Diario di Supertizio

[Supertizio]

grazie mille Spike per la super spiegazione!


io propendo per la scarsa idratazione e per "dovrei fare 4 ma mi sento bene e faccio 1000"



Rispondo agli altri punti:

il sonno era profondissimo prima del crampo, ero sfatto e son cascato addormentato prima di toccare il cuscino


Mi capita a periodi che sono carente di Magnesio.. infatti ogni tot lo integro.. di sicuro questo ha avuto il suo ruolo..

lo stretching serale lo inserirò e vedremo i responsi..







P.S.
oggi è una splendida giornata ma salto la biciclettata

[Supertizio]

peso di stamattina : 88,6 kg (viva le oscillazioni )

praticamente un kg in più rispetto alla mattina post crampi.. qualcosa sui liquidi vorrà dire


ieri sera mi son fatto un 10x10 di squat @BW di cui 7 serie OHS le restanti 3 invece usavo le braccia "normalmente"..

non ho fatto altri esercizi perchè sentivo ancora particolari fastidi e temevo mi riprendesseri i crampi!!
Magari ho sbagliato.. ma lì x lì non avevo ottime sensazioni..



P.S.
Oggi qua è tutto bianco!!!

[spike]

quà dove?

[Supertizio]

Bologna!

[Supertizio]

ieri sera athletic training... ho finito distrutto, avevo il cardio ma ci sono stati un pò di problemi e mi è rimasta segnata solo la massima:

189 bpm


ho notato che faccio davvero fatica a bere quello che mi servirebbe, stamattina peso 87,7 kg , il momento più difficile è al mattino, lì a parte una tazza di thè verde non bevo nulla.. Probabilmente già cambiando quest'abitudine dovrei essere a posto

[Supertizio]

oggi:

-trazioni prone 5x5@BW R90'' (ho leggermente stretto la presa e riesco meglio ad addurre l'omero, ma aumentando il ROM faccio + fatica )

-fitball push-ups 3x10 R1'(ho aumentato rispetto al "solito" 3x8)

-dip 2-3-4-5-6-7@BW R90'' (son andato in cerscendo )

-body rows 5x5 R1'

-extrarotatori orizz. 4x12


un buon wo!


Stasera previsti sgarri nella dieta, è il mio compleanno oggi

[Doc]

Auguri

[spike]

auguri

[Supertizio]

grazie doc e grazie spike


nelle dip ho deciso di aumentare il numero di reps totali ogni volta senza darmi schemi di serie e reps, voglio vedere dove arrivo..


peso di oggi: 88,6 kg



qua c'è un sacco di neveeeeeeeee!
temo che il progetto 5000 km in bici durante l'inverno sia duro da attuare... sto ragionando come allenare le mie gambette...


Obiettivi per il 2010:
per il nuovo anno voglio rifarmi gli arti inferiori, innanzitutto forti e resistenti, poi non nego che se migliorasse anche la forma non sarebbe male

diciamo che passare dagli 88 kg ai 94 migliorando per il 75% nelle gambe e nel core sarebbe un ottimo risultato..

[spike]

dal momento che potrai allenarle normalmente, ti cambieranno forma in ogni caso

[Supertizio]

allenarle normalmente per te cosa significa?

io penso che per conformazione mia genetica fare squat 2-3 volte x week con sovraccarico sia dannoso.. perchè il carico è mal distribuito sulle articolazioni... ma spero di sbagliarmi..

già sarei contento di riuscire a tenere nel tempo un 1x week di esercizi per le gambe..


questa week ho notato ad esempio che facendo un 3x10 di salti verticali non ho avuto problemi.. ero gasatissimo

[spike]

son daccordo, persino la frequenza va allenata. Ma già allenarle 1xweek a te darà dei risutati di sicuro.

[Supertizio]

Questo da un lato mi fa piacere, (chi non vuole avere risultati?) dall'altro mi fa pensare al livello infimo in cui mi ritrovo...

ci sarà da rimboccarsi le maniche e tenere acceso il cervello

Training hard, but always smart!

[gian90]

tanti auguri!

[Supertizio]

grazie gian per il pensiero!


ma era ieri il mio compleanno