Diario di Supertizio

Supertizio · 26-07-2009, 11:56 AM

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Originariamente inviato da Supertizio

allora ora che ho un pò + di tempo per allenarmi voglio fare una cosa fatta bene.. quindi piazzo un pò di dati e foto presi il 10 Luglio 2009 in modo tale da fare un pò di raffronti poi...

l'unica cosa che mi rema contro è il caldo..

dopo un pò di impegni di varia natura mi ritrovo con questi dati e con tanta voglia di riprendere alla grande!

Altezza : 193 cm
Peso: 86 kg (tondi)

questo post risale al 12-07-09

bene, stamattina 25-7-09, (quindi a 13 giorni di distanza ) mi ritrovo con un peso di 89,3 kg

taker_83 · 26-07-2009, 12:21 PM

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Originariamente inviato da Supertizio

questo post risale al 12-07-09

bene, stamattina 25-7-09, (quindi a 13 giorni di distanza ) mi ritrovo con un peso di 89,3 kg

per te sarebbe un bene o male???

in ogni caso considera i liquidi...

**spike** · 13-07-2009, 10:23 AM

nella dieta se non ti mancano 1000 kcal te ne manca 900. i carbo vanno bene ma sei a corto sia di proteine che di grassi (ma di grassi sei indietro parecchio).

Capisco però la difficoltà nel gestirsi con disturbi digestivi...devi però tracciare una linea e poter dire con certezza questo sì e questo no.

Sei intollerante al glutine, al lattosio, alle uova, qualche cosa si trova ma devi saperle queste risposte altrimenti ti privi di nutrienti indispensabili (dove sono i grassi omega?)

Supertizio · 12:14 PM

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Originariamente inviato da Chris4R

A quali aminoacidi ti riferisci ?
BCAA, pool essenziali, pool completo ?

pensavo i primi.. ma intanto che ci siamo potremmo vedere le differenze così mi sgnoranitzzo

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Originariamente inviato da spike

nella dieta se non ti mancano 1000 kcal te ne manca 900. i carbo vanno bene ma sei a corto sia di proteine che di grassi (ma di grassi sei indietro parecchio).

Capisco però la difficoltà nel gestirsi con disturbi digestivi...devi però tracciare una linea e poter dire con certezza questo sì e questo no.

Sei intollerante al glutine, al lattosio, alle uova, qualche cosa si trova ma devi saperle queste risposte altrimenti ti privi di nutrienti indispensabili (dove sono i grassi omega?)

alè 1000 kcal mi sembrano molte!! facendo due conti a spanne mi pare di essere sulle 2600.. 3500-3600 mi paiono eccewssive visto che ora non faccio quasi niente!

Dici quindi che i miglioramenti procedono a rilento perchè mangio poco????

per quanto riguarda il lattosio sì ho eliminato TUTTI i latticini perchè non mi ci trovo bene, soprattutto con quelli morbidi (se poi una tantum mangio del parmigiano reggo ma come abitudine no), il glutinme ho notato che mi va a periodi, ma in linea generale direi che vado meglio col riso..
Grazie a tutti dei consigli

ieri giro in bici (tempo totale 2h ma il tempo effettivo di pedalata sarà la metà)

EDIT: @gianlu: non avevo visto il tuo post

... no frutta non la mangio.. una volta ogni tot più un' eccezione che una regola.. per la verdura invece dovrei essere a posto.. ne mangio abbastanza.. non l'ho mai pesata.. ma comunque ne mangio..

**spike** · 13-07-2009, 12:26 PM

giusto anche la frutta ci vuole...sarei curioso della quantità di verdura...

comunque a occhio per me sei sulle 2100 se hai scritto tutto...sei una pertica anche se fai poco 3000 ti ci vogliono

ti ripeto non limitare nutrienti che per te (e per tutti) sono indispensabili...io al posto tuo cercherei di capire quale cibo fa per me e quale no: non è una questione di monotonia ma proprio di salute

Supertizio · 13-07-2009, 08:40 PM

farò come dici spike.. cercherò di inserire qualche nuovo alimento un pò alla volta.. magari così mi trovo meglio..

comunque oltre alla verdura cruda ne mangio anche di cotta con il riso.. in questi giorni sto testando i pomodori..

oggi wo!

-panca piana 8x6@65 kg (bene così, ho fatto un video dell'ultima serie.. mi sembra passabile.. che dite?)

-pulley 8x6@40 kg R 90''

-esercizi rehab ginocchio.
adduttori
isometria abductor squat 5x1'

-crunch

-cuban press 3x15

post wo 14 gallette di riso (112 gr) 120 gr pollo

gian90 · 14-07-2009, 02:20 AM

quoto spike per l'alimentazione, alza le kcal...e di molto anche!
Vai di grana prenanna che è ottimo e con 50gr ti becchi anche 5gr di zinco

**spike** · 14-07-2009, 09:18 AM

panca: sei molto migliorato, rubi pochissimo di spalle, purtroppo con quel setup è il massimo che puoi fare se vuoi franare così. Mi pare di avertelo già detto dopo che hai staccato non partire a schianto in quel modo altrimenti perdi e non recuperi parte dell'adduzzione delle spalle. Tieni per un attimo il peso sopra di te. Il fermo non c'è se lo fai migliori (anzi perfezioni perché è quasi a posto) la traiettoria

**Gianlu.....** · 14-07-2009, 12:18 PM

molto migliorata la panca. quoto spike per l'alimentazione! cerca di capire cosa puoi mangiare e cosa no. io farei anche un test per le intolleranze..

riguardo agli amminoacidi gli essenziali non vanno a colazione perchè sono "incompleti"

con gli essenziali il corpo invece riesce a sintetizzare tutte le proteine quindi andrebbero anche bene. però a differenza delle proteine ti coprono per pochissimo tempo. idem per il pool completo di amm....

Supertizio · 14-07-2009, 01:51 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

panca: sei molto migliorato, rubi pochissimo di spalle, purtroppo con quel setup è il massimo che puoi fare se vuoi franare così. Mi pare di avertelo già detto dopo che hai staccato non partire a schianto in quel modo altrimenti perdi e non recuperi parte dell'adduzzione delle spalle. Tieni per un attimo il peso sopra di te. Il fermo non c'è se lo fai migliori (anzi perfezioni perché è quasi a posto) la traiettoria

ottimo! dai allora son in crescita!

DEVO ricordarmi di sta cosa dele scapole...
me lo scriverò sul soffitto sopra la panca.. così lo vedo quando mi stendo ..

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Originariamente inviato da Gianlu.....

molto migliorata la panca. quoto spike per l'alimentazione! cerca di capire cosa puoi mangiare e cosa no. io farei anche un test per le intolleranze..

riguardo agli amminoacidi gli essenziali non vanno a colazione perchè sono "incompleti"

con gli essenziali il corpo invece riesce a sintetizzare tutte le proteine quindi andrebbero anche bene. però a differenza delle proteine ti coprono per pochissimo tempo. idem per il pool completo di amm....

grazie del consigli.. ma hai scritto 2 volte "essenziali"

cosa intendevi??

**Gianlu.....** · 14-07-2009, 02:25 PM

i ramificati sono incompleti!

Supertizio · 14-07-2009, 05:12 PM

ok in effetti hanno solo leucina, isoleucina e valina.. ci potevo arrivare ..

**spike** · 16-07-2009, 09:05 AM

nel military fai il fermo ed appoggia il bilanciere nella parte alta del petto

Supertizio · 16-07-2009, 02:58 PM

io ad arrivare così in basso ho fastidio alla spalla infortunata... ma non ad OGNI ripetizione solo ad alcune.. in linea di massima fino al mento son ok poi a scendere ulteriormente a volte ho noia alla spalla dx.. sento precisamente una clavicola ballerina... che a livello dell'artic. acromio-claveare si sposta e mi da fastidio ..

highflyer · 05:22 PM

ciao

..da quello che ho letto (le ultime pagine) hai avuto un infortunio al ginocchio

...sull'alimentazione sono d'accordo che è poverissima di grassi, io non do consigli perchè la mia alimentazione è pessima (gelati, dolci, kebab, pizze...

)però io con una dieta un po' più grassa mi trovo benissimo

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	(#3)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	13-07-2009, 10:23 AM nella dieta se non ti mancano 1000 kcal te ne manca 900. i carbo vanno bene ma sei a corto sia di proteine che di grassi (ma di grassi sei indietro parecchio). Capisco però la difficoltà nel gestirsi con disturbi digestivi...devi però tracciare una linea e poter dire con certezza questo sì e questo no. Sei intollerante al glutine, al lattosio, alle uova, qualche cosa si trova ma devi saperle queste risposte altrimenti ti privi di nutrienti indispensabili (dove sono i grassi omega?)

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	13-07-2009, 12:26 PM giusto anche la frutta ci vuole...sarei curioso della quantità di verdura... comunque a occhio per me sei sulle 2100 se hai scritto tutto...sei una pertica anche se fai poco 3000 ti ci vogliono ti ripeto non limitare nutrienti che per te (e per tutti) sono indispensabili...io al posto tuo cercherei di capire quale cibo fa per me e quale no: non è una questione di monotonia ma proprio di salute

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	13-07-2009, 08:40 PM farò come dici spike.. cercherò di inserire qualche nuovo alimento un pò alla volta.. magari così mi trovo meglio.. comunque oltre alla verdura cruda ne mangio anche di cotta con il riso.. in questi giorni sto testando i pomodori.. oggi wo! -panca piana 8x6@65 kg (bene così, ho fatto un video dell'ultima serie.. mi sembra passabile.. che dite?) -pulley 8x6@40 kg R 90'' -esercizi rehab ginocchio. adduttori isometria abductor squat 5x1' -crunch -cuban press 3x15 post wo 14 gallette di riso (112 gr) 120 gr pollo

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	14-07-2009, 02:20 AM quoto spike per l'alimentazione, alza le kcal...e di molto anche! Vai di grana prenanna che è ottimo e con 50gr ti becchi anche 5gr di zinco

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-07-2009, 09:18 AM panca: sei molto migliorato, rubi pochissimo di spalle, purtroppo con quel setup è il massimo che puoi fare se vuoi franare così. Mi pare di avertelo già detto dopo che hai staccato non partire a schianto in quel modo altrimenti perdi e non recuperi parte dell'adduzzione delle spalle. Tieni per un attimo il peso sopra di te. Il fermo non c'è se lo fai migliori (anzi perfezioni perché è quasi a posto) la traiettoria

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-07-2009, 12:18 PM molto migliorata la panca. quoto spike per l'alimentazione! cerca di capire cosa puoi mangiare e cosa no. io farei anche un test per le intolleranze.. riguardo agli amminoacidi gli essenziali non vanno a colazione perchè sono "incompleti" con gli essenziali il corpo invece riesce a sintetizzare tutte le proteine quindi andrebbero anche bene. però a differenza delle proteine ti coprono per pochissimo tempo. idem per il pool completo di amm....

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-07-2009, 02:25 PM i ramificati sono incompleti!

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	14-07-2009, 05:12 PM ok in effetti hanno solo leucina, isoleucina e valina.. ci potevo arrivare ..

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-07-2009, 09:05 AM nel military fai il fermo ed appoggia il bilanciere nella parte alta del petto

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	16-07-2009, 02:58 PM io ad arrivare così in basso ho fastidio alla spalla infortunata... ma non ad OGNI ripetizione solo ad alcune.. in linea di massima fino al mento son ok poi a scendere ulteriormente a volte ho noia alla spalla dx.. sento precisamente una clavicola ballerina... che a livello dell'artic. acromio-claveare si sposta e mi da fastidio ..

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	17-07-2009, 05:20 PM ciao..da quello che ho letto (le ultime pagine) hai avuto un infortunio al ginocchio...sull'alimentazione sono d'accordo che è poverissima di grassi, io non do consigli perchè la mia alimentazione è pessima (gelati, dolci, kebab, pizze...)però io con una dieta un po' più grassa mi trovo benissimo Ultima Modifica di highflyer : 17-07-2009 05:22 PM.