Diario di Supertizio

[taker_83]

Non facciamoci prendere dalle paranoie...pian piano sistemiamo anche questo...

[Supertizio]

0 paranoie taker.. ero curioso di sapere cosa ne pensavi..

oggi stretching a profusione..


edito per dire ceh devo assolutamente fare qualcosa per migliorare queste gambette.. non credo di essere portato per avere dei coscioni, ma sulla mia altezza 51 cm sono estremamente pochi..

la routine che seguo ora è codesta:

A)

-squat 10x3 (da questa week passerò a 10x5 come consigliato da gianlu per imparare meglio )

-panca piana 10x3

-rematore con manubrio 10x3

-trazioni supine (a voglia )


B)

-stacco 10x3
-lento con manubri ( a sensazione visto spalla e gomito)
-trazioni prone 10x3

complementari a sentimento

[Kami]

Originariamente inviato da Supertizio

oggi stretching a profusione..

Quoto

[taker_83]

Fino all'anno scorso ero il Re delle Paranoie XD
Io ultimamente sto cercando di curare tutto al meglio, ma non zero paranoie. Curo il wo e l'alimentazione, però sto abbandonando parecxhi miti del BB...cerco di personalizzare il tutto, per ora in termini di risultati non mi lamento.

[Supertizio]

son curioso.. miti del BB tipo??

vado anche a dare un occhio al tuo diario..

[Gianlu.....]

io sparo:

CATABOLISMO


un mito che non morirà mai!

[taker_83]

si uno è questo faccio wo di almeno 2 ore, non proprio raccomandati per BBer.

[spike]

ho visto panca e squat...ti hanno già detto tutto aggiungo solo:

panca: non ne hai bisogno visto che hai le gambe belle lunghe, ma per iniziare potrebbe essere utile mettere un appoggio per i piedi...ti dà sicurezza mentale sentirti un po' più in alto e sentiresti un terreno duro sotto (con quel pavimento è una tragedia)

squat: son sicuro che nella parte bassa la schiena non è più in lordosi...il petto è tutto incassato, guarda in alto e tieni le scapole strette (la ripresa falla di lato la prossima volta)

[Supertizio]

grazie spike! si in effetti un pò mi chiudo quando scendo nello squat.. la prox volta mi riprendo da la to..

[Supertizio]

oggi wo! ho appena finito di mangiare poi corso di yoga..

-stacco da terra10x3@65 kg

-trazioni prone10x3@BW + 6 kg

-overhead press+ alzate laterali3x10@ 20 kg+ 3x8@ 8 kg (ultima serie nelle alzate ne ho fatte 6 per mantenere il buffer)

-extrarotatori elastico3x10

spalle ufficialmente cotte..

stacco filmato

trazioni toste da chiudere nelle ultime 3 serie...

lento + alzate non previsto.. ma la cosa è nata così:
nella week scorsa avevo abbandonato il lento con manubri perchè comunque la spinta verticale mi creava problemi..però volevo provare il lock out alla fine del movimento col bilanciere.. oggi per non fare solo quello e avendo poco tempo ci ho messo di fila le alzate laterali..

mi son filmato sia lo stacco che le trazioni (quest'ultime sono state + dure rispetto alla week scorsa!)

nello stacco ho aumentato il peso di 5 kg.. onesto..

che OO.. ma perchè quando carico i video sul pc diventano neri???????le trazioni praticamente non si vedono.. sembro l'uomo pipistrello che si allena nel buio..
(a sto punto non lo carico il video delle prone)







è ufficiale: ieri sera ho toccato per la prima volta una chitarra..

[spike]

bruce gli stacchi son peggiorati, tranne che nella prima rep dai il colpettino di culo...quella è l'abd soprattutto con carichi così facili per te...l'eccentrica ancora non va, schianta il bilanciere a terra dammi retta.

saluta il poltergeist dietro la porta

[Supertizio]

ciao alfred!

in effetti a parte 2-3 serie centrali dove mi sentivo bene, nelle ultime percepivo che stavo sbagliando qualcosa..

il colpetto cioè??
poltergeist ci credi che son andato su wikipedia a vedere cos'è??


oggi doms hai trapezi.. ho i muscoli deputati alla chiusura nell'overhead che sono fili d'erba...

[Kami]

Originariamente inviato da Supertizio

poltergeist ci credi che son andato su wikipedia a vedere cos'è??

MATTO

Come vanno le ginocchia nelle esecuzioni? Io ho lo stesso problema e trovo difficoltà a scendere completamente nello squat

[Supertizio]

le ginocchia per ora van bene... considera ceh adesso appena ho fastidi (seri) mi farmo subito cioè se per 2 serie mi fa male stoppo immediatamente e passo ad altro..

oggi in primis come ho già scritto sono i trapezi a farsi sentire ma anche i delts non scherzano..

una altra cosa.. nello stacco di ieri ho sentitro un botto i gran dorsali.. infatti nelle trazioni ho faticato parecchio di più della volta scorsa..

sempre nello stacco facendo quel colpetto significa che tiro più di schiena?

[Kami]

Io pure ho fastidi alle ginocchia.. Soprattutto quando vanno in linea culo e ginocchia, a risalire sento il ginocchio che sforza parecchio

Ieri ho fatto le trazioni orizzontali, ho il trapezio in fiamme

A me sembra strano che tu abbia sentito i dorsali nello stacco

Io non sforzo quasi niente di braccia, le lascio a peso morto (ovviamente stringendo altrimenti mi si staccano ), poi sollevo praticamente solo con le gambe, andando fluidamente indietro con la schiena, che parte già dritta e a culo in fuori..
In pratica è solo lavoro di gambe e spinta finale col sedere..

In chiusura faccio proprio come te, mi ritrovo sempre il bilanciere sulle ginocchia
Solo che cerco di tenere la schiena sempre dritta e scendendo sempre e solo di gambe.
Anche se non penso sia corretta, dicono di lasciare il bilanciere perchè chiudere così non è il massimo