Diario di Supertizio

[Supertizio]

ieri sera athletic training... ho finito distrutto, avevo il cardio ma ci sono stati un pò di problemi e mi è rimasta segnata solo la massima:

189 bpm


ho notato che faccio davvero fatica a bere quello che mi servirebbe, stamattina peso 87,7 kg , il momento più difficile è al mattino, lì a parte una tazza di thè verde non bevo nulla.. Probabilmente già cambiando quest'abitudine dovrei essere a posto

[Supertizio]

oggi:

-trazioni prone 5x5@BW R90'' (ho leggermente stretto la presa e riesco meglio ad addurre l'omero, ma aumentando il ROM faccio + fatica )

-fitball push-ups 3x10 R1'(ho aumentato rispetto al "solito" 3x8)

-dip 2-3-4-5-6-7@BW R90'' (son andato in cerscendo )

-body rows 5x5 R1'

-extrarotatori orizz. 4x12


un buon wo!


Stasera previsti sgarri nella dieta, è il mio compleanno oggi

[Doc]

Auguri

[spike]

auguri

[Supertizio]

grazie doc e grazie spike


nelle dip ho deciso di aumentare il numero di reps totali ogni volta senza darmi schemi di serie e reps, voglio vedere dove arrivo..


peso di oggi: 88,6 kg



qua c'è un sacco di neveeeeeeeee!
temo che il progetto 5000 km in bici durante l'inverno sia duro da attuare... sto ragionando come allenare le mie gambette...


Obiettivi per il 2010:
per il nuovo anno voglio rifarmi gli arti inferiori, innanzitutto forti e resistenti, poi non nego che se migliorasse anche la forma non sarebbe male

diciamo che passare dagli 88 kg ai 94 migliorando per il 75% nelle gambe e nel core sarebbe un ottimo risultato..

[spike]

dal momento che potrai allenarle normalmente, ti cambieranno forma in ogni caso

[Supertizio]

allenarle normalmente per te cosa significa?

io penso che per conformazione mia genetica fare squat 2-3 volte x week con sovraccarico sia dannoso.. perchè il carico è mal distribuito sulle articolazioni... ma spero di sbagliarmi..

già sarei contento di riuscire a tenere nel tempo un 1x week di esercizi per le gambe..


questa week ho notato ad esempio che facendo un 3x10 di salti verticali non ho avuto problemi.. ero gasatissimo

[spike]

son daccordo, persino la frequenza va allenata. Ma già allenarle 1xweek a te darà dei risutati di sicuro.

[Supertizio]

Questo da un lato mi fa piacere, (chi non vuole avere risultati?) dall'altro mi fa pensare al livello infimo in cui mi ritrovo...

ci sarà da rimboccarsi le maniche e tenere acceso il cervello

Training hard, but always smart!

[gian90]

tanti auguri!

[Supertizio]

grazie gian per il pensiero!


ma era ieri il mio compleanno

[gian90]

an pensavo alla mezzanotte di ieri quindi oggi!

[Supertizio]

oggi peso 88,6 kg (la ricarica da compleanno ha funzionato )

A causa della neve temo che starò fermo parecchio con la bici quindi posso inserire qualche es per le gambe..

[Supertizio]

ieri wo!


-Panca piana 5x5@67,5 R2'



-Rematore bilanciere monolaterale 3x8@16kg R1'

-Rematore yates 4x5@35 kg R90''



-Salti verticali 3x12-10-10 R1'

-Floor press 5x5@55 kg R90''



-Esercizio composto 5x5




-Es composto senza pieghe 2x10

-Push down 3x10@ 10kg R50'' (Cavo home gym)

-Extrarotatori elastico (orizz.) 4x12 no rest


Note:
la panca l'ho sentita bene, 5° serie con le ultime 2 reps un pò meno dinamiche e un pò più sofferte ma ancora valide

rematore monolaterale: lo faccio come es di attivazione del dorsale, solo che attivo solo il destro!!!
Quando lo eseguo a sinistra sento più che altro il capo posteriore del deltoide..

rematore yates, stare parallelo al terreno non mi viene, proprio ci sto scomodo e tendo a stare a 45°..

salti verticali: non credo li farò più , meglio qualcos altro con meno impatto.. anche se era divertente

floor press l'ho sentita migliorare di serie in serie, bene un pò alla volta ci prendo la mano

l' es composto mi gasa un casino, però nella versione dove faccio il piegamento dopo qualche reps sento fastidio al polso sinistro, quasi come se fosse in leva (da iperestensione), per questo ho fatto solo 5 reps..

senza il piegamento andavo un pò meglio ma ho preferito evitare la terza serie per evitare di infiammarmi

push down di pompaggio con carico bufferato



bene dopo questo wo (che mi è piaciuto un sacco! ) ho fatto un'ora di yoga !!


peso di stamattina 87,85 kg (mi vedo benino)



P.S.
ho fatto una barca di video

[spike]

nella panca avresti potuto fare le rep più esplosive....soprattutto con quel sottofondo musicale

bene il rematore anche se nella prima rep fai sempre quel piegamento lombare

nella floor ho l'impressione (ma forse mi sbaglio) che non tieni i gomiti sotto il bilanciere

quando fai i pusch up prova a ruotare i polsi di poco alle 11:05