Diario di Supertizio

**spike** · 17-04-2009, 03:50 PM

io non passerei le 15 rep, se sono facili prendi un elastico più impegnativo

Supertizio · 17-04-2009, 08:46 PM

Sissignore Signore!

questo è il wo di oggi!!

-stacco 9x3@70 kg (9 serie invece che 10 perchè alla nona- e fino a lì ero andato liscio come l'olio- ho sentito un leggero fastidio al ginocchio sinistro)

-trazioni prone 10x3@ BW+9 kg (belle impegnative queste!)

-overhead press 3x10@20 kg (tricipiti in fiamme! c'è da dire che ancor prima di iniziare li sentivo a causa dell'ahletic training di ieri sera..)

-cuban press un tot per un tot@ 6 kg

-extrarotatori elastico2x10

-crunch su swissball 3x15 (bruciano un casino.. sento mordere parecchio l'addome dalla seconda serie)

mi sa che con le trazioni sono al limite... cioè le ho fatte, vado su dritto però in alcune ripetizioni non sono andato su fluido ma in 2 tempi..

Supertizio · 17-04-2009, 09:41 PM

Dopo ave letto un post di Alexius mi è venuto in mente che proprio stamattina mi son alzato con la FC più alta del solito.. bah dopo colazione è ovviamente peggiorata poi a posto..

Kami · 17-04-2009, 09:45 PM

Svegliato di soprassalto?

Supertizio · 17-04-2009, 10:15 PM

Kami, sempre interventi a segno i tuoi..

no la FC era + alta del solito per tutta la prima mattinata..una brutta sveglia non spiega..

Supertizio · 18-04-2009, 06:57 PM

oh scontato che il mio post era in tono ironico eh.. non vorrei che si accendessero flames per nulla!

Sono in pace

Kami · 18-04-2009, 07:51 PM

Ma scherzi?

Per cosa dovrei prendermela

Sto ginocchio come va

Supertizio · 18-04-2009, 09:50 PM

oggi esercizi di rehab per il ginocchio e stretching..e va meglio..

Di sicuro li farò nei week end.. durante la settimana vedrò..

P.S.
ho preferito mettere le mani avanti perchè ho visto accendersi flames sul nulla..

Supertizio · 19-04-2009, 12:52 PM

ieri sera e anche oggi alcuni sentori di doms a fitta agli erettori.. solo a destra però... sono state quelle prime 2 serie maledette che mi sentivo che in pratica avevo fatto non uno stacco ma delle iperstensioni..

oggi circuitino come ieri e stretching zampe e lombari..

secondo voi ha senso pesarsi ogni mattina?
ovviamente non vi saranno grossi capovolgimenti però penasvo questo..
se mi peso ogni tanto quandoc apita o a fine meso, può essere che son pieno di liquidi.. invece se mi peso cotidie dovrei avere un andamento + lineare emno soggetto a errori.. No?

detto questo.. io mi peso una volta ogni tot mesi..

però pensavo che magari pesarmi + frequentemente fosse di aiuto a regolarmi meglio con l'alimentazione visto che per alcuni motivi non è al grammo ma a spanne..

**Gianlu.....** · 19-04-2009, 03:18 PM

ma guarda per me puoi proprio buttare la bilancia

che te ne frega sapere il peso? si ci regola meglio a occhio

cmq 1 volta a settimana è ok, vero che 1-2 kg oscillano causa liquidi (e errori della bilancia) però l'andamento globale settimana dopo settimana ti da cmq una buona visione

pesarsi tutti i giorni rasenta l'anoressia

Supertizio · 19-04-2009, 03:43 PM

in effetti finora andavo con lo specchio.. però con lo specchio vedo variazioni già consistenti diciamo..

quindi tu non ti peseresti per niente? o una volta x week?

è un parametro in aggiunta comunque.. può essere d'aiuto per regolarsi con l'introito energetico no?

Buona domenca Gianlu..

**Gianlu.....** · 19-04-2009, 05:50 PM

pesarsi una volta a settimana è utile per regolarsi ma non necessario imho....

poi dipende anche dagli obiettivi, tu vuoi metter massa, dimagrire, mantenrti..??! aggiornami un attimo

Supertizio · 19-04-2009, 07:22 PM

io punto ai 90 kg puliti..

e sono 86 kg..

**Gianlu.....** · 19-04-2009, 10:35 PM

e allora mangia pulito a sazietà e vedrai che piano piano riesci a regolarti anche senza bilancia

**spike** · 20-04-2009, 11:18 AM

riguardo hai video lo stacco ancora non mi piace

nelle prima 2 rep dai ancora il colpetto di sedere...devi salire con le spalle ma lo devi fare concentratissimo, non dare la stirata in alto quando ti prepari, poi ti accovacci e poi tiri...questo perché ricerchi il riflesso miotattico

non fare queste finezze stai seduto, ti concentri e poi inizi a spingere...mentre spingi attenti la risalita non avere fretta e parti culo e spalle insieme. L'ultima rep usi praticamente solo i quadricipiti e non la catena cinetica posteriore: devi affondare le gambe dentro il pavimento!

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	(#406)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	17-04-2009, 03:50 PM io non passerei le 15 rep, se sono facili prendi un elastico più impegnativo

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	17-04-2009, 08:46 PM Sissignore Signore! questo è il wo di oggi!! -stacco 9x3@70 kg (9 serie invece che 10 perchè alla nona- e fino a lì ero andato liscio come l'olio- ho sentito un leggero fastidio al ginocchio sinistro) -trazioni prone 10x3@ BW+9 kg (belle impegnative queste!) -overhead press 3x10@20 kg (tricipiti in fiamme! c'è da dire che ancor prima di iniziare li sentivo a causa dell'ahletic training di ieri sera..) -cuban press un tot per un tot@ 6 kg -extrarotatori elastico2x10 -crunch su swissball 3x15 (bruciano un casino.. sento mordere parecchio l'addome dalla seconda serie) mi sa che con le trazioni sono al limite... cioè le ho fatte, vado su dritto però in alcune ripetizioni non sono andato su fluido ma in 2 tempi..

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	17-04-2009, 09:41 PM Dopo ave letto un post di Alexius mi è venuto in mente che proprio stamattina mi son alzato con la FC più alta del solito.. bah dopo colazione è ovviamente peggiorata poi a posto..

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Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	17-04-2009, 09:45 PM Svegliato di soprassalto?

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	17-04-2009, 10:15 PM Kami, sempre interventi a segno i tuoi.. no la FC era + alta del solito per tutta la prima mattinata..una brutta sveglia non spiega..

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	18-04-2009, 06:57 PM oh scontato che il mio post era in tono ironico eh.. non vorrei che si accendessero flames per nulla! Sono in pace

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Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	18-04-2009, 07:51 PM Ma scherzi? Per cosa dovrei prendermela Sto ginocchio come va

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	18-04-2009, 09:50 PM oggi esercizi di rehab per il ginocchio e stretching..e va meglio.. Di sicuro li farò nei week end.. durante la settimana vedrò.. P.S. ho preferito mettere le mani avanti perchè ho visto accendersi flames sul nulla..

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	19-04-2009, 12:52 PM ieri sera e anche oggi alcuni sentori di doms a fitta agli erettori.. solo a destra però... sono state quelle prime 2 serie maledette che mi sentivo che in pratica avevo fatto non uno stacco ma delle iperstensioni.. oggi circuitino come ieri e stretching zampe e lombari.. secondo voi ha senso pesarsi ogni mattina? ovviamente non vi saranno grossi capovolgimenti però penasvo questo.. se mi peso ogni tanto quandoc apita o a fine meso, può essere che son pieno di liquidi.. invece se mi peso cotidie dovrei avere un andamento + lineare emno soggetto a errori.. No? detto questo.. io mi peso una volta ogni tot mesi.. però pensavo che magari pesarmi + frequentemente fosse di aiuto a regolarmi meglio con l'alimentazione visto che per alcuni motivi non è al grammo ma a spanne..

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	19-04-2009, 03:18 PM ma guarda per me puoi proprio buttare la bilancia che te ne frega sapere il peso? si ci regola meglio a occhio cmq 1 volta a settimana è ok, vero che 1-2 kg oscillano causa liquidi (e errori della bilancia) però l'andamento globale settimana dopo settimana ti da cmq una buona visione pesarsi tutti i giorni rasenta l'anoressia

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	19-04-2009, 03:43 PM in effetti finora andavo con lo specchio.. però con lo specchio vedo variazioni già consistenti diciamo.. quindi tu non ti peseresti per niente? o una volta x week? è un parametro in aggiunta comunque.. può essere d'aiuto per regolarsi con l'introito energetico no? Buona domenca Gianlu..

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	19-04-2009, 05:50 PM pesarsi una volta a settimana è utile per regolarsi ma non necessario imho.... poi dipende anche dagli obiettivi, tu vuoi metter massa, dimagrire, mantenrti..??! aggiornami un attimo

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	19-04-2009, 07:22 PM io punto ai 90 kg puliti.. e sono 86 kg..

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	19-04-2009, 10:35 PM e allora mangia pulito a sazietà e vedrai che piano piano riesci a regolarti anche senza bilancia

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-04-2009, 11:18 AM riguardo hai video lo stacco ancora non mi piace nelle prima 2 rep dai ancora il colpetto di sedere...devi salire con le spalle ma lo devi fare concentratissimo, non dare la stirata in alto quando ti prepari, poi ti accovacci e poi tiri...questo perché ricerchi il riflesso miotattico non fare queste finezze stai seduto, ti concentri e poi inizi a spingere...mentre spingi attenti la risalita non avere fretta e parti culo e spalle insieme. L'ultima rep usi praticamente solo i quadricipiti e non la catena cinetica posteriore: devi affondare le gambe dentro il pavimento!