Diario di Supertizio

[Supertizio]

Giovedì ho terminato la sessesione d'esami dando appunto l'ultimo (relativo).. ora me ne mancano 3

la tesi pensavo di farla sui kb... ma ancora ho le idee da schiarire..



venerdì ho provato ad allenarmi un pò ma il fastidio al polso era discreto così mi son fermato, non ho voluto forzare la mano... mi son fatto un'ora di yoga subito dopo per sbollire...


sabato: giro in bici da 75 km (senza allenamento) durante il ritorno ero un pò fiacco.. sensazioni splendide, paesaggi incantevoli: il cielo senza una nuvola con il sole che risplendeva sulla neve delle colline... spettacolare

oggi: supercamminata sui colli da 18 km un tantino troppo, forse.

[Supertizio]

fuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu.... e la polvere se ne va

riapro questo diario anche se avevo intenzione di aprirne un altro e intitolarlo "Supertizio's Recovery" (si può cambiare il titolo di questo?)


Riassumo un pò la situazione degli ultimi mesi:

ho interrotto gli allenamenti programmati a Dicembre, poi sono andato avanti Gennaio e l'inizio di Marzo facendo 2-3 wo a week a sensazione e comunque facevo anche dei corsi 4 volte a week quindi mi sentivo che stavo mantenendo la forma fisica.

Poi 2 eventi uno di fila all'altro mi han fatto stare fermo un mese abbondante e fatto mangiare pochissimo. Insomma mi son perso una decina di kg per la strada e anche il morale scarseggiava.

Ora ho deciso di riprendere a muovermi un pò con gradualità per ritrovare sia una forma (un pò di non sano narcisismo ) ma soprattutto una funzione che per lo meno siano sufficienti.

Gli obiettivi che ho non sono particolarmente specifici per la forza nè per la massa, ora desidero riprendere la costruzione di un corpo che non sia sbilanciata, infatti mi dedicherò a:

-esercizi contro resistenze (metabolismo prevalentemente anaerobico alattacido, più qualcosina senza strafare di lattacido; target principale sono gambe ,cintura addominale , stabilizzatore spalla che è ritornata a essere ballerina)

-esercizi aerobici di lunga durata (bicicletta da corsa in primis, camminate a volte; la corsa sicuramente ancora no perchè sono in difficoltà estrema in questo gesto; lavorerò anche su questo rinforzando il piede e i muscoli della gamba propriamente detta; il target per l'aerobico è semplicemente non sentirmi in affanno per sforzi di piccola entità)

- esercizi di mobilità articolare e per la flessibilità (i target principali saranno la catena cinetica posteriore e le anche)

-esercizi di equilibrio e propriocezione


Mi impegno qui non solo a recuperare, ma anche ad avere un atteggiamento per me costruttivo durante questo percorso, infatti la cosa che è veramente dura è sentire la differenza tra le prestazioni che posso dare ora e quelle che vorrei avere e non mandare tutto a ramengo.


Bene direi che di macro e micro obiettivi ce ne sono parecchi ora non resta che iniziare


segno la prima uscita primaverile in bicicletta (ieri!) 90' x45 km misti,

feeds: pesantezza, assoluto senso di disallenamento allo sforzo sia a livello cardiaco che muscolare. Sono uscito in compagnia ma ho sempre fatto il mio ritmo, forse però era meglio iniziare con della sola pianura anche se salendo il paesaggio è molto più bello.

[Supertizio]

ieri 12 km in bici, poi 1h di di lanci vari con la palla medica, nel mezzo ho fatto anche:

-squat BW
-knelling holding
-tavoletta monopodalica
-roll up
-panca piana 5x5, 3x3@ 40 kg (una vita che non facevo panca, già avevo poco feeling così, ho preferito non aumentare i kg)
-body rows 5x5
-extrarotatori elastico 2x12



peccato per lo squat, dove un pò sentivo grattare il ginocchio per cui ho preferito fare a BW

[TheIron]

buon recovery suxt

[Supertizio]

Grazie Iron!

oggi un'oretta di palla medica

lanci
addome
rotazioni

+ qualche eccentrica di trazioni supine ....anche queste è una vita che non le faccio e a partire con la concentrica temevo per l'inserzione radiale dei tendini del bic.. (mi è già succeso di farmi male al dx 2 anni fa proprio appena avevo iniziato a fare le trazioni)



Note:
mi si è deformato il foam roller e mi è rimasto ovale e non rotola più come dovrebbe!!

[Supertizio]

stasera:
esercizi per la caviglia
stretching catena posteriore, adduttori, ileo-psoas, glutei

[Supertizio]

esercizi caviglia e rehab ginocchio

+ 1h di yoga


rilassato

[Supertizio]

mi sons cordato di scrivere che oggi ho fatto anche:

-military press 3x5@20-30-30 kg +6x3@30kg

-lat-machine presa prona 3-4x 5-6 (non ho un ricordo chiaro )

[Supertizio]

oggi un pò di squat BW (perdendo kg e forza mi è tornata un 'instabilità alla femoro rotulea discreta per cui non riesco a fare + di 5 reps senza che mi si "sgrani" il ginocchio)

camminata di 1h


riporto che ho iniziato da 2 giorni a integrare col fieno greco..

[TheIron]

mi dispiace suxt ma...
ne ho sentito parlare malissimo
andava di moda negli anni 70 poi si scoprì che era una bufala pazzesca!
non sò chi te l'ha consigliato ma eviterei!
negli ultimi 40 anni si vedono girare sempre le stesse fregature (cit.)
forse tra 10 anni tornerà di moda l'elettrostimolatore o il fegato essiccato

[Supertizio]

Ciao! immaginavo in tuo intervento


Ciò che hai scritto mi interessa molto, mi puoi dire la fonte delle tue info perfavore??
Grazie !


Pensavo di fare un prova adesso e poi se mi ritrovo a puzzare tremendamente e con le tette magari decido di smettere di assumerlo.



P.S.
Io l'ho iniziato ad usare per migliorare la funzionalità del pancreas, come cardiotonico e non come testo booster..

[Supertizio]

stamattina:

- Box squat 6x4@30 kg R90''

- Panca piana 6x4@40 kg R90''


Fa ridere """""""caricare""""""" più sulla panca che nello squat, ma tant'è...



Moolto spezzettati nei giorni ma alla fine questa week ho fatto gli esercizi che avevo programmato (tranne una tirata, che farò stasera )

[Supertizio]

non l'ho annotato ma oggi ero piuttosto contento per essere riuscito a fare un pò di squat senza troppi problemi alle ginocchia

[TheIron]

Suxt mi dispiace riportarti i link è come andare a ritrovare un ago in un pagliaio tra i tanti thread/articoli... però ti riporto quello che dice l'ultimo libro che ho letto:

Originariamente inviato da Roberto Calcagno "L'alimentazione vincente"

...questo supplemento era più in voga un tempo che attualmente. Proposto come integratore per l'aumento della massa corporea, effettivamente può incrementare l'appetito, perchè aumenta l'acidità dello stomaco e favorisce la digestione delle proteine. Ritengo che il fieno greco possa avere qualche utilità per i principianti

Originariamente inviato da Suxt

P.S.
Io l'ho iniziato ad usare per migliorare la funzionalità del pancreas, come cardiotonico e non come testo booster..

Su questo mi trovi impreparato non sò dirti ! Ma non ho mai sentito che avesse tante proprietà!
Come cardiotonico ricordo un link ma devo ritrovarlo... forse su cibo360.it!

Purtroppo mi documento solo su volumizzatori

[Supertizio]

Ciao iron!

Calcagno dice che per me qualche utilità ce l'ha

riporto una lat-machine presa prona 6x8@30 kg (carrucola home gym) R1' fatto un'oretta fa



mi sto allenando a spizzichi e bocconi