Diario di Supertizio

Supertizio · 13-05-2009, 02:51 PM

quel che temo è che sia "troppo"... non tanto come intensità ma più che altro per le continue sollecitazioni all'articolazione..

la prox settimana ho un controllo quindi gliene parlerò.. anzi credo che telefonerò così faccio prima..

dici che è troppo spike? (sappi che non ti reputerò responsabile di nulla volevo solo sapere la tua idea..

)

con la bici son principalmente da solo poi a volte viene anche un mio amico.. io sarei per fare della salita.. che dici?

ho scritto "spike" ma accetto volentierissimo anche consigli da altri !

**spike** · 13-05-2009, 03:29 PM

a questo punto aspetta di parlarle...a me francamente sembra un volume da lanciato no da uno che deve riprendersi...io starei qualche giorno a riposo durante la settimana ma meglio che te lo fai dire da chi ti cura...anche della bici ne parlerei apertamente: per quanto tempo, con che frequenza, salite? stare sempre seduto o puoi alzarti in piedi mentre pedali? insomma massacrala di domande

Supertizio · 13-05-2009, 09:01 PM

ho cercato di chiamarla ma è in vacanza fino a venerdì in Sardegna!

pazienza chiamerò lunedì...

in effetti la frequenza di stress per il ginocchio è altina.. magari toglierò qualcosa qui e lì.. il fatto è che penso che più cose faccio per il ginocchio prima si ripiglia!!

Supertizio · 14-05-2009, 12:15 PM

ieri sera wo appena sufficiente..

- esercizi rehab ginocchio 20'

-trazioni prone 9x4@ BW ( si fan sentire tutte ste serie!)

-lento in piedi 3x10@ 20 kg

-upper back elastico

-supertizio's crunch 3x10@ 10 kg

-extrarotatori elastico 3x12

-stretching

wo in punta di piedi, però c'è da dire che le trazioni le ho fatte.. almeno quelle vanno..

Supertizio · 14-05-2009, 12:21 PM

pensavo di continuare con una basa aba-bab però togliendo o quasi gli esercizi per le gambe e di conseguenza inserendo qualche complementare

per i quad potrei fare una tenuta statica in accosciata (alta) a tempo

per i bicipiti femorali invece ho altri es come ghr che è devastante e crampo quasi subito

, un altro es con i talloni sulla panca e busto a terra dove li sento lavorare davvero bene..

**spike** · 14-05-2009, 12:23 PM

non so mica se il ghr dà fastidio alle ginocchia o ti crea squilibri...io chiederei anche questo

Supertizio · 14-05-2009, 12:29 PM

no bè lo farei isometrico comunque.... ma chiederò!!

intanto farò l'altro che me l'ha consigliato lei..

oggi se riesco faccio un giretto in bici..

tu Spike terresti lo stesso questa impostazione negli allenamenti anche senza squat e stacchi??

**spike** · 14-05-2009, 12:36 PM

si è buona lo stesso e poi vedrai che per le gambe ti tira fuori qualcosa la tua dottora

Supertizio · 14-05-2009, 02:11 PM

mmm.. dici che mi tira fuori degli altri esercizi? vedremo.. intanto se la gode in Sardegna..

ah mi ha consigliato di fare una specie di accosciata a corpo libero con piedi e e ginocchia che si toccano e tenere la posizione spingendo un ginocchio contro l'altro...

Supertizio · 14-05-2009, 08:27 PM

giro in bici effettuato.. sono esausto.. e avrò fatto meno di 10 km..

avevo il cardiofrequenzimetro dietro e non pensavo schizzasse così su.. in un attimo ero a 150 (in un punto dove tirava un pò la salita)

Supertizio · 15-05-2009, 08:48 PM

ieri sera ho fatto anche il circuito isometrico.. inoltre ho fatto le 4.. morale.. oggi ero tutto tranne che in gran forma..

-esercizi rehab 15-20'

-panca piana

3x4@72,5 kg
3x1@(75/77,5 /80 kg)
1x2@ 80 kg FIN QUI TUTTE FATTE CON FERMO

1x3@80 kg no fermo
1x2@80 kg con fermo.. (non volevo finire con una tecnica non ottimale )

in teoria oggi mi aspettava un 7x4 ma dato che ero esausto da ieri e dalla nottata e i tricipiti erano anzi sono cotti ho preferito fare qualche singola finchè la tecnica era ok.. poi a 80 kg mi sentivo bene e ne ho fatta qualcuna in più..

-pulley completo 4x6@40 kg

-crunch su swissball 3x15

-extrarotatori elastico 3x12

Supertizio · 16-05-2009, 11:35 PM

oggi giretto in bici.. necessito di fare stretching.. son tinco..!@#$%

Supertizio · 18-05-2009, 08:33 PM

stasera wo (appena finito) e dopo corso di yoga..

-esercizi rehab ginocchio-trazioni prone9x4@ BW +3 kg ( al limite non credo di poter aumentare il sovraccarico mantenendo 9 serie..)

-lento in piedi 4x10 @ 20 kg (enfasi sul TUT spalla non da fastidio e il deltoide brucia.. ottimo!)

-crunch su swissball 3x15

-extrarotatori 3x10

Note: ho tirato fuori "allenati e alimentati con i cicli naturali" di Cianti.. me lo voglio rileggere.. ho appena finito "bodybuilding", sempre di Cianti, per la seconda volta temo di doverlo rileggere ancora.. di sicuro ho dato poca importanza a delle piccole perle sparse qua e là nel libro...

Comunque Cianti è un grandissimo! Sia per le idee, per come scrive e anche per i disegni stupendi!

Voi cosa ne pensate?

gian90 · 18-05-2009, 09:32 PM

mi è piaciuto leggere il libro ma, su un natural, non metterei in pratica mai e poi mai quel che c'e' scritto. Per quanto riguarda l'alimentazione:c'e' poco da fare...i carbo servono...provato sulla mia pelle.
Per l'allenamento...boh...non mi convince...

Supertizio · 19-05-2009, 12:31 AM

no bè sui cereali è un tantino estremo..

io vado ad almeno 300 gr/die

di che allenamento parli?

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	13-05-2009, 02:51 PM quel che temo è che sia "troppo"... non tanto come intensità ma più che altro per le continue sollecitazioni all'articolazione.. la prox settimana ho un controllo quindi gliene parlerò.. anzi credo che telefonerò così faccio prima.. dici che è troppo spike? (sappi che non ti reputerò responsabile di nulla volevo solo sapere la tua idea.. ) con la bici son principalmente da solo poi a volte viene anche un mio amico.. io sarei per fare della salita.. che dici? ho scritto "spike" ma accetto volentierissimo anche consigli da altri !

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	13-05-2009, 03:29 PM a questo punto aspetta di parlarle...a me francamente sembra un volume da lanciato no da uno che deve riprendersi...io starei qualche giorno a riposo durante la settimana ma meglio che te lo fai dire da chi ti cura...anche della bici ne parlerei apertamente: per quanto tempo, con che frequenza, salite? stare sempre seduto o puoi alzarti in piedi mentre pedali? insomma massacrala di domande

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	13-05-2009, 09:01 PM ho cercato di chiamarla ma è in vacanza fino a venerdì in Sardegna! pazienza chiamerò lunedì... in effetti la frequenza di stress per il ginocchio è altina.. magari toglierò qualcosa qui e lì.. il fatto è che penso che più cose faccio per il ginocchio prima si ripiglia!!

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	14-05-2009, 12:15 PM ieri sera wo appena sufficiente.. - esercizi rehab ginocchio 20' -trazioni prone 9x4@ BW ( si fan sentire tutte ste serie!) -lento in piedi 3x10@ 20 kg -upper back elastico -supertizio's crunch 3x10@ 10 kg -extrarotatori elastico 3x12 -stretching wo in punta di piedi, però c'è da dire che le trazioni le ho fatte.. almeno quelle vanno..

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-05-2009, 12:23 PM non so mica se il ghr dà fastidio alle ginocchia o ti crea squilibri...io chiederei anche questo

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-05-2009, 12:36 PM si è buona lo stesso e poi vedrai che per le gambe ti tira fuori qualcosa la tua dottora

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	14-05-2009, 08:27 PM giro in bici effettuato.. sono esausto.. e avrò fatto meno di 10 km.. avevo il cardiofrequenzimetro dietro e non pensavo schizzasse così su.. in un attimo ero a 150 (in un punto dove tirava un pò la salita)

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	15-05-2009, 08:48 PM ieri sera ho fatto anche il circuito isometrico.. inoltre ho fatto le 4.. morale.. oggi ero tutto tranne che in gran forma.. -esercizi rehab 15-20' -panca piana 3x4@72,5 kg 3x1@(75/77,5 /80 kg) 1x2@ 80 kg FIN QUI TUTTE FATTE CON FERMO 1x3@80 kg no fermo 1x2@80 kg con fermo.. (non volevo finire con una tecnica non ottimale ) in teoria oggi mi aspettava un 7x4 ma dato che ero esausto da ieri e dalla nottata e i tricipiti erano anzi sono cotti ho preferito fare qualche singola finchè la tecnica era ok.. poi a 80 kg mi sentivo bene e ne ho fatta qualcuna in più.. -pulley completo 4x6@40 kg -crunch su swissball 3x15 -extrarotatori elastico 3x12

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	16-05-2009, 11:35 PM oggi giretto in bici.. necessito di fare stretching.. son tinco..!@#$%

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	18-05-2009, 08:33 PM stasera wo (appena finito) e dopo corso di yoga.. -esercizi rehab ginocchio-trazioni prone9x4@ BW +3 kg ( al limite non credo di poter aumentare il sovraccarico mantenendo 9 serie..) -lento in piedi 4x10 @ 20 kg (enfasi sul TUT spalla non da fastidio e il deltoide brucia.. ottimo!) -crunch su swissball 3x15 -extrarotatori 3x10 Note: ho tirato fuori "allenati e alimentati con i cicli naturali" di Cianti.. me lo voglio rileggere.. ho appena finito "bodybuilding", sempre di Cianti, per la seconda volta temo di doverlo rileggere ancora.. di sicuro ho dato poca importanza a delle piccole perle sparse qua e là nel libro... Comunque Cianti è un grandissimo! Sia per le idee, per come scrive e anche per i disegni stupendi! Voi cosa ne pensate?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	18-05-2009, 09:32 PM mi è piaciuto leggere il libro ma, su un natural, non metterei in pratica mai e poi mai quel che c'e' scritto. Per quanto riguarda l'alimentazione:c'e' poco da fare...i carbo servono...provato sulla mia pelle. Per l'allenamento...boh...non mi convince...

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	19-05-2009, 12:31 AM no bè sui cereali è un tantino estremo.. io vado ad almeno 300 gr/die di che allenamento parli?