Diario di Supertizio

**spike** · 10-04-2009, 12:33 PM

se ce la fai fai tutte le serie ovvio...
se pero senti che al massimo ce la fai a fare un'altra serie (e non è l'ultima che dovresti fare), quella dopo alzi il peso e fai una doppia (non esagerare basta un 2,5%) se le serie non sono ancora finite fai un'ultima singola alzando un po' il peso. Poi stop dove sei sei

Supertizio · 10-04-2009, 01:04 PM

grazie mille spike!

ho i deltoidi, soprattutto il sinistro che è in DOMS duro..

mi riprendo oggi anche nell'esercizio propedeutico allo squat perchè senza appoggiarmi non so se son capace

che ne dici se alla fine (se non ho male) inserisco della leg-extension ad alte reps? giusto per dare un pò di stimolo alle gambette..

**spike** · 10-04-2009, 01:10 PM

trova altro...è l'esercizio più lesivo per i legamenti del ginocchio

gian90 · 10-04-2009, 01:13 PM

trai bb van di moda gli affondi con bilancere come sercizio pumpeggiante...

Supertizio · 10-04-2009, 01:19 PM

oggi li provo.. spero che il ginocchio sia ok... se no lo step-up? (non il film eh

)
la leg-extension è lesiva anche solo negli ultimi gradi e isometrica??

**Gianlu.....** · 10-04-2009, 02:59 PM

occhio agli affondi con bilanciere che se non usi bene la catena posteriore o/e hai problemi di postura del ginocchio possono essere dannosi...

magari prova con manubri che abassando il baricentro rendono l'esercizio più facile...

falli buttando una gamba indietro (non con passo in avanti)

oppure in avanzamento

Supertizio · 10-04-2009, 08:15 PM

wo di oggi.. nonostante ttuo ho fatto quel che mi ero preposto di fare..cmq la panca non è stata molto dinamica..

-box squat sotto parallelo5x10@ BW questa volta non mi son seduto.. però devo dire che faccio una fatica bestiale nel punto + basso.. ma fatica seria a risalire per riguadagnare il parallelo.. credo che già fare solo questo esercizio propedeutico sia per me allenante..

-squat 10x3 (dato che mi concentravomprincipalmente sullo scendere non contavo le reps in qualche serie me ne sono uscite 4-5...

)

-panca piana 10x3@67,5 kg rest discretamente bassi attorno ai 60''-90''

-rematore con manubrio6x3@26 kg no rest + 1x5@26 kg

-trazioni supine 3x5

-extrarotatori elastico

-crunch supertiziano

3x10 + 10 kg

sto esercizio per gli abs mi piace, sento proprio mordere..

squat.. devo ammettere ceh nonostante mi sia impegnato arrivo al parallelo.. però all'ultima serie l'illuminazione prendo i primi 2 libri che mi capitano lì.. (Bodyuilding di Cianti e "il manuale del guerriero della luce

) me li piazzo sotto i talloni.. e l'ultima serie l'ho fatto meglio.. almeno la sensazione era quella. Purtroppo la sfiga ha voluto che la fotocamera fosse scarica.. ma credo di essere arrivato a una profondità appena sufficiente per essere sotto il //..

la prox volta magari mi metto una tavoletta invece che 2 libri.

che dite? è meglio se invece prendo un foglio più grande in modo da appoggiarci tutto il piede?

Ho voglia di caricare nella panca... è troppo tempo che maneggio carichi infimi.. temo di aver perso forza...

taker_83 · 10-04-2009, 08:57 PM

La tecnica nella panca come è (obiettivamente)?

Perchè dovresti aver perso forza? se lavori a buffer va bene così...

**Gianlu.....** · 10-04-2009, 09:09 PM

nello squat mettiti un paio di scarpe da ginnastica e sei a posto...

nella panca puoi anche fare qualche allenamento ad intensità maggiore.. ti consiglio però per adesso di arrivare ad un peso massimo con cui riesci ad essere però veloce.

ma hai migliorato tecnicamente o metti sempre le gambe in quel modo assurdo??!

Supertizio · 10-04-2009, 11:15 PM

temo di aver perso forza perchè è un sacco che uso meno di 70kg..con un massimale della chicco di 87,5 kg..

obiettivamente la tecnica della panca è migliorabile..

si qualche serie la faccio ancora a gambe flesse.. mi rilassa la zona lombare... è un delitto vero??

bè ora cercherò di migliorare mantenendo questo schema poi si vedrà....il resto sono pare da venerdì santo..

Supertizio · 13-04-2009, 02:43 PM

wo di oggi! in un orario per me atipico... prima di pranzo..

-box squat sotto il parallelo 5x10@ BW

-stacco classico 10x3@ 70 kg rest 1'

ho postato questo video che mi pare il peggiore.. 8° o 9° serie.. mi si alzano le punte!

-trazioni prone 10x3@BW + 9 kg (davvero tosto chiudere le ultime 4 serie, ma chiuse senza obrobri, tecnica sicuramente migliorabile ma decente nell'insieme..

)
qui i rest erano un pò + lunghi ma sempre a sensazione.. son partito con 1' poi ho dovuto allungare..

-cuban press 3x10@20 kg

un tentativo diciamo visto che era la prima volta che la facevo... cosa ne pensate di questo esercizio? avendo io problemi a una spalla è ok o no? ho sentito parecchio i trapezi..

-extrarotatori elastico 3x10

-crunch su swissball 3x15 (era un sacco che non li facevo e l'ultima serie bruciava discretamente)

in generale contento!
questo stacco come va? io procedo di 2,5 kg in 2,5 kg come aumenti.. vediamo dove arrivo.. oggi ho sentito meglio del solito i trapezi nello stacco cioè mi sentivo più compatto a livello della schiena alta..

Auguri a tutti!

ora me ne vado a pei colli..

gian90 · 13-04-2009, 03:08 PM

bella la cuban press...mai vista!

Kami · 13-04-2009, 03:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da Supertizio

un tentativo diciamo visto che era la prima volta che la facevo... cosa ne pensate di questo esercizio? avendo io problemi a una spalla è ok o no? ho sentito parecchio i trapezi..

Mi pare di aver letto da qualche parte che serve per la cuffia dei rotatori, quindi non caricare molto o potresti compromettere qualcosina!

Cmq devi portare i comiti in linea, ruotare le braccia senza muovere i gomiti e spingere su. Poi rimetti i gomiti in linea, giri le braccia in giù e scendi

Per lo stacco secondo me è ancora il pavimento che ti "compromette", nel senso che se fosse un pavimento rigido le punte non le potresti tirare su, mentre spingendo coi talloni su questo morbido è normale che ti vadano su, credo

Dovresti farti consigliare un video in cui si esegue lo stacco in modo preciso, ma è difficile da trovare visto che ognuno lo esegue in modo leggermente diverso..

taker_83 · 13-04-2009, 04:16 PM

L'esecuzione della Cuban Press non è corretta, ti consiglierei di eseguirla lentamente e controllare il movimento...é un esercizio per la cuffia, quindi come già ha detto Kami, non caricare ma dai enfasi al giusto movimento.

Supertizio · 13-04-2009, 06:40 PM

ok ragà.. io ho fatto una specie di lento + girata...

come faccio a caricare meno? quello è il bilanciere da solo!

oh alla peggio ritornerò all'overhead press..

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-04-2009, 12:33 PM se ce la fai fai tutte le serie ovvio... se pero senti che al massimo ce la fai a fare un'altra serie (e non è l'ultima che dovresti fare), quella dopo alzi il peso e fai una doppia (non esagerare basta un 2,5%) se le serie non sono ancora finite fai un'ultima singola alzando un po' il peso. Poi stop dove sei sei

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	10-04-2009, 01:04 PM grazie mille spike! ho i deltoidi, soprattutto il sinistro che è in DOMS duro.. mi riprendo oggi anche nell'esercizio propedeutico allo squat perchè senza appoggiarmi non so se son capace che ne dici se alla fine (se non ho male) inserisco della leg-extension ad alte reps? giusto per dare un pò di stimolo alle gambette..

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-04-2009, 01:10 PM trova altro...è l'esercizio più lesivo per i legamenti del ginocchio

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	10-04-2009, 01:13 PM trai bb van di moda gli affondi con bilancere come sercizio pumpeggiante...

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	10-04-2009, 01:19 PM oggi li provo.. spero che il ginocchio sia ok... se no lo step-up? (non il film eh ) la leg-extension è lesiva anche solo negli ultimi gradi e isometrica??

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	10-04-2009, 02:59 PM occhio agli affondi con bilanciere che se non usi bene la catena posteriore o/e hai problemi di postura del ginocchio possono essere dannosi... magari prova con manubri che abassando il baricentro rendono l'esercizio più facile... falli buttando una gamba indietro (non con passo in avanti) oppure in avanzamento

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	10-04-2009, 08:15 PM wo di oggi.. nonostante ttuo ho fatto quel che mi ero preposto di fare..cmq la panca non è stata molto dinamica.. -box squat sotto parallelo5x10@ BW questa volta non mi son seduto.. però devo dire che faccio una fatica bestiale nel punto + basso.. ma fatica seria a risalire per riguadagnare il parallelo.. credo che già fare solo questo esercizio propedeutico sia per me allenante.. -squat 10x3 (dato che mi concentravomprincipalmente sullo scendere non contavo le reps in qualche serie me ne sono uscite 4-5... ) -panca piana 10x3@67,5 kg rest discretamente bassi attorno ai 60''-90'' -rematore con manubrio6x3@26 kg no rest + 1x5@26 kg -trazioni supine 3x5 -extrarotatori elastico -crunch supertiziano 3x10 + 10 kg sto esercizio per gli abs mi piace, sento proprio mordere.. squat.. devo ammettere ceh nonostante mi sia impegnato arrivo al parallelo.. però all'ultima serie l'illuminazione prendo i primi 2 libri che mi capitano lì.. (Bodyuilding di Cianti e "il manuale del guerriero della luce ) me li piazzo sotto i talloni.. e l'ultima serie l'ho fatto meglio.. almeno la sensazione era quella. Purtroppo la sfiga ha voluto che la fotocamera fosse scarica.. ma credo di essere arrivato a una profondità appena sufficiente per essere sotto il //.. la prox volta magari mi metto una tavoletta invece che 2 libri. che dite? è meglio se invece prendo un foglio più grande in modo da appoggiarci tutto il piede? Ho voglia di caricare nella panca... è troppo tempo che maneggio carichi infimi.. temo di aver perso forza...

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	10-04-2009, 08:57 PM La tecnica nella panca come è (obiettivamente)? Perchè dovresti aver perso forza? se lavori a buffer va bene così...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	10-04-2009, 09:09 PM nello squat mettiti un paio di scarpe da ginnastica e sei a posto... nella panca puoi anche fare qualche allenamento ad intensità maggiore.. ti consiglio però per adesso di arrivare ad un peso massimo con cui riesci ad essere però veloce. ma hai migliorato tecnicamente o metti sempre le gambe in quel modo assurdo??!

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	10-04-2009, 11:15 PM temo di aver perso forza perchè è un sacco che uso meno di 70kg..con un massimale della chicco di 87,5 kg.. obiettivamente la tecnica della panca è migliorabile.. si qualche serie la faccio ancora a gambe flesse.. mi rilassa la zona lombare... è un delitto vero?? bè ora cercherò di migliorare mantenendo questo schema poi si vedrà....il resto sono pare da venerdì santo..

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	13-04-2009, 02:43 PM wo di oggi! in un orario per me atipico... prima di pranzo.. -box squat sotto il parallelo 5x10@ BW -stacco classico 10x3@ 70 kg rest 1' ho postato questo video che mi pare il peggiore.. 8° o 9° serie.. mi si alzano le punte! -trazioni prone 10x3@BW + 9 kg (davvero tosto chiudere le ultime 4 serie, ma chiuse senza obrobri, tecnica sicuramente migliorabile ma decente nell'insieme..) qui i rest erano un pò + lunghi ma sempre a sensazione.. son partito con 1' poi ho dovuto allungare.. -cuban press 3x10@20 kg un tentativo diciamo visto che era la prima volta che la facevo... cosa ne pensate di questo esercizio? avendo io problemi a una spalla è ok o no? ho sentito parecchio i trapezi.. -extrarotatori elastico 3x10 -crunch su swissball 3x15 (era un sacco che non li facevo e l'ultima serie bruciava discretamente) in generale contento! questo stacco come va? io procedo di 2,5 kg in 2,5 kg come aumenti.. vediamo dove arrivo.. oggi ho sentito meglio del solito i trapezi nello stacco cioè mi sentivo più compatto a livello della schiena alta.. Auguri a tutti! ora me ne vado a pei colli..

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	13-04-2009, 03:08 PM bella la cuban press...mai vista!

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	13-04-2009, 04:16 PM L'esecuzione della Cuban Press non è corretta, ti consiglierei di eseguirla lentamente e controllare il movimento...é un esercizio per la cuffia, quindi come già ha detto Kami, non caricare ma dai enfasi al giusto movimento.

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	13-04-2009, 06:40 PM ok ragà.. io ho fatto una specie di lento + girata... come faccio a caricare meno? quello è il bilanciere da solo! oh alla peggio ritornerò all'overhead press..