Diario di Supertizio

**Gianlu.....** · 12-01-2009, 04:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

Certo, siamo qui per questo!

Avete fatto bene, poi con quei colori è davvero bella!

O_O

Matty · 12-01-2009, 07:06 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

O_O

?

la palestra intendo..sembra confortevole...

Supertizio · **1° wo nuovo meso! -** 12-01-2009, 10:57 PM

ecco l'allenamento di stasera...

-panca piana 5x5@ 70kg (chiuso con buona tecnica senza scoppiare forse ho già i 72,5 kg nel 5x5)

-manubri su inclinata 30° 3x6@ 16+16 kg + 1x8@ 16+16 kg( all'ultima serie ne sono uscite 8 di reps, lenti e controllati a cercare la contrazione)

-panca stretta
(che poi faccio media per salvaguardare i polsi) 3x8@ 50 kg

- piegamenti a terra 3x10 sugli appoggi apposta (non so come si chiamano!)

un pò tristi le 10 reps sui piegamenti... faccio una fatica a farli!

- qualche serie di extrarotatori all'elastico

buone sensazioni... la panca si poteva azzardare qualcosa in più ma va bene ripartire con calma... l'inclinata l'ho fatta con manubri ma non so se spike la intedeva così...
buona la panca "media" dove riesco a concentrare lo sforzo sui tricipiti... e anche se la faccio da poco libera (prima la facevo al MP) non ho grosse difficoltà nello schema motorio..

i piegamenti sono ridicoli... lo so... comunque allenandoli miglioreranno no??

Alla fine un pò di pompaggio al petto...
via così domani il 2°!! sono carico!

**Gianlu.....** · 13-01-2009, 01:34 AM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

?

la palestra intendo..sembra confortevole...

non capivo a che post ti riferivi

@superttizio, ora mi gusta

dacci dentro. e cerca di farti controllare il ginocchio!

**spike** · 13-01-2009, 02:40 PM

il fermo dovresti farlo sempre sì

nella panca stretta togli 5 kg

per i piegamenti fai un 3x8 per adesso

Supertizio · 13-01-2009, 02:55 PM

oh yea!

Supertizio · 13-01-2009, 09:57 PM

ecco il wo di stassera svolto benissimo senza alcun fastidio al gomito!

-trazioni supine 5x5@ BW +9kg (relativamente bene.. forse potevo azzardare qualcosina in più)

-rematore con manubrio 4x6@ 26kg

-lat-machine avanti prona 3 (o 4?)x8@ 40 kg (home gym) lenta

-curl al muro con bilanciere 3x8@ 26kg (la prima serie mi è sembrata semplicissima ma poi le ultime reps dell'ultima serie ho faticato a chiuderle)

ho fatto un video delle trazioni così potete dirmi com'è l'esecuzione.. a me sembra di andare decentemente... ma non si sa mai..

ho optato per la lat-machine invece dell'inverted rows in modo da fare esercizi diversi nei 2 giorni di tirata... oggi privilegio quella verticale (2:1) e venerdì quella orizzontale (2:1)... che dite??

**spike** · 14-01-2009, 09:07 AM

ma non invertivi le trazioni?

cmq l'esecuzione è molto buona...prova ad aprire un po' più il petto-contrarre le scapole. I gomiti li spingi già bene in basso

Supertizio · 14-01-2009, 11:23 AM

porca pupazza è vero!
vabbè allora questa week è di avvicinamento e inizio dalla prox di nuovo tenendo il 5x5 nei primi esercizi?

cercherò di addure di più le scapole allora..

Supertizio · 10:23 PM

Allenamento di stasera... ho provato il lento con bilanciere.. sapevo che era a rischio per me causa spalla... non mi son trovato gran che.. allora invece che farlo in piedi ho fatto una sorta di lento seduto con panca a 80° circa... mai stronzat. più grande fu fatta..

-lento seduto (80°) 5x5@ 50 kg

-spinte con manubri in piedi 4x6@ 16 +16kg

-inclinata stretta (45°) 3x8@ 50 kg

-alzate laterali 2x10@ 8kg + 2x10@ 7 kg

-circuit YTWL 3 volte 8 reps con 2 kg

wo con il morale bassino... la clavicola duole dopo quella specie di lento, il gomito si fa appen appena sentire... di sicuro la voglia "di spaccare tutto" stasera era da un'altra parte...

sono in wo come questi che sento tutta la mia invalidità permanentedel 16%...
confido nel wo di domani... la schiena è sempre la parte che più mi piace allenare e meno mi da problemi...

Supertizio · 15-01-2009, 11:25 PM

nota: il fastidio non è proprio al gomito ma ai flessori ulnari... una sorta di contrattura.. con massaggio e stretching spero di recupere bene per domani anche perchè allenare il dorso con una contrattura ai flessori non è il massimo.. anzi..

**spike** · 16-01-2009, 09:47 AM

io non ho capito bene qual'è stato il problema del wo

Supertizio · 16-01-2009, 03:30 PM

2 problemi:
1) vecchio dato dal fatto che con le spinte verticali con bilanciere non vado molto d'accordo...ma ieri ho voluto riprovare
2) un fastidio a livello del gomito (poco oltre sull'avambraccio medialmente) che poi è una contrattura dei flessori ulnari... che "sento" anche a riposo...

Dato che la contrattura persiste tutt'ora non so se allenarmi oggi o no...

Supertizio · 17-01-2009, 06:49 PM

Allenamento di ieri sera... condizionato da questa sorta di contrattura ai flessori dell'avambraccio...

-trazioni prone e supine 6x 3+3 rest 1' (saltate le ultime 3 per evitare di eccedre di lavoro sull'avambraccio dx, ho dimezzato i recuperi)

-rematore con manubrio 3x6@ 22kg (controllatissimo, peso condizionato anche qui ma buone sensazioni al grand orsale, quest'esercizio mi piace molto)

-inverted rows 3x10 (qui devo dire che l'avambraccio non ne poteva più e le ho fatte tutte esplosive controllando dell'eccentrica)

-curl saltati per motivi avambraccieschi

-alzate a 90° 3x10@ 4 kg (ben fatte, TUT elevat, delts posteriori sfiniti al termine..)

ieri fino a prima di cominciare ero indeciso se allenarmi o no... mi sono allenato senza spingere troppo e ho fatto bene... oggi sto meglio di ieri e dell'altro ieri... il dorso l'ho lavorato sulla soglia dell'insufficienza ma meglio di niente... credo che lunedì potrò allenarmi tranquillo e iniziare il nuovo meso ora che ho settato i carichi e capito quali esercizi modificare...

**spike** · 19-01-2009, 08:54 AM

ma non ti merita farti dare un occhio all'avanbraccio? secondo me se trovi la persona giusta in una o due sedute ti fa miracoli...

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	1° wo nuovo meso! - 12-01-2009, 10:57 PM ecco l'allenamento di stasera... -panca piana 5x5@ 70kg (chiuso con buona tecnica senza scoppiare forse ho già i 72,5 kg nel 5x5) -manubri su inclinata 30° 3x6@ 16+16 kg + 1x8@ 16+16 kg( all'ultima serie ne sono uscite 8 di reps, lenti e controllati a cercare la contrazione) -panca stretta (che poi faccio media per salvaguardare i polsi) 3x8@ 50 kg - piegamenti a terra 3x10 sugli appoggi apposta (non so come si chiamano!) un pò tristi le 10 reps sui piegamenti... faccio una fatica a farli! - qualche serie di extrarotatori all'elastico buone sensazioni... la panca si poteva azzardare qualcosa in più ma va bene ripartire con calma... l'inclinata l'ho fatta con manubri ma non so se spike la intedeva così... buona la panca "media" dove riesco a concentrare lo sforzo sui tricipiti... e anche se la faccio da poco libera (prima la facevo al MP) non ho grosse difficoltà nello schema motorio.. i piegamenti sono ridicoli... lo so... comunque allenandoli miglioreranno no?? Alla fine un pò di pompaggio al petto... via così domani il 2°!! sono carico!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	13-01-2009, 02:40 PM il fermo dovresti farlo sempre sì nella panca stretta togli 5 kg per i piegamenti fai un 3x8 per adesso

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	13-01-2009, 02:55 PM oh yea!

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	13-01-2009, 09:57 PM ecco il wo di stassera svolto benissimo senza alcun fastidio al gomito! -trazioni supine 5x5@ BW +9kg (relativamente bene.. forse potevo azzardare qualcosina in più) -rematore con manubrio 4x6@ 26kg -lat-machine avanti prona 3 (o 4?)x8@ 40 kg (home gym) lenta -curl al muro con bilanciere 3x8@ 26kg (la prima serie mi è sembrata semplicissima ma poi le ultime reps dell'ultima serie ho faticato a chiuderle) ho fatto un video delle trazioni così potete dirmi com'è l'esecuzione.. a me sembra di andare decentemente... ma non si sa mai.. ho optato per la lat-machine invece dell'inverted rows in modo da fare esercizi diversi nei 2 giorni di tirata... oggi privilegio quella verticale (2:1) e venerdì quella orizzontale (2:1)... che dite??

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-01-2009, 09:07 AM ma non invertivi le trazioni? cmq l'esecuzione è molto buona...prova ad aprire un po' più il petto-contrarre le scapole. I gomiti li spingi già bene in basso

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	14-01-2009, 11:23 AM porca pupazza è vero! vabbè allora questa week è di avvicinamento e inizio dalla prox di nuovo tenendo il 5x5 nei primi esercizi? cercherò di addure di più le scapole allora..

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	15-01-2009, 10:18 PM Allenamento di stasera... ho provato il lento con bilanciere.. sapevo che era a rischio per me causa spalla... non mi son trovato gran che.. allora invece che farlo in piedi ho fatto una sorta di lento seduto con panca a 80° circa... mai stronzat. più grande fu fatta.. -lento seduto (80°) 5x5@ 50 kg -spinte con manubri in piedi 4x6@ 16 +16kg -inclinata stretta (45°) 3x8@ 50 kg -alzate laterali 2x10@ 8kg + 2x10@ 7 kg -circuit YTWL 3 volte 8 reps con 2 kg wo con il morale bassino... la clavicola duole dopo quella specie di lento, il gomito si fa appen appena sentire... di sicuro la voglia "di spaccare tutto" stasera era da un'altra parte... sono in wo come questi che sento tutta la mia invalidità permanentedel 16%... confido nel wo di domani... la schiena è sempre la parte che più mi piace allenare e meno mi da problemi... Ultima Modifica di Supertizio : 15-01-2009 10:23 PM.

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	15-01-2009, 11:25 PM nota: il fastidio non è proprio al gomito ma ai flessori ulnari... una sorta di contrattura.. con massaggio e stretching spero di recupere bene per domani anche perchè allenare il dorso con una contrattura ai flessori non è il massimo.. anzi..

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-01-2009, 09:47 AM io non ho capito bene qual'è stato il problema del wo

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	16-01-2009, 03:30 PM 2 problemi: 1) vecchio dato dal fatto che con le spinte verticali con bilanciere non vado molto d'accordo...ma ieri ho voluto riprovare 2) un fastidio a livello del gomito (poco oltre sull'avambraccio medialmente) che poi è una contrattura dei flessori ulnari... che "sento" anche a riposo... Dato che la contrattura persiste tutt'ora non so se allenarmi oggi o no...

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	17-01-2009, 06:49 PM Allenamento di ieri sera... condizionato da questa sorta di contrattura ai flessori dell'avambraccio... -trazioni prone e supine 6x 3+3 rest 1' (saltate le ultime 3 per evitare di eccedre di lavoro sull'avambraccio dx, ho dimezzato i recuperi) -rematore con manubrio 3x6@ 22kg (controllatissimo, peso condizionato anche qui ma buone sensazioni al grand orsale, quest'esercizio mi piace molto) -inverted rows 3x10 (qui devo dire che l'avambraccio non ne poteva più e le ho fatte tutte esplosive controllando dell'eccentrica) -curl saltati per motivi avambraccieschi -alzate a 90° 3x10@ 4 kg (ben fatte, TUT elevat, delts posteriori sfiniti al termine..) ieri fino a prima di cominciare ero indeciso se allenarmi o no... mi sono allenato senza spingere troppo e ho fatto bene... oggi sto meglio di ieri e dell'altro ieri... il dorso l'ho lavorato sulla soglia dell'insufficienza ma meglio di niente... credo che lunedì potrò allenarmi tranquillo e iniziare il nuovo meso ora che ho settato i carichi e capito quali esercizi modificare...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	19-01-2009, 08:54 AM ma non ti merita farti dare un occhio all'avanbraccio? secondo me se trovi la persona giusta in una o due sedute ti fa miracoli...