Diario di Supertizio

[taker_83]

Non sei peggiorato, sei solo più definito...ma te il tuo obiettivo è la massa devi metter peso e non scendere. Per le paranoie, mi riferivo proprio al fatto che mangi poco.
Io - un dato da prendere con le pinze, in quanto mio personale- ti consiglierei di stare intorno alle 150 gr di pro. Dai una maggiora importanza ai carbo e metti una quota di grassi, 1 gr x kg di peso almeno.

[Supertizio]

di grassi ne mangio almeno 100 gr.. con i carbo dovrei stare sui 340 gr nei giorni off e di pro sto a 145 gr circa contando le non nobili però.. tu intendi 150 solo di animali??

secondo me rispetto a prima di muscolo ho perso poco... almeno quella lè a mia speranza
mi sa che questa definizione involontaria è dovuta alle attività extra pesi..


a proposito di mangiare.. ora vado a pranzo prima di catabolizzare il mondo..

[taker_83]

Io parlo di pro, senza fare distinzioni tra nobili e non...dai prevalenza alle prime sulle seconde, ma non ti scervellare in calcoli.
Alza un pò i carbo, almeno 370 gr e vedi come ti trovi. Abbassa i grassi a 75-85 gr...

[Supertizio]

perchè abbassare i grassi?? chiedo per capire la logica che ci sta dietro non perchè dubito eh..

i chos provo ad aumentarli allora..

la tua firma taker è una fig.ata!

[taker_83]

Perchè rispetto ai carbo sono alti, io non so se tu rispondi bene agli uni o agli altri...cerchiamo di impostare una dieta "base" e poi vediamo come reagisci. E' questo il mio pensiero.

[Gianlu.....]

eccomi!

ho temporeggiato perchè ieri avevo troppo sonno

la panca è inguardabile!!

come ha detto bene taker fare l'arco non è la cosa importante....

per una panca corretta bisogna buttare bene il petto in fuori (quindi la zona lombare non deve appoggiare sulla panca, piedi a terra perciò) stringere le scapole e abbassarle

fare una traiettoria verticale col bilanciere ad altezza capezzoli


per farti un esempio questi sono atleti paraolimpici egiziani con una panca di qualità altissima! e non possono usare le gambe....

http://www.fituncensored.com/forums/...di-sicuro.html



lo squat è troppo troppo alto. allarga ancora un poco la stance. fai delle prove... mettiti uno sgabello solido da toccare e al limite da sedertici se cadi.
fai prove su prove... aumenta le ripetizioni, fanne 5-6.... ti serve più volume per imparare.

non aumentare il peso finchè non riesci a rompere il parallelo

[Supertizio]

temevo la tua risposta gianlu...

nello squat non ho aumentato il peso infatti ma sono riuscito a scendere meglio della volta scorsa..
Allora farò qualche reps in più.. provo e vedo se miglioro... ma nello squat tengo sempre 10 serie?? quindi 10x5??

Ma è per via dello stance stretto che fatico a scendere?
la panca fa pena e mi impegnerò per migliorarla.. prometto..

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Supertizio

temevo la tua risposta gianlu...

nello squat non ho aumentato il peso infatti ma sono riuscito a scendere meglio della volta scorsa..
Allora farò qualche reps in più.. provo e vedo se miglioro... ma nello squat tengo sempre 10 serie?? quindi 10x5??

Ma è per via dello stance stretto che fatico a scendere?
la panca fa pena e mi impegnerò per migliorarla.. prometto..

si va bene 10x5 cmq non fissarti con serie e reps al momento, l'importante è riuscire a fare uno squat completo! quindi l'obiettivo è imparare il movimento

ma perchè non riesci a scendere? dovresti dirlo tu, i motivi possono essere diversi... tu cosa senti?

[Supertizio]

sento che se scendo metto in pericolo le ginocchia.. infatti le volte che vado più profondo mi fan dei rumoracci.. e poi mi toccherebbe flettere molto di più il busto e un pò temo per la schiena..

sono pare da ignorante di sicuro ma questo è quel che sento..

[Supertizio]

Originariamente inviato da taker_83

Perchè rispetto ai carbo sono alti, io non so se tu rispondi bene agli uni o agli altri...cerchiamo di impostare una dieta "base" e poi vediamo come reagisci. E' questo il mio pensiero.

thanks!! io quel tipo di ripartizione l'ho tenuta x un bel pezzo. almeno 2 mesi..

[taker_83]

Originariamente inviato da Supertizio

thanks!! io quel tipo di ripartizione l'ho tenuta x un bel pezzo. almeno 2 mesi..

E allora dacci informazioni. Come ti sei trovato? Sensazioni/note negative?

[Supertizio]

ah boh.. mi son trovato bene nel senso che non avevo problemi di digestione ne cali d'energia.. però evidentemente le attività extra pesi mi han fatto far definizione invece che bulking..

la colazione è il peggior pasto nel senso culturistico del termine perchè non posso cucinare e non uso integratori per cui le pro son di valore biologico medio-basso però mescolando i cereali e il latte di soia forse vien fuori qualcosa di appena decente.. o no??

[taker_83]

Originariamente inviato da Supertizio

ah boh.. mi son trovato bene nel senso che non avevo problemi di digestione ne cali d'energia.. però evidentemente le attività extra pesi mi han fatto far definizione invece che bulking..

la colazione è il peggior pasto nel senso culturistico del termine perchè non posso cucinare e non uso integratori per cui le pro son di valore biologico medio-basso però mescolando i cereali e il latte di soia forse vien fuori qualcosa di appena decente.. o no??

Perchè usi il latte di soia?

[taker_83]

In genere si sconsiglia il latte di soia per gli uomini, puoi provare il latte zymil che dovrebbe essere maggiormente digeribile...

[Supertizio]

no il latte in genere anche zimillo non lo bevo, inoltre non mi piace il sapore..

però dici che per 150 ml a colazione posso avere riduzione nel testo endogeno?? oh al limite lo sostituirò con qualcosa altro..