Diario di Supertizio

Supertizio · 22-03-2009, 01:01 PM

addirittura! così sembrerei un colosso..

DOMANDA:

ora sto facendo dei 10x3 a carico costante e sono partito con ampio buffer.. ora il buffer sta diminuendo.. e non so se tenere le stesse serie (10) o calarle.. oppure tenere le stesse e però dopo un pò (tipo 7-8 )scalare il carico...

nello scrivere mi sta sorgendo un altro dubbio: ma il 10x3 solitamente si fa a carico costante??

**Gianlu.....** · 22-03-2009, 04:46 PM

no per ora ti consiglio di tenere il 10x3 (carico costante).... in modo da accumulare lavoro.....

nello stacco hai un margine enorme ad esempio

Supertizio · 22-03-2009, 07:48 PM

sissignore!grazie signore!

**spike** · 23-03-2009, 01:52 PM

riguardando lo stacco però hai un movimento spezzato...questo potrebbe anche essere dato dalla facilià con cui fai quel peso, pero oltre ai piedi e alle mani prova a fare questa prova: tieni la schiena dura iperestesa, ma non tiri mai di schiena anche quando passi il ginocchio (la schiena deve faticare per rimanere immobile), invece tiri indietro tutto di culo cercando di mandare il bacino in avanti il più veloce possibile (ricordati di spingere con le gambe come stai facendo)...cmq è un buon movimento.

ancora brutta la parte eccentrica: tu tieni la schiena dritta arrivi a metà coscia e poi spingi il bilanciere, invece devi prima mandare il culo indietro con le gambe tese e spingere il bilanciere in avanti e poi andare giù...tieni presente però che quando il bilanciere è in avanti non puoi fare una grande resistenza altrimenti ti fai male alla schiena, quindi preparati al tonfo (i sostegni sono troppo precisi capisco la tua preoccupazione, devono essere un po' più lunghi visto che il bilanciere non si riappoggia precisamente dove lo hai staccato)

Supertizio · 23-03-2009, 08:42 PM

grazie spike!
allora per quanto riguarda lo stacco devo provare a tirare tutto di gambe e glutei??

com è la storia del bacino?

spingo di gambe e poi lo butto avanti cercando di non tirare di schiena?? proverò e mi filmerò perchè non so cosa ne verrà fuori..

Supertizio · 24-03-2009, 01:56 AM

oggi wo a momenti..
inizialmente ero "normale" poi non mi sentivo al top e alla fine ero carico a balestra!

questo è quanto:

-squat 10x3@ 40 kg esplosivo ma qua a scendere è un dramma rest tra i 30'' e 1'

-panca piana 10x3@ 65 kg rest max 1' tutte esplosive, anzi al'inizio nelle prime 2-3 serie molto meno delle centrali ed ultime!

-rematore manubrio 5x3@ 26 kg no rest (un braccio poi l'altro di fila) rest 2' e pooi un altro 5x3 di remo manubrio sempre a 26 kg senza rest..

-rematore bilanciere presa prona 3x5@ 50 kg
-trazioni supine 1x5@ BW

-extrarotatori
- 1-2' minuti di corda e saltelli e qualche combinazione volante sull'onda dell' entusiasmo periwo..

allenamento con rest corti ma facendo reps esplosive e concentrandomi su questo ero carico e non sentivo di dover riposare, sarà perchè ho ancora un buffer discreto.. nella schiena mi diverto come un matto.. nel resto vuoi per un fastidio e per qualcos altro sono sempre un pò frenato..

ho fatto un video dello squat.. imbarazzante..
il fatto di essere bloccato mi blocca la discesa non so.. fatto sta che fatico ad arrivare al parallelo al momento.. può essere perchè è troppo leggero???

questa è l'ultima serie..

post wo merenda e poi yoga..

**Gianlu.....** · 24-03-2009, 02:10 AM

devi scendere mooolto di più

innanzi tutto adesso non pensare all'esplosività, serie, ripetizioni, giorni di allenamento ecc..

l'unica cosa che devi fare è imparare a squattare...

ra gli errori più lampanti c'è:

la base su cui appoggi i piedi che deve essere rigida

stacchi il bilanciere con le gambe divaricate mentre devono essere unite

stacchi alla rovesca, devi fare un passo indietro dopo che stacchi non in avanti

mi sembra che tu tieni una stance troppo stretta, servirebbe un video anche frontale.

scendi pochissimo

**spike** · 24-03-2009, 11:00 AM

Quote:

Originariamente inviato da Supertizio

grazie spike!
allora per quanto riguarda lo stacco devo provare a tirare tutto di gambe e glutei??

com è la storia del bacino?

spingo di gambe e poi lo butto avanti cercando di non tirare di schiena?? proverò e mi filmerò perchè non so cosa ne verrà fuori..

lo sai com'è la spinta di bacino, non fare il santarellino...ci sono delle signore nel forum non posso scendere in particolari

**spike** · 24-03-2009, 11:03 AM

quoto gianluca su tutto e anche a me mi sembra che tieni una stance inadeguata...fai un eccentrica lenta e mettiti sotto al sedere uno sgabellino da 40cm...così sai quanto scendere...sfiori e risali. ok la ricerca di buttare indietro il sedere, il concentrarsi sulla lordosi e lo spingere sui talloni

Supertizio · 11:58 AM

grazie ragà!

per quanto riguarda la superficie il gioco di luci lo fa sembrare mooolto + molle di comeè in realtà, cede meno di 1 cm... è un problema? no perchè non è un tappetino che posso togliere è il pavimento..

quindi lo stance va più largo del bacino??

per il passo all'indietro è stata pigrizia perchè avevo tutto fuori e non mi andava di smontare tutto per mettere il bilanciere dentro per squattare un peso che faccio per le spalle..

quindi lo stacco dagli appoggi così tipo affondo è una cag.ata?

come diamine faccio a scendere di piùù..mi sento bloccatissimo..può essere anche per il peso puffesco??

comunque contunerò a andare giù di stretching..

mi dispiace ceh sia morta la fotocamera perchè ho dei dubbi sia sulla panca che sul rematore con bilanciere (dove credo dia vere una tecnica che rasenta l'osceno

)

**spike** · 24-03-2009, 12:54 PM

il peso secondo me è ok semmai ti condizionerebbe il sitting back non certo la profondità...prova con la sicurezza di uno sgabello...scusa quando vai al cesso credo che tu scenda di più, perciò prova, prova, prova

per il pavimento non so giudicare, a occhio direi che non va bene...

Supertizio · 24-03-2009, 02:48 PM

quando vado al cesso faccio una specie di dip..

proverò con uno sgabello!

ma guarda che il problema a scendere ce l'ho perchè temo di sentire male alle ginocchia.. non perchè rischio di cadere..

**Gianlu.....** · 24-03-2009, 03:37 PM

si si vai con sgabello!

la stance un pò più larga delle spalle

quello è il pavimento?!? ma che è?

ma anche nello stacco era cosi? li non si vedeva....

**Gianlu.....** · 24-03-2009, 03:40 PM

ah no ecco l'ho visto anche nello stacco! li si nota meno!!

che storia..

Supertizio · 24-03-2009, 04:43 PM

quindi lo stance va + delle spalle..
lo sgabello lo cerco che arrivi possibilmente sotto al parallelo..

il pavimento così è comodo per certe cose per squattare meno..

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	22-03-2009, 01:01 PM addirittura! così sembrerei un colosso.. DOMANDA: ora sto facendo dei 10x3 a carico costante e sono partito con ampio buffer.. ora il buffer sta diminuendo.. e non so se tenere le stesse serie (10) o calarle.. oppure tenere le stesse e però dopo un pò (tipo 7-8 )scalare il carico... nello scrivere mi sta sorgendo un altro dubbio: ma il 10x3 solitamente si fa a carico costante??

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-03-2009, 04:46 PM no per ora ti consiglio di tenere il 10x3 (carico costante).... in modo da accumulare lavoro..... nello stacco hai un margine enorme ad esempio

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	22-03-2009, 07:48 PM sissignore!grazie signore!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	23-03-2009, 01:52 PM riguardando lo stacco però hai un movimento spezzato...questo potrebbe anche essere dato dalla facilià con cui fai quel peso, pero oltre ai piedi e alle mani prova a fare questa prova: tieni la schiena dura iperestesa, ma non tiri mai di schiena anche quando passi il ginocchio (la schiena deve faticare per rimanere immobile), invece tiri indietro tutto di culo cercando di mandare il bacino in avanti il più veloce possibile (ricordati di spingere con le gambe come stai facendo)...cmq è un buon movimento. ancora brutta la parte eccentrica: tu tieni la schiena dritta arrivi a metà coscia e poi spingi il bilanciere, invece devi prima mandare il culo indietro con le gambe tese e spingere il bilanciere in avanti e poi andare giù...tieni presente però che quando il bilanciere è in avanti non puoi fare una grande resistenza altrimenti ti fai male alla schiena, quindi preparati al tonfo (i sostegni sono troppo precisi capisco la tua preoccupazione, devono essere un po' più lunghi visto che il bilanciere non si riappoggia precisamente dove lo hai staccato)

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	23-03-2009, 08:42 PM grazie spike! allora per quanto riguarda lo stacco devo provare a tirare tutto di gambe e glutei?? com è la storia del bacino? spingo di gambe e poi lo butto avanti cercando di non tirare di schiena?? proverò e mi filmerò perchè non so cosa ne verrà fuori..

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	24-03-2009, 01:56 AM oggi wo a momenti.. inizialmente ero "normale" poi non mi sentivo al top e alla fine ero carico a balestra! questo è quanto: -squat 10x3@ 40 kg esplosivo ma qua a scendere è un dramma rest tra i 30'' e 1' -panca piana 10x3@ 65 kg rest max 1' tutte esplosive, anzi al'inizio nelle prime 2-3 serie molto meno delle centrali ed ultime! -rematore manubrio 5x3@ 26 kg no rest (un braccio poi l'altro di fila) rest 2' e pooi un altro 5x3 di remo manubrio sempre a 26 kg senza rest.. -rematore bilanciere presa prona 3x5@ 50 kg -trazioni supine 1x5@ BW -extrarotatori - 1-2' minuti di corda e saltelli e qualche combinazione volante sull'onda dell' entusiasmo periwo.. allenamento con rest corti ma facendo reps esplosive e concentrandomi su questo ero carico e non sentivo di dover riposare, sarà perchè ho ancora un buffer discreto.. nella schiena mi diverto come un matto.. nel resto vuoi per un fastidio e per qualcos altro sono sempre un pò frenato.. ho fatto un video dello squat.. imbarazzante.. il fatto di essere bloccato mi blocca la discesa non so.. fatto sta che fatico ad arrivare al parallelo al momento.. può essere perchè è troppo leggero??? questa è l'ultima serie.. post wo merenda e poi yoga..

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	24-03-2009, 02:10 AM devi scendere mooolto di più innanzi tutto adesso non pensare all'esplosività, serie, ripetizioni, giorni di allenamento ecc.. l'unica cosa che devi fare è imparare a squattare... ra gli errori più lampanti c'è: la base su cui appoggi i piedi che deve essere rigida stacchi il bilanciere con le gambe divaricate mentre devono essere unite stacchi alla rovesca, devi fare un passo indietro dopo che stacchi non in avanti mi sembra che tu tieni una stance troppo stretta, servirebbe un video anche frontale. scendi pochissimo

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	24-03-2009, 11:03 AM quoto gianluca su tutto e anche a me mi sembra che tieni una stance inadeguata...fai un eccentrica lenta e mettiti sotto al sedere uno sgabellino da 40cm...così sai quanto scendere...sfiori e risali. ok la ricerca di buttare indietro il sedere, il concentrarsi sulla lordosi e lo spingere sui talloni

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	24-03-2009, 11:55 AM grazie ragà! per quanto riguarda la superficie il gioco di luci lo fa sembrare mooolto + molle di comeè in realtà, cede meno di 1 cm... è un problema? no perchè non è un tappetino che posso togliere è il pavimento.. quindi lo stance va più largo del bacino?? per il passo all'indietro è stata pigrizia perchè avevo tutto fuori e non mi andava di smontare tutto per mettere il bilanciere dentro per squattare un peso che faccio per le spalle.. quindi lo stacco dagli appoggi così tipo affondo è una cag.ata? come diamine faccio a scendere di piùù..mi sento bloccatissimo..può essere anche per il peso puffesco?? comunque contunerò a andare giù di stretching.. mi dispiace ceh sia morta la fotocamera perchè ho dei dubbi sia sulla panca che sul rematore con bilanciere (dove credo dia vere una tecnica che rasenta l'osceno ) Ultima Modifica di Supertizio : 24-03-2009 11:58 AM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	24-03-2009, 12:54 PM il peso secondo me è ok semmai ti condizionerebbe il sitting back non certo la profondità...prova con la sicurezza di uno sgabello...scusa quando vai al cesso credo che tu scenda di più, perciò prova, prova, prova per il pavimento non so giudicare, a occhio direi che non va bene...

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	24-03-2009, 02:48 PM quando vado al cesso faccio una specie di dip.. proverò con uno sgabello! ma guarda che il problema a scendere ce l'ho perchè temo di sentire male alle ginocchia.. non perchè rischio di cadere..

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	24-03-2009, 03:37 PM si si vai con sgabello! la stance un pò più larga delle spalle quello è il pavimento?!? ma che è? ma anche nello stacco era cosi? li non si vedeva....

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	24-03-2009, 03:40 PM ah no ecco l'ho visto anche nello stacco! li si nota meno!! che storia..

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	24-03-2009, 04:43 PM quindi lo stance va + delle spalle.. lo sgabello lo cerco che arrivi possibilmente sotto al parallelo.. il pavimento così è comodo per certe cose per squattare meno..