Diario di Supertizio

[spike]

per lo squat fai bene a partire con un carico gestibilissimo, l'importante è che vai profondo e fai un esecuzione impeccaabile (legggiti i dcss di ironpaolo). Se non sei sicuro fai bene a fare l'eccentrica controllata, anche controllatissima, ma la concentrica invece falla sempre una fucilata.

per le trazioni sarebbe più utile fare qualche serie in più o diminuire i recuperi...rallentare le eccentriche per sentire più fatica ti rallenta il progresso

[Supertizio]

nella concentrica pensavo di aumentare la velocità graduale.. così da far bene il movimento... sai non è facile avere il bacino storto e tenrlo dritto andando piano... se poi vado veloce viene un casino.. per ora... ma l'obiettivo e fare le concentriche esplosive...


ecco il wo di ieri:

- stacco in tensione continua 5x5@ 50 kg (buon lavoro del gluteo) rest 2'

-lento in piedi con manubri 5x5@ 18 +18 kg rest 2'

-trazioni prone 6x5@ BW (tutte esplosive come fucilate) rest 2'

-qualche scrollata e qualche hammer curl

NOTE:
come riscaldamento un pò di lotta


ieri sera athletic training... oggi no pesi e stasera potenziamento /lotta



sto mangiando quantità più che discrete di carbo (anche a orari notturni)..

[spike]

in realtà fare concentriche controllate è un buon modo per crearsi squilibri e in generale turbi la sincronia muscolo nervo. Se hai problemi posturali non è quello il metodo per rimediare

altra cosa: lo stacco è un movimento concentrico...non si può tenere la stessa postura in eccentrica poichè il carico va allontanato dal ginocchio e quindi grava sulla schiena: risultato, infortunio. Per lo stesso motivo se non riprepari il setup la seconda concentrica viene peggio della prima. E lo sai cattiva esecuzione...

[Supertizio]

ok.. però mica posso lasciare il bilanciere a terra! mi alleno in casa!


per quanto riguarda lo squat concentrico controllato non mi è chiaro come possa creare squilibri... me lo puoi rispiegare?

andando piano posso concentrarmi sulla spinta uniforme delle gambe e sul mantenere il bilanciere parallelo a terra...

[spike]

Originariamente inviato da Supertizio

ok.. però mica posso lasciare il bilanciere a terra! mi alleno in casa!


per quanto riguarda lo squat concentrico controllato non mi è chiaro come possa creare squilibri... me lo puoi rispiegare?

andando piano posso concentrarmi sulla spinta uniforme delle gambe e sul mantenere il bilanciere parallelo a terra...

pure io mi alleno a casa...devi imparare ad arrangiarti: non ho mai sfondato nessuna mattonella, c'è chi stacca nel parquet...basta metterci sotto qualcosa: un cuscino un po di stoffe, assi di legno...fai tu, non è che lasci il bilanciere di botto, solo che lo accompagni senza pensare a fare troppo casino o a contrarre questo o quel muscolo.

il corpo umano è fatto per fare certi movimenti naturalmente: se tu lo forzi con coscienza stai sicuro che avrai il core troppo contratto o spingerai con le mani per tenere il bilanciere parallelo o ti troverai a compensare continuamente culo-ginocchia ginocchia-culo quando se tu andassi diretto questi problemi non li avresti (se cammini pensandoci non fai un passo naturale, se respiri pensandoci non fai un respiro naturale). Senza escludere che la concentrica controllata ti abbassa la forza perchè rallenta la comunicazione del sistema nervoso. Non ci credi? prova! fatti un meso con serie esplosive e poi controlla il massimale, poi fatti serie con serie controllatissime e poi prova il massimale. L'eccentrica controllata (che comunque deve essere limitata nel tempo) può invece avere la sua funzione per settare la postura: se sbagli l'eccentrica sbagli anche la concentrica...per fortuna vale anche l'inverso.

[Supertizio]

il discorso che facevo è questo:
io grazie (si fa per dire) ad un varismo monolaterale ho un'inclinazione del bacino.. questo assetto non è patologico ma neanche completamente fisiologico. Infatti mi porta ad avere un carico non simmetrico-> conseguenza: dolore al ginocchio sinistro e alla zona lombare destra quando utilizzo sovraccarichi.. in primis allo squat

dato che tutte le volte che ho fatto lo squat eseguivo la concentrica il + veloce possibile e il risultato finale è stato sì quello di aver migliorato la massa muscolare e la forza degli arti inferiorima poi purtroppo mi sono dovuto fermare a causa di dolori. Pensavo che andando lentamente avrei avuto più controllo del bacino e quindi poter , in parte, correggere l'asimmetria...

In funzione di questo pensiero ritenevo di partire inizialmente con uno squat controllato in concentrica, capire come stare "dritto" e iniziare a velocizzare il movimento...

comunque sappi che mi piace fare questi scambi d'opinioni, e non scrivo mai in tono polemico.. accetto sempre i consigli.. solo che mi piace capire..

[spike]

ma anche per me è uno scambio di opinioni ovvio

sapevo che mi avresti risposto così come penso che tu sappia cosa ti risponderò a mia volta:

il tuo è un caso molto particolare e arrivare alla tua conclusione è un azzardo che rischia di farti anche peggio, perciò per codesto problema devi andare da uno specialista...in attesa di ciò ti consiglio di aprire un topic apposito...magari qualcuno ti dà un'indirizzata

[Supertizio]

ieri sera lotta e athltic training.. belli tosti ieri sera ero tinco...

e stamattina non sono molto meglio... vediamo oggi se riesco a confermare i carichi di lunedì nella panca anche con spalle e tricipiti affaticati... nel caso... se scarico verrò virtualmente fustigato?

[Supertizio]

ecco il wo di oggi ridotto all'osso causa impegni dell'ultimo minuto..

-squat5x5@40 kg rest 1'(il ginocchio non ha creato alcun fastidio, la velocità lo aumentata in concentrica)

-panca piana5x5@ 70 kg rest 2' (spalle e tricipiti pre affaticati da ieri sera ma comunque i 70 kg li ho)

-trazioni supine 5x5@ BW rest 30'' (qui ho squartato i rest per stringere i tempi e sono diventate durissime le ultime 2 serie!)

-extrarotatori elastico

[Supertizio]

wo di oggi:

-stacco5x5@ 50 kg (sembra a posto il ginocchio)

-lento in piedi con manubri5x5@18 +18kg

-trazioni prone5x5@ BW rest max 90''

-prone bridge a sentimento



i carichi per le gambe cosa faccio li tengo a cneh la prox come il resto o aumento un pò??

il ginocchio e la schiena sembrano a posto-per ora-

nelle trazioni che faccio mantengo 2' di rest e metto la zavorra o diminuisco fino ad arrivare a 30'' di rest e mantengo il 5x5@ BW??

stasera corso di yoga integrato!

[spike]

squat e stacco li aumenti soltanto se senti che ce la faresti a fare un'altra serie completa

per le trazioni dipende qual'è il tuo obiettivo, ma vedendo le atre attività che fai consiglio di diminuire i tempi di recupero

[Supertizio]

bè allora direi che posso aumentare.. in squat e stacchi non aumento di 2,5 vado a sensazione..

nelle trazioni diminuirò i rest a 1' poi eventualmente a 30''
grazie del consiglio spike!

[Supertizio]

ieri sera serata tosta di lotta... oggi spalle e tricipiti un pò cotti... ma la panca è comunque andata

-squat 5x5@ 40 kg rest 1' (carico "riabilitativo" diciamo)

-panca piana 5x5@70 kg rest 2'

-trazioni supine 3x5@BW rest 30'' +2x5 rest 45''

-extrarotatori


a causa dei vari impegni extra pesi faccio fatica a capire come sto progredendo... do per assodato che il 5x5@ 70 kg in panca è mio... per il resto forse potrei dare qualcosa di più nella sbarra solo ceh poi stasera come faccio a tener il corso???

Ancora devo trovare il modo di gestirmi per poter fare al meglio le due cose...

[Supertizio]

ieri sera serata moolto impagnativa di lotta e co. (finita a mezzanotte tra l'altro!)

[Supertizio]

l'allenamento del venerdì è saltato e non riesco a recuperarlo oggi... un pò di recupero in più ci sta visto che questa settimana è stata davero impegnativa... sento le gambe ancora affaticate e ho un fastidio a un gomito..

DOMANDA:
per quanto riguarda il recupero (o la riduzione) delle asimmetrie come si fa???ho il gran dorsale destro visibilmente + ipertrofico del sinistro... si può migliorare o me lo tengo così a vita?

io mi regolo concentrandomi sulla contrazione e non tanto sul peso inoltre utilizzo i manubri con il carico dettato dal + debole... o meglio questo è quanto ho fatto fino a 2 week fa ora per il back sto facendo solo trazioni...