Diario di Supertizio

Supertizio · 20-05-2009, 07:59 PM

oggi wo.

-esercizi rehab ginocchio

-panca piana 7x4@72,5 kg (appena si ricarica la batteria della fotocamera carico il video, non mi sembrava pessima oggi la tecnica..ma lascio la parola a voi

)

-trazioni supine 4x6 @ BW (facili, sto leggero perchè venerdì devo progredire.. )

-provate le trazioni monobraccio facilitate (come le inverted rows ma aun braccio solo) ancora troppo dure

-crunch su swissball 3x15@ BW

-cuban press 3x12

ultimamente sento male alle mani, nei calli, quando faccio le trazioni.. consigli??

Note:ero così contento fino a oggi a pranzo... non avevo male al ginocchio da 3 giorni.. oggi mi risalta fuori...

gian90 · 20-05-2009, 08:07 PM

i guantini!

**Gianlu.....** · 21-05-2009, 01:20 AM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

i guantini!

no sono da palestra supermegafitnesssologay

Supertizio · 21-05-2009, 12:43 PM

quotone per Gianlu! i guantini mai!

questo è il video della panca.. è interrotto l'appoggio ma tanto avevo finito..

**spike** · 21-05-2009, 01:06 PM

ok da quì si può partire, bravo.

la respirazione non va bene...la fase eccentrica va fatta in apnea quindi devi inspirare prima e rimani con i polmoni gonfi fino a metà concentrica, poi espiri con forza.

la prima ripetizione è così e così ma poi sei stato bravo a riprenderti. La colpa è che ti sei scomposto nello staccare il bilanciere (è normale quando si stacca da soli), ma non dovevi partire a schianto...aspetta un secondo ricomponiti e parti. Il fermo mi sembra ok ma si vede male visto che siamo come al solito nella caverna di batman e la luce si sa dà fastidio a tutti gli uomini pipistrello

Supertizio · 21-05-2009, 02:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ok da quì si può partire, bravo.

la respirazione non va bene...la fase eccentrica va fatta in apnea quindi devi inspirare prima e rimani con i polmoni gonfi fino a metà concentrica, poi espiri con forza.

la prima ripetizione è così e così ma poi sei stato bravo a riprenderti. La colpa è che ti sei scomposto nello staccare il bilanciere (è normale quando si stacca da soli), ma non dovevi partire a schianto...aspetta un secondo ricomponiti e parti. Il fermo mi sembra ok ma si vede male visto che siamo come al solito nella caverna di batman e la luce si sa dà fastidio a tutti gli uomini pipistrello

grande Spike! mi piace sentirmi dire bravo!

hai ragione cavolo la prima rep l'ho cannata..

col respiro starò più in occhio

nello staccare il bilanciere faccio un casino

batmano forever!

**Gianlu.....** · 22-05-2009, 02:04 AM

cerca anche di stare più duro con la schiena (dalle gambe alle spalle) e cerca di buttare il petto un pò più in fuori

Supertizio · 22-05-2009, 11:54 AM

signorsì! petto in fuori signore.

**Gianlu.....** · 22-05-2009, 02:57 PM

Supertizio · 22-05-2009, 07:46 PM

oggi allenamento breve.. soprattutto perchè ero ancora cotto da ieri sera..

-trazioni prone 9x4@BW +3kg

-lento in piedi 3x10@20 kg

nota negativa: dolorino al gomito destro..

-crunch su swissball 3x15

sto cominciando a pensare che nonostante abbia altri impegni fisici oltre ai pesi il volume dei miei wo sia eccessivamente basso.

Probabilmente anche per questo i miglioramenti procedono con moolta calma..

peso di oggi :86.6 kg

Supertizio · 26-05-2009, 11:44 AM

ieri sera wo al termine di una giornata pesantuccia.. direi che anche il caldo poi gioca la sua parte..

-panca piana 5x5@70 kg (e qui ero un pò scocciato perchè non solo non son migliorato ma addirittura peggiorato.. vabbè poi me la son raccontata dicendo che il peso è un mezzo e non un fine..

)

tra l'altro in una serie il fermo era così così la prox volta lo voglio fare meglio.

-rematore con manubrio 1x6@26 kg (poi mi ero stufato dell'esercizio

)

-pulley 4x6@40 kg (bel movimento sciolto fluido (sento lavorare bene il dorsale)

-crunch su swissball 3x15

-extrarotatori elastico 3x12

-esercizi rehab (che ho messo in fondo rispetto al solito)

pensavo inoltre di cambiare la struttura della scheda.. giusto per variare un pò...

cosa ne pensate di un allenamento per gruppi (quindi più classico)

petto + gmabe rehab

dorso +gambe rehab

spalle braccia + gambe rehab

considerando poi che al giovedì e al martedì mi alleno in fullbody a circuito...

accetto consigli e critiche.. e stravolgimenti.

**spike** · 26-05-2009, 11:49 AM

se fai panca una volta la settimana il carico cresce di meno ma forse cresce lo stesso, la qualità dell'alzata al tuo livello peggiora di sicuro, idem per le trazioni

Supertizio · 12:20 PM

se no potrei battezzare 2 wo e alternarli come faccio ora.. solo che un giorno alleno la spinta e un giorno la tirata.. che ne pensi?

tu in generale cosa mi consigli??

inoltre per un pò preferirei provare ad allenrmi aumentando un pò le reps... già quando ne faccio 6 mi pare di fare una maratona.. non sono abituato... potrebbe essere utile sia per variare un pò.. sia al ivello di testa che a livello di adattamenti.. o no?

se no tengo tutto come ora e cambio solo serie e reps e buonanotte..

**spike** · 26-05-2009, 12:26 PM

potresti fare 3 fullbody magari 2 giorni a basse rep e un giorno ad alte

Supertizio · 26-05-2009, 01:46 PM

ma intendi tutte e 3 diverse o una cosa tipo ABA' B'AB A'B'A??

il termine fullbody mi pare una presa in giro visto che per le gambe non faccio nulla..

Come vedi una cosa così?

A
panca
pulley/trazioni supine

B
trazioni prone
lento in piedi /panca inclinata (forse nei giorni a basse reps la mia spalla preferisce la seconda opzione)

giorni a basse reps.. intendi basse basse? tipo 3-4?

alte invece? 8-12?

erudiscimi spike.. please

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	20-05-2009, 07:59 PM oggi wo. -esercizi rehab ginocchio -panca piana 7x4@72,5 kg (appena si ricarica la batteria della fotocamera carico il video, non mi sembrava pessima oggi la tecnica..ma lascio la parola a voi ) -trazioni supine 4x6 @ BW (facili, sto leggero perchè venerdì devo progredire.. ) -provate le trazioni monobraccio facilitate (come le inverted rows ma aun braccio solo) ancora troppo dure -crunch su swissball 3x15@ BW -cuban press 3x12 ultimamente sento male alle mani, nei calli, quando faccio le trazioni.. consigli?? Note:ero così contento fino a oggi a pranzo... non avevo male al ginocchio da 3 giorni.. oggi mi risalta fuori...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	20-05-2009, 08:07 PM i guantini!

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	21-05-2009, 12:43 PM quotone per Gianlu! i guantini mai! questo è il video della panca.. è interrotto l'appoggio ma tanto avevo finito..

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-05-2009, 01:06 PM ok da quì si può partire, bravo. la respirazione non va bene...la fase eccentrica va fatta in apnea quindi devi inspirare prima e rimani con i polmoni gonfi fino a metà concentrica, poi espiri con forza. la prima ripetizione è così e così ma poi sei stato bravo a riprenderti. La colpa è che ti sei scomposto nello staccare il bilanciere (è normale quando si stacca da soli), ma non dovevi partire a schianto...aspetta un secondo ricomponiti e parti. Il fermo mi sembra ok ma si vede male visto che siamo come al solito nella caverna di batman e la luce si sa dà fastidio a tutti gli uomini pipistrello

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-05-2009, 02:04 AM cerca anche di stare più duro con la schiena (dalle gambe alle spalle) e cerca di buttare il petto un pò più in fuori

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	22-05-2009, 11:54 AM signorsì! petto in fuori signore.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-05-2009, 02:57 PM fuck

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	22-05-2009, 07:46 PM oggi allenamento breve.. soprattutto perchè ero ancora cotto da ieri sera.. -trazioni prone 9x4@BW +3kg -lento in piedi 3x10@20 kg nota negativa: dolorino al gomito destro.. -crunch su swissball 3x15 sto cominciando a pensare che nonostante abbia altri impegni fisici oltre ai pesi il volume dei miei wo sia eccessivamente basso. Probabilmente anche per questo i miglioramenti procedono con moolta calma.. peso di oggi :86.6 kg

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	26-05-2009, 11:44 AM ieri sera wo al termine di una giornata pesantuccia.. direi che anche il caldo poi gioca la sua parte.. -panca piana 5x5@70 kg (e qui ero un pò scocciato perchè non solo non son migliorato ma addirittura peggiorato.. vabbè poi me la son raccontata dicendo che il peso è un mezzo e non un fine.. ) tra l'altro in una serie il fermo era così così la prox volta lo voglio fare meglio. -rematore con manubrio 1x6@26 kg (poi mi ero stufato dell'esercizio ) -pulley 4x6@40 kg (bel movimento sciolto fluido (sento lavorare bene il dorsale) -crunch su swissball 3x15 -extrarotatori elastico 3x12 -esercizi rehab (che ho messo in fondo rispetto al solito) pensavo inoltre di cambiare la struttura della scheda.. giusto per variare un pò... cosa ne pensate di un allenamento per gruppi (quindi più classico) petto + gmabe rehab dorso +gambe rehab spalle braccia + gambe rehab considerando poi che al giovedì e al martedì mi alleno in fullbody a circuito... accetto consigli e critiche.. e stravolgimenti.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-05-2009, 11:49 AM se fai panca una volta la settimana il carico cresce di meno ma forse cresce lo stesso, la qualità dell'alzata al tuo livello peggiora di sicuro, idem per le trazioni

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	26-05-2009, 12:06 PM se no potrei battezzare 2 wo e alternarli come faccio ora.. solo che un giorno alleno la spinta e un giorno la tirata.. che ne pensi? tu in generale cosa mi consigli?? inoltre per un pò preferirei provare ad allenrmi aumentando un pò le reps... già quando ne faccio 6 mi pare di fare una maratona.. non sono abituato... potrebbe essere utile sia per variare un pò.. sia al ivello di testa che a livello di adattamenti.. o no? se no tengo tutto come ora e cambio solo serie e reps e buonanotte.. Ultima Modifica di Supertizio : 26-05-2009 12:20 PM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-05-2009, 12:26 PM potresti fare 3 fullbody magari 2 giorni a basse rep e un giorno ad alte

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	26-05-2009, 01:46 PM ma intendi tutte e 3 diverse o una cosa tipo ABA' B'AB A'B'A?? il termine fullbody mi pare una presa in giro visto che per le gambe non faccio nulla.. Come vedi una cosa così? A panca pulley/trazioni supine B trazioni prone lento in piedi /panca inclinata (forse nei giorni a basse reps la mia spalla preferisce la seconda opzione) giorni a basse reps.. intendi basse basse? tipo 3-4? alte invece? 8-12? erudiscimi spike.. please