Diario di Supertizio

Supertizio · 24-03-2009, 03:43 PM

quindi lo stance va + delle spalle..
lo sgabello lo cerco che arrivi possibilmente sotto al parallelo..

il pavimento così è comodo per certe cose per squattare meno..

**spike** · 24-03-2009, 04:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da Supertizio

quindi lo stance va + delle spalle..
lo sgabello lo cerco che arrivi possibilmente sotto al parallelo..

il pavimento così è comodo per certe cose per squattare meno..

ma stiamo parlando di squat o di colpi di bacino...dello stacco?

**Gianlu.....** · 24-03-2009, 04:19 PM

sim un poco più larga delle spalle. poi dipende però per iniziare a provare va bene....

**spike** · 26-03-2009, 10:24 AM

se non ti senti sicuro nelle ultime serie devi aumentare il riposo....anche se il peso francamente mi sembra facile...

però aumenterei a botte di 5kg, gli incrementi troppo rapidi possonon inchiodarti (magari la volta dopo alzi altri 5kg).

anche a me il movimento sembra buono nonostante sia una delle serie incriminate e il buio non faccia vedere niente.

l'eccentrica la devi risolvere però o quando alzi i carichi ti fai male...

Supertizio · 26-03-2009, 10:30 AM

il problema nelle ultime serie era che non c'ero con la testa... il peso era easy..

prox volta ho aumentando i rest sto più attento oppure in situazione analoga taglio 2 serie..

okok allora incrementerò di 5 kg..

per l'eccentrica.. mi sto attrezzando per il linoleum.. oppure che dite di un tappetino su foglio di legno di 5 cm??per voi attutisce e fa poco rumore.. preferirei 0 rumore.

**spike** · 26-03-2009, 10:43 AM

a tu preferisci 0 rumore? e i vicini allora?

Supertizio · 26-03-2009, 02:30 PM

i vicini si lamentano già da quando lo stacco non lo facevo !

dato che poi sono con dei coinquilini non posso fare troppo casino..se no mi sbattono fuori..

oggi sento una leggera contrattura all'adduttore sinistro.. ieris era poi mi son dosato un pò e ho terminato in qualceh modo l'allenaemnto..

stasera altro giro altro regalo..

Supertizio · 27-03-2009, 12:52 PM

ok ieri sera finito l'allenamento ero più di là che di qua..

però poi non sono andato a letto prima delle 4 perchè han chiamato delle donzelle universitarie.. e come si fa a non portarle a casa??

ho sentito nuovamente -ma molto meno dell'altro giorno- il sacro ceh da qualche fitta ma piccola..

più leggo articoli sulla'limentazione meno mi viene voglia di cominciare una dieta precisa..

voi come vi organizzate ??

**Gianlu.....** · 02:11 PM

io ultimamente mangio totalmente a sensazione!

però a volte la sera faccio i conti di quello che ho mangiato e vengono sempre fuori circa 4000 kcal suddivise in 45-50%carbo - 23-28%prot 25-30% grassi

però per almeno 4 anni ho seguito diversi tipi di diete calcolati con osessione quindi mi so regolare molto bene anche a occhio ormai. e le regole base di una corretta alimentazione le rispetto anche senza pensarci...

per il male alla schiena prova a fare del GM. con poco peso 20-25kg e molte ripetizioni (10) cercando si percepire bene l'iperestensione della schiena che resta tale in tutto il rom. come se fosse ingessata. e blocchi la discesa quando i femorali tirano al massimo e per andare giu oltre saresti obbligato ad incurvare la schiena.

le gambe tienile un pò piegate ma poco.

Supertizio · 27-03-2009, 02:18 PM

capito.. ma io per ora vado a sensazione.. mangio i cibi che digerisco meglio e che non mi inchiodano alla sedia appena finito..

però non saprei se sto andando bene o no.. in effetti credo di essere in mantenimento più che in iper.. io per le ipercaloricaìhe da massa selvaggia non son fatto.. mi ingolfo brutalmente poi il giorno dopo non mangio quasi..

il dilemma mi è saltato fuori considerando che visivamente sono praaticamente uguale da un pò.. noto un miglioramento a livello del retto addominale un pò meno liscio...

**spike** · 27-03-2009, 03:41 PM

appoggio tutti soprattutto kami...se i risultati sono questi continua a mangiare così...

apparte gli scherzi ti devi fare i conti per tutti i giorni, segui la dieta per un po' e poi puoi cominciare a gestirti ad occhio...il percorso inverso non lo puoi fare

Supertizio · 04:18 PM

ok allora cercherò di calcolare anche i restanti giorni..

come ripartizione dei macronutrienti siete d'accordo??

**spike** · 27-03-2009, 04:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da Supertizio

ok allora cercherò di calcolare anche i restanti giorni..

come ripartizione dei macronutrienti siete d'accordo??

io non sono per le ripartizioni almeno per le proteine...quelle contale, il resto è soggettivo, c'è chi si trova bene con pochi grassi e chi con tanti grassi quanti i carbo

gian90 · 27-03-2009, 05:13 PM

se non ingrassi, o fai fatica a mettere grasso come mi è parso dalle foto, fissa le pro a 2 x lbm, 1-1.2 di grassi x lbm (mai andar sotto) e poi abbuffati di carbo, magari da fonti pulite.
Ti consiglio un'intergatore di omega 3 nel caso non mangiassi tanto pesce come me, regolano la glicemia, fan bene all'apparato circolatorio e cardiaco (a me è sparita un'extrasistole) e, ma non è il tuo caso. dovrebbero limitare l'accumulo di adipe...io sto a 6gr nei giorni off e solo 2gr a colazione nei giorni di wo...e spendo 7-8 euro al mese, basta saperli comprare bene!

Supertizio · 27-03-2009, 09:44 PM

grazie delle info ragà! ma come faccio a sapere la mia lbm senza aver fatto pilocometrie o simili?

c'è da dire che io mangio molto pulito in genere.. come pro sto sui 145 gr x 85 kg abbondanti di peso... che dite bastano??

fats sto sul centinaio tranquillo!

per quanto riguarda gli moega 3 e 6 dovrei assumerli già col latte di soia e con le noci.. (neanchio sono un appassionato delpesce al momento

) però non mi son fatti i calcoli precisi di quanto ne assumo.. esistono delle quote giornaliere raccomandate??

io non ingrasso facilmente ma neanche troppo difficilmente.. faccia un fretta ad asciugarmi.. quello sì.. il problema è quando mi asciugo di muscolo

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	24-03-2009, 03:43 PM Diario di Supertizio quindi lo stance va + delle spalle.. lo sgabello lo cerco che arrivi possibilmente sotto al parallelo.. il pavimento così è comodo per certe cose per squattare meno..

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	24-03-2009, 04:19 PM sim un poco più larga delle spalle. poi dipende però per iniziare a provare va bene....

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-03-2009, 10:24 AM se non ti senti sicuro nelle ultime serie devi aumentare il riposo....anche se il peso francamente mi sembra facile... però aumenterei a botte di 5kg, gli incrementi troppo rapidi possonon inchiodarti (magari la volta dopo alzi altri 5kg). anche a me il movimento sembra buono nonostante sia una delle serie incriminate e il buio non faccia vedere niente. l'eccentrica la devi risolvere però o quando alzi i carichi ti fai male...

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	26-03-2009, 10:30 AM il problema nelle ultime serie era che non c'ero con la testa... il peso era easy.. prox volta ho aumentando i rest sto più attento oppure in situazione analoga taglio 2 serie.. okok allora incrementerò di 5 kg.. per l'eccentrica.. mi sto attrezzando per il linoleum.. oppure che dite di un tappetino su foglio di legno di 5 cm??per voi attutisce e fa poco rumore.. preferirei 0 rumore.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-03-2009, 10:43 AM a tu preferisci 0 rumore? e i vicini allora?

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	26-03-2009, 02:30 PM i vicini si lamentano già da quando lo stacco non lo facevo ! dato che poi sono con dei coinquilini non posso fare troppo casino..se no mi sbattono fuori.. oggi sento una leggera contrattura all'adduttore sinistro.. ieris era poi mi son dosato un pò e ho terminato in qualceh modo l'allenaemnto.. stasera altro giro altro regalo..

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	27-03-2009, 12:52 PM ok ieri sera finito l'allenamento ero più di là che di qua.. però poi non sono andato a letto prima delle 4 perchè han chiamato delle donzelle universitarie.. e come si fa a non portarle a casa?? ho sentito nuovamente -ma molto meno dell'altro giorno- il sacro ceh da qualche fitta ma piccola.. più leggo articoli sulla'limentazione meno mi viene voglia di cominciare una dieta precisa.. voi come vi organizzate ??

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	27-03-2009, 02:07 PM io ultimamente mangio totalmente a sensazione! però a volte la sera faccio i conti di quello che ho mangiato e vengono sempre fuori circa 4000 kcal suddivise in 45-50%carbo - 23-28%prot 25-30% grassi però per almeno 4 anni ho seguito diversi tipi di diete calcolati con osessione quindi mi so regolare molto bene anche a occhio ormai. e le regole base di una corretta alimentazione le rispetto anche senza pensarci... per il male alla schiena prova a fare del GM. con poco peso 20-25kg e molte ripetizioni (10) cercando si percepire bene l'iperestensione della schiena che resta tale in tutto il rom. come se fosse ingessata. e blocchi la discesa quando i femorali tirano al massimo e per andare giu oltre saresti obbligato ad incurvare la schiena. le gambe tienile un pò piegate ma poco. Ultima Modifica di Gianlu..... : 27-03-2009 02:11 PM.

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	27-03-2009, 02:18 PM capito.. ma io per ora vado a sensazione.. mangio i cibi che digerisco meglio e che non mi inchiodano alla sedia appena finito.. però non saprei se sto andando bene o no.. in effetti credo di essere in mantenimento più che in iper.. io per le ipercaloricaìhe da massa selvaggia non son fatto.. mi ingolfo brutalmente poi il giorno dopo non mangio quasi.. il dilemma mi è saltato fuori considerando che visivamente sono praaticamente uguale da un pò.. noto un miglioramento a livello del retto addominale un pò meno liscio...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	27-03-2009, 03:41 PM appoggio tutti soprattutto kami...se i risultati sono questi continua a mangiare così... apparte gli scherzi ti devi fare i conti per tutti i giorni, segui la dieta per un po' e poi puoi cominciare a gestirti ad occhio...il percorso inverso non lo puoi fare

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	27-03-2009, 04:12 PM ok allora cercherò di calcolare anche i restanti giorni.. come ripartizione dei macronutrienti siete d'accordo?? Ultima Modifica di Supertizio : 27-03-2009 04:18 PM.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	27-03-2009, 05:13 PM se non ingrassi, o fai fatica a mettere grasso come mi è parso dalle foto, fissa le pro a 2 x lbm, 1-1.2 di grassi x lbm (mai andar sotto) e poi abbuffati di carbo, magari da fonti pulite. Ti consiglio un'intergatore di omega 3 nel caso non mangiassi tanto pesce come me, regolano la glicemia, fan bene all'apparato circolatorio e cardiaco (a me è sparita un'extrasistole) e, ma non è il tuo caso. dovrebbero limitare l'accumulo di adipe...io sto a 6gr nei giorni off e solo 2gr a colazione nei giorni di wo...e spendo 7-8 euro al mese, basta saperli comprare bene!

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	27-03-2009, 09:44 PM grazie delle info ragà! ma come faccio a sapere la mia lbm senza aver fatto pilocometrie o simili? c'è da dire che io mangio molto pulito in genere.. come pro sto sui 145 gr x 85 kg abbondanti di peso... che dite bastano?? fats sto sul centinaio tranquillo! per quanto riguarda gli moega 3 e 6 dovrei assumerli già col latte di soia e con le noci.. (neanchio sono un appassionato delpesce al momento ) però non mi son fatti i calcoli precisi di quanto ne assumo.. esistono delle quote giornaliere raccomandate?? io non ingrasso facilmente ma neanche troppo difficilmente.. faccia un fretta ad asciugarmi.. quello sì.. il problema è quando mi asciugo di muscolo