Diario di Supertizio

Supertizio · **Diario di Supertizio -** 26-12-2008, 03:29 PM

Ciao a tutti! mi sono iscritto qualche mese fa ma non ho praticamente mai postato...

Ho deciso di aprire qua un diario per il prossimo anno sperando che porti bene.. Inoltre confido in qualche vostro consiglio per arrivare all'hp positivo..

Sparo qualche info...

Anzianità di allenamento: 12 mesi
età: 22 anni
altezza: 1.92m
peso: 87.7 kg (poi con ste feste non so potrei anche arrivare al quintale...

)

%BF: mai misurata ma decente.. i fantomatici quadratini ci sono per intenderci..

che dire.. ho fatto un incidente che mi ha lasciato qualche ricordino per cui ho qualche acciacco...ma con un pò di attenzione riesco ad allenarmi e a fare praticamente tutto...

un'ultima cosa... faccio parte della tribù degli Homegymmer... almeno fino a quando non farò tirocinio in palestra scroccando così gli allenamenti..

finora mi sono praticamente sempre allenato in multifrequenza sulle medie reps.. quindi ibridi direi...

Un saluto a tutti e buone feste!

Visione · 26-12-2008, 04:19 PM

sverginato
ciao anche qua

Supertizio · 26-12-2008, 10:17 PM

Ciao V! buone feste!

e benvenuto...

Supertizio · **qualche foto che fa folklore... -** 27-12-2008, 06:49 PM

eccomi in tutta la mia secchezza..

obiettivo: arrivare over 90 kg con questa %BF entro fine giugno..

**Catwoman** · 28-12-2008, 11:10 AM

Ciao Supertizio!
Hai uno dei nick più simpatici che abbia mai visto!!!

Aspettiamo le tue avventure ginniche!

Supertizio · 28-12-2008, 11:38 AM

grazie!

ma intendi l'avatar??

ora mi ingegno un attimo per il nuovo meso che da domani si comincia!
l'unica certezza è che farò almeno 4 wo x week...almeno...

vado a curiosare nel tuo sito...sei di bologna!!

**spike** · 09-01-2009, 06:17 PM

sicuramente con un organizzazione ci saranno più interventi

intanto perché non posti tutto il microciclo?

Supertizio · 09-01-2009, 09:06 PM

benvenuto innanzitutto!!

allora l'idea era di fare una cosa circa così... con ripetizioni che per questa week sono state un pò a sentimento ma che erano medie per il primo esercizio e poi medio alte neglli altri... il problema ora è dettato dal mio ginocchio sinistro che pare non voler squattare...

A) Dorso:

-trazioni supine
-rematore con manubrio
-trazioni prone

B) petto

-panca piana
-inclinata 4x6
-piegamenti a terra 3x10

C)spalle

-Lento in piedi con manubri
-panca inclinata a 60° 5x5/4x6
-alzate laterali 4x8-10
-upper back con manubri 3x8-10
-circuito YTWL

D) braccia:
-panca stretta
-curl bilanciere angolato in piedi
-french press 3-4x10
-Hammer curl 3-4x8-10

allora... l'idea era di iniziare dalla prox settimana con una sorta di soluzione del 4-5%... l'intervallo di ripetizioni è 6-5-4-o 5-4-3... (devo decidermi ancora

) questo nel primo esercizio poi negli altri medie quindi 5-6 e alte 8-10

probabilmente non è gran che quindi accetto consigli più che volentieri!!

**spike** · 11-01-2009, 12:23 PM

prima domanda: ma il ginocchio non ti permette nessun movimento per la parte bassa del corpo?
seconda domanda: quante trazioni (supine o prone) riesci a fare consecutivamente? e di panca quanto sollevi (per quante ripetizioni)?

Supertizio · 12:57 PM

Allora il ginocchio mi da noia solo in certi angoli... ma per farti capire anche ad alzarmi dalla sedia a volte... quindi esercizi come lo squat e lo stacco sono momentaneamente bannati... anche gli affondi... mentre invece i flessori della coscia posso farli tranquillo... leg-curl, GHR...

per le trazioni non saprei quante ne riesco a fare visto che non le ho mai allenate in quel senso... appena ne sono riuscito a fare 6 ho messo la zavorra...

e poi le ho quasi sempre fatte dopo altri esercizi... di sicuro ne faccio 6 di prone... sicuro.. visto che le facevo come ultimo esercizio e facevo 3x6... di prone credo circa 8 reps... vedrò poi empiricamente quante ne riuscirò a fare..

panca... a dicembre ho fatto 1 rep con 87,5 kg... malattia e interruzioni... avrò perso qualcosa sicuro... facciamo 82,5 kg va.. quelli li ho sicuro

Matty · 11-01-2009, 01:52 PM

Ma ti alleni a casa?

se quella è una palestra personale è stupenda!

Supertizio · 11-01-2009, 10:43 PM

grazie!!!

mi alleno a casa!!
abbiamo fatto a metà con le spese io e un amico ci si allena lì ed è una figata!!!

ah...benvenuto nel mio caro diario...

spero ripasserai... ho letto il tuo diario...(non tutto ancora) sei più giovane di me ma hai più esperienza! ottimi miglioramenti!

da domani comincio il nuovo meso... stay tuned

derox · 11-01-2009, 10:55 PM

magari ce l'avessi anchio

bella bella!

Supertizio · 11-01-2009, 11:02 PM

inizialmente vi stavo ringraziando... ma poi mi son detto... cavolo se vedono la palestra che c'è dietro vuol dire che sono secchisimo praticamente inconsistente!

mi dovrò dare da fare quest'anno!

sono tutti benvenuti nel diario! ho una sfilza di tappeti rossi...

Supertizio · 11-01-2009, 11:04 PM

grazie! benvenuto anche a te!

poi oh va bene che sono secco ma vedere la palestra dietra significa che sono inconsistente!!

mi dovrò dare da fare quest'anno!

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	Diario di Supertizio - 26-12-2008, 03:29 PM Diario di Supertizio Ciao a tutti! mi sono iscritto qualche mese fa ma non ho praticamente mai postato... Ho deciso di aprire qua un diario per il prossimo anno sperando che porti bene.. Inoltre confido in qualche vostro consiglio per arrivare all'hp positivo.. Sparo qualche info... Anzianità di allenamento: 12 mesi età: 22 anni altezza: 1.92m peso: 87.7 kg (poi con ste feste non so potrei anche arrivare al quintale...) %BF: mai misurata ma decente.. i fantomatici quadratini ci sono per intenderci.. che dire.. ho fatto un incidente che mi ha lasciato qualche ricordino per cui ho qualche acciacco...ma con un pò di attenzione riesco ad allenarmi e a fare praticamente tutto... un'ultima cosa... faccio parte della tribù degli Homegymmer... almeno fino a quando non farò tirocinio in palestra scroccando così gli allenamenti.. finora mi sono praticamente sempre allenato in multifrequenza sulle medie reps.. quindi ibridi direi... Un saluto a tutti e buone feste!

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Visione One of Us Messaggi: 38 Data registrazione: Sep 2008 Età: 44	26-12-2008, 04:19 PM sverginato ciao anche qua

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	26-12-2008, 10:17 PM Ciao V! buone feste! e benvenuto...

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	qualche foto che fa folklore... - 27-12-2008, 06:49 PM eccomi in tutta la mia secchezza.. obiettivo: arrivare over 90 kg con questa %BF entro fine giugno.. Icone Allegate

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Catwoman UncensoredModerator Messaggi: 716 Data registrazione: Jan 2007 Località: bologna	28-12-2008, 11:10 AM Ciao Supertizio! Hai uno dei nick più simpatici che abbia mai visto!!! Aspettiamo le tue avventure ginniche!

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	28-12-2008, 11:38 AM grazie! ma intendi l'avatar?? ora mi ingegno un attimo per il nuovo meso che da domani si comincia! l'unica certezza è che farò almeno 4 wo x week...almeno... vado a curiosare nel tuo sito...sei di bologna!!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	09-01-2009, 06:17 PM sicuramente con un organizzazione ci saranno più interventi intanto perché non posti tutto il microciclo?

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	09-01-2009, 09:06 PM benvenuto innanzitutto!! allora l'idea era di fare una cosa circa così... con ripetizioni che per questa week sono state un pò a sentimento ma che erano medie per il primo esercizio e poi medio alte neglli altri... il problema ora è dettato dal mio ginocchio sinistro che pare non voler squattare... A) Dorso: -trazioni supine -rematore con manubrio -trazioni prone B) petto -panca piana -inclinata 4x6 -piegamenti a terra 3x10 C)spalle -Lento in piedi con manubri -panca inclinata a 60° 5x5/4x6 -alzate laterali 4x8-10 -upper back con manubri 3x8-10 -circuito YTWL D) braccia: -panca stretta -curl bilanciere angolato in piedi -french press 3-4x10 -Hammer curl 3-4x8-10 allora... l'idea era di iniziare dalla prox settimana con una sorta di soluzione del 4-5%... l'intervallo di ripetizioni è 6-5-4-o 5-4-3... (devo decidermi ancora ) questo nel primo esercizio poi negli altri medie quindi 5-6 e alte 8-10 probabilmente non è gran che quindi accetto consigli più che volentieri!!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	11-01-2009, 12:23 PM prima domanda: ma il ginocchio non ti permette nessun movimento per la parte bassa del corpo? seconda domanda: quante trazioni (supine o prone) riesci a fare consecutivamente? e di panca quanto sollevi (per quante ripetizioni)?

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	11-01-2009, 12:51 PM Allora il ginocchio mi da noia solo in certi angoli... ma per farti capire anche ad alzarmi dalla sedia a volte... quindi esercizi come lo squat e lo stacco sono momentaneamente bannati... anche gli affondi... mentre invece i flessori della coscia posso farli tranquillo... leg-curl, GHR... per le trazioni non saprei quante ne riesco a fare visto che non le ho mai allenate in quel senso... appena ne sono riuscito a fare 6 ho messo la zavorra... e poi le ho quasi sempre fatte dopo altri esercizi... di sicuro ne faccio 6 di prone... sicuro.. visto che le facevo come ultimo esercizio e facevo 3x6... di prone credo circa 8 reps... vedrò poi empiricamente quante ne riuscirò a fare.. panca... a dicembre ho fatto 1 rep con 87,5 kg... malattia e interruzioni... avrò perso qualcosa sicuro... facciamo 82,5 kg va.. quelli li ho sicuro Ultima Modifica di Supertizio : 11-01-2009 12:57 PM.

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	11-01-2009, 01:52 PM Ma ti alleni a casa? se quella è una palestra personale è stupenda!

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	11-01-2009, 10:43 PM grazie!!! mi alleno a casa!! abbiamo fatto a metà con le spese io e un amico ci si allena lì ed è una figata!!! ah...benvenuto nel mio caro diario... spero ripasserai... ho letto il tuo diario...(non tutto ancora) sei più giovane di me ma hai più esperienza! ottimi miglioramenti! da domani comincio il nuovo meso... stay tuned

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	11-01-2009, 10:55 PM magari ce l'avessi anchio bella bella!

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	11-01-2009, 11:02 PM inizialmente vi stavo ringraziando... ma poi mi son detto... cavolo se vedono la palestra che c'è dietro vuol dire che sono secchisimo praticamente inconsistente! mi dovrò dare da fare quest'anno! sono tutti benvenuti nel diario! ho una sfilza di tappeti rossi...

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	11-01-2009, 11:04 PM grazie! benvenuto anche a te! poi oh va bene che sono secco ma vedere la palestra dietra significa che sono inconsistente!! mi dovrò dare da fare quest'anno!