Diario di Supertizio

[Supertizio]

Grazie Iron!

oggi un'oretta di palla medica

lanci
addome
rotazioni

+ qualche eccentrica di trazioni supine ....anche queste è una vita che non le faccio e a partire con la concentrica temevo per l'inserzione radiale dei tendini del bic.. (mi è già succeso di farmi male al dx 2 anni fa proprio appena avevo iniziato a fare le trazioni)



Note:
mi si è deformato il foam roller e mi è rimasto ovale e non rotola più come dovrebbe!!

[Supertizio]

stasera:
esercizi per la caviglia
stretching catena posteriore, adduttori, ileo-psoas, glutei

[Supertizio]

esercizi caviglia e rehab ginocchio

+ 1h di yoga


rilassato

[Supertizio]

mi sons cordato di scrivere che oggi ho fatto anche:

-military press 3x5@20-30-30 kg +6x3@30kg

-lat-machine presa prona 3-4x 5-6 (non ho un ricordo chiaro )

[Supertizio]

oggi un pò di squat BW (perdendo kg e forza mi è tornata un 'instabilità alla femoro rotulea discreta per cui non riesco a fare + di 5 reps senza che mi si "sgrani" il ginocchio)

camminata di 1h


riporto che ho iniziato da 2 giorni a integrare col fieno greco..

[TheIron]

mi dispiace suxt ma...
ne ho sentito parlare malissimo
andava di moda negli anni 70 poi si scoprì che era una bufala pazzesca!
non sò chi te l'ha consigliato ma eviterei!
negli ultimi 40 anni si vedono girare sempre le stesse fregature (cit.)
forse tra 10 anni tornerà di moda l'elettrostimolatore o il fegato essiccato

[Supertizio]

Ciao! immaginavo in tuo intervento


Ciò che hai scritto mi interessa molto, mi puoi dire la fonte delle tue info perfavore??
Grazie !


Pensavo di fare un prova adesso e poi se mi ritrovo a puzzare tremendamente e con le tette magari decido di smettere di assumerlo.



P.S.
Io l'ho iniziato ad usare per migliorare la funzionalità del pancreas, come cardiotonico e non come testo booster..

[Supertizio]

stamattina:

- Box squat 6x4@30 kg R90''

- Panca piana 6x4@40 kg R90''


Fa ridere """""""caricare""""""" più sulla panca che nello squat, ma tant'è...



Moolto spezzettati nei giorni ma alla fine questa week ho fatto gli esercizi che avevo programmato (tranne una tirata, che farò stasera )

[Supertizio]

non l'ho annotato ma oggi ero piuttosto contento per essere riuscito a fare un pò di squat senza troppi problemi alle ginocchia

[TheIron]

Suxt mi dispiace riportarti i link è come andare a ritrovare un ago in un pagliaio tra i tanti thread/articoli... però ti riporto quello che dice l'ultimo libro che ho letto:

Originariamente inviato da Roberto Calcagno "L'alimentazione vincente"

...questo supplemento era più in voga un tempo che attualmente. Proposto come integratore per l'aumento della massa corporea, effettivamente può incrementare l'appetito, perchè aumenta l'acidità dello stomaco e favorisce la digestione delle proteine. Ritengo che il fieno greco possa avere qualche utilità per i principianti

Originariamente inviato da Suxt

P.S.
Io l'ho iniziato ad usare per migliorare la funzionalità del pancreas, come cardiotonico e non come testo booster..

Su questo mi trovi impreparato non sò dirti ! Ma non ho mai sentito che avesse tante proprietà!
Come cardiotonico ricordo un link ma devo ritrovarlo... forse su cibo360.it!

Purtroppo mi documento solo su volumizzatori

[Supertizio]

Ciao iron!

Calcagno dice che per me qualche utilità ce l'ha

riporto una lat-machine presa prona 6x8@30 kg (carrucola home gym) R1' fatto un'oretta fa



mi sto allenando a spizzichi e bocconi

[TheIron]

prendendo spunto da will brink e la sua piramide degli integratori io lo collocherei negli integratori inutili

Originariamente inviato da WillBrink

Dagli ormoni che bruciano i grassi (beta-ecdisterone) allo "sputo" d'ape (polline/pappa reale), si tratta di una lista molto, molto lunga! Hmmm, da dove iniziamo? Boro? Colostro? Steroli delle piante? Smilax? Testicoli di bisonte? Cosa posso dire? Esistono un sacco di integratori inutili in commercio.

[Supertizio]

riporto l'allenamento di ieri:

-saltelli

-tavoletta bipodalica e monopodalica

-box squat x5 (BW-20-30-32,5-35-37,5 kg) +6x3@37,5 kg

-panca piana x5@20-30-32,5-35-37,5-40 kg) + 5x3@ 40 kg

-body rows gambe piegate 5x5

-extrarotatori elastico 2x12



yahooooooo!

11 serie di piegamenti sulle gambe, per me sono un record

e poi è questo il primo wo dove sono riuscito a fare tutti gli esercizi che avevo programmato senza spalmarli nei giorni a seguire



sicuramente sbaglio un sacco di cose nel box squat perchè sono solo attento a non sgranarmi un ginocchio, vedrò di fare dei video..

[Supertizio]

note:
stamattina ero/sono carico a palla e stavo meditando di fare dell' altro squat.. poi ho pensato che spike non sarebbe stato d'accordo e mi sono fermato

Spike sentiti in colpa, stai condizionando delle giovani menti


note:
nessun affaticamento da ieri a parte la parte posteriore della coscia destra, che sento un pò "tesa", non so se è il capo lungo del bicipite femorale o il semitendinoso...

adesso stretcho e foam rollo

[spike]

quando ti sarai rimesso ti condizionerò a squattare tutti i giorni