Diario di Supertizio

Supertizio · 20-07-2010, 11:33 PM

oggi:

trazioni supine 11x1
push-ups ginocchia a terra e mani su sbarra a 5 cm 10x5

alla fine un'ora di yoga

Keep going

Supertizio · 21-07-2010, 07:07 PM

oggi

10x1 trazioni supine
10x5 easy push-ups

Supertizio · 23-07-2010, 05:42 PM

ieri un'ora di yoga

oggi
trazioni supine 12x1
easy push-ups 10x5

Supertizio · 24-07-2010, 04:14 PM

sempre ieri qualche ora più tardi al parco

trazioni prone fat grip 3x1
trazioni supine fat grip 3x1, 1x2, 1x3

abacus_ · 25-07-2010, 04:05 PM

ciao Tizio, mi son perso qualcosa: alle trazioni eri molto forte, che problemi hai avuto?

Supertizio · 26-07-2010, 08:50 PM

Ciao Abacus!

mi sono lussato la spalla non troppo tempo fa, sono stato fermo un pò e adesso riprendo easy

conto di riprendere una buona forza in tempi relativamente brevi nelle trazioni, purtroppo invece per la panca e le spinte in generale dovrò aspettare un pò di più perchè il polso mi duole ancora sotto carico..

molto forte è un pò troppo, comunque grazie

tu piuttosto mi pare di leggere che stai diventando forte!

Bravo! continua così!

Supertizio · 26-07-2010, 11:58 PM

stasera

trazioni prone fat grip (albero) 4x1
trazioni supine fat grip (albero) 3x1 (avevo iniziato anche la 4à ma durante la concentrica ho ho avuto una fitta per cui ho lasciato stare)
una volta arrivato a casa ho provato con la sbarra "seria" e infatti non ho avuto alcun dolore, probabilmente la presa fat mi sollecita di più anche il polso , anche se non credevo..

trazioni supine "normali" 1x3

Supertizio · 27-07-2010, 11:35 PM

oggi 1h di yoga e poi a seguire

trazioni supine 22x1 +1x3@BW

sì ho scritto proprio 22

**spike** · 28-07-2010, 10:50 AM

very good

Supertizio · 28-07-2010, 12:18 PM

Grazie Spike!

adesso pensavo di accumulare un sacco di volume sulle trazioni supine finchè non recupero bene il polso per poter tornare a spingere

vado molto a sensazione, ma punto a farne almeno 10 tutti i giorni

che programmazione eh???

Supertizio · 11:49 PM

stasera

1h di yoga

poi a seguire...

sbarra!

trazioni supine 19x1 +3x2@BW

push ups sui pugni 5x5@BW (polso va meglio e mi permette di farle almeno sui pugni)

pulley 2x6@40 kg JS military 2x6@20 kg (qui il polso non mi da noia ma non devo caricare di più)

pulley @ 40 kg JS military@20 kg 2x8

Alè!

Supertizio · 30-07-2010, 12:39 PM

stamattina decido di pesarmi per avere qualche riferimento in più, anche se non è la bilancia il mio metro di paragone

84,5 kg

non pensavo di essere sceso sotto gli 85,
comunque mi interessa di più recuperare le "prestazioni" adesso, le taglie dovrebbero ritornare di conseguenza

Supertizio · 30-07-2010, 07:31 PM

oggi pomeriggio

trazioni supine 10x1 + 1x3@BW

panca piana 2x5@20-30 kg poi ho provato 40 e mi ha dato noia il polso ho lasciato stare del tutto e mi sono dato alle giostre per recuperare il morale

push-down SS perfect curl manubri 3x12

plank 3x1' -> impegnativo, soprattutto la terza serie!

Supertizio · 01-08-2010, 12:27 AM

stasera

trazioni supine
10x1@BW R1'
10x1@BW R2'
1x4@BW

military (staccando il bil da terra) 5x1@26 kg

extrarotatori orizz elastico 3x10

Supertizio · 02-08-2010, 10:48 AM

ieri solo stretching

(polso e dito dolevano)

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	(#1246)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	20-07-2010, 11:33 PM oggi: trazioni supine 11x1 push-ups ginocchia a terra e mani su sbarra a 5 cm 10x5 alla fine un'ora di yoga Keep going

	(#1247)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	21-07-2010, 07:07 PM oggi 10x1 trazioni supine 10x5 easy push-ups

	(#1248)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	23-07-2010, 05:42 PM ieri un'ora di yoga oggi trazioni supine 12x1 easy push-ups 10x5

	(#1249)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	24-07-2010, 04:14 PM sempre ieri qualche ora più tardi al parco trazioni prone fat grip 3x1 trazioni supine fat grip 3x1, 1x2, 1x3

	(#1250)
abacus_ Rookie Messaggi: 4 Data registrazione: Jul 2010 Età: 34	25-07-2010, 04:05 PM ciao Tizio, mi son perso qualcosa: alle trazioni eri molto forte, che problemi hai avuto?

	(#1251)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	26-07-2010, 08:50 PM Ciao Abacus! mi sono lussato la spalla non troppo tempo fa, sono stato fermo un pò e adesso riprendo easy conto di riprendere una buona forza in tempi relativamente brevi nelle trazioni, purtroppo invece per la panca e le spinte in generale dovrò aspettare un pò di più perchè il polso mi duole ancora sotto carico.. molto forte è un pò troppo, comunque grazie tu piuttosto mi pare di leggere che stai diventando forte! Bravo! continua così!

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	26-07-2010, 11:58 PM stasera trazioni prone fat grip (albero) 4x1 trazioni supine fat grip (albero) 3x1 (avevo iniziato anche la 4à ma durante la concentrica ho ho avuto una fitta per cui ho lasciato stare) una volta arrivato a casa ho provato con la sbarra "seria" e infatti non ho avuto alcun dolore, probabilmente la presa fat mi sollecita di più anche il polso , anche se non credevo.. trazioni supine "normali" 1x3

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	27-07-2010, 11:35 PM oggi 1h di yoga e poi a seguire trazioni supine 22x1 +1x3@BW sì ho scritto proprio 22

	(#1254)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	28-07-2010, 10:50 AM very good

	(#1255)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	28-07-2010, 12:18 PM Grazie Spike! adesso pensavo di accumulare un sacco di volume sulle trazioni supine finchè non recupero bene il polso per poter tornare a spingere vado molto a sensazione, ma punto a farne almeno 10 tutti i giorni che programmazione eh???

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	29-07-2010, 11:38 PM stasera 1h di yoga poi a seguire... sbarra! trazioni supine 19x1 +3x2@BW push ups sui pugni 5x5@BW (polso va meglio e mi permette di farle almeno sui pugni) pulley 2x6@40 kg JS military 2x6@20 kg (qui il polso non mi da noia ma non devo caricare di più) pulley @ 40 kg JS military@20 kg 2x8 Alè! Ultima Modifica di Supertizio : 29-07-2010 11:49 PM.

	(#1257)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	30-07-2010, 12:39 PM stamattina decido di pesarmi per avere qualche riferimento in più, anche se non è la bilancia il mio metro di paragone 84,5 kg non pensavo di essere sceso sotto gli 85, comunque mi interessa di più recuperare le "prestazioni" adesso, le taglie dovrebbero ritornare di conseguenza

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	30-07-2010, 07:31 PM oggi pomeriggio trazioni supine 10x1 + 1x3@BW panca piana 2x5@20-30 kg poi ho provato 40 e mi ha dato noia il polso ho lasciato stare del tutto e mi sono dato alle giostre per recuperare il morale push-down SS perfect curl manubri 3x12 plank 3x1' -> impegnativo, soprattutto la terza serie!

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	01-08-2010, 12:27 AM stasera trazioni supine 10x1@BW R1' 10x1@BW R2' 1x4@BW military (staccando il bil da terra) 5x1@26 kg extrarotatori orizz elastico 3x10

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	02-08-2010, 10:48 AM ieri solo stretching (polso e dito dolevano)