Diario di Supertizio

[Supertizio]

grazie spike!

ora leggo per bene poi pongo i quesiti ; intnato posto la mia situazione attuale:


Altezza : 195 cm (+2!!)
Peso: 88,5 kg (in questi giorni oscillo molto) [+2,5 kg da luglio]

Circonferenza:
-spalle: 122 (+ 2cm!) cm
-vita relax: 78 cm (-1 cm!)
-vita risucchiata: 75 cm
-bicipite relax: 33 cm il sn e 32,9 cm il dx (sinistro uguale destro migliorato di 0,4 cm)
-bicite contratto: 34,5 cm il sn e 34,5 il dx ( il sinistro è peggiorato però almeno così son simmetrico asd asd)
-coscia: a metà 53 cm +2!!!!; 1 dito dallapiega glutea 57 cm (sn e dx =), 43 cm prima del ginocchio
-polpaccio:38 cm abbondanti
-collo: 39 cm (uguale)

%BF: allego foto


DOMANDONE:
la circonferenza della coscia dove si prende?? ho trovato diverse modalità..

[Supertizio]

metto una delle gambe (paurosamente indietro) e pensate che son pure migliorate!


carichi:
panca piana 3 reps x 80 kg
piegamenti sulle nocche 24
Trazioni supine massimale 125 kg (BW+ zavorra)
Trazioni supine massimo numero di reps 14


posto anche il miniwo di scarico di oggi:

-body rows 3x8

-rematore bilanciere 2x12

-overhead press 3x10

-plank 3x30''

-extrarotatori elastico

[taker_83]

Buona BF! Mi piace l'addome, e in generale tutto l'upper (che per l'altezza non è male)...dovresti mettere un pò di masse

Come hai fatto a crescere 2cm!? dimmelo lo voglio sapere

P.s. quella striscia bianca dietro la schiena 'nzè pò guardà

[spike]

la misura dela coscia si prende nel punto più largo...subito sotto il gluteo

@taker, la striscia nel dorso l'ha spiegato qualche pagina fa....era al mare e a preso troppo sole....non se la sentiva di stare in topless

[Supertizio]

@taker: yoga e ginnastica posturale, credo mi facciano stare correttamente a livello dorsale invece che in ipercifosi.. anche se però nonstante abbia 22 anni son cresciuto davvero tardi...

per la striscia bianca amen.. avevo il cardiofrequenzimetro e mi son scottato pesantemente..

le gambe son da migliorare molto ma un pò alla volta le riprenderò..
più che altro devono anche migliorare molto in termini di forza/resistenza.. sono state avvertite



@spike: quindi faresti solo 2 wo con i pesi, al limite di week in week ne aggiungo un terzo a corpo libero che dici?

ok per la panca poi mi sceglierò un es per il dorso.. invece per quello che riguarda la corsa in pratica faccio un'ora dove il primo km lo percorro ai 10 km/h poi continuo come vado vado e ogni volta che vado a correre aggiungo un km? o di week in week?

faresti anche qualche complementare per le gambe nei giorni di pesi? io pensavo di sì...

EDITO perchè vedo ora il post ultimo di spike:

ok allora son buoni i 57 cm di coscia

non ho messo la circ. toracica (altezza capezzoli) 101 cm

[taker_83]

Interessante le prospettive dello stretching (sono un nano e mi appiglio a tutto )

Per la striscia dietro la schiena, sapevo tutto...leggo sempre il tuo diario anche se intervengo raramente

[spike]

Originariamente inviato da Supertizio

@spike: quindi faresti solo 2 wo con i pesi, al limite di week in week ne aggiungo un terzo a corpo libero che dici? no hai finito adesso un principio di overreaching, metti intensità nuove per la lowerbody....fai solo 2 volte i pesi per queste 3 settimane

ok per la panca poi mi sceglierò un es per il dorso..le trazioni non ti piacciono? invece per quello che riguarda la corsa in pratica faccio un'ora non un ora...al massimo un ora....fai il kilometro targhet+1/2ora se ci meti 45 minuti ti fermi a 45 minuti, se ci metti 75 minuti ti fermi lo stesso ad un ora dove il primo km lo percorro ai 10 km/h no vai più veloce non fai 1 km in 6 minuti ma in 5 e mezzo...è un buon passo poi continuo come vado vado no ti devi concentrare ad andare piano, in pratica ti defatichi ma intanto bruci kilometri e ogni volta che vado a correre aggiungo un km? o di week in week? ogni volta

faresti anche qualche complementare per le gambe nei giorni di pesi? io pensavo di sì... se ce la fai un po di isometrie a carico naturale...brevi anche solo 10-15'' ma in più serie...fare un po di AIS con il ginocchio non in iperestensione può essere utile

EDITO perchè vedo ora il post ultimo di spike:

ok allora son buoni i 57 cm di coscia

.

[Supertizio]

AIS cosa significa?


"targhet"

[spike]

http://www.fituncensored.com/forums/...ching-ais.html

[Supertizio]

ottimo Spike!
QUalcosa facevo già ma ignoravo avesse quella sigla ..

@taker:
lusingato
per quanto riguarda la ginn posturale davvero l'impatto visivo lo migliora tantissimo perchè invece che stare storto , gobbo o chissà come, sei tendente alla perfezione io devo ancora mangiare molto riso e pollo per arrivarci però

inoltre oltre all'impatto visivo ti rende anche meno propenso all'infortunio e ai dolori articolari/muscolari..



registro una seduta di cardio -> corsa blanda (mi son scordato il cardiofrequenzimetro oggi quindi nada battiti ma più o meno un'idea me l'ero fatta sull'andatura da fare) un'oretta circa (abbondante)

[Supertizio]

stasera un'ora di yoga..

[Supertizio]

invece con trazioni come mi comporto? faccio un giorno con zavorra e un giorno senza?

[Supertizio]

oggi ho esagerato un pò con la corsa.. 1h 20 minuti-> 12,5 km percorsi (i primi 10,5 km tutti salita e discesa non un metro in piano!, poi gli ultimi 2 km di piana "defaticante")

battiti medi 140
massima FC raggiunta 163 bpm

solitamente faccio meno , ma ero in compagnia e ho voluto provare un percorso nuovo.. che credo non rifarò per almeno un pò di tempo..

ripropongo il quesito del post sopra

[spike]

Originariamente inviato da Supertizio

invece con trazioni come mi comporto? faccio un giorno con zavorra e un giorno senza?

onde una volta la settimana come scritto nella pagina precedente...a meno che tu non abbia cambiato gli obiettivi

[Supertizio]

sento una punta di sarcasmo
alla fine capiscimi Spike, io voglio tutto.. asd asd



trovavo più difficile variare il peso alle trazioni [rispetto al bilanciere per cui pensavo si adottasse una schema serie x reps diverso ]



buongiorno Spike!