Diario di Supertizio

[Supertizio]

ieri ero un pò a pezzi,

ho fatto solo un'ora leggera leggera di yoga e un pò di corda

[Supertizio]

oggi

-panca piana con fermo al petto di 1'' 6x5@40 kg R1'

-bike blanda 30'

-fist push ups 6x6, 2x8

-corda 4x35 saltelli

[Supertizio]

oggi

-easy body rows 2x5 SS corda 2x 30 saltelli

-body rows x5 SS corda 5x 35 saltelli

-easy body rows 3x5 SS corda 3x 35 saltelli

-rematore yates 2x10@20 kg SS corda 2x 35 saltelli

-curl bilanciere 3x6@30 kg SS corda 3x35 saltelli

-easy L-sit 8x15'' (per gamba)

-mobilità bacino in posizione di mezzo squat 6x30''

-extrarotatori elastico 3x12

[Supertizio]

oggi

-fist push up presa media 10x6

-fist push up presa larga 4x10

-military press 2x12@20 kg

[Supertizio]

oggi

-trazioni supine 14x2@BW+6 kg

-lat-machine prona 3x9@40 kg (homegym)

-curl bilanciere 1x5@30 kg +2x12@20 kg

[Supertizio]

ieri sera c'è stata la notte bianca nella via del' A.S.D. dove lavoro e abbiamo fatto una manifestazione

io avevo una parte piccola (fortunatamente ) e più che altro ho fatto del gran facchinaggio pre e post e del volantinaggio during

stamattina mi sono svegliato con un discreto male alla spalla sinistra.. dolore puntoreo frontale tra omero e acromion oggi farò stretch & yoga e spero migliori

la manifestazione è andata bene però

ho anche conosciuto un sacco di ragazze

[Supertizio]

oggi 1h di yoga e 30' di bike

[Supertizio]

ieri

-panca piana fermo 1'' 2x5@20-30 kg, 5x5@40 kg, 2x5@42,5 kg

-fist push up staccando le nocche da terra 2x5

-fist push up 2x8

-extrarotatori elastico

1h di yoga

[Supertizio]

ieri 45' di bike

oggi

-trazioni supine@BW 10x4 (ben eseguite tutte, fino all'ottava serie anche una + che buona dinamicità)

[Supertizio]

ieri ho fatto anche un pò di prehab spalle con elastici (romboidi, rotatori, stretching)

[Supertizio]

la settimana è stata da sbarello

fasitidio all'apparato urinario

casini con il sesso F

insomma il morale in questi giorni è stato davvero bassino

riporto (quel poco) che ho fatto

lunedì 4/10

-panca piana x5@20-30-40-45-47,5-50 Kg tutte con fermo al petto 1'', poi 5x5@40 kg fermo di 2''


-fist push ups 6x6


poi 1h di yoga



martedì
un leggero jogging , qualche andatura, poi 45' di power yoga


mercoledì buio totale

giovedì

leggero jogging, qualche andatura e 20' di power yoga,


ah mi si è aperta una ferita sulle nocche quindi devo trovare un sostituto per i fist push up!

[Supertizio]

non ho riportato 4h di yoga che ho fatto (sparse per la settimana)

stamattina colto da curiosità mi sono pesato: 87,8 kg

[Supertizio]

oggi

-trazioni supine 12x4@BW (volevo arrivare a 14 serie, dopo aver letto il diario di spike ; ma alle fine della 12esima serie ho sentito un leggero fastidio al bicipite sinistro e ho preferito passare oltre


-lat-machine 3x8@40 kg

-extrarotatori elastico 3x12


poi nel pomeriggio


-1h30' di bicicletta in pianura (andatura blanda, ho fatto solo 30 km)

-lat-machine prona 2x8@40 kg

-curl bilanciere 1x6@30 kg, 2x12@20 kg

[Supertizio]

oggi prima di pranzo

-panca pianax5@20-30-40 kg

poi 7x3@50 kg

tutte con fermo al petto di 1''

-corda 7x30 saltelli

[TheIron]

stai tornando in forma