Diario di Supertizio

[Gianlu.....]

una volta ho provato a misurarmi i battiti per un minuto appena sveglio...

mi sono riaddormentato e sono arrivato un ora in ritardo al lavoro

[gian90]

hahaha

[Supertizio]

si vede che non avevi seguito il consiglio di Spike di contare ad occhi aperti..


-panca piana R2'-3'

5-3-1 (65-75-85kg)
5-3-1 (70-80-90kg)
5-3 (72,5-82,5) gli 82,5 davvero al limite, soprattutto negli 82,5 ho temuto di scoppiare °_°

-trazioni supine R2'-3'

5-3-1 (+10,15,20kg)
5-3-1 (+15,20,25 kg)
5-3 (16,21 kg)

-extrarotatori elastico (orizz.) 3x12




comincio ad avere voglia di provare le parallele e liberarmi sempre di più di questa panca (che oggi è stata devastante) e fare corpo libero..

[spike]

mi ero scordato di risponderti....capisco che i carichi ti stressino però tu avevi chiesto di mantenere forza dedicandotici di meno...

...volendo puoi mantenere anche abbassando l'intenzità ma alzando il volume

....volendo puoi abbassare entrambe e sperare di perdere il minimo possibile che poi riprenderai quando ti ci rimetterai d'impegno.

Insomma dipende dagli obiettivi

[Supertizio]

vabbè che poi si tratta solo altri 3 wo... quindi potrei anche finire così come era stata impostata la cosa...

diciamo che in linea generale preferisco più volume e meno intensità... anche se fatico riesco psicologicamente a gestirlo meglio..


curiosità parallele:
considerando che di mio ho una lassità articolare generale (non patologica) sto valutando se inserire o no le dip... che come esercizio mi affascina molto ma che provai tempo fa e la mia clavicola disse no
é possibile convincerla magari andando con gradualità?
o se dice no è no e bisogna tenersela così?

P.S.
lo so Spike rompo le OO.. ma non avertene a male

[Supertizio]

il discorso è questo.. non solo quando mi alleno (ad alte %) sento la cosa molto fastidiosa in acuto ( e ci può stare) ma anche una volta terminato il wo mi sento come se avessi il respiro interrotto e devo mettermi a forzare per arrivare in fondo.. è difficile da spiegare chiaramente..

[spike]

devi decidere tu se finire il meso o ricominciarne un altro

per quanto riguarda le parallele dal prossimo meso proviamo ad inserirle come complementare e vediamo come reagisci (magari ricordamelo), da quello dopo si può mettere anche come fondamentale se rispondi bene

[Supertizio]

allora oggi i battiti son 58 al risveglio e il peso è di 88,5 kg

Note:
ho eliminato la fonte proteica a colazione da una settimana




MI ERO COMPLETAMENTE DIMENTICATO domani inizio la palestra

Quindi fatemi gli auguri

pertanto credo che fare esercizi a corpo libero sia uno stress aggiuntivo che non mi pemetterà di tenere i wo così come erano stati impostati... cosa faccio calo di un 5-10% i carichi o viene un pastrocchio e tanto vale pensarne uno da capo?

[spike]

fai il prossimo allenamento come da programma e poi scarica....intanto avrai reinserito la palestra e quando ricomincerai sarai parzialmente condizionato

[taker_83]

Auguri!

[Supertizio]

quindi faccio questa week "normale" poi la prox scarico completamente facendo solo la palestra 2 volte (dove faccio es a corpo libero)?


Son ansioso di vedere come andrà quest'anno la palestra.. abbiamo cambiato alcune cose..

L'idea era circa questa (considerando che gli utenti son uomini di 35-40 circa, la maggioranza sovrappeso)

partire con dei test abbastanza semplici per inquadrare la condizione fisica di ognuno [io andrò con tanto di cartellina e penna a segnarmi i dati, (che magari userò anche per la tesi ma questa per ora resta solo un'idea)]

per cui:
test di Cooper (12' corsa)
test forza arti superiori (piegamenti)
test forza tronco (crunch)
test forza arti inferiori (squat @BW)
test fessibilità catena cinetica posteriore


il mio dubbio era se nei test di forza far fare una monoserie a cedimento oppure vedere le ripetizioni in un minuto... consigli?

inserirò anche degli es di tirata ma le trazioni son troppo d'elite come esercizio, le farebbero in 2-3..

[spike]

no lo scarico fallo attivo

[Supertizio]

peeerfetto!

Ti piace l'impostazione della 1' lezione della palestra? accetto consigli/critiche..


Perquanto riguarda i test di forza alla fine pensavo di optare per la monoserie..

[spike]

non mi piacciono i test d'ingresso per i niubbi. Meglio sarebbe un periodo propedeutico, fare il test e dopo un po' ripeterlo.

Il problema per le trazioni ti si proporrà per le flessioni e per lo squat....aldi là della forza in molti non sapranno fare bene gli esercizi.

Il test di cooper occorre rendersi conto di quanto sono 12 minuti di corsa...alcuni ti arriveranno con un ritmo da 24' altri li vedrai partire tipo centometristi

però è una mia idea non volevo smontarti...

anzi in bocca al lupo

[Gianlu.....]

sono della stessa idea di sike riguardo ai test... ed ho avuto esperienze negative anche su non niubbi ma atleti di buon livello...

ad esempio lo squat a vuoto in molto pochi lo faranno decentemente e quindi il senso del test sparisce, dovresti prima insegnarglielo

i piegamenti idem

per il test di cooper verissimo il discorso di spike...


insomma i test sono utili ma più per una tua valutazione generale non tanto per i numeri che ne saltano fuori

ti consiglio di fare dei test posturali come lo squat test e altri per valutare la flessibilità delle catene cinetiche


cmq di sicuro fa scena fare i test e il cliente si sente al centro dell'attenzione. quindi sicuramente commercialemente paga