Diario di Supertizio

[Supertizio]

Ciao a tutti! mi sono iscritto qualche mese fa ma non ho praticamente mai postato...

Ho deciso di aprire qua un diario per il prossimo anno sperando che porti bene.. Inoltre confido in qualche vostro consiglio per arrivare all'hp positivo..

Sparo qualche info...

Anzianità di allenamento: 12 mesi
età: 22 anni
altezza: 1.92m
peso: 87.7 kg (poi con ste feste non so potrei anche arrivare al quintale...)

%BF: mai misurata ma decente.. i fantomatici quadratini ci sono per intenderci..

che dire.. ho fatto un incidente che mi ha lasciato qualche ricordino per cui ho qualche acciacco...ma con un pò di attenzione riesco ad allenarmi e a fare praticamente tutto...

un'ultima cosa... faccio parte della tribù degli Homegymmer... almeno fino a quando non farò tirocinio in palestra scroccando così gli allenamenti..


finora mi sono praticamente sempre allenato in multifrequenza sulle medie reps.. quindi ibridi direi...


Un saluto a tutti e buone feste!

[Visione]

sverginato
ciao anche qua

[Supertizio]

Ciao V! buone feste!

e benvenuto...

[Supertizio]

eccomi in tutta la mia secchezza..

obiettivo: arrivare over 90 kg con questa %BF entro fine giugno..

[Catwoman]

Ciao Supertizio!
Hai uno dei nick più simpatici che abbia mai visto!!!

Aspettiamo le tue avventure ginniche!

[Supertizio]

grazie! ma intendi l'avatar??

ora mi ingegno un attimo per il nuovo meso che da domani si comincia!
l'unica certezza è che farò almeno 4 wo x week...almeno...


vado a curiosare nel tuo sito...sei di bologna!!

[Catwoman]

[quote=Supertizio;90597]grazie! ma intendi l'avatar??
No no: IL NICK, SUPERTIZIO



Mette di buon umore!

[Supertizio]

metto giù qualche idea per il nuovo meso...

intendo allenarmi basandomi sulla soluzione del 5%... credo che userò 7-5 come intervallo di ripetizioni...consigli su possibili divisioni?

ah una cosa importante! ho un ginocchio che al momento deve assolutamente riposare... mi fa male.. quindi farò esercizi di rinforzo tipo riabilitazione per capirci.. poi quando sarà ok riprenderò ad allenare le gambe bene...

mi concentrerò quindi sull'upper body..

[Supertizio]

Causa influenze e freddi "infernali"... sono stato fermo una decina di giorni e il peso è calato a 86 kg... quindi si riparte da qui...

questa settimana la faccio un pò così... dedicata al recupero tirandoci ma senza strafare per riprendere confidenza post febbre...


riporto l'allenamento di lunedì:

Trazioni supine 4x5@ (BW-BW- BW+ 6 kg- BW+10 kg)
4x3@ (BW+15 kg-BW +15kg-BW+15kg-BW+18 kg)

Trazioni prone 4x4@ BW +6kg

Rematore manubrio 4x8@ 26kg

Lat-machine (home gym) superslow 3-4 serie x ??? @ 40 kg


nonstante i postumi da febbre questo wo mi è piaciuto parecchio e ho avuto un'intensità per me discreta... poi mi è servito per avere qualche parametro sulla forza persa e devo dire che pensavo peggio....

[Supertizio]

allora... posto i wo

-lento in piedi manubri 5x5@ 16+16

-panca inclinata a 60° o + (circa) 5x5@ 50 kg

-alzate laterali 4x8@8kg (ste lunhe leve mi fan sofrire!) +1x10@6kg

-upperback manubri 3x10@6kg

-circuito YTWL 3 volte @2+2kg e 8 reps

-extrarotatori con elastico 3x12


questo è quanto... spalle cotte... allenamento discreto ma non entusiasmante.. la mancanza di un organizzazione di fondo si fa sentire in qualche modo... devo provvedere assolutamente... magari aprirò un thread apposito.. sperando che sia un pò più seguito del diario!

[spike]

sicuramente con un organizzazione ci saranno più interventi
intanto perché non posti tutto il microciclo?

[Supertizio]

benvenuto innanzitutto!!

allora l'idea era di fare una cosa circa così... con ripetizioni che per questa week sono state un pò a sentimento ma che erano medie per il primo esercizio e poi medio alte neglli altri... il problema ora è dettato dal mio ginocchio sinistro che pare non voler squattare...

A) Dorso:

-trazioni supine
-rematore con manubrio
-trazioni prone

B) petto

-panca piana
-inclinata 4x6
-piegamenti a terra 3x10

C)spalle

-Lento in piedi con manubri
-panca inclinata a 60° 5x5/4x6
-alzate laterali 4x8-10
-upper back con manubri 3x8-10
-circuito YTWL

D) braccia:
-panca stretta
-curl bilanciere angolato in piedi
-french press 3-4x10
-Hammer curl 3-4x8-10


allora... l'idea era di iniziare dalla prox settimana con una sorta di soluzione del 4-5%... l'intervallo di ripetizioni è 6-5-4-o 5-4-3... (devo decidermi ancora ) questo nel primo esercizio poi negli altri medie quindi 5-6 e alte 8-10

probabilmente non è gran che quindi accetto consigli più che volentieri!!

[spike]

prima domanda: ma il ginocchio non ti permette nessun movimento per la parte bassa del corpo?
seconda domanda: quante trazioni (supine o prone) riesci a fare consecutivamente? e di panca quanto sollevi (per quante ripetizioni)?

[Supertizio]

Allora il ginocchio mi da noia solo in certi angoli... ma per farti capire anche ad alzarmi dalla sedia a volte... quindi esercizi come lo squat e lo stacco sono momentaneamente bannati... anche gli affondi... mentre invece i flessori della coscia posso farli tranquillo... leg-curl, GHR...

per le trazioni non saprei quante ne riesco a fare visto che non le ho mai allenate in quel senso... appena ne sono riuscito a fare 6 ho messo la zavorra...

e poi le ho quasi sempre fatte dopo altri esercizi... di sicuro ne faccio 6 di prone... sicuro.. visto che le facevo come ultimo esercizio e facevo 3x6... di prone credo circa 8 reps... vedrò poi empiricamente quante ne riuscirò a fare..

panca... a dicembre ho fatto 1 rep con 87,5 kg... malattia e interruzioni... avrò perso qualcosa sicuro... facciamo 82,5 kg va.. quelli li ho sicuro

[Matty]

Ma ti alleni a casa?

se quella è una palestra personale è stupenda!