Diario di Supertizio

Supertizio · 08:04 PM

benvenuto High!!!si non un infortunio traumatico ma + subdolo... ci sto lavorando.. poi ora ogni tot vado in bici.. vorrei cominciare a fare di queste "uscite" un'abitudine perchè credo che alle ginocchia possa essere utile..
magari ci vado nel week end..

la dieta la sto sistemando.. domani sperimento il tacchino arrosto a colazione

e vedo come mi trovo.. ee ho già inserito delle mandorle a colazione e ogni tanto nella giornata!

oggi wo!! (un caldo allucinante! in casa 32° e non so l'umidità ma davvero irrespirabile)

-panca piana 8x3@72 ,5 kg (prime serie, nonstante il riscaldamento, ero in difficoltà, il bil oscillava mi sembrava pesantissimo.. poi nelle ultime 4 mi sentivo da dio! bil fermissimo fermo al petto e padronanza del peso tanto che ho finito con margine discreto!)

-trazioni supine 8x3@BW +6kg R 2' (qua bene, no problemi margine anche qui discreto)

-esercizi rehab ginocchio:
adduttori swissball
adductor squat isometrico 3x1ì
swissball leg curls 3x12-15
calf a cedimento + 6 kg poi levo il cinturone e di nuovo a cedimento

-prone bridge

-extrarotatori elastico 3x15

poi un pò di folklore..

qualche trazione con presa semisupina (mani che si guardano) prova di trazioni in deloading 8con elastico che alleggerisce-> occhio che a me la seconda volta è partito sulla schiena e ora a torso nudo sembro un amante delle frustate!

da notare come la progressione diceva di ripartire con +2,5% ma mi risultava impossibile nella panca!

ho aumento di 2,5 kg invece che 1,75 (2,5%)
e nelle trazioni non ho neanche contato visto che avevo margine mi son messo 3 kg in più..

poi ho provato quella specie di strisciata dei marine.. non mi viene in mente come si chiama! in pratica e come se facessi i piegamenti sulle braccia solo che ti sposti in avanti... chi mi aiuta nel nome????

(sti es caz.zuti mi intrippano una cifra!)

Supertizio · 17-07-2009, 08:31 PM

ragà io voglio riuscire a fare questi!!!!!!!!!
son fattibili? qualcuno di voi li sa fare?

**spike** · 20-07-2009, 11:21 AM

muscolarmente parlando la trovo ok come idea...certo che le articolazioni ne risentono sprattutto se non hai una buona tecnica (data dal molto tempo che non corri)

Supertizio · 20-07-2009, 12:15 PM

e come imparo la tecnica della corsa??

**spike** · 20-07-2009, 12:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da Supertizio

e come imparo la tecnica della corsa??

quello è un altro discorso e se vuoi se ne parla (ma il principio è lo stesso, si corre ci si riprende ci si guarda e si prova a correggersi)

il punto è che adesso non so quanto siua salutare fare certi errori: l'impatto al terreno scaricherebbe nelle articolazioni senza gradualità...anzi all'inizio sarebbe più traumetico che alla fine. Quello che stai facendo per il ginocchio mi pare più appropriato

Supertizio · 20-07-2009, 01:23 PM

farò una marcetta allora!

al limite come i vecchi mi darò alle camminate in salita

**spike** · 20-07-2009, 03:07 PM

occhio che poi ci sono le discese e anche quelle bene bene non fanno alle articolazioni

Supertizio · 06:29 PM

ok allora mi tappo in casa e faccio finta di camminare in realtà sto sul posto!

(couqnue hai perfettamente ragione, le discese talvolta le accuso

)

oggi wo!

-trazioni prone 8x3@BW+6kg

-panca inclinata (circa 50°) 8x3@37,5kg

-esercizi rehab ginocchio:
adduttori a terra
tavoletta monopodalica
squat isometrico
semiponte
leg-curl isometrico
calf a cedimento
tibiali a cedimento

-cuban press 3x12@6kg

Note:
oggi ho faticato.. trazioni non al limite ma comunque con margine bassino basso

panca inclinata volante

esercizi rehab durissimi a causa dei DOMS..

cuban press oltre alla cuffia sento lavorare anche il trapezio...

postwo: 100 gr gallette di riso + 60 gr pollo + 60 gr manzo

highflyer · 20-07-2009, 10:26 PM

Quote:

farò una marcetta allora!

al limite come i vecchi mi darò alle camminate in salita

si, e vi fermate a bere un bel vinello a metà strada

**spike** · 21-07-2009, 08:54 AM

ma al di là dei doms...gli esercizi rehab ti creano dolore "cattivo"? durante o nelle ore successive?

Supertizio · 21-07-2009, 10:53 AM

direi di no al 95% dei casi..

considera però che per ora nei movimenti a "rischio" sto in isometrica proprio per evitare dolori ( che ho avuto nel leg curl da sdraito sulla panca-> fatto una volta poi più)

come mai questa domanda??

hai delle brillanti idee da suggerirmi??

**spike** · 21-07-2009, 11:17 AM

Quote:

Originariamente inviato da Supertizio

direi di no al 95% dei casi..

considera però che per ora nei movimenti a "rischio" sto in isometrica proprio per evitare dolori ( che ho avuto nel leg curl da sdraito sulla panca-> fatto una volta poi più)

come mai questa domanda??

hai delle brillanti idee da suggerirmi??

oserei di più ogni volta o ogni 2 volte se ti senti bene ad esempio:

esercizi rehab ginocchio:
adduttori e abduttori con elastici al termosifone...via via sempre più tesi
tavoletta monopodalica ad occhi chiusi
squat isometrico cambiare rom dell'accosciata o fare due isometrie alternate

leg-curl sempre con elastico prima a gamba quasi tesa (solo gluteo) e via via piegare sempre più la gamba

tibiali e poplacci da sdraiato contro resistenza...tipo una persona che ti tiene il piede

Supertizio · 21-07-2009, 11:27 AM

ottimi spunti! grande!

così faccio delle progressioni sulla rehab!!!

eseguirò!

**spike** · 21-07-2009, 11:40 AM

Quote:

Originariamente inviato da Supertizio

ottimi spunti! grande!

così faccio delle progressioni sulla rehab!!!

eseguirò!

si ma sempre stando sotto la soglia del dolore e incrementando molto lentamente

Supertizio · 23-07-2009, 11:54 AM

informo i gentili lettori che il lupo è crepato.

Con gli esami ho momentaneamente chiuso le ostilità, che riapriranno a settembre con ferocia

sono un pò cotto visto che mi son svegliato mooolto prima del mio solito e mi son andato a letto comunque tardi.

La bilancia stamattina segnava... lo dico piano... 88,5 kg

sembra che la colazione con l'arrosto di tacchino dia i suoi effetti!

Note:
in questi giorni sto posando praticamente di continuo.. non dico nulla sui pensieri/commenti di chi mi sta attorno

ma credo di aver quasi capito come si fa la posa di schiena!

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	17-07-2009, 07:59 PM Diario di Supertizio benvenuto High!!!si non un infortunio traumatico ma + subdolo... ci sto lavorando.. poi ora ogni tot vado in bici.. vorrei cominciare a fare di queste "uscite" un'abitudine perchè credo che alle ginocchia possa essere utile.. magari ci vado nel week end.. la dieta la sto sistemando.. domani sperimento il tacchino arrosto a colazione e vedo come mi trovo.. ee ho già inserito delle mandorle a colazione e ogni tanto nella giornata! oggi wo!! (un caldo allucinante! in casa 32° e non so l'umidità ma davvero irrespirabile) -panca piana 8x3@72 ,5 kg (prime serie, nonstante il riscaldamento, ero in difficoltà, il bil oscillava mi sembrava pesantissimo.. poi nelle ultime 4 mi sentivo da dio! bil fermissimo fermo al petto e padronanza del peso tanto che ho finito con margine discreto!) -trazioni supine 8x3@BW +6kg R 2' (qua bene, no problemi margine anche qui discreto) -esercizi rehab ginocchio: adduttori swissball adductor squat isometrico 3x1ì swissball leg curls 3x12-15 calf a cedimento + 6 kg poi levo il cinturone e di nuovo a cedimento -prone bridge -extrarotatori elastico 3x15 poi un pò di folklore.. qualche trazione con presa semisupina (mani che si guardano) prova di trazioni in deloading 8con elastico che alleggerisce-> occhio che a me la seconda volta è partito sulla schiena e ora a torso nudo sembro un amante delle frustate! da notare come la progressione diceva di ripartire con +2,5% ma mi risultava impossibile nella panca! ho aumento di 2,5 kg invece che 1,75 (2,5%) e nelle trazioni non ho neanche contato visto che avevo margine mi son messo 3 kg in più.. poi ho provato quella specie di strisciata dei marine.. non mi viene in mente come si chiama! in pratica e come se facessi i piegamenti sulle braccia solo che ti sposti in avanti... chi mi aiuta nel nome???? (sti es caz.zuti mi intrippano una cifra!) Ultima Modifica di Supertizio : 17-07-2009 08:04 PM.

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	17-07-2009, 08:31 PM ragà io voglio riuscire a fare questi!!!!!!!!! son fattibili? qualcuno di voi li sa fare?

	(#3)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-07-2009, 11:21 AM muscolarmente parlando la trovo ok come idea...certo che le articolazioni ne risentono sprattutto se non hai una buona tecnica (data dal molto tempo che non corri)

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	20-07-2009, 12:15 PM e come imparo la tecnica della corsa??

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	20-07-2009, 01:23 PM farò una marcetta allora! al limite come i vecchi mi darò alle camminate in salita

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-07-2009, 03:07 PM occhio che poi ci sono le discese e anche quelle bene bene non fanno alle articolazioni

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	20-07-2009, 06:26 PM ok allora mi tappo in casa e faccio finta di camminare in realtà sto sul posto! (couqnue hai perfettamente ragione, le discese talvolta le accuso ) oggi wo! -trazioni prone 8x3@BW+6kg -panca inclinata (circa 50°) 8x3@37,5kg -esercizi rehab ginocchio: adduttori a terra tavoletta monopodalica squat isometrico semiponte leg-curl isometrico calf a cedimento tibiali a cedimento -cuban press 3x12@6kg Note: oggi ho faticato.. trazioni non al limite ma comunque con margine bassino basso panca inclinata volante esercizi rehab durissimi a causa dei DOMS.. cuban press oltre alla cuffia sento lavorare anche il trapezio... postwo: 100 gr gallette di riso + 60 gr pollo + 60 gr manzo Ultima Modifica di Supertizio : 20-07-2009 06:29 PM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-07-2009, 08:54 AM ma al di là dei doms...gli esercizi rehab ti creano dolore "cattivo"? durante o nelle ore successive?

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	21-07-2009, 10:53 AM direi di no al 95% dei casi.. considera però che per ora nei movimenti a "rischio" sto in isometrica proprio per evitare dolori ( che ho avuto nel leg curl da sdraito sulla panca-> fatto una volta poi più) come mai questa domanda?? hai delle brillanti idee da suggerirmi??

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	21-07-2009, 11:27 AM ottimi spunti! grande! così faccio delle progressioni sulla rehab!!! eseguirò!

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	23-07-2009, 11:54 AM informo i gentili lettori che il lupo è crepato. Con gli esami ho momentaneamente chiuso le ostilità, che riapriranno a settembre con ferocia sono un pò cotto visto che mi son svegliato mooolto prima del mio solito e mi son andato a letto comunque tardi. La bilancia stamattina segnava... lo dico piano... 88,5 kg sembra che la colazione con l'arrosto di tacchino dia i suoi effetti! Note: in questi giorni sto posando praticamente di continuo.. non dico nulla sui pensieri/commenti di chi mi sta attorno ma credo di aver quasi capito come si fa la posa di schiena!