Diario di Supertizio

[Supertizio]

farò una marcetta allora!

al limite come i vecchi mi darò alle camminate in salita

[spike]

occhio che poi ci sono le discese e anche quelle bene bene non fanno alle articolazioni

[Supertizio]

ok allora mi tappo in casa e faccio finta di camminare in realtà sto sul posto!
(couqnue hai perfettamente ragione, le discese talvolta le accuso )



oggi wo!

-trazioni prone 8x3@BW+6kg

-panca inclinata (circa 50°) 8x3@37,5kg

-esercizi rehab ginocchio:
adduttori a terra
tavoletta monopodalica
squat isometrico
semiponte
leg-curl isometrico
calf a cedimento
tibiali a cedimento

-cuban press 3x12@6kg



Note:
oggi ho faticato.. trazioni non al limite ma comunque con margine bassino basso

panca inclinata volante

esercizi rehab durissimi a causa dei DOMS..

cuban press oltre alla cuffia sento lavorare anche il trapezio...


postwo: 100 gr gallette di riso + 60 gr pollo + 60 gr manzo

[highflyer]

farò una marcetta allora!

al limite come i vecchi mi darò alle camminate in salita

si, e vi fermate a bere un bel vinello a metà strada

[spike]

ma al di là dei doms...gli esercizi rehab ti creano dolore "cattivo"? durante o nelle ore successive?

[Supertizio]

direi di no al 95% dei casi..

considera però che per ora nei movimenti a "rischio" sto in isometrica proprio per evitare dolori ( che ho avuto nel leg curl da sdraito sulla panca-> fatto una volta poi più)


come mai questa domanda?? hai delle brillanti idee da suggerirmi??

[spike]

Originariamente inviato da Supertizio

direi di no al 95% dei casi..

considera però che per ora nei movimenti a "rischio" sto in isometrica proprio per evitare dolori ( che ho avuto nel leg curl da sdraito sulla panca-> fatto una volta poi più)


come mai questa domanda?? hai delle brillanti idee da suggerirmi??

oserei di più ogni volta o ogni 2 volte se ti senti bene ad esempio:

esercizi rehab ginocchio:
adduttori e abduttori con elastici al termosifone...via via sempre più tesi
tavoletta monopodalica ad occhi chiusi
squat isometrico cambiare rom dell'accosciata o fare due isometrie alternate

leg-curl sempre con elastico prima a gamba quasi tesa (solo gluteo) e via via piegare sempre più la gamba


tibiali e poplacci da sdraiato contro resistenza...tipo una persona che ti tiene il piede

[Supertizio]

ottimi spunti! grande!

così faccio delle progressioni sulla rehab!!!

eseguirò!

[spike]

Originariamente inviato da Supertizio

ottimi spunti! grande!

così faccio delle progressioni sulla rehab!!!

eseguirò!

si ma sempre stando sotto la soglia del dolore e incrementando molto lentamente

[Supertizio]

sissignore signore!

[Supertizio]

ogi uscita in un parco camminata in salita qualche affondo isometrico.. poi ho visto una sbarra e degli anelli..

mi son lanciato e ho fatto un pò di trazioni e qualche cosa con gli anelli..

un mini allenamento in esterna diciamo..

[Supertizio]

oggi wo!

-panca piana 6x6@67,5 kg (soddisfatto della tecnica, mi sentivo discretamente compatto ed esplosivo!)

-pulley completo 6x6@42,5 kg alternato con rematore monobraccio isometrico con compagno

-armwrestling isometrico
però invece che chiudere il movimento di lato lo chiudiamo verso la spalla così lavora di più il bicipite e la spalla è meno traumatizzata
-esercizi rehab ginocchio: (sono ancora con DOMS dalla corsetta )
adduttori
squat isometrico
swissball leg curls
calf

-extrarotatori elastico

postwo:
112 gr di gallette di riso +130 gr di pollo

domani ultimo esame della sessione estiva!

[taker_83]

Originariamente inviato da Supertizio

oggi wo!

-panca piana 6x6@67,5 kg (soddisfatto della tecnica, mi sentivo discretamente compatto ed esplosivo!)

-pulley completo 6x6@42,5 kg alternato con rematore monobraccio isometrico con compagno

-armwrestling isometrico
però invece che chiudere il movimento di lato lo chiudiamo verso la spalla così lavora di più il bicipite e la spalla è meno traumatizzata
-esercizi rehab ginocchio: (sono ancora con DOMS dalla corsetta )
adduttori
squat isometrico
swissball leg curls
calf

-extrarotatori elastico

postwo:
112 gr di gallette di riso +130 gr di pollo

domani ultimo esame della sessione estiva!

in bocca al lupo per domani

[Supertizio]

informo i gentili lettori che il lupo è crepato.

Con gli esami ho momentaneamente chiuso le ostilità, che riapriranno a settembre con ferocia


sono un pò cotto visto che mi son svegliato mooolto prima del mio solito e mi son andato a letto comunque tardi.

La bilancia stamattina segnava... lo dico piano... 88,5 kg
sembra che la colazione con l'arrosto di tacchino dia i suoi effetti!


Note:
in questi giorni sto posando praticamente di continuo.. non dico nulla sui pensieri/commenti di chi mi sta attorno ma credo di aver quasi capito come si fa la posa di schiena!

[Supertizio]

allora... non so da voi ma da me ieri era un caldo che si scoppiava.. in casa non sapevo cosa fare.. allora alle 23.00 decido di uscire per andare a fare una corsetta..

ci avevo preso gusto e alla fine ho fatto un'oretta.. probabilmente ho incrementato troppo rispetto ai 30' della volta precedente.. (però stamattina mi son svegliato con meno DOMS del previsto.. molti meno!)


ieri sera quando son tornato peròò DOVEVO mangiare
quindi alla fine mi son andato a letto tardino (sulle 3.30-4.00)

spero oggi di riuscire ad allenarmi bene...



ah

tra l'altro ieri uno tipo mi ha sfidato e in pratica la sfida consiste in chi aumenta di più la circonferenza braccia entro il 30 agosto e sempre entro quella data chi riuscirà a fare il maggior numero di piegamenti sulle nocche

il tutto documentato da foto con il metro e video..

ora dato che non voglio perdere oltre a fare panca trazioni com sto facendo.. avete consigli?? asd asd

oltre a questo... per fare i piegamenti nel video che ho postato qualche giorno fa.. come si fa??? qualcuno di voi li sa fare?