Diario di Supertizio

[spike]

Originariamente inviato da Supertizio

quindi lo stance va + delle spalle..
lo sgabello lo cerco che arrivi possibilmente sotto al parallelo..

il pavimento così è comodo per certe cose per squattare meno..

ma stiamo parlando di squat o di colpi di bacino...dello stacco?

[Gianlu.....]

sim un poco più larga delle spalle. poi dipende però per iniziare a provare va bene....

[Supertizio]

ieri sera athletic training e lotta.. sfondato letteralmente.. oggi non sento le braccia..

stesera altro round... però avrei anche il wo prima che faccio?

tiro al max il wo e stasera faccio i vechietto che si trascina in giro... bè si alla fine se diminuico ancora l'intensità dei wo con i pesi finisco che muovo pezzi di gomma piuma..

[Gianlu.....]

al limite in periodi di lavoro extra-pesi esagerato, a cui vui dare priorità, ti consiglio di abassare al minimo il volume dei pesi, non l'intensità.

quindi ad esempio facendo solo singole. tipo 5-10 x 1 @ 75-90%

non di squat e stacco però perchè li hai bisogno din volume per apprendere o ottimizzare il giusto schema motorio...


ciao

[Supertizio]

grazie del suggerimento!

quindi meglio intenso e poco voluminoso che il contrario.. preservando in squat e stacchi quel minimo di serie ceh mi serve per imparare..
ma ora che sto facendo i 10x3 come mi suggerivi.. pensavo di mantenere le triple... o dici di abbassare a singole??



P.S.

sono incaz.zato nero! stamattina esco e lo scooter non c'era più, rimosso per pulizia stradale notturna.. scritto in piccolo in un cartello.. porca *******
122 euro di rimozione+ la multa.. che OO.. tra l'altro avevo impegni stamattina tutto a culo perchè ero a piedi..

[Gianlu.....]

mazza che palle per lo scooter!! O-O

cmq il sugerimento era generale. ora se riesci continua con gli allenamenti da programma

però se capita quel giorno maxi impegnato di fai 5-6 singole al 85% e sei a posto. se son veloci metti anche più kg. questo era il senso. un allenamento che ti tiene attivo ma non ti stanca

coi ragazzi della pallavolo che seguo ho provato questo approccio in momenti di campionato intenso ed è risultato molto positivo.

di squat e stacco sei talmente lontano dai tuoi limiti che non avrebbe senso, per questo meglio fare in ogni caso più volume.

[Supertizio]

ti rigrazio Gianlu.. ho capito il tuo consiglio e credo che alcuni giorni lo adotterò..
oggi per esempio sarebbe stato opportuno fare una cosa come scrivevi tu..

infatti son stanco da ieri sera e stasera ho un altro tour...
comunque this is the work out:

-staco da terra10x3@ 60 kg rest 90'' 2' perchè non c'ero tanto con la testa per via della stanchezza generale.. tra l'altro ho cannato una serie -l'eccentrica è un killer- e infatti ho fastidio al sacro.. ho fatto il video dell'ultima serie e si oscura man mano che procede..
comunque lo carico..
quella cosa che mi suggeriva spike di non pensare di tirare di schiena ma di spingere il bacino son riuscito a farla per le prime 6-7 serie poi veramente ho messo il pilota automatico.. sta cosa mi scoccia un pò... forse avrei dovuto smettere lì..e passare ad altro.



-trazioni prone 10x3@ BW+6 kg

-alzate laterali 3x8@ 8 kg (ho i gomiti un pò infastiditi da ieri sera e i teric stanchi così ho fatto un CC)-> ho sbagliato?

[Gianlu.....]

mazza è inquietante sto video! tra suoni di sottofondo e oscuramento!! ma che è??!

cmq valutando i bordi del tuo corpo mi sembra di vedere un bel movimento!

ma li sentivi pesanti? sembra che manco te ne accorgi...

direi di aumentare progressivamente il peso allenamento dopo allenamento

l'eccentrica prova a farla uguale ma frenandola ancora meno nell'ultimo tratto!

[Supertizio]

guarda lascia stare.. stava andando la TV vicino.. e poi non so perchè la luce è così..

il peso forse è troppo basso.. bohh.. non era per niente pesante.. forse ho toppato la serie proprio perchè ci son andato molliccio perchè tanto lo tiro su di curl .. si si la prox volt aumento 10 kilozzi.. che dite?

l'eccentrica mi DEVO assolutamente ricordare di smollarla di più..

me lo sono rivisto il video ascoltando il sottofondo ed è effettivamente un pò inquietante..

[spike]

se non ti senti sicuro nelle ultime serie devi aumentare il riposo....anche se il peso francamente mi sembra facile...

però aumenterei a botte di 5kg, gli incrementi troppo rapidi possonon inchiodarti (magari la volta dopo alzi altri 5kg).

anche a me il movimento sembra buono nonostante sia una delle serie incriminate e il buio non faccia vedere niente.

l'eccentrica la devi risolvere però o quando alzi i carichi ti fai male...

[Supertizio]

il problema nelle ultime serie era che non c'ero con la testa... il peso era easy.. prox volta ho aumentando i rest sto più attento oppure in situazione analoga taglio 2 serie..

okok allora incrementerò di 5 kg.. per l'eccentrica.. mi sto attrezzando per il linoleum.. oppure che dite di un tappetino su foglio di legno di 5 cm??per voi attutisce e fa poco rumore.. preferirei 0 rumore.

[spike]

a tu preferisci 0 rumore? e i vicini allora?

[Supertizio]

i vicini si lamentano già da quando lo stacco non lo facevo !

dato che poi sono con dei coinquilini non posso fare troppo casino..se no mi sbattono fuori..


oggi sento una leggera contrattura all'adduttore sinistro.. ieris era poi mi son dosato un pò e ho terminato in qualceh modo l'allenaemnto..

stasera altro giro altro regalo..

[Supertizio]

ok ieri sera finito l'allenamento ero più di là che di qua.. però poi non sono andato a letto prima delle 4 perchè han chiamato delle donzelle universitarie.. e come si fa a non portarle a casa??

ho sentito nuovamente -ma molto meno dell'altro giorno- il sacro ceh da qualche fitta ma piccola..

più leggo articoli sulla'limentazione meno mi viene voglia di cominciare una dieta precisa..
voi come vi organizzate ??

[Gianlu.....]

io ultimamente mangio totalmente a sensazione!

però a volte la sera faccio i conti di quello che ho mangiato e vengono sempre fuori circa 4000 kcal suddivise in 45-50%carbo - 23-28%prot 25-30% grassi


però per almeno 4 anni ho seguito diversi tipi di diete calcolati con osessione quindi mi so regolare molto bene anche a occhio ormai. e le regole base di una corretta alimentazione le rispetto anche senza pensarci...


per il male alla schiena prova a fare del GM. con poco peso 20-25kg e molte ripetizioni (10) cercando si percepire bene l'iperestensione della schiena che resta tale in tutto il rom. come se fosse ingessata. e blocchi la discesa quando i femorali tirano al massimo e per andare giu oltre saresti obbligato ad incurvare la schiena.

le gambe tienile un pò piegate ma poco.