Diario di Supertizio

**spike** · 08-12-2009, 09:30 AM

rematore: ma prima di soffrire è il caso di partire con carichi bassi. Comunque il setup è buono se non fosse che alla prima tirata cambi subito inclinazione, e lo fai mentre tiri.

panca: poi fare di meglio con il fermo e non stendi completamente le braccia, stai cronicizzando questo difetto vedi floor.

floor: le braccia non le estendi completamente e anche la discesa è limitata dai materassi troppo alti, ma se questo è l'unico metodo per la tua sicurezza va bene così ovvio

Supertizio · 08-12-2009, 11:36 AM

Buondì Spike!

Rematore.. in effetti mi sono praticamente rialzato, ma questo perchè sentivo troppo la zona lombare! sono 1.95m e longilineo faccio una leva paurosa

e la schiena non regge,
ergo
hai sicuro ragione te nel dire di partire con meno peso... ma non so perchè nella mia testa quello era un very light weight..

prox volta: calare i kg e tenere il setting di partenza del video senza rialzarsi

Non so per quale motivo ma non mi viene da estendere completamente i gomiti in tutte le spinte! orizzontale verticale... solo nelle dip vado in lock out... sarà un modo di autoprotezione??? alla fine nella panca a cosa serve il lock out finale?

capisco già di più la sua funzione nel over head press...

Inoltre volevo chiederti che pensiero avevo riguardo questo:
" andare in lock-out aumenta il carico articolare e questo a lungo termine porta dei danni"

per il fermo hai ragione! me ne sono reso conto subito guardando il video! in alcune reps quasi non c'è... la prox volta allora tengo quel carico e inserisco un fermo prepotente!

Floor: la prox volta ci starò più attento, ma mi sembrava di essere praticamente arrivato a terra con i gomiti...
Altra cosa: sono partito troppo forte, così rischio di farmi male alle spalle, devo calare il carico.. e consolidare di più lo schema motorio

Grazie!

**spike** · 09-12-2009, 07:58 AM

il lockout è meno stressante di quel che si pensa per i gomiti, anzi la pausa in alto non chiusa con la presa stretta (per forza) può causare molte più infiammazioni. Finché non tiri a chiudere i bicipiti non impareranno mai a decontrarsi nel modo giusto nel momento della spinta e tu non sarai abbastanza esplosivo da attivare il maggior numero di unità motorie (perché questo è il vero obiettivo di chi fa i pesi)

Supertizio · 09-12-2009, 12:40 PM

scusami Spike ma non capisco come il NON andare in lock-out possa aumentare il rischio di infiammazioni

Tra l'altro ho sempre sentito dire il contrario, cioè che l'andare in lock-out è un fattore di rischio per danni alle componenti articolari non il NON andarci..

Con questo non intendo dire che hai torto, solo vorrei capire meglio

il discorso sui bicipiti che devono detendersi per permettere la chiusura lo comprendo, ma perchè empiricamente non mi viene da farlo?

peso di stamattina: 88,0 kg (netti)

Note:
ieri mi son fatto la passeggiata della salute

: 10 km

**spike** · 09-12-2009, 03:17 PM

immagina il tendine del tricipite nella zona dell'olecranno, secondo te è più stressato a fare la pausa in chiusura parziale o totale? idem per le trazioni, fare una pausa in alto è stressante? io comunque sto parlando di insersioni tendinee, epicondilite e epitrocleite. Non sto parlando di eventuali danni alla carilagine gomito-cubitale, danni che per altro non ho mai sentito a chi fa pesi

Supertizio · 09-12-2009, 08:16 PM

il tendine è più stressato quando c'è una chiusura NON chiusa (cioè senza lock-out).
L'ho capito tardi che ti riferivi all' infiammazione ai tendini dei flessori/estensori dell 'avambraccio

allora è una leggenda metropolitana quella dell'evitare le escursioni complete (fino al lock out appunto) con i pesi??
Ne parlavo poco tempo fa con un ortopedicooooooooooooo

Non ci si può fidare di nessuno

A parte che di te Spike

grazie ancora dei consigli e degli interventi istruttivi

oggi :

-saltelli sul posto

-tavoletta monopodalica 3x1'

-OHS squat 5x10 @BW R1'(ho dovuto smettere e fare squat senza le braccia in alto sempre per quei maledetti crampetti! ancora non ho capito se sono i muscoli della cuffia che crampano o cosa)

-squat 5x10 @BW R1'

-swissball leg curls 3x15 R1'

-leg-extension 3x20 R1'

-kneeling holding 3x20'' R30''

-calf monopodalico 3x max no rest

mi fa piacere ritornare a muovere le gambe!!
lo stiramento del quad non si è fatto sentire PER NIENTE, son proprio contento

ho provato anche qualche split squat, se non vado troppo giu lo riesco anche a fare...

oggi DOMS ai pettorali ancora da lunedì...

Supertizio · 11:37 PM

stasera ho fatto un pò di stretching generale..
sul momento son stato bene e anche ora sono a posto, ma prima , 5' dopo aver terminato la routine mi era ritornato un leggero fastidio al quad...

Purtroppo non ho esperienza con stiramenti e co. come mi devo comportare con lo stretching, evito di farlo ancora per un pò o è normale la sensazione che ho avuto?

gian90 · 10-12-2009, 01:15 AM

ciao super, volevo chiederti come va la lat della powertec...come fluidita' dico..ti trovi bene?

Supertizio · 10-12-2009, 08:18 AM

ciao Gian!

sinceramente non la uso molto, anzi.. però quando la uso è fluida, non strattona o cose così

peso di stamattina: 88,2kg

Supertizio · 10-12-2009, 08:51 AM

tuttavia mi si è usurato il cavo e in un punto è "nudo".. ciò non influisce sulla scorrevolezza ma credo nel lungo periodo andrà cambiato..

gian90 · 10-12-2009, 01:00 PM

ok grazie

Supertizio · 11-12-2009, 09:03 PM

oggi:

-trazioni prone 5x5@BW R90'' (un pò meglio della week scorsa, ma comunque ho faticato a chiudere la 5° serie.. i rest di 30'' in meno mi massacrano)

-fitball push-ups 3x8 R1' (son migliorato qui, posso anche aumentare le reps dalla prox volta)

-dip 2x2@BW 2x4@BW 2x5@BW 90''

son andato in crescendo, da programma dovevo fare un 8x2 ma nelle doppie non riesco a sentirmi... tempo di salire che già scendo, fatico ad apprendere il movimento...

Questo è il video dell'ultima serie:

non mi convince..... cosa sbaglio? Mi sembra di oscillare

-body rows 5x5@BW R1'

-curl con bilanciere 3x10@20kg R40''

- YTWL circuit 2x6+6+6+6@2kg

-scrollate varie per mobilità spalla (normali, alla sbarra , su panca )

Note:
ho fato il wo col kinesiotaping sulla spalla dx, bah non so quanto abbia influito.. l'ho messo stamattina all'uni... qualcuno ha dei feedback a riguardo??

**spike** · 12-12-2009, 09:04 AM

le prime sono a rom insufficiente, non vai male comunque anche se ti dovresti inclinare in avanti un po' di più tipo così

ovviamente tu fai il rom completo

Supertizio · 12-12-2009, 10:59 AM

Grazie Spike per avermi detto che non vado male..

Ma il tipo del video (Yashiro) va giu tantissimo!!!!!!!
io arriverò sicuramente molto meno giu e magari estendo un pò di più in concentrica..

proverò ad inclinarmi maggiormente

Peso di oggi: 88,4 kg

é una splendida giornata di sole e prevedo un bel giro in bici

Supertizio · 12-12-2009, 04:20 PM

il tempo stamattina era splendido, poi diluvio

poi di nuovo sole -> son uscito in bici mi son fatto 42 km invece dei 48 previsti perchè stava per venire giù uno scroscio e così mi son girato e ho iniziato a pedalare sopra soglia....ora ho le gambe cotte

tempo totale: 1h44'
average bpm: 128
max bpm: 170

deve essere stato un km dove ho fatto tacchetta con un tipo asd asd

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	08-12-2009, 09:30 AM Diario di Supertizio rematore: ma prima di soffrire è il caso di partire con carichi bassi. Comunque il setup è buono se non fosse che alla prima tirata cambi subito inclinazione, e lo fai mentre tiri. panca: poi fare di meglio con il fermo e non stendi completamente le braccia, stai cronicizzando questo difetto vedi floor. floor: le braccia non le estendi completamente e anche la discesa è limitata dai materassi troppo alti, ma se questo è l'unico metodo per la tua sicurezza va bene così ovvio

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	08-12-2009, 11:36 AM Buondì Spike! Rematore.. in effetti mi sono praticamente rialzato, ma questo perchè sentivo troppo la zona lombare! sono 1.95m e longilineo faccio una leva paurosa e la schiena non regge, ergo hai sicuro ragione te nel dire di partire con meno peso... ma non so perchè nella mia testa quello era un very light weight.. prox volta: calare i kg e tenere il setting di partenza del video senza rialzarsi Non so per quale motivo ma non mi viene da estendere completamente i gomiti in tutte le spinte! orizzontale verticale... solo nelle dip vado in lock out... sarà un modo di autoprotezione??? alla fine nella panca a cosa serve il lock out finale? capisco già di più la sua funzione nel over head press... Inoltre volevo chiederti che pensiero avevo riguardo questo: " andare in lock-out aumenta il carico articolare e questo a lungo termine porta dei danni" per il fermo hai ragione! me ne sono reso conto subito guardando il video! in alcune reps quasi non c'è... la prox volta allora tengo quel carico e inserisco un fermo prepotente! Floor: la prox volta ci starò più attento, ma mi sembrava di essere praticamente arrivato a terra con i gomiti... Altra cosa: sono partito troppo forte, così rischio di farmi male alle spalle, devo calare il carico.. e consolidare di più lo schema motorio Grazie!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	09-12-2009, 07:58 AM il lockout è meno stressante di quel che si pensa per i gomiti, anzi la pausa in alto non chiusa con la presa stretta (per forza) può causare molte più infiammazioni. Finché non tiri a chiudere i bicipiti non impareranno mai a decontrarsi nel modo giusto nel momento della spinta e tu non sarai abbastanza esplosivo da attivare il maggior numero di unità motorie (perché questo è il vero obiettivo di chi fa i pesi)

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	09-12-2009, 12:40 PM scusami Spike ma non capisco come il NON andare in lock-out possa aumentare il rischio di infiammazioni Tra l'altro ho sempre sentito dire il contrario, cioè che l'andare in lock-out è un fattore di rischio per danni alle componenti articolari non il NON andarci.. Con questo non intendo dire che hai torto, solo vorrei capire meglio il discorso sui bicipiti che devono detendersi per permettere la chiusura lo comprendo, ma perchè empiricamente non mi viene da farlo? peso di stamattina: 88,0 kg (netti) Note: ieri mi son fatto la passeggiata della salute : 10 km

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	09-12-2009, 03:17 PM immagina il tendine del tricipite nella zona dell'olecranno, secondo te è più stressato a fare la pausa in chiusura parziale o totale? idem per le trazioni, fare una pausa in alto è stressante? io comunque sto parlando di insersioni tendinee, epicondilite e epitrocleite. Non sto parlando di eventuali danni alla carilagine gomito-cubitale, danni che per altro non ho mai sentito a chi fa pesi

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	09-12-2009, 08:16 PM il tendine è più stressato quando c'è una chiusura NON chiusa (cioè senza lock-out). L'ho capito tardi che ti riferivi all' infiammazione ai tendini dei flessori/estensori dell 'avambraccio allora è una leggenda metropolitana quella dell'evitare le escursioni complete (fino al lock out appunto) con i pesi?? Ne parlavo poco tempo fa con un ortopedicooooooooooooo Non ci si può fidare di nessuno A parte che di te Spike grazie ancora dei consigli e degli interventi istruttivi oggi : -saltelli sul posto -tavoletta monopodalica 3x1' -OHS squat 5x10 @BW R1'(ho dovuto smettere e fare squat senza le braccia in alto sempre per quei maledetti crampetti! ancora non ho capito se sono i muscoli della cuffia che crampano o cosa) -squat 5x10 @BW R1' -swissball leg curls 3x15 R1' -leg-extension 3x20 R1' -kneeling holding 3x20'' R30'' -calf monopodalico 3x max no rest mi fa piacere ritornare a muovere le gambe!! lo stiramento del quad non si è fatto sentire PER NIENTE, son proprio contento ho provato anche qualche split squat, se non vado troppo giu lo riesco anche a fare... oggi DOMS ai pettorali ancora da lunedì...

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	09-12-2009, 11:35 PM stasera ho fatto un pò di stretching generale.. sul momento son stato bene e anche ora sono a posto, ma prima , 5' dopo aver terminato la routine mi era ritornato un leggero fastidio al quad... Purtroppo non ho esperienza con stiramenti e co. come mi devo comportare con lo stretching, evito di farlo ancora per un pò o è normale la sensazione che ho avuto? Ultima Modifica di Supertizio : 09-12-2009 11:37 PM.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	10-12-2009, 01:15 AM ciao super, volevo chiederti come va la lat della powertec...come fluidita' dico..ti trovi bene?

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	10-12-2009, 08:18 AM ciao Gian! sinceramente non la uso molto, anzi.. però quando la uso è fluida, non strattona o cose così peso di stamattina: 88,2kg

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	10-12-2009, 08:51 AM tuttavia mi si è usurato il cavo e in un punto è "nudo".. ciò non influisce sulla scorrevolezza ma credo nel lungo periodo andrà cambiato..

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	10-12-2009, 01:00 PM ok grazie

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	11-12-2009, 09:03 PM oggi: -trazioni prone 5x5@BW R90'' (un pò meglio della week scorsa, ma comunque ho faticato a chiudere la 5° serie.. i rest di 30'' in meno mi massacrano) -fitball push-ups 3x8 R1' (son migliorato qui, posso anche aumentare le reps dalla prox volta) -dip 2x2@BW 2x4@BW 2x5@BW 90'' son andato in crescendo, da programma dovevo fare un 8x2 ma nelle doppie non riesco a sentirmi... tempo di salire che già scendo, fatico ad apprendere il movimento... Questo è il video dell'ultima serie: non mi convince..... cosa sbaglio? Mi sembra di oscillare -body rows 5x5@BW R1' -curl con bilanciere 3x10@20kg R40'' - YTWL circuit 2x6+6+6+6@2kg -scrollate varie per mobilità spalla (normali, alla sbarra , su panca ) Note: ho fato il wo col kinesiotaping sulla spalla dx, bah non so quanto abbia influito.. l'ho messo stamattina all'uni... qualcuno ha dei feedback a riguardo??

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-12-2009, 09:04 AM le prime sono a rom insufficiente, non vai male comunque anche se ti dovresti inclinare in avanti un po' di più tipo così ovviamente tu fai il rom completo

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	12-12-2009, 10:59 AM Grazie Spike per avermi detto che non vado male.. Ma il tipo del video (Yashiro) va giu tantissimo!!!!!!! io arriverò sicuramente molto meno giu e magari estendo un pò di più in concentrica.. proverò ad inclinarmi maggiormente Peso di oggi: 88,4 kg é una splendida giornata di sole e prevedo un bel giro in bici

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	12-12-2009, 04:20 PM il tempo stamattina era splendido, poi diluvio poi di nuovo sole -> son uscito in bici mi son fatto 42 km invece dei 48 previsti perchè stava per venire giù uno scroscio e così mi son girato e ho iniziato a pedalare sopra soglia....ora ho le gambe cotte tempo totale: 1h44' average bpm: 128 max bpm: 170 deve essere stato un km dove ho fatto tacchetta con un tipo asd asd