Diario di Supertizio

[Supertizio]

Premetto che della TAC non so nulla

Penso di sì, ma per lo studio delle articolazioni solitamente si preferisce fare un'ecografia e poi una risonanza magnetica (o direttamente la seconda)

Questo perchè le radiazioni ionizzanti della TAC, anche se a dosaggio basso, non fanno proprio bene


routine mobilità spalle:

elevazione/depressione della scapola
adduzione/abduzione scapole
circonduzioni monolaterali prima in un senso poi nell'altro

(abbino sempre la respirazione e eseguo i movimenti in modo controllato, poi alla fine gli do un pò di gas )


poi ogni volta inserisco qualche variante , ma la base è circa questa...

P.S.
in molti si trovano bene a usare il bastone per mobilizzare le spalle

[gian90]

Grazie ho capito, io faccio le circonduzioni con bastone e qualche esercizio a corpo libero...

[Supertizio]

Quali esercizio a corpo libero? Ma stai parlando ancora per la mobilità?

[gian90]

si si, l'ho visto su youtube, se lo trovo te lo posto

[Supertizio]

ottimo!


ripeilogo per punti la giornata di ieri

2h di camminata

2h di yoga

1h30' tra jogging, andature ed es di stabilità

30' di camminata


Note:
la caviglia destra mi sembra + rigida ed anche il polpaccio meno flessibile

[Supertizio]

oggi qualche es per vedere nella tirata come risponde la spalla

trazioni presa neutra 5x1@BW
lat-machine 3x6
pulley
push-ups
crunch
reverse crunch
squat BW
Distensioni verticali con manubri -> esercizio che mi crea ancora qualche insicurezza a livello di spalla insieme al plank, per il resto tutto bene


extrarotatori, stretching e poi camminata 2h

conto già per venerdì o per la prox week di poter alzare un poco l'intensità senza problemi (questa week mi sta servendo un pò da riferimento per capire cosa posso e cosa non posso fare con la spalla)

[Supertizio]

ieri
2h camminata

-panca piana 3x5@20-30-40 kg + 4x3@40 kg rest a sentimento (direi attorno ai 90'')

1h 30' di yoga

1h30' tra saltelli, andature, fermate

stretching al muro


peso di stamattina :
86 kg




Sono contento per la panca perchè non ho avuto ALCUN dolore alla spalla , in compenso già da ieri sera avevo doms agli adduttori delle scapole (soprattutto a sinistra)

[Supertizio]

camminata 2h e qualche es di mobilità e relax..

oggi accuso un pò di stanchezza (ho dormito 6h negli ultimi gg e per me son poche )

[gian90]

No ti annoi a camminare cosi' tanto?

[Supertizio]

sento che mi fa bene, mi costruisco una minima fitness aerobica (per ora la corsa è bannata e la bici è ferma per cause tecniche )


e comunque mi annoio di più a stare fermo




Poi quando c'è il sole ci sono anche parecchie "bimbe" (>18 anni) fuori

[Supertizio]

week end a ballare, dormito poco


ieri 3h di yoga 2h camminata + qualche es per la cuffia

a dire il vero domenica ho fatto qualche body rows e qualche piegamento sulle braccia..

[Supertizio]

stamattina

-panca piana x5@10-20-30-40-50-55-60-65 kg

-Lat-machine prona all'airmachine x5@30-40-50-60-70 kg

-Pressa 3x5@50 kg

-Extrarotatori

una volta freddo la spalla l'ho sentita un pò.. ma nulla di che

[Supertizio]

Aggiorno un pò la situazione, la settimana scorsa ho fatto solo es x la spalla e mobilità + 4h di yoga

devo dire che il dolore ai massimi gradi di abduzione è diminuito parecchio così come quello che sentivo in intrarotazione (quest'ultimo era quello + limitante e che mi dava grattacapi maggiori in allenamento)

ovviamente ho continuato a camminare come un pazzoide per circa 10 km/die


dato che non potevo allenarmi bene bene mi sono dato al divertimento, son uscito mercoledì, giovedì, venerdì e sabato sera


poi ho fatto un salto al Rimini Wellness, sia venerdì che domenica,

cose interessanti che ho visto???



taaaaaaaaanta gnocca ahahah

[TheIron]

beato te volevo venici pure io, del forum chi c'era ?
eraser non l'hai visto ?
non hai provato nessuno dei vari corsi ?
bber chi c'era ?
hai fatto qualche foto ?

[Gael]

ciao supertizio.
mi sa che non passo piu nel tuo diario, mi viene male a vederti camminare per 2H!