Diario di Supertizio

Supertizio · 15-09-2009, 01:34 PM

ogni volta che tornavi a fare la visita per vedere se era cambiato qualcosa??

Ho paura di forzare troppo ad allenarmi... vabbè ora vado poi vedo come mi sento..

**Gianlu.....** · 15-09-2009, 02:43 PM

non ricordo quanto ho speso la prima volta.... cmq si mi hanno fatto varie analisi della camminata e dell'equilibrio ecc... credo di aver migliorato moltissimo la camminata grazie ai plantari anche quando non li porto, ora dovrei andare a fare un'altra visita perchè penso che servano plantari leggermente diversi

Supertizio · 15-09-2009, 03:00 PM

grazie dei responsi

andrò a informarmi su un posto dove fanno i plantari allora!

alla fine mi son andato ad allenare... devo dire che è andata così cosà

-trazioni supine 9x1@(BW, +6kg, +10 kg, +15 kg, +20, +25,+30, +32, +35 kg)-> PR!

e già qui avevo qualche segnale di stancehzza mentre scaricavo e caricavo il bilanciere poi
-panca piana 3x3@50, 60, 65,70 kg i 70 li ho sentiti pesanti più degli 80 della week scorsa.. poi avevo 0 feeling, fastidi in testa mi sentivo molle.. ho lasciato lì il bilanciere schifato, e mi dicevo "ma chi me lo fa fare, fancuculo adesso vendo tutto" e mi son fatto

-swissball leg curls 3x15

-leg- extension 3x20@5 kg

-extrarotatori elastco (orizz.) 3x15

e intanto pensavo seriamente di mollare tutto, tem di essere passato di là; già venerdì ero peggiorato rispetto al wo precedente nei piegamenti e oggi il bilanciere mi faceva schifo spingerlo, cioè era l'ultima cosa che volevo fare al mondo..

ho pensato a quanto sono belli gli sport e muoversi all'aperto..

ma la sensazione prevalente nel wo era come di essere ovattato, frastornato.. e tutt'ora , meno, lo sono..

penso di chiudere qui il meso.. accetto consigli a riguardo perchè è la prima volta che mi capita una cosa così..

Un saluto a tutti

**spike** · 15-09-2009, 03:25 PM

devi solo scaricare

e definire i tuoi obiettivi futuri: inveriati, aumentati o diminuiti?

Supertizio · 15-09-2009, 04:02 PM

probabilmente hai ragione Spike.. grazie del consiglio!

mi era presa male prima..

per gli obiettivi ci ragiono su.. di sicuro voglio MOLTO migliorare nello scatto, corsa, forza arti inferiori..

P.S.
la cosa che non capisco è come abbia potuto fare il PR nelle trazioni e poi scoppiare letteralmente subito dopo.. allora nelle trazioni se provavo la week scorsa aggiungevo altri 5 kg?

**spike** · 15-09-2009, 04:20 PM

no non è detto hai semplicemente un principio di OVEREACHING probabilmente anche fomentato dall'ultimo sforzo.

Quante settimane sono che ti alleni con ME?

gli obiettivi mi sembrano leggerissimamente cambiati

taker_83 · 15-09-2009, 04:44 PM

E' possibile che le trazioni erano (anche "inconsciamente") l'ultimo dei tuoi obiettivi, magari hai daato priorità ad altri distretti e sei rimasto più "fresco" nel movimento delle trazioni.

Supertizio · 15-09-2009, 05:42 PM

ahahahaha "leggerissimamente"..

questa dovrebbe essere la 4° week con i ME

le trazioni erano e sono il PRIMO obiettivo difatti le facevo come primo esercizio in tutti e 3 i wo..

**spike** · 15-09-2009, 05:48 PM

fatti una settimana con spinte verticali e rematori ma niente di troppo pesante e con volume medio e nel frattempo pensa se ti interessa ancora migliorare le trazioni e i pushup oltre a pensare quanto puoi pigiare nella corsa valutando le ginocchia

Supertizio · 16-09-2009, 08:15 PM

ok!

per il pigiare nella corsa direi il giusto.. ma lo chiedi per via degli scatti? se è così è ancora presto... non tanto per il ginocchio (che se son caldo non mi da problemi) ma perchè non son capace di correre e ammortizzare bene quindi mi disfo le caviglie...

ora mi interessa molto la parte lower, per il sopra mi basterebbe anche migliorare un pò di forza ma non è quello l'obiettivo principale (non vorrei peggiorare però!

).

**spike** · 17-09-2009, 09:57 AM

ora fai la settimana di scarico come ti ho detto(riduci anche bici e corsa eventualmente) poi eventualmente si butta giù qualcosa

Supertizio · 17-09-2009, 10:54 AM

si per ora ho ridotto (azzerato) anche il cardio.. quindi aspetteresti la prox week per il nuovo meso?

per quanto riguarda la corsa non corro ancora 10 km in ora..

**spike** · 17-09-2009, 12:14 PM

allora ricapitolando come vuoi strutturare i giorni di allenamento?

e gi obiettivi?

tipo 2 giorni di pesi e 3 di corsa

nei giorni di pesi mantenimento per le trazioni e la panca, nel giorno di corsa vuoi arrivare a fare 10 km in 60minuti

Supertizio · 17-09-2009, 11:51 PM

oggi bici! 70 km tutta piana tranne 5 km di salita (+ 5 di discesa). Ho spinto forte nei primi 45 min mi sa che ero al limite della soglia..
poi stasera un'oretta di yoga

vorrei diventare + forte, resistente e veloce

con i pesi farei 2/3 allenamenti e con la corsa in base anche a quello che dici tu mi regolo ma pensavo sulle 3 volte a week.

per l'upper vorrei migliorare ancora la forza ma non so non vorrei chiedere troppo

ora come ora mi interessa migliorare la corsa principalmente.

esco 3 volte e faccio vel costante per 45'?
considera che sono un totally beginner (pesante con le gambe indietro)

**spike** · 18-09-2009, 11:34 AM

allora per l'upperbody ti consiglio delle onde di questo tipo

5@65, 3@75, 1@85, 5@70, 3@80, 1@90

non sono molto efficaci ma danno un buon stimolo di scarico e sono mentalmente divertenti....per il mantenimento iniziale secondo me sono buone. Finita questa settimana di scarico cominci a farle nel seguente modo 2 volte a settimana non di più

allenamento 1: quello scitto sopra
all 2: onde + 5@72.5
all 3: all2 + 3@82.5
all 4:all3 + 1@92.5
all 5: come l'allenamento 2
all6: come l'allenamento 4

4^settimana scarico

per la corsa cominciamo con metodi rudimentali perché sono convinto che non sei così male come dici. Togli la bici.

esci 3 volte la settimana e vediamo dove arrivi, capita la tua vera condizione decidiamo il da farsi....per ora approccia così:

ti fai una uscita cercando un percorso dove capisci quando batti il chilometro e ci vai con un cronometro. Alla prima uscita corri per un kilometro tenendo la media di 5 minuti e mezza, la seconda uscita corri per 2 chilometri tenendo la solita media e così via finché ce la fai o finché non fai i 10 km in 5.5 minuti di media. Fatti i chilometri prefissati continui a correre lento per un altra mezzora a patto che la somma dei due tempi non oltrepassi l'ora, in quel caso ti fermi prima.

I primi tempi sbaglierai ritmo ma tanto parti con obiettivi a distanze brevi perciò hai il tempo di aggiustarti.

Ti fermerai prima, ma avremo un punto vero da cui partire oltre al fatto che ti stupirai di ciò che sai già fare

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	15-09-2009, 01:34 PM ogni volta che tornavi a fare la visita per vedere se era cambiato qualcosa?? Ho paura di forzare troppo ad allenarmi... vabbè ora vado poi vedo come mi sento..

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	15-09-2009, 02:43 PM non ricordo quanto ho speso la prima volta.... cmq si mi hanno fatto varie analisi della camminata e dell'equilibrio ecc... credo di aver migliorato moltissimo la camminata grazie ai plantari anche quando non li porto, ora dovrei andare a fare un'altra visita perchè penso che servano plantari leggermente diversi

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	15-09-2009, 03:00 PM grazie dei responsi andrò a informarmi su un posto dove fanno i plantari allora! alla fine mi son andato ad allenare... devo dire che è andata così cosà -trazioni supine 9x1@(BW, +6kg, +10 kg, +15 kg, +20, +25,+30, +32, +35 kg)-> PR! e già qui avevo qualche segnale di stancehzza mentre scaricavo e caricavo il bilanciere poi -panca piana 3x3@50, 60, 65,70 kg i 70 li ho sentiti pesanti più degli 80 della week scorsa.. poi avevo 0 feeling, fastidi in testa mi sentivo molle.. ho lasciato lì il bilanciere schifato, e mi dicevo "ma chi me lo fa fare, fancuculo adesso vendo tutto" e mi son fatto -swissball leg curls 3x15 -leg- extension 3x20@5 kg -extrarotatori elastco (orizz.) 3x15 e intanto pensavo seriamente di mollare tutto, tem di essere passato di là; già venerdì ero peggiorato rispetto al wo precedente nei piegamenti e oggi il bilanciere mi faceva schifo spingerlo, cioè era l'ultima cosa che volevo fare al mondo.. ho pensato a quanto sono belli gli sport e muoversi all'aperto.. ma la sensazione prevalente nel wo era come di essere ovattato, frastornato.. e tutt'ora , meno, lo sono.. penso di chiudere qui il meso.. accetto consigli a riguardo perchè è la prima volta che mi capita una cosa così.. Un saluto a tutti

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-09-2009, 03:25 PM devi solo scaricare e definire i tuoi obiettivi futuri: inveriati, aumentati o diminuiti?

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	15-09-2009, 04:02 PM probabilmente hai ragione Spike.. grazie del consiglio! mi era presa male prima.. per gli obiettivi ci ragiono su.. di sicuro voglio MOLTO migliorare nello scatto, corsa, forza arti inferiori.. P.S. la cosa che non capisco è come abbia potuto fare il PR nelle trazioni e poi scoppiare letteralmente subito dopo.. allora nelle trazioni se provavo la week scorsa aggiungevo altri 5 kg?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-09-2009, 04:20 PM no non è detto hai semplicemente un principio di OVEREACHING probabilmente anche fomentato dall'ultimo sforzo. Quante settimane sono che ti alleni con ME? gli obiettivi mi sembrano leggerissimamente cambiati

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	15-09-2009, 04:44 PM E' possibile che le trazioni erano (anche "inconsciamente") l'ultimo dei tuoi obiettivi, magari hai daato priorità ad altri distretti e sei rimasto più "fresco" nel movimento delle trazioni.

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	15-09-2009, 05:42 PM ahahahaha "leggerissimamente".. questa dovrebbe essere la 4° week con i ME le trazioni erano e sono il PRIMO obiettivo difatti le facevo come primo esercizio in tutti e 3 i wo..

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-09-2009, 05:48 PM fatti una settimana con spinte verticali e rematori ma niente di troppo pesante e con volume medio e nel frattempo pensa se ti interessa ancora migliorare le trazioni e i pushup oltre a pensare quanto puoi pigiare nella corsa valutando le ginocchia

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	16-09-2009, 08:15 PM ok! per il pigiare nella corsa direi il giusto.. ma lo chiedi per via degli scatti? se è così è ancora presto... non tanto per il ginocchio (che se son caldo non mi da problemi) ma perchè non son capace di correre e ammortizzare bene quindi mi disfo le caviglie... ora mi interessa molto la parte lower, per il sopra mi basterebbe anche migliorare un pò di forza ma non è quello l'obiettivo principale (non vorrei peggiorare però! ).

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	17-09-2009, 09:57 AM ora fai la settimana di scarico come ti ho detto(riduci anche bici e corsa eventualmente) poi eventualmente si butta giù qualcosa

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	17-09-2009, 10:54 AM si per ora ho ridotto (azzerato) anche il cardio.. quindi aspetteresti la prox week per il nuovo meso? per quanto riguarda la corsa non corro ancora 10 km in ora..

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	17-09-2009, 12:14 PM allora ricapitolando come vuoi strutturare i giorni di allenamento? e gi obiettivi? tipo 2 giorni di pesi e 3 di corsa nei giorni di pesi mantenimento per le trazioni e la panca, nel giorno di corsa vuoi arrivare a fare 10 km in 60minuti

	(#854)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	17-09-2009, 11:51 PM oggi bici! 70 km tutta piana tranne 5 km di salita (+ 5 di discesa). Ho spinto forte nei primi 45 min mi sa che ero al limite della soglia.. poi stasera un'oretta di yoga vorrei diventare + forte, resistente e veloce con i pesi farei 2/3 allenamenti e con la corsa in base anche a quello che dici tu mi regolo ma pensavo sulle 3 volte a week. per l'upper vorrei migliorare ancora la forza ma non so non vorrei chiedere troppo ora come ora mi interessa migliorare la corsa principalmente. esco 3 volte e faccio vel costante per 45'? considera che sono un totally beginner (pesante con le gambe indietro)

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	18-09-2009, 11:34 AM allora per l'upperbody ti consiglio delle onde di questo tipo 5@65, 3@75, 1@85, 5@70, 3@80, 1@90 non sono molto efficaci ma danno un buon stimolo di scarico e sono mentalmente divertenti....per il mantenimento iniziale secondo me sono buone. Finita questa settimana di scarico cominci a farle nel seguente modo 2 volte a settimana non di più allenamento 1: quello scitto sopra all 2: onde + 5@72.5 all 3: all2 + 3@82.5 all 4:all3 + 1@92.5 all 5: come l'allenamento 2 all6: come l'allenamento 4 4^settimana scarico per la corsa cominciamo con metodi rudimentali perché sono convinto che non sei così male come dici. Togli la bici. esci 3 volte la settimana e vediamo dove arrivi, capita la tua vera condizione decidiamo il da farsi....per ora approccia così: ti fai una uscita cercando un percorso dove capisci quando batti il chilometro e ci vai con un cronometro. Alla prima uscita corri per un kilometro tenendo la media di 5 minuti e mezza, la seconda uscita corri per 2 chilometri tenendo la solita media e così via finché ce la fai o finché non fai i 10 km in 5.5 minuti di media. Fatti i chilometri prefissati continui a correre lento per un altra mezzora a patto che la somma dei due tempi non oltrepassi l'ora, in quel caso ti fermi prima. I primi tempi sbaglierai ritmo ma tanto parti con obiettivi a distanze brevi perciò hai il tempo di aggiustarti. Ti fermerai prima, ma avremo un punto vero da cui partire oltre al fatto che ti stupirai di ciò che sai già fare