Diario di Supertizio

[Supertizio]

mm proverò, grazie Iron

la panca sopra come va?



stasera 45' di yoga

[spike]

ok ora si comincia a ragionare, ovviamente con questo peso anche l'assetto cambia, però se ora fai panca 2 settimane e poi ti fermi non cementerai mai certi miglioramenti.

La presa quanto era distante? (in centimetri)

[Supertizio]

direi che tra le due mani ci sono circa 79-80 cm

occhio clinico, mi hai beccato la differenza di 1-2 cm


ma guarda. ovvio che se non ci si esercita con costanza su un esercizio non si fanno passi avanti decenti;

Ora come ora la panca non mi va tanto a genio come sensazione pressoria e per il polso (che al momento non mi fa male mentre faccio l'alzata ma non voglio forzarlo troppo perchè è veramente noioso)

pertanto la panca posso farla ma lavorando a % medie


Con queste condizioni mi chiedo se è il caso di tenerla comunque o di dedicarmi a un altro esercizio primario di spinta (vedi post precedenti)

[mentre me lo chiedo continuo a farla ]

[Supertizio]

30 km in bici di sola pianura iperblandi (bpm tra i 100 e i 110)

oggi mi sono svegliato strano, non mi sento in forma e speravo che la biciclettata mi riaccendesse ma così non è stato, almeno finora..

[Supertizio]

stasera 1h45' di yoga

[spike]

si ma quale esercizio di spinta non stressa un minimo i polsi? comunque è giusto allenarsi senza dolore perciò trova pure le inclinazioni e i carichi adeguati

[Supertizio]

oggi


trazioni supine
1 ; 2
10x3@BW (le ultime 3 serie non proprio fluide ma neanche strattonate)

-corda 2x45''

mini mini wo giusto per, anche oggi ho una sensazione di invornimento e fiacchezza discreto, giramenti di testa , probabile ci sia qualche scombussolamento pressorio

[Supertizio]

ieri

-qualche serie di panca piana 5-6 reps @40 kg

-military press

4x5@20-22,5-25

5x5@30 kg JS con corda 5x30 saltelli


-fist push ups piedi su rialzo di 15 cm 3x6

-poi stop perchè la testa mi pulsava troppo e di botto ero cotto

[Supertizio]

sempre ieri 15'+15' di bike blanda

oggi

15'+
15'+
15' bike blanda

stasera 2h di yoga, devo dire che una volta terminato stavo divinamente, molto in pace e rilassato

[Supertizio]

oggi

-trazioni supine@BW
1 2 3 4
1 2 3 4
1 2 3 4

(totale 30 reps)

-lat-machine prona 3x6@50 kg (homegym)

-corda 5x 30 saltelli

[Supertizio]

ieri
2h di yoga

oggi
2h di yoga

[Supertizio]

mi son scordato di scrivere che ieri , oltre allo yoga, ho fatto un pò di panca 5 reps 20-30-40 kg poi bon ,

push up con mani su fitball 4x4

push up normali

crunch


oggi invece

-trazioni supine@BW
1 2 3
6x4

(totale 30 reps)

-lat-machine prona 4x6@50 kg (homegym) -> una serie in più dell'ultima volta

-curl bilanciere 4x6@20-25-25-25 kg R1'

-corda4x30 saltelli

-extrarotatori (orizz.) elastico 3x12

[Supertizio]

ieri sera 2h di yoga

oggi

15' di tapis roulant a velocità crescente (7' di camminata e 8' di corsetta blanda)

più tardi sempre oggi

18' di tapis (3' di camminata e 15' ai 7 km/h) FC media=120 bpm


è veramente troppo tempo che non faccio nulla di aerobico e sulle gambe.. è ora di cambiare direzione

[Supertizio]

oggi

un pò di panca con 30 kg

push up mani su fitball 4x4

fist push ups 11x6

kick back con elastici SS corda 4x12+ 4x30 saltelli

extrarotatori elastico
poi 25' di bike

[Supertizio]

oggi 25' di bike

stasera 1h di yoga!