Diario di Supertizio

Supertizio · 15-04-2010, 10:44 AM

ieri mi son fatto 7 km di camminata

-trazioni supine 8x2@BW rest a sentimento

-military press 3x6@20 kg ( questo perchè sentivo la clavicola instabile dalla prima serie di riscaldamento per cui ho continuato col bilanciere libero)

-crunch

nelle trazioni come progressione non ho un'idea chiara, vado un pò a senaszione, la volta scorsa ho fatto 9x1+1x3+1x2, ieri 8x2, adesso sono indeciso se arrivare alle triple (che so un 5x3) e da lì iniziare a aumentare con le serie...

consigli?

per curiosità stamattina mi sono pesato... 87,2 kg

**spike** · 15-04-2010, 11:07 AM

aumenterei ancora le serie nelle trazioni mantenendole doppie

Supertizio · 15-04-2010, 11:15 AM

Buondì Spike!

pronta domanda pronta risposta

allora tengo le doppie fino a 14 serie..

Supertizio · 16-04-2010, 01:05 AM

oggi 9 km abbondanti di camminata e mobilità spalle

Supertizio · 16-04-2010, 09:21 PM

oggi 6 km di camminata e

-panca piana 6x4@40 kg R90''

-lat-machine prona 6x6@30 kg R90''

-curl manubri 3x10@5+5 kg (fatto in circuito con kneeling e tavoletta)

-tavoletta monopodalica

-kneeling holding 4x20''

-semiponte 3x15 (fatto senza pause con crunch e extra)

-crunch a terra 3x10 (esecuzione maniacale)

-extrarotatori elastico (orizz.) 3x15

mobilità spalle e collo + stretching globale

panca non mi è piaciuta granchè in generale, ma una serie mi è venuta benissimo

Supertizio · 17-04-2010, 08:39 PM

oggi 6 ore di core integration

Supertizio · 20-04-2010, 05:32 PM

Supertizio · 21-04-2010, 09:50 PM

oggi ho fatto l'ecografia alla spalla. Danni ai muscoli non ce ne sono, ma c'è qualche alterazione al cercine glenoideo e al tendine del sovraspinoso, inoltre la la cuffia si presenta infiammata, pertanto questa week vado di ghiaccio e tecar.

in questi giorni sto camminando minimo 6 km, minimo.

dato che ho voglia di fare un pò di esercizi, mi sorge una domanda:

che faccio? la alleno la parte sinistra?

TheIron · 21-04-2010, 10:05 PM

suxt ma quanti infortuni hai ?
almeno tu sai cosa fare

Supertizio · 21-04-2010, 10:42 PM

derivano tutti dallo stesso incidente che mi ha creato degli anelli deboli non indifferenti

TheIron · 21-04-2010, 11:33 PM

mi dispiace suxt
spero ti rimetta in regola al più presto!

Supertizio · 07:09 PM

grazie, me lo auguro anchio!

ma la parte sinistra la alleno o no?

consigli?

Supertizio · 02-05-2010, 12:12 AM

oggi 1 maggio su coraggio aggiorno il diario

questa week ho camminato un totale, almeno 7 km/die (come bpm sto attorno ai 100)

oggi 15

questa week ho fatto anche 5 ore di yoga e esercizi per la cuffia dei rotatori la spalla non come prima ma direi che dalla prox week posso re-re-reiniziare ad allenarmi

Supertizio · 04-05-2010, 12:45 AM

ieri ho testato la situazione con un wo blando blando

-mobilità spalle
-panca piana 3x5@20-30-40 kg
-body rows gambe piegate 5x5@BW
-extrarotatori elastico (orizz.) 3x15

nel mentre NESSUN dolore , solo un pò di titubanza, ma nel post tardivo e la mattina dopo la spalla si faceva sentire.. la zona dolente è attorno all'inserzione omerale del deltoide..

dal prox wo alla fine metterò ghiaccio per vedere se la situazione migliora; inoltre proverò ad alzare un poco i carichi..

oggi 3 ore di yoga

gian90 · 04-05-2010, 02:17 AM

cosa fai per la mobilità delle spalle?
Ma la tac evidenzia se c'e' infiammazione?

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	15-04-2010, 10:44 AM ieri mi son fatto 7 km di camminata -trazioni supine 8x2@BW rest a sentimento -military press 3x6@20 kg ( questo perchè sentivo la clavicola instabile dalla prima serie di riscaldamento per cui ho continuato col bilanciere libero) -crunch nelle trazioni come progressione non ho un'idea chiara, vado un pò a senaszione, la volta scorsa ho fatto 9x1+1x3+1x2, ieri 8x2, adesso sono indeciso se arrivare alle triple (che so un 5x3) e da lì iniziare a aumentare con le serie... consigli? per curiosità stamattina mi sono pesato... 87,2 kg

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-04-2010, 11:07 AM aumenterei ancora le serie nelle trazioni mantenendole doppie

	(#1173)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	15-04-2010, 11:15 AM Buondì Spike! pronta domanda pronta risposta allora tengo le doppie fino a 14 serie..

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	16-04-2010, 01:05 AM oggi 9 km abbondanti di camminata e mobilità spalle

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	16-04-2010, 09:21 PM oggi 6 km di camminata e -panca piana 6x4@40 kg R90'' -lat-machine prona 6x6@30 kg R90'' -curl manubri 3x10@5+5 kg (fatto in circuito con kneeling e tavoletta) -tavoletta monopodalica -kneeling holding 4x20'' -semiponte 3x15 (fatto senza pause con crunch e extra) -crunch a terra 3x10 (esecuzione maniacale) -extrarotatori elastico (orizz.) 3x15 mobilità spalle e collo + stretching globale panca non mi è piaciuta granchè in generale, ma una serie mi è venuta benissimo

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	17-04-2010, 08:39 PM oggi 6 ore di core integration

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	20-04-2010, 05:32 PM

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	21-04-2010, 09:50 PM oggi ho fatto l'ecografia alla spalla. Danni ai muscoli non ce ne sono, ma c'è qualche alterazione al cercine glenoideo e al tendine del sovraspinoso, inoltre la la cuffia si presenta infiammata, pertanto questa week vado di ghiaccio e tecar. in questi giorni sto camminando minimo 6 km, minimo. dato che ho voglia di fare un pò di esercizi, mi sorge una domanda: che faccio? la alleno la parte sinistra?

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	21-04-2010, 10:05 PM suxt ma quanti infortuni hai ? almeno tu sai cosa fare

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	21-04-2010, 10:42 PM derivano tutti dallo stesso incidente che mi ha creato degli anelli deboli non indifferenti

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	21-04-2010, 11:33 PM mi dispiace suxt spero ti rimetta in regola al più presto!

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	22-04-2010, 07:03 PM grazie, me lo auguro anchio! ma la parte sinistra la alleno o no? consigli? Ultima Modifica di Supertizio : 22-04-2010 07:09 PM.

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	02-05-2010, 12:12 AM oggi 1 maggio su coraggio aggiorno il diario questa week ho camminato un totale, almeno 7 km/die (come bpm sto attorno ai 100) oggi 15 questa week ho fatto anche 5 ore di yoga e esercizi per la cuffia dei rotatori la spalla non come prima ma direi che dalla prox week posso re-re-reiniziare ad allenarmi

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	04-05-2010, 12:45 AM ieri ho testato la situazione con un wo blando blando -mobilità spalle -panca piana 3x5@20-30-40 kg -body rows gambe piegate 5x5@BW -extrarotatori elastico (orizz.) 3x15 nel mentre NESSUN dolore , solo un pò di titubanza, ma nel post tardivo e la mattina dopo la spalla si faceva sentire.. la zona dolente è attorno all'inserzione omerale del deltoide.. dal prox wo alla fine metterò ghiaccio per vedere se la situazione migliora; inoltre proverò ad alzare un poco i carichi.. oggi 3 ore di yoga

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	04-05-2010, 02:17 AM cosa fai per la mobilità delle spalle? Ma la tac evidenzia se c'e' infiammazione?