Diario di Supertizio

[Supertizio]

oggi bici:
2h15 minuti SOLO pianura, qualche pausa.. 54 km

scottato... spero di recuperare per riuscire domani a fare panca.. che co*****e!

[Supertizio]

invece che migliorare peggiora.. sono un aragosta nella schiena.. alla peggio domeni cosa faccio?piegamenti??

[Gianlu.....]

ma scottato andando in bici?

cmq anche io non son messo tanto bene..

di solito quando inizi a sudare il dolore passa... se proprio non riesci vai di piegamenti....

[Supertizio]

mi*chia che OO... stasera mi muovo tinco..

domani provo ma la vedo dura spingere sulla schiena nella panca!!


ho fatto un pezzetto senza maglia perchè stavo sboccando di caldo.. e zac fregato!

[Supertizio]

oggi incaz.zao nero.. anzi ROSSO... rosso aragosta.. non sono riuscito ad allenarmi.. inutile dire che ciò anche provato ma davvero ogni movimento era un dolore assurdo.. panca a ovviamente a monte.. ho fatto qualche piegamento ma anche lì da piangere..

mi son sfogato con 2h30 minuti di bici (tutta piana) stavolta però ci son andato di sera

[highflyer]

Originariamente inviato da Supertizio

oggi incaz.zao nero.. anzi ROSSO... rosso aragosta.. non sono riuscito ad allenarmi.. inutile dire che ciò anche provato ma davvero ogni movimento era un dolore assurdo.. panca a ovviamente a monte.. ho fatto qualche piegamento ma anche lì da piangere..

mi son sfogato con 2h30 minuti di bici (tutta piana) stavolta però ci son andato di sera

ehi supertizio! si,da scottato non si riesce a fare niente, come è successo a me il mese scorso dopo un giorno intero di mare...PS: se vuoi vedere un altro video impressionante sull'elevazione ho aggiornato "non giocano in nba ma..", questo fa devvero impressione

[Supertizio]

oggi niente pesi, ancora sta scottatura di mmmm..così mi son dato all'aerobico
10 km a piedi (camminando)
60 km di piana in bici (2h30 minuti)

vedremo se domani riuscirò a fare un pò di sbarra.. che OO sto stop forzato non ci voleva!


@high:
me lo vado a vedere! grazie della segnalazione!

[Supertizio]

oggi un quasi wo!!
la schiena migliora e con essa anche il sonno!

-trazioni prone 5x4@BW+6 kg R 2'

-lento in piedi 7x6@30 kg R2'

-extrarotatori elastico 2x15+1x12


note:
ho saltato un solo wo e mi sentivo già fiacco oggi, la prima serie di trazioni ho faticato un sacco e mi sembrava di essermi dimenticato tutto

sono dipendente da sti esercizi

[Supertizio]

ieri ho fatto anche un giro in bici..
3h10min 73 km (tutta pianura)

[Supertizio]

nonstante tutto questo girare in bici il peso regge... stamattina 89,2kg

[Supertizio]

mi son informato e anche grazie all'aiuto di amici ciclisti ho considerato di impostare un programma migliore del fai-da-te tirato alla morte.

- 3-4 uscite massimo 6

- pedalata agile (almeno 80 al minuto fino a 110)

- rapporto sui 5 metri

- distanza coperta attorno ai 30 40 km



Note:
ieri niente giro in bici, lascio riposare le chiappe (e i polsi)


vi risultano corrette per un principiante le caratteristiche che ho riportato sopra??

[Supertizio]

oggi finalmente wo!

con la scottatura sulla schiena che era domabile..


-panca piana 8x4@75 kg con fermo al petto R2' e nelle ultime 3 serie R 3,5' (PR!!)

-trazioni supine 8x4@BW+9kg R2' (peso complessivo 108kg)

-extrarotatori elastico 3x


wo veramente impegnativo, scottatura caldo sudavo in modo immondo e lavoravo con pesi al limite ..
ma ora son soddisfatto

[Supertizio]

oggi bici!
55km pianura

[spike]

per forza ti sei bruiato, non sei abitato ai raggi del sole, sei addirittura obbligato ad allenarti in assenza anche di quella artificiale

confermo che il fermova prolungato...se 3 sono un nuomero alto, abbatti il peso, ricomincia il programma e falli di 5 secondi....non sto scherzando.

La pausa è fondamentale per il controllo del peso, la padronanza del movimento e l'attivazione esplosiva del muscolo.

I gomiti è molto comune che facciano male quando la traiettoria di spinta è sbagliata...o meglio quando la meccanica della spinta è sbagliata...ma giudicare con quel buio è veramente difficile

[Supertizio]

bentornato spike!!

andata bene la vacanza?

guarda infatto dopo essermi bruciato uscivo di notte con i lumini.. non scherzo

ora son in fase di cambio pelle...

allora l'ultima volta il fermo l'ho fatto ma non di 3'' !!

mi puoi spiegare gentilmente come la pausa al petto aiuti l'attivazione eplosiva del muscolo?



Note :

oggi bici 73 km (60 di piana 5 salita+ discesa)

gambe che si sentono..

in pratica sto uscendo tutti i giorni (due volte mi son scordato di scriverlo) le gambe muscolarmente parlando le sento eccome.. spero mi dia qualcosa indietro..


con la progressione mi sa che son arrivato!! o comunque il margine è minimo minimo.. vabbè aspetto il wo di domani e poi vedo come va