Diario di Supertizio

taker_83 · 27-07-2009, 08:14 PM

appunto, sono strategie da agonisti...lasciamole agli agonisti

cloud · 27-07-2009, 09:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

appunto, sono strategie da agonisti...lasciamole agli agonisti

taker se non motivi le tue risposte, esse lasciano il tempo che trovano.

taker_83 · 27-07-2009, 10:28 PM

Quote:

Originariamente inviato da cloud

taker se non motivi le tue risposte, esse lasciano il tempo che trovano.

le ho già motivate nella risposta di ieri.

ma la hai almeno letta...o pontifichi senza leggere

Supertizio · 27-07-2009, 10:43 PM

taker taker... capisco che il 2-0 statunitense abbia acceso gli animi ma bona con sti flames

nella panca piana quella è la prima serie, nelle serie pari ho fatto il fermo nelle dispari no..

a parte tutto a che devo ancora metabolizzarlo per cui a volte lo faccio a volte no..

ultimamente ero migliorato sotto questo profilo ma ogg ero molto concentrato sulla questione arco lombare-> carico cervicale sollevato da alex surfer in un thread e il fermo non l'ho fatto in tutte le serie..

gli illuminati ahahah.. non male come nomignolo.. comunque quello che vorrei capire nelle trazioni è se va bene essere esplosivi a costo di penalizzare un pò l'eccentrica (farla un pò meno lenta)

taker_83 · 27-07-2009, 10:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da Supertizio

taker taker... capisco che il 2-0 statunitense abbia acceso gli animi ma bona con sti flames

nella panca piana quella è la prima serie, nelle serie pari ho fatto il fermo nelle dispari no..

a parte tutto a che devo ancora metabolizzarlo per cui a volte lo faccio a volte no..

ultimamente ero migliorato sotto questo profilo ma ogg ero molto concentrato sulla questione arco lombare-> carico cervicale sollevato da alex surfer in un thread e il fermo non l'ho fatto in tutte le serie..

gli illuminati ahahah.. non male come nomignolo.. comunque quello che vorrei capire nelle trazioni è se va bene essere esplosivi a costo di penalizzare un pò l'eccentrica (farla un pò meno lenta)

per carità, nessun flames

però consigliare certe cose senza sapere le posibili conseguenze...non va bene. (chiuso il discorso)

se hai visto ti ho edit un commento sulla BP

Fr4nc3sk0 · 27-07-2009, 09:31 PM

credo che taker voglia dire che gli agonisti per raggiungere l'obiettivo possono anche "rischiare" mentre invece chi si allena per stare in forma e migliorare ha altre priorità... (da come ho interpretato la frase di taker... se mi sono sbagliato "mi cospargo il capo di cenere"

)

taker_83 · 10:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

credo che taker voglia dire che gli agonisti per raggiungere l'obiettivo possono anche "rischiare" mentre invece chi si allena per stare in forma e migliorare ha altre priorità... (da come ho interpretato la frase di taker... se mi sono sbagliato "mi cospargo il capo di cenere"

)

esatto, inoltre avevo già detto che la strategia consigliata da cloud può portare a squilibri minerali, cali di forza e di prestazioni...continuiamo o mi fermo qui???

per altro la ricarica di carbo con la ricarica salina è accompagnata dall'uso di altre metodoligie pre refeed, vedi l'uso di diuretici...

Per i video di supertizio, confermo la mancanza del fermo nell BP, mi piace però la fluidità del movimento...si vede poco con la luce soffusa forse potresti allargare di qualche cm la presa, ma non si capisce bene...

Supertizio · 27-07-2009, 10:02 PM

intanto benvenuto anche a Fr4nc3sk0 sul diario!

oggi wo!

-panca piana 8x4@72,5 kg (nelle prime 3 serie rest di 1' poi 2')

-trazioni supine 8x4@BW +6kg R2'

-Swissball leg curls 3x15

-extrarotatori orizz elastico 3x15

oggi wo prima di pranzo ma devo dire che mi son trovato comunque discretamente..

ho fatto video di tutte le serie di tutti gli esercizi.. ovvio la metà son scuri.. ahahah ancora non l'ho capita sta fotocamera..

Fr4nc3sk0 · 27-07-2009, 10:04 PM

grz supertizio

cmq anche se nn ho postato nel tuo diario già da un pò davo un occhiata

per quanto riguarda i video ne posterai qualcuno sul forum?

Supertizio · 27-07-2009, 10:15 PM

prego sappi che ti chiamerò Francesco.. è un dramma??

hai risposto troppo prontamente.. ecco i video:

panca piana

trazioni supine

7° serie

notare l'uscita di scena.. asd asd

8° serie

qui ero particolarmente galvanizzato da Elvis the Pelvis in the Memphis

Fr4nc3sk0 · 27-07-2009, 10:24 PM

prima cosa che salta all'occhio nell'esecuzione della panca è il non fare il fermo... è una scelta? hai dei problemi a farlo? (scusa se magari hai già risposto precedentemente ma ora nn ricordo

)

per quanto riguarda le trazioni... buona la velocità... di sicuro il mento su c'è... e sembra anche che il petto tocchi la sbarra... imho

aspetta gli "illuminati"

(qualche cavillo per sbeffeggiarti lo troveranno

)

**spike** · 28-07-2009, 12:43 AM

Bene Supertizio è stato chiaro....se la discussione è ritenuta interessante potete aprire un 3d a parte, questo è un diario privato e fra le rifghe avreste potuto notare l'eleganza di Supertizio in questo post http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post129984

Perciò Taker e cloud non ritornate sull'argomento please o perlomeno parlate con supertizio e non fra voi.

Cloud se non dosi le parole è facile creare flame...spero che non si ripeta

taker_83 · 01:09 AM

Chiedo pubbliche scuse... spike vuoi cancella i miei post inutili

anche questo post...

Supertizio · 28-07-2009, 10:55 AM

grazie per l'elegante Spike.. goditi lo smile.. asd asd

pesi di stamattina: 89,1 kg

2 cose sto notando:

-talvolta urine schiumose (so che sono associate a proteinuria, ma sempre? come funziona?)

-a volte mi sento il collo un pò bloccato, come se avessi una rgidità ai trapezi e muscoli del collo.. mi muovo un pò e mi scrocchia la colonna a livello ultima cervicali prime toraciche. E dato che proprio ieri leggevo dei post di alex surfer sui problemi cervicali sono un attimo sul chivalà..

ripropongo poi la domanda:
avendo io un'iperlodosi lombare "genetica" che accorgimenti devo osservare nel fare panca? (ma anche altri esercizi?)

ad esempio nella panca l'arco.. etc chiedevo in questo senso..

infine, per una prox volta:
quali sono i dettagli che servono nitidi nel video??

**spike** · 28-07-2009, 11:06 AM

nella panca devi mantenere la tua curvatura fisiologica della zona lombare. Con l'esperienza e la padronanza del gesto puoi fare l'arco (accentuandolo) ma non è assolutamente obbligatorio, fra parentesi non è che ti dia tutto qul carico in più. L'importante è evitare minchiate del tipo schiena piatta e piedi appoggiati sopra la panca, e di spingere le spalle verso la panca adducendo le scapole...se le tieni molle ti vanno in avanti, se le spingi in avanti ti vanno in avanti, devi solo muovere le braccia lecalvicole devi tenerle immobili. L'infortunio piàù comune nella panca è ai rotatori della spalla dato l'alto volume di allenamento con spinte da parte delle spalle!

Prolema testa: se hai certi dubbi te li devi togliere, quando alzi il carico pensa se stai premendo la testa contro la panca, in realtà non dovresti, se hai una persona che può starti dietro fai la prova del foglio: ti sdrai sulla panca appoggiandoti sopra un foglio di carta che prenderà la forma della tua testa (sotto è morbio quindi sprofonda) mentre fai panca la persona dietro deve poterlo tirar via in qualsiasi momento altrimenti significa che fai troppa pressione con la testa.

Non spostare ilo sguardo verso il basso questo mette le vertebre cervicali in una posizione non protetta.

Altra cosa: riesci a rilassare la zona? non vorrei che tu accumulassi rigidità che poco hanno a che fare con i pesi ma che alla lunga sono lo stesso dannose. Riposi bene? di notte dormi in posizione fetale? hai rom ridotti nei movimenti del collo?

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	27-07-2009, 08:14 PM Diario di Supertizio appunto, sono strategie da agonisti...lasciamole agli agonisti

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	27-07-2009, 10:43 PM taker taker... capisco che il 2-0 statunitense abbia acceso gli animi ma bona con sti flames nella panca piana quella è la prima serie, nelle serie pari ho fatto il fermo nelle dispari no.. a parte tutto a che devo ancora metabolizzarlo per cui a volte lo faccio a volte no.. ultimamente ero migliorato sotto questo profilo ma ogg ero molto concentrato sulla questione arco lombare-> carico cervicale sollevato da alex surfer in un thread e il fermo non l'ho fatto in tutte le serie.. gli illuminati ahahah.. non male come nomignolo.. comunque quello che vorrei capire nelle trazioni è se va bene essere esplosivi a costo di penalizzare un pò l'eccentrica (farla un pò meno lenta)

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	27-07-2009, 09:31 PM credo che taker voglia dire che gli agonisti per raggiungere l'obiettivo possono anche "rischiare" mentre invece chi si allena per stare in forma e migliorare ha altre priorità... (da come ho interpretato la frase di taker... se mi sono sbagliato "mi cospargo il capo di cenere" )

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	27-07-2009, 10:02 PM intanto benvenuto anche a Fr4nc3sk0 sul diario! oggi wo! -panca piana 8x4@72,5 kg (nelle prime 3 serie rest di 1' poi 2') -trazioni supine 8x4@BW +6kg R2' -Swissball leg curls 3x15 -extrarotatori orizz elastico 3x15 oggi wo prima di pranzo ma devo dire che mi son trovato comunque discretamente.. ho fatto video di tutte le serie di tutti gli esercizi.. ovvio la metà son scuri.. ahahah ancora non l'ho capita sta fotocamera..

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	27-07-2009, 10:04 PM grz supertizio cmq anche se nn ho postato nel tuo diario già da un pò davo un occhiata per quanto riguarda i video ne posterai qualcuno sul forum?

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	27-07-2009, 10:15 PM prego sappi che ti chiamerò Francesco.. è un dramma?? hai risposto troppo prontamente.. ecco i video: panca piana trazioni supine 7° serie notare l'uscita di scena.. asd asd 8° serie qui ero particolarmente galvanizzato da Elvis the Pelvis in the Memphis

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	27-07-2009, 10:24 PM prima cosa che salta all'occhio nell'esecuzione della panca è il non fare il fermo... è una scelta? hai dei problemi a farlo? (scusa se magari hai già risposto precedentemente ma ora nn ricordo ) per quanto riguarda le trazioni... buona la velocità... di sicuro il mento su c'è... e sembra anche che il petto tocchi la sbarra... imho aspetta gli "illuminati" (qualche cavillo per sbeffeggiarti lo troveranno )

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	28-07-2009, 12:43 AM Bene Supertizio è stato chiaro....se la discussione è ritenuta interessante potete aprire un 3d a parte, questo è un diario privato e fra le rifghe avreste potuto notare l'eleganza di Supertizio in questo post http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post129984 Perciò Taker e cloud non ritornate sull'argomento please o perlomeno parlate con supertizio e non fra voi. Cloud se non dosi le parole è facile creare flame...spero che non si ripeta

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	28-07-2009, 12:48 AM Chiedo pubbliche scuse... spike vuoi cancella i miei post inutili anche questo post... Ultima Modifica di taker_83 : 28-07-2009 01:09 AM.

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	28-07-2009, 10:55 AM grazie per l'elegante Spike.. goditi lo smile.. asd asd pesi di stamattina: 89,1 kg 2 cose sto notando: -talvolta urine schiumose (so che sono associate a proteinuria, ma sempre? come funziona?) -a volte mi sento il collo un pò bloccato, come se avessi una rgidità ai trapezi e muscoli del collo.. mi muovo un pò e mi scrocchia la colonna a livello ultima cervicali prime toraciche. E dato che proprio ieri leggevo dei post di alex surfer sui problemi cervicali sono un attimo sul chivalà.. ripropongo poi la domanda: avendo io un'iperlodosi lombare "genetica" che accorgimenti devo osservare nel fare panca? (ma anche altri esercizi?) ad esempio nella panca l'arco.. etc chiedevo in questo senso.. infine, per una prox volta: quali sono i dettagli che servono nitidi nel video?? Immagini Allegate

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	28-07-2009, 11:06 AM nella panca devi mantenere la tua curvatura fisiologica della zona lombare. Con l'esperienza e la padronanza del gesto puoi fare l'arco (accentuandolo) ma non è assolutamente obbligatorio, fra parentesi non è che ti dia tutto qul carico in più. L'importante è evitare minchiate del tipo schiena piatta e piedi appoggiati sopra la panca, e di spingere le spalle verso la panca adducendo le scapole...se le tieni molle ti vanno in avanti, se le spingi in avanti ti vanno in avanti, devi solo muovere le braccia lecalvicole devi tenerle immobili. L'infortunio piàù comune nella panca è ai rotatori della spalla dato l'alto volume di allenamento con spinte da parte delle spalle! Prolema testa: se hai certi dubbi te li devi togliere, quando alzi il carico pensa se stai premendo la testa contro la panca, in realtà non dovresti, se hai una persona che può starti dietro fai la prova del foglio: ti sdrai sulla panca appoggiandoti sopra un foglio di carta che prenderà la forma della tua testa (sotto è morbio quindi sprofonda) mentre fai panca la persona dietro deve poterlo tirar via in qualsiasi momento altrimenti significa che fai troppa pressione con la testa. Non spostare ilo sguardo verso il basso questo mette le vertebre cervicali in una posizione non protetta. Altra cosa: riesci a rilassare la zona? non vorrei che tu accumulassi rigidità che poco hanno a che fare con i pesi ma che alla lunga sono lo stesso dannose. Riposi bene? di notte dormi in posizione fetale? hai rom ridotti nei movimenti del collo?