Diario di Supertizio

[Gael]

Originariamente inviato da Supertizio

... vabbè godeteve le 2 rimanenti (tutti tranne Gael )

ahahahaha sei una cosaaaaa

cosa strana che mi è successa

ho sognato tutta notte di arrampicarmi su da una fune.. stamattina mi sono svegliato con DOMS al g. dorsale! Spettacolo!

ti fanno male le tope Tizio!

XD

[Supertizio]

giovedì 1h di yoga , es di mobilità e rinforzo spalla poi 1h30' di andature leggere, es di equilibrio , fermate


ieri

1h di bicicletta -> 35,6 km in totale (percorso misto)

poi 2h di yoga per chiudere in scioltezza

[Supertizio]

oggi esame di composizione corporea.. andato! bene così


lunedì 3h di yoga
martedì 2h di yoga +1h30' andature, fermate, es a BW sulle gambe (cross crawl e co.)

ieri il nulla causa studio


note:
DOMS alla spalla dx dati dallo yoga-> ho fatto molte posizioni di tenuta sulle mani dove i delts sono coinvolti e non sono abituato alle contrazioni tenute oltre 20''

[Supertizio]

ieri piccolo wo a BW

- easy trazioni supine 5x5 (con aiuto nella parte più dura)
-fist push-hps 5x5
-crunch SS reverse crunch
-extrarotatori elastico orizz

mi sono talmente decondizionato che sento anche i tendini (nelle traz supine quando devo trasmettere la forza maggiore (nel punto +
basso del movimento) .. devo ricordare loro di rimanere + robusti

la cosa che ho perso di più, ovviamente, è la forza in proporzione alla massa muscolare restante..
con questa week sono terminate le lezioni quindi ho più tempo pertanto 3 wo x week ho intenzione di riprenderli anche perchè così non si può andare avanti, mi sto riducendo un secco ipoforzuto





sempre ieri 1h di yoga



Come wo pensavo di fare tutto a BW visto quanto mi è calata la forza, unico dubbio riguarda la tirata, perchè li forse la F mi è calata talmente tanto che anche solo x fare gli es in singole lavoro con % rasenti all '1RM

[spike]

SPT, è ora di ricominciare con i sovraccarichi seriamente?

ma va l° non ci credo che non fai una trazione supina completa

[Supertizio]

Ciao Spike! come te la passi? adesso vado a leggermi il tuo diario x vedere come evolvi

ripartire seriamente?
perchè no, anzi sì !
c'è stato una serie di eventi , l'ultimo è quello riguardante la spalla che mi hanno remato un pò contro..

ho intenzione di rimettermi ad allenarmi però sono vrm in condizioni pietose come forza ho perso un botto e come kg circa 6 ( e il grasso però non è aumentato, anzi -> almeno quello )

come cosa vorrei prima di tutto diventare non dico forte, neanche fortino, diciamo appena decente a muovere il mio BW.. sono più appassionato al BW che alla ghisa ora come ora.. anche se qualche es lo farò comunque, dico solo che devono essere la minoranza


In questo periodo ho fatto solo yoga, walking e PR con le tipine erasmus



ci ho provato con la trazione , ma sento un fastidio a livello del tendine bicipitale (dalla parte che si inserisce sul radio); dato che lì mi ci sono già fatto male 2 anni fa sono andato molto piano, la prox volta proverò a fare delle singole a BW


proprio ieri stavo mettendo in ordine la stanza ed è saltato fuori il diario d'allenamento di settembre 2009 dove facevo singole con 30 kg di zavorra

sono il testimone che allenarsi o non allenarsi non è la stessa cosa

Allenatevi ragazzuoli, allenatevi!

[Supertizio]

pensavo di fare 3 wo x week

trazioni supine
push ups sui pugni
es di core stability
body rows
military press

tu mi consigli di riprendere ciò che avevo iniziato mesi fa?
http://www.fituncensored.com/forums/...-consigli.html


però le gambe ancora non le faccio per un pò, intendo squat e stacchi.. con gli esercizi + easy qualcosa faccio

[spike]

il link mi piace di più, se parti con il wo scritto da te finisci che non fai niente.

[Supertizio]

perchè dici che parto da % troppo alte (soprattutto nelle trazioni)?
o perchè riesco a modulare poco l'intensità in quanto il carico è sempre quello?



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Predefinito 24-03-2010, 09:35 AM




mmm... capito, bè alla fine basta cambiare il giorno C...

A)
Panca 5x5
Body Rows

B)
Trazioni supine singole vedo quante serie riesco a fare e da lì mi regolo
Military 4x6

C)
Panca
Rematore manubrio 4x6

come set reps prendo pari pari quelle del meso di apprendista per cui 5 reps partendo dal 5% carico a salire finchè il movimento è esplosivo poi le triple di back off (4-6x3)

mentre nel giorno C sposto meno kg (un 5-10 kg in meno) e vado con un 6x4


visto che voglio migliorare sulle trazioni potrei inserire un 4° gg dove ne faccio un pò insieme a dei push-up.. che ne dici?

[Supertizio]

oggi

walking 1h30'

-panca piana 2x5+4x3@40 kg (pochissimo feeling con l'esecuzione, le sentivo quasi tutte diverse le reps come traettoria, però almeno ho fatto sempre il fermo e il recupero scapole dopo ogni rep)


-body rows 4x4

-push up 5x5 (provato alla fine anche qualche variante: spider, dive bomb e soci)

-lat-machine prona 5x8@30kg

-squat isometrico al muro con fitball 4xnon mi sono cronometrato

-plank 2x30'' SS Up Up Down Down

-crunch 3x10


i body rows mi sembravano pesanti così sono passato alla lat alla fine

mamma mia la panca che brutte sensazioni.. veramente poco feeling




Perchè spike dici (post sopra) che finirei col non fare niente?

che ne pensi se mi imposto con dei wo tipo questo?

panca e trazioni + tirati e poi un pò di giostre?

[TheIron]

finalmente rinizi a ingranare!

[spike]

perfetti.

nella panca dato che (giustamente) sei partito da carichi bassi, prova un programma con fermi da 2 a 4secondi, ricordati sempre di fare la concentrica esplosiva

[Supertizio]

il tuo "perfetti" mi da soddisfazione

per la panca mi trovo d'accordo con ciò che hai scritto per cui seguirò il tuo consiglio! Thanks x l'imbeccata!





oggi altro esame andato (bene) !

mi si sta liberando del tempo per cui pensavo di fare almeno 4 wo x week comunque sia anceh alzando la frequenza tenendo l'intensità così bassa non dovrei avere problemi

[Supertizio]

oggi

5x5 di pieghe easy (su schienale panchina) al parco mi era presa bene

1h30' di walking

30' sunbathing

40' di basket 4 vs 4 a un canestro solo (ovvio); inutile dire che gioco da FERMO, ma mamma mia quanto sono forte

[Supertizio]

stasera anche 1h di yoga


note:
i miglioramenti in termini di ROM derivanti da queste settimane di yoga sono miseramente crollati (in parte) dopo una banale e blanda partitella di basket... "gambe legatissime"-> sopratt flessori di destra
alla fine dell'ora qualche segno di recupero, ma in generale direi che devo dedicarmici ancora di + se intendo , anche una tantum, fare delle attività che conivolgono gli arti inferiori in medio moderato (+ della camminata x intenderci)