Diario di Supertizio

[Fr4nc3sk0]

e bravo supertizio l'esplosività e la velocità sono le cose + belle io se vedo uno che fa 10.5 sui 100 oppure uno che vince il mister olimpia preferisco di gran lunga il 10.5

cioè è bello avere un fisico possente... ma se è solo "bello" da vedere... vabbè gusti e opinioni personali

p.s RIMETTITI a posto il ginocchio

[Supertizio]

allenamento concluso!!


-trazioni prone 8x4@BW +6kg (ultime 2 serie tirate)

-panca inclinata (circa 50°) 8x4@37,5 kg (SOLO nelle ultime 4 ho fatto bene il fermo, me lo dovrò scrivere
cosa ottima è che sentivo i quads perche spingevo bene a terra..

-esercizi rehab ginocchio:
adduttori
swissball leg curls 3x15 (tosti)
tavoletta monopodalica (ho fatto qualche istante anche senza guardare, ma è veramente difficile!!!)
calf e tibiali da seduto

-cuban press 3x12@6kg

crunch a caso

[Supertizio]

oggi wo!!!

-panca piana 7x6@67,5kg (impegnativa, soprattutto per il mio tricipite sinistro.. nota: TUTTE le serie con FERMO al petto!! incredibile ma vero mi son ricordato )

-pulley completo 7x6@42,5 kg

-esercizi rehab
adduttori in isometria
swissball leg curls
tavoletta monopodalica


poi basta perchè ieri son andato a correre..

1h ieri notte


dato che è 2 giorni che vado a letto tardissimo e mi alzo relativamente presto.. il peso corporeo è in leggero calo.. 88,6 kg

[spike]

Oramai il ritmo di vita di bruce wayne è entrato nel tuo corpo....dì la verità, è stato Alfred a ricordarti il fermo al petto ad ogni rep

[Supertizio]

Ovvio
Sempre alfred mi mette a posto la panca mi carica il bilanciere mi conta i recuperi..

oramai non posso più fare a meno di uscire la notte.. quando vedo il topa-segnale poi...

[Supertizio]

oggi dormite 4 ore e stamattina giro in bici (2h30min) salita/discesa


quest'estate ho deciso che mi dedicherò all'aerobico..
sto TROPPO fermo da TROPPO tempo...
vediamo se servirà anche per il ginocchio (credo di sì )


unica cosa:
devo ricordarmi e organizzarmi per mangiare con bufalo visto il peso 88-89 kg e essendo attorno al 10-12%BF non vorrei "Bruciarmi"

[Supertizio]

nonostante le poche ore dormite e il cardio.. il peso regge: 89 kg

e anche l'energia per allenarsi, anche se oggi le trazioni son state durette..


oggi wo:

-trazioni prone 4x4@Bw+6 kg (Toste)

-lento in piedi 6x6@30 kg (delts che lavorano bene finalmente e non solo tricipiti )

-swissball leg curls 3x15 (tosti)

-circuito YTWL 2x6@2 kg

-plank su swissball 3x20''

[highflyer]

vai supertizio!!! quando il ginocchio sarà a posto, vedrai che con un allenamento mirato diventerai molto esplosivo...beh,non aspettarti i 100m in 10.5 però eh!!
sul calcetto (come ha detto spike) stai molto attento, se il ginokkio non è a posto è deleterio: non bruciare le tappe, so ke è dura (a 16 mi ero fratturato la rotula) ma guarire al 100% ne vale la pena anke per i risultati futuri

[Supertizio]

Buondì Highflyer!!!

è quello che spero.. e infatti mi alleno per diventare una bomba

i calcetti li ho bannati momentaneamente


grazie del passaggio e del rinforzo morale!


oggi ho fatto un pò di es di rehab ginocchio, li continuo a fare ma devo dire mi hanno un pò fracassato le OO..

[Supertizio]

una cosa mi rimbalza in mente da un pò di giorni.. dato che a me interessa l'esplosività.. aumentare di peso forse è controproducente..
cioè se sono più pesante... sono meno agile.. o non è detto?


io son fermo da un pò e a correre faccio davvero fatica, non mi viene nenache in mente di saltare o robe simili per paura di farmi male alle articolazioni.. e dato che sto venendo fuori da un "infortunio" va bene così.. ma aumentare di peso non mi gioca contro in queste situazioni??

[highflyer]

la massa muscolare funzionale (non quella dei BB) non peggiora, anzi migliora la potenza e l'esplosività; basta ke guardi sprinter e giocatori di football, sono il doppio rispetto ai maratoneti e sono molto più esplosivi e agili...ovviamente ciò si ottiene con un allenamento mirato, e un altro fattore importante è la %bf ke deve essere bassa (ma non troppo per una questione ormonale, diciamo ke circal'8% sarebbe ideale)...

[Supertizio]

grazie dell'intervento high!

si quello che dici è vero..
tra l'altro sprinter e giocatori di football hanno tra i fisici migliori (anche rugby) per i miei canoni.

devo solo iniziare a bilanciare lower e upperbody se no divento sempre più pesante e le gambe restando uguali son sempre + in difficoltà..

[highflyer]

Originariamente inviato da Supertizio

grazie dell'intervento high!

si quello che dici è vero..
tra l'altro sprinter e giocatori di football hanno tra i fisici migliori (anche rugby) per i miei canoni.

devo solo iniziare a bilanciare lower e upperbody se no divento sempre più pesante e le gambe restando uguali son sempre + in difficoltà..

di niente..si anke secondo me, se vuoi sognare cerca sulla sezione video quello che ho messo io di reggie bush, su uno vedi ke razza di fisico ke ha e sull' altro vedi la sua velocità e agilità (vai sul video "superman esiste")...
si. bilanciamento tra upper e lower è fondamentale...

[Supertizio]

grazie per il video High.. assurdo!
ora però vedendo che non riesco neanche a correre vado in depressione


ieri 2h45minuti di bici, stravolto, mi sentivo svuotato... ho pestato un pò troppo in salita e infatti il ginocchio tra femore e rotula manda i suoi segnali..

cosa che non credevo, sento i tricipiti dovuti alla bici

oggi dovrei allenarmi vedrò di dare il max!



ma perchè questo sito ogni tanto va in bambola?? ieri sera mi dava link non funzionante.. bah

[highflyer]

di niente!! se vuoi vedere invece qualcuno ke salta (con la s maiuscola) vai sul video "non giocano in NBA ma...": sono tutti sopra il 1.30m di elevazione
OT ke kiudo subito: devi contare ke dubito ke questi fenomeni siano natural