Diario di Supertizio

Supertizio · 11:46 PM

intanto posto il wo di stasera... ho accumulato un pò di fatica questa week spero di recuperare nel fine settimana.. magari con un pò di scarico attivo con femmine..

-squat 10x3@ 40 kg (praticamente in rest pause

) mi filmavo partivo appoggiavo mi guardavo il filmato e ripartivo.. ho cercato di scendere unpò di più, anzi sono sceso un pò di più ma devo trovare ancora il setting giusto visto che in alcune reps le ginocchia rumoreggiavano troppo..

(ultima serie)

-panca piana 10x3@ 65 kg (qui i rest li ho tenuto un pò più alti circa 1')
DOMANDA: l'arco è necessario?? io con l'iperlordosi lombare non che sto proprio bene a fare l'arco eh.. di solito faccio panca con le gambe in appoggio così.. è una bestemmia?

-rematore con manubrio 7x3@ 26 kg (no rest)

-trazioni supine 3x5 rest 1'(ultima serie ho accorciato un pò l'eccentrica per non perdere esplosività)

-extrarotatori elastico

wo che è andato bene! .. spero solo che i PL non si indignino troppo per le mie esecuzioni..

sono molto contento perchè i gomiti vanno MOLTO meglio!!! ho capito che avevo messo gli appoggi nel rack a un pin troppo basso e facevo un movimento strano ogni volta che facevo panca..che mi sovraccaricava

taker_83 · 27-03-2009, 11:38 PM

RISPOSTA: l'arco non è necessario, almeno all'inizio, questo ti permetterà di sfruttare la biomeccanica, ed in definitiva, di alazare maggior carico. Fossi in te mi preoccuperei ad imparare per bene la tecnica:
1) piedi giù per terra - belli sandi- ad una larghezza maggiore delle spalle
2)strizza le scapoleee
3) devi allargare poco la presa in modo che il gomito crei un angolo di 90° rispetto l'avambraccio e di 45° col busto
4)fermo al petto

Per ora basta

Per lo squat, devi migliorare l'accosciata.

P.s. fai video migliori, e di lato...ad esempio nella panca non si capisce dove fermi il bil sul petto

Supertizio · 27-03-2009, 11:53 PM

grazied ella pronta risposta taker.. non ci speravo per il venerdì sera..

- il problema è che stando con i piedi per tera la zona lombare mi da fastidio.. considera che ho un iperlordosi.. per questo finora l'ho fatta così appoggiato.. te cosa mi consigli?

-ste scapole le perso quando devo staccare il bil dagli appoggi.. mi devo sforzare di +..

- il fermo al petto di quanti secondi va??? io pensavo bastasse quella minima pausa..

la prox volta cercherò di filmarmi di lato o tre quarti..

tornando ai dubbi alimentari: secondo te bastano 145 gr di pro x 85 kg di peso per essere oltre il mantenimento??

Kami · 28-03-2009, 12:01 AM

Quote:

Originariamente inviato da Supertizio

-ste scapole le perso quando devo staccare il bil dagli appoggi.. mi devo sforzare di +..

Il peso su cosa fa pressione mentre spingi?

Quote:

- il fermo al petto di quanti secondi va??? io pensavo bastasse quella minima pausa..

Ma si, 1 o 2 secondi

taker_83 · 28-03-2009, 12:07 AM

Quote:

Originariamente inviato da Supertizio

grazied ella pronta risposta taker.. non ci speravo per il venerdì sera..

- il problema è che stando con i piedi per tera la zona lombare mi da fastidio.. considera che ho un iperlordosi.. per questo finora l'ho fatta così appoggiato.. te cosa mi consigli?Ho gli stessi tuoi problemi, forse peggio.

se metti i piedi a terra tira la schiena? non devi staccare il sedere dalla panca, ma fare un arco col dorso.

-ste scapole le perso quando devo staccare il bil dagli appoggi.. mi devo sforzare di +.. Qui ci vuole un giusto settaggio con la panca, tu che dipsoni di un rack personale trova la giusta altezza per staccare al meglio il bil.

- il fermo al petto di quanti secondi va??? io pensavo bastasse quella minima pausa..

Per ora un secondo basta... sendi- dici milleuno e poi sali

la prox volta cercherò di filmarmi di lato o tre quarti..

tornando ai dubbi alimentari: secondo te bastano 145 gr di pro x 85 kg di peso per essere oltre il mantenimento??

Per le pro, dipenda da quant massa magra hai e in quale regime li inserisci. Massa (odio questa parola), def, forza, bodyrecomp.
In genere tieniti a non più di 2 gr x kg di massa magra, poi a seconda delle esigenze sali o abbassi.

Kami · 28-03-2009, 12:11 AM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

Per ora un secondo basta... sendi- dici milleuno e poi sali

Dì milleuno, però prima devi arrivarci

taker_83 · 28-03-2009, 12:12 AM

Quote:

Originariamente inviato da Kami

Dì milleuno, però prima devi arrivarci

Kami c'avrei giurato su una battutaccia del genere

**Gianlu.....** · 28-03-2009, 03:45 AM

domani ti rispondo sulle esecuzioni

taker_83 · 28-03-2009, 12:35 PM

Questo è il mio referto: Accentuata la curvatura fisiologica. Detrafulzione sacrale. Ampia schisi di S1. Lieve scivolamento anteriore della L5. Riduzione dello spazio discale L4-L5.

Anche io ho qualche dolore nel fare l'arco, ma se metto i piedi a terra no...perciò -come detto prima- non fare l'arco ma metti i piedi a terra, verifica che non ti dia problemi. Comunque, i piedi a terra ti danno maggiore stabilità e controllo nel movimento...perciò...

Per quanto concerne le proteine, se sei in "massa" farei non più di 2 gr x lbm...magari posta tutta la dieta

P.s. ora Gianluca te fa male

Supertizio · 28-03-2009, 01:16 PM

la dieta è a sensazione.. quindi in questi giorni sto cercando di capire quant mangio, il cosa mi è più chiaro..

ho calcolato solo nei giorni rest dove non faccio ne pesi nei athletic training.. però ora mangio leggemente diverso perchè ho tolto le patate di cui mi imbottivo..

stavo cercando caricare il fogio excel.. perchè mi dice non valido???non pretenderà ceh la riscrivo su word??

per la lbm come faccio a fare una stima approsimativa senza avere fatto plicometrie o impedenza?posto una foto voi mi dite la %BF e poi provo a fare il calcolo? ma i liquidi??

@ taker: mazza che bollettino di guerra.. comunque nel wo di ieri una serie l'ho provata con i piedi giù.. l'unica nota positiva è stata che si ha più forza.. quello si ma la posizione... proverò ad abituarmi.. e poi se mi da ancora fastidio amen.

taker_83 · 28-03-2009, 01:26 PM

Per la lbm io vado ad occhio, puoi postare la foto...

Visto che schienaccia di **** che mi ritrovo? Però basta capire cosa fare e come farlo...il gioco è questo. Ma nella serie di ieri ti dava molto fastidio?

Supertizio · 28-03-2009, 01:35 PM

molto no.. anche perchè ho fatto una tripla con 65 kg che è lontanuccia dall'essere impegnativa seriamente... era la decima serie però restano sempre 65 kg..

adesso vedo se trovo la digitale.. che mi faccio una foto ma circa sono come sono nelle foto ad inizio diario..

Supertizio · 28-03-2009, 01:44 PM

nella panca di ieri nonho avuto MOLTO fastidio però non è che ci stessi benissimo, riproverò per un pò a farla con i piedi a terra se la situazione lombare incomincia a dolermi ritorno a come lo sto facendo ora.. immagino che tu abbia dovuto trovare un modo di allenarti preciso per la tua schiena..

ecco posto una foto.. intanto che ci siamo potete drimi anceh se notate miglioramenti dalle pic ad inizio diario..

per la posa.. vabbè dai ho cercato di sputare fuori il dorsale ma gli abs li ho lasciati molli..

peso di oggi : 85 kg tondi

taker_83 · 28-03-2009, 01:51 PM

Giovaneeeeeee....devi mangiareee. Troppo secco, fossi inte almeno fino maggio magerei senza troppe paranoie.

Starai al 10% circa...sei sceso di peso rispetto all'inizio del diario. La posa è terribile

Per la schiena, devi trovare il giusto setting...ci vuole pazienza. Ad esempio, io ieri ho provato moolto dolore ma oggi è sparito...

Ma io so pazzo

Supertizio · 28-03-2009, 02:01 PM

taker.. i konw that i have to eat more and more and more.. ma non posso mangiare e basta..

si son sceso di peso rispetto all'inizio perchè sono stato poco bene e ho perso 2-3 kg di botto.. poi adesso ho molti più impegni extra (vedi athletic training) e quindi nei wo non riesco a stritolarmi come prima.. son molto peggiorato per te??

guarda che io le paranoie ce le ho al contrario! cioè temo di mangiare troppo poco.. non troppo.. oppure male.. stando al 10% circa BF ( l'hai detto tu eh non io

) e pesando 85 kg quante pro mi sono necessarie per essere ok volendo aumentare la muscolatura?

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	(#1)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	27-03-2009, 11:23 PM Diario di Supertizio intanto posto il wo di stasera... ho accumulato un pò di fatica questa week spero di recuperare nel fine settimana.. magari con un pò di scarico attivo con femmine.. -squat 10x3@ 40 kg (praticamente in rest pause ) mi filmavo partivo appoggiavo mi guardavo il filmato e ripartivo.. ho cercato di scendere unpò di più, anzi sono sceso un pò di più ma devo trovare ancora il setting giusto visto che in alcune reps le ginocchia rumoreggiavano troppo.. (ultima serie) -panca piana 10x3@ 65 kg (qui i rest li ho tenuto un pò più alti circa 1') DOMANDA: l'arco è necessario?? io con l'iperlordosi lombare non che sto proprio bene a fare l'arco eh.. di solito faccio panca con le gambe in appoggio così.. è una bestemmia? -rematore con manubrio 7x3@ 26 kg (no rest) -trazioni supine 3x5 rest 1'(ultima serie ho accorciato un pò l'eccentrica per non perdere esplosività) -extrarotatori elastico wo che è andato bene! .. spero solo che i PL non si indignino troppo per le mie esecuzioni.. sono molto contento perchè i gomiti vanno MOLTO meglio!!! ho capito che avevo messo gli appoggi nel rack a un pin troppo basso e facevo un movimento strano ogni volta che facevo panca..che mi sovraccaricava Ultima Modifica di Supertizio : 27-03-2009 11:46 PM.

	(#2)
taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	27-03-2009, 11:38 PM RISPOSTA: l'arco non è necessario, almeno all'inizio, questo ti permetterà di sfruttare la biomeccanica, ed in definitiva, di alazare maggior carico. Fossi in te mi preoccuperei ad imparare per bene la tecnica: 1) piedi giù per terra - belli sandi- ad una larghezza maggiore delle spalle 2)strizza le scapoleee 3) devi allargare poco la presa in modo che il gomito crei un angolo di 90° rispetto l'avambraccio e di 45° col busto 4)fermo al petto Per ora basta Per lo squat, devi migliorare l'accosciata. P.s. fai video migliori, e di lato...ad esempio nella panca non si capisce dove fermi il bil sul petto

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	27-03-2009, 11:53 PM grazied ella pronta risposta taker.. non ci speravo per il venerdì sera.. - il problema è che stando con i piedi per tera la zona lombare mi da fastidio.. considera che ho un iperlordosi.. per questo finora l'ho fatta così appoggiato.. te cosa mi consigli? -ste scapole le perso quando devo staccare il bil dagli appoggi.. mi devo sforzare di +.. - il fermo al petto di quanti secondi va??? io pensavo bastasse quella minima pausa.. la prox volta cercherò di filmarmi di lato o tre quarti.. tornando ai dubbi alimentari: secondo te bastano 145 gr di pro x 85 kg di peso per essere oltre il mantenimento??

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	28-03-2009, 03:45 AM domani ti rispondo sulle esecuzioni

	(#9)
taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	28-03-2009, 12:35 PM Questo è il mio referto: Accentuata la curvatura fisiologica. Detrafulzione sacrale. Ampia schisi di S1. Lieve scivolamento anteriore della L5. Riduzione dello spazio discale L4-L5. Anche io ho qualche dolore nel fare l'arco, ma se metto i piedi a terra no...perciò -come detto prima- non fare l'arco ma metti i piedi a terra, verifica che non ti dia problemi. Comunque, i piedi a terra ti danno maggiore stabilità e controllo nel movimento...perciò... Per quanto concerne le proteine, se sei in "massa" farei non più di 2 gr x lbm...magari posta tutta la dieta P.s. ora Gianluca te fa male

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	28-03-2009, 01:16 PM la dieta è a sensazione.. quindi in questi giorni sto cercando di capire quant mangio, il cosa mi è più chiaro.. ho calcolato solo nei giorni rest dove non faccio ne pesi nei athletic training.. però ora mangio leggemente diverso perchè ho tolto le patate di cui mi imbottivo.. stavo cercando caricare il fogio excel.. perchè mi dice non valido???non pretenderà ceh la riscrivo su word?? per la lbm come faccio a fare una stima approsimativa senza avere fatto plicometrie o impedenza?posto una foto voi mi dite la %BF e poi provo a fare il calcolo? ma i liquidi?? @ taker: mazza che bollettino di guerra.. comunque nel wo di ieri una serie l'ho provata con i piedi giù.. l'unica nota positiva è stata che si ha più forza.. quello si ma la posizione... proverò ad abituarmi.. e poi se mi da ancora fastidio amen.

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	28-03-2009, 01:26 PM Per la lbm io vado ad occhio, puoi postare la foto... Visto che schienaccia di **** che mi ritrovo? Però basta capire cosa fare e come farlo...il gioco è questo. Ma nella serie di ieri ti dava molto fastidio?

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	28-03-2009, 01:35 PM molto no.. anche perchè ho fatto una tripla con 65 kg che è lontanuccia dall'essere impegnativa seriamente... era la decima serie però restano sempre 65 kg.. adesso vedo se trovo la digitale.. che mi faccio una foto ma circa sono come sono nelle foto ad inizio diario..

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	28-03-2009, 01:44 PM nella panca di ieri nonho avuto MOLTO fastidio però non è che ci stessi benissimo, riproverò per un pò a farla con i piedi a terra se la situazione lombare incomincia a dolermi ritorno a come lo sto facendo ora.. immagino che tu abbia dovuto trovare un modo di allenarti preciso per la tua schiena.. ecco posto una foto.. intanto che ci siamo potete drimi anceh se notate miglioramenti dalle pic ad inizio diario.. per la posa.. vabbè dai ho cercato di sputare fuori il dorsale ma gli abs li ho lasciati molli.. peso di oggi : 85 kg tondi Icone Allegate

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	28-03-2009, 01:51 PM Giovaneeeeeee....devi mangiareee. Troppo secco, fossi inte almeno fino maggio magerei senza troppe paranoie. Starai al 10% circa...sei sceso di peso rispetto all'inizio del diario. La posa è terribile Per la schiena, devi trovare il giusto setting...ci vuole pazienza. Ad esempio, io ieri ho provato moolto dolore ma oggi è sparito... Ma io so pazzo

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	28-03-2009, 02:01 PM taker.. i konw that i have to eat more and more and more.. ma non posso mangiare e basta.. si son sceso di peso rispetto all'inizio perchè sono stato poco bene e ho perso 2-3 kg di botto.. poi adesso ho molti più impegni extra (vedi athletic training) e quindi nei wo non riesco a stritolarmi come prima.. son molto peggiorato per te?? guarda che io le paranoie ce le ho al contrario! cioè temo di mangiare troppo poco.. non troppo.. oppure male.. stando al 10% circa BF ( l'hai detto tu eh non io ) e pesando 85 kg quante pro mi sono necessarie per essere ok volendo aumentare la muscolatura?