Diario di Supertizio

Supertizio · 04:31 PM

0 paranoie taker..

ero curioso di sapere cosa ne pensavi..

oggi stretching a profusione..

edito per dire ceh devo assolutamente fare qualcosa per migliorare queste gambette.. non credo di essere portato per avere dei coscioni, ma sulla mia altezza 51 cm sono estremamente pochi..

la routine che seguo ora è codesta:

A)

-squat 10x3 (da questa week passerò a 10x5 come consigliato da gianlu per imparare meglio )

-panca piana 10x3

-rematore con manubrio 10x3

-trazioni supine (a voglia

)

B)

-stacco 10x3
-lento con manubri ( a sensazione visto spalla e gomito)
-trazioni prone 10x3

complementari a sentimento

Kami · 29-03-2009, 04:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da Supertizio

oggi stretching a profusione..

Quoto

taker_83 · 29-03-2009, 04:24 PM

Fino all'anno scorso ero il Re delle Paranoie XD
Io ultimamente sto cercando di curare tutto al meglio, ma non zero paranoie. Curo il wo e l'alimentazione, però sto abbandonando parecxhi miti del BB...cerco di personalizzare il tutto, per ora in termini di risultati non mi lamento.

Supertizio · 29-03-2009, 11:06 PM

son curioso.. miti del BB tipo??

vado anche a dare un occhio al tuo diario..

**Gianlu.....** · 29-03-2009, 11:27 PM

io sparo:

CATABOLISMO

un mito che non morirà mai!

taker_83 · 29-03-2009, 11:57 PM

si uno è questo

faccio wo di almeno 2 ore, non proprio raccomandati per BBer.

**spike** · 30-03-2009, 11:42 AM

ho visto panca e squat...ti hanno già detto tutto aggiungo solo:

panca: non ne hai bisogno visto che hai le gambe belle lunghe, ma per iniziare potrebbe essere utile mettere un appoggio per i piedi...ti dà sicurezza mentale sentirti un po' più in alto e sentiresti un terreno duro sotto (con quel pavimento è una tragedia)

squat: son sicuro che nella parte bassa la schiena non è più in lordosi...il petto è tutto incassato, guarda in alto e tieni le scapole strette (la ripresa falla di lato la prossima volta)

Supertizio · 30-03-2009, 02:47 PM

grazie spike! si in effetti un pò mi chiudo quando scendo nello squat.. la prox volta mi riprendo da la to..

Supertizio · 08:57 PM

oggi wo! ho appena finito di mangiare poi corso di yoga..

-stacco da terra10x3@65 kg

-trazioni prone10x3@BW + 6 kg

-overhead press+ alzate laterali3x10@ 20 kg+ 3x8@ 8 kg (ultima serie nelle alzate ne ho fatte 6 per mantenere il buffer)

-extrarotatori elastico3x10

spalle ufficialmente cotte..

stacco filmato

trazioni toste da chiudere nelle ultime 3 serie...

lento + alzate non previsto..

ma la cosa è nata così:
nella week scorsa avevo abbandonato il lento con manubri perchè comunque la spinta verticale mi creava problemi..però volevo provare il lock out alla fine del movimento col bilanciere.. oggi per non fare solo quello e avendo poco tempo ci ho messo di fila le alzate laterali..

mi son filmato sia lo stacco che le trazioni (quest'ultime sono state + dure rispetto alla week scorsa!)

nello stacco ho aumentato il peso di 5 kg.. onesto..

che OO.. ma perchè quando carico i video sul pc diventano neri???????le trazioni praticamente non si vedono.. sembro l'uomo pipistrello che si allena nel buio..

(a sto punto non lo carico il video delle prone)

è ufficiale: ieri sera ho toccato per la prima volta una chitarra..

**spike** · 31-03-2009, 11:45 AM

bruce gli stacchi son peggiorati, tranne che nella prima rep dai il colpettino di culo...quella è l'abd soprattutto con carichi così facili per te...l'eccentrica ancora non va, schianta il bilanciere a terra dammi retta.

saluta il poltergeist dietro la porta

Supertizio · 03:26 PM

ciao alfred!

in effetti a parte 2-3 serie centrali dove mi sentivo bene, nelle ultime percepivo che stavo sbagliando qualcosa..

il colpetto cioè??
poltergeist ci credi che son andato su wikipedia a vedere cos'è??

oggi doms hai trapezi.. ho i muscoli deputati alla chiusura nell'overhead che sono fili d'erba...

**spike** · 31-03-2009, 03:36 PM

per colpetto di culo intendo che dai uno strattone alzando il sedere invece di avere pazienza e spingere con le gambe facendo salire spalle e culo contemporaneamente

Supertizio · 31-03-2009, 03:47 PM

ok perfetto!! ho capto ora! ci starò attento!!

cosa ne pensi della superserie?

la tengo o meglio fare altro?

**spike** · 31-03-2009, 04:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da Supertizio

ok perfetto!! ho capto ora! ci starò attento!!

cosa ne pensi della superserie?

la tengo o meglio fare altro?

io farei altro ma ti assicuro che ci sarebbe ben poca differenza...l'importante è che lo fai a fine allenamento e e senti che non ti inficia negli altri esercizi....se ti diverte fai pure insomma

Kami · 31-03-2009, 04:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da Supertizio

poltergeist ci credi che son andato su wikipedia a vedere cos'è??

MATTO

Come vanno le ginocchia nelle esecuzioni? Io ho lo stesso problema e trovo difficoltà a scendere completamente nello squat

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#286)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	29-03-2009, 04:19 PM 0 paranoie taker.. ero curioso di sapere cosa ne pensavi.. oggi stretching a profusione.. edito per dire ceh devo assolutamente fare qualcosa per migliorare queste gambette.. non credo di essere portato per avere dei coscioni, ma sulla mia altezza 51 cm sono estremamente pochi.. la routine che seguo ora è codesta: A) -squat 10x3 (da questa week passerò a 10x5 come consigliato da gianlu per imparare meglio ) -panca piana 10x3 -rematore con manubrio 10x3 -trazioni supine (a voglia ) B) -stacco 10x3 -lento con manubri ( a sensazione visto spalla e gomito) -trazioni prone 10x3 complementari a sentimento Ultima Modifica di Supertizio : 29-03-2009 04:31 PM.

	(#288)
taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	29-03-2009, 04:24 PM Fino all'anno scorso ero il Re delle Paranoie XD Io ultimamente sto cercando di curare tutto al meglio, ma non zero paranoie. Curo il wo e l'alimentazione, però sto abbandonando parecxhi miti del BB...cerco di personalizzare il tutto, per ora in termini di risultati non mi lamento.

	(#289)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	29-03-2009, 11:06 PM son curioso.. miti del BB tipo?? vado anche a dare un occhio al tuo diario..

	(#290)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	29-03-2009, 11:27 PM io sparo: CATABOLISMO un mito che non morirà mai!

	(#291)
taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	29-03-2009, 11:57 PM si uno è questo faccio wo di almeno 2 ore, non proprio raccomandati per BBer.

	(#292)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	30-03-2009, 11:42 AM ho visto panca e squat...ti hanno già detto tutto aggiungo solo: panca: non ne hai bisogno visto che hai le gambe belle lunghe, ma per iniziare potrebbe essere utile mettere un appoggio per i piedi...ti dà sicurezza mentale sentirti un po' più in alto e sentiresti un terreno duro sotto (con quel pavimento è una tragedia) squat: son sicuro che nella parte bassa la schiena non è più in lordosi...il petto è tutto incassato, guarda in alto e tieni le scapole strette (la ripresa falla di lato la prossima volta)

	(#293)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	30-03-2009, 02:47 PM grazie spike! si in effetti un pò mi chiudo quando scendo nello squat.. la prox volta mi riprendo da la to..

	(#294)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	30-03-2009, 08:42 PM oggi wo! ho appena finito di mangiare poi corso di yoga.. -stacco da terra10x3@65 kg -trazioni prone10x3@BW + 6 kg -overhead press+ alzate laterali3x10@ 20 kg+ 3x8@ 8 kg (ultima serie nelle alzate ne ho fatte 6 per mantenere il buffer) -extrarotatori elastico3x10 spalle ufficialmente cotte.. stacco filmato trazioni toste da chiudere nelle ultime 3 serie... lento + alzate non previsto.. ma la cosa è nata così: nella week scorsa avevo abbandonato il lento con manubri perchè comunque la spinta verticale mi creava problemi..però volevo provare il lock out alla fine del movimento col bilanciere.. oggi per non fare solo quello e avendo poco tempo ci ho messo di fila le alzate laterali.. mi son filmato sia lo stacco che le trazioni (quest'ultime sono state + dure rispetto alla week scorsa!) nello stacco ho aumentato il peso di 5 kg.. onesto.. che OO.. ma perchè quando carico i video sul pc diventano neri???????le trazioni praticamente non si vedono.. sembro l'uomo pipistrello che si allena nel buio.. (a sto punto non lo carico il video delle prone) è ufficiale: ieri sera ho toccato per la prima volta una chitarra.. Ultima Modifica di Supertizio : 30-03-2009 08:57 PM.

	(#295)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	31-03-2009, 11:45 AM bruce gli stacchi son peggiorati, tranne che nella prima rep dai il colpettino di culo...quella è l'abd soprattutto con carichi così facili per te...l'eccentrica ancora non va, schianta il bilanciere a terra dammi retta. saluta il poltergeist dietro la porta

	(#296)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	31-03-2009, 03:23 PM ciao alfred! in effetti a parte 2-3 serie centrali dove mi sentivo bene, nelle ultime percepivo che stavo sbagliando qualcosa.. il colpetto cioè?? poltergeist ci credi che son andato su wikipedia a vedere cos'è?? oggi doms hai trapezi.. ho i muscoli deputati alla chiusura nell'overhead che sono fili d'erba... Ultima Modifica di Supertizio : 31-03-2009 03:26 PM.

	(#297)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	31-03-2009, 03:36 PM per colpetto di culo intendo che dai uno strattone alzando il sedere invece di avere pazienza e spingere con le gambe facendo salire spalle e culo contemporaneamente

	(#298)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	31-03-2009, 03:47 PM ok perfetto!! ho capto ora! ci starò attento!! cosa ne pensi della superserie? la tengo o meglio fare altro?