Diario di Supertizio

Supertizio · 11-09-2009, 07:00 PM

ieri sera 1h abbondante di corsa... poi andato a letto sulle 3 a.m.

oggi wo non proprio scoppiettante dovuto probabilmente anche alle ore piccole, ma mi sentivo affaticato stamattina... soprattutto a livello di cuore

cioè lo sentivo quasi come un muscolo scheletrico quando è stato lavorato bene bene..

-trazioni supine 1x14 @BW (ROM meglio della week scorsa... ho perso una rep infatti, ma direi che così ci siamo anche perchè più giu di così non posso fisicamente perchè sbatto con le ginocchia...) Allora questo è il PR (annullato quella della week scorsa )

- piegamenti sulle braccia (sulle nocche) 1x18 1x20 (qua mi son fermato proprio per sta cosa che mi sentivo affaticato in maniera sistemica, non nel particolare tric e o delts o petto... bah
fatto sta che son andato in calando rispetto alla volta scorsa (dove ho fatto 24 reps)

-extrarotatori elastico (orizz.) 3 x15

stretching generale e in particolare per le gambe e la zona lombare rimaste un pò inchiodate da ieri sera... Infine un pò di decompressione...

la dott.ssa mi ha consigliato di calare i wo o di dosarli meglio... perhcè come sto facendo da un pò mi alleno tutti i giorni o con pesi o con la bici o di corsa e alla fine anche in queste ultime due attività ci tiro e non sto sempre in regime aerobico, anzi... probabilmente è quello che mi sta fregando... mi sa che son direzionato verso l'overreaching..

ieri ho fatto anche una visita medica ora ho fretta, dopo scriverò alcune cose a riguardo..

Supertizio · 12-09-2009, 10:13 AM

resoconto visita chiropratica:

-nel totale son discretamente in asse, a parte il cranio che va per i fatti suoi, zigomi ad altezze diverse; problemi nella temporo-mandibolare (forse dati dalla masticazione) che si irradiano al trapezio sinistro (+ contratto e dolorante in casi di massaggi decisi)

-ginocchio:
facendo i test me lo trova migliorato e la muscolatura della coscia/gamba dx è quasi riequilibrata alla sinistra.. Ottimo avanti così!

oltre al solito dolore tra femore e rotula ogni tanto ne ho un altro medialmente e lei ha confermato il mio pensiero, ovvero trattasi di legam collaterale mediale un pò stressato.

-piedi: i piedi , soprattutto il dx hano un abbassamento del metatarso, in pratica tendo ad avere il piede piatto (poco arco plantare)-> questo potrebbe essere la causa di alcuni doloretti che mi vengono post corsa esattamente nel mezzo della pianta del piede.

dovrò farci esercizi con la pallina da tennis..

Infine il dolorino che avevo a liv del tendine d'Achille sinistro post corsa/bici è tendineo ed è dovuto alla poca elasticità del gastrocnemio.

La catena cinetica posteriore è tutta troppo corta e rigida (hams in primis) e mi ha consigliato di darci seriamente dentro con lo stretching e con lo yoga. Cosa che dovrò fare.. non riesco a toccarmi le punte dei piedi

Voleva mettermi gli aghi per la contrattura al trap ma ho rifiutato

taker_83 · 12-09-2009, 05:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da Supertizio

r

Cosa che dovrò fare.. non riesco a toccarmi le punte dei piedi

Benveuto nel club!

Scherzi a parte, io sto provando a lavorare su mobilità del bacino e stretching!

Su di me troppo stretc mi hanno dato dolori alla bassa schiena...

Domanda: hai avuto dolori agli erettori? vediamo di trovare una strategia comune

**spike** · 12-09-2009, 06:20 PM

male dire di no ai dottori, soprattutto alle dottoresse....apparte gli scherzi hai rifiutato probabilmente il più potente stimolo decontratturante che esista

ma non ti ha parlato della possibilità di usare plantari?

Supertizio · 13-09-2009, 11:11 AM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

Benveuto nel club! asd asd che onore!

Scherzi a parte, io sto provando a lavorare su mobilità del bacino e stretching!

Su di me troppo stretc mi hanno dato dolori alla bassa schiena... mmm... ma strano la prima cosa che mi viene da dirti è : sei stato attento alla tecnica delle posizioni?

Domanda: hai avuto dolori agli erettori? vediamo di trovare una strategia comune

dolore agli erettori dati dallo stretching no... solo da contratture muscolari.. considera poi che già di mio ho la muscolatura lombare corta e contratta in quanto godo di una splendida iperlordosi lombare

ci sto comunque per elaborare un circuitino apposito

Quote:

Originariamente inviato da spike

male dire di no ai dottori, soprattutto alle dottoresse....apparte gli scherzi hai rifiutato probabilmente il più potente stimolo decontratturante che esista esendo una mia amica posso chiederle di applicarmi gli aghetti la prox week a casa mia.. ma lì per lì avevo fretta!

ma non ti ha parlato della possibilità di usare plantari?

per i plantari:
sì ma secondo lei la situazione non è grave, per cui li metto solo se decido io .. per i plantari mi ha indirizzato verso una donna che li ha fatti per una vita da cui andrò lunedì o marterdì massimo e che già conoscevo perchè vado a comprare le scarpe da running li da lei..

se non me li sconsiglia credo proprio li metterò.. tu Spike hai qualche consiglio a riguardo? (sul metterli o no)

ieri giro in bici 40 km circa..

taker_83 · 13-09-2009, 11:57 AM

Quote:

Originariamente inviato da Supertizio

dolore agli erettori dati dallo stretching no... solo da contratture muscolari.. considera poi che già di mio ho la muscolatura lombare corta e contratta in quanto godo di una splendida iperlordosi lombare

ci sto comunque per elaborare un circuitino apposito

Nel post precedente mi sono espresso male. Il dolore agli erettori mi viene a prescidere dallo stretc, mentre con lo stretc sento tirare "troppo" la bassa schiena.

Anche io ho una lordosi (non so quanto iper) lombare. A quanto pare abbiamo quanlche problema comune. Come ti ho già detto, sto utilizzando del lavoro di mobilità e attivazione dei fem+glutei, in aggiunta dello stretching.

Tempo fà ti avevo dato una link in inglese, ricordi? l'ho postato anche nel mio 3ad sulla lordisi/cifosi

**spike** · 13-09-2009, 12:10 PM

non è che sia una fonte autorevole e oltre ad ingnorante in questo settore sono pure integralista e di parte: io i plantari li consiglio a tutti!

Supertizio · 13-09-2009, 03:50 PM

@taker:
la lordosi lombare non è un problema ma una cosa fisiologica

mi ricordo vagamente di questa cosa... provo a tirarlo fuori..

con attivazione che cosa intendi di preciso?

@spike:
addirittura a tutti

ma son comodi? bisogna prendere le scarpe un num + grandi?? [perdona la domanda idiota

]
tu li hai??

taker_83 · 13-09-2009, 05:20 PM

Quote:

Originariamente inviato da Supertizio

@taker:
la lordosi lombare non è un problema ma una cosa fisiologica

mi ricordo vagamente di questa cosa... provo a tirarlo fuori..

con attivazione che cosa intendi di preciso?

@spike:
addirittura a tutti

ma son comodi? bisogna prendere le scarpe un num + grandi?? [perdona la domanda idiota

]
tu li hai??

Bè, per me un un problema

a parte tutto, per attivazione faccio un piccolo circuito (c'è nel mio post sulla lordosi), inoltre sto inserendo reverse Hyper e le alterno con Glute-hamraise...

Supertizio · 13-09-2009, 05:36 PM

intenevo che la lordosi è un bene che ci sia a livello lobare! il problema ce l'hai nel momento in cui la curva è troppo accentuata o la colonna al contrario si è rettilinizzata

quindi fai degli es di rinforzo muscolare e poi li stretchi?
ho ritrovato il link... ora devo scappare ma poi me lo rileggo e ti dico cosa farò io a proposito

taker_83 · 13-09-2009, 05:50 PM

Si, il programma è quello...ma raramente faccio tutto il circuito, Preferisco romperlo in due. Stretcho in sedute separate.

Supertizio · 13-09-2009, 10:18 PM

oggi comunque ho fatto un 'oretta di corsa...

10' di camminata +55' di corsa..

battiti medi 138 (anche se non so come perchè ogni volta che guardavo ero tra i 140 e i 145

)

devo dire che a correre son scarso.. mi sento anche brutto proprio tecnicamente parlando.. soprattutto alla fine (ultimi 10') tendevo a trascinarmi..

appena son tornato ghiaccio sul ginocchio che poi è andato a posto..

@taker:
fai il foam rolling??

-lo stretching per il quad lo faccio!
-il glute bridge lo faccio da più di 2 mesi come rehab per il ginocchio!
-il side lyng clam non credo di inserirlo perchè io devo lavorare più sugli adduttori che sugli abduttori
-high knee hugh mai fatto, lo proverò
-il warrior lunge non credo perchè nell'affondo non mi ci trovo bene.. i
-il running butt kick lo proverò ma non lo faccio di solito..

-il crossover overhead reverse lunge non lo farò neanche sotto tortura

io credo mi metterò a fare alla fine un pò di farfalla, libro, aratro e infine montagna e chi s'è visto s'è visto

taker_83 · 13-09-2009, 11:32 PM

Purtroppo non ho il foam roller, vorrei procurarmelo. E' quello che fa la differenza IMO.

Domani proverò le posizioni yoga che hai scritto, sempre se ci riesco

**spike** · 13-09-2009, 11:41 PM

sì ho i plantari....da quando li porto ho risolto diversi problemi...per quanto riguarda il numero è molto facile....quando compro le scarpe me le provo con i plantari che mi porto dietro...qualcosa è un numero sopra, qualosa rimane invariato e la maggiorparte mi aumenta di 1/2 numero

Supertizio · 14-09-2009, 10:14 AM

@taker:
di sicuro il foam roller fa la sua pate... hai mai provato con un mattarello?

Buona faortuna per le posiz di yoga!

@spike:
perfetto capito!
lo chiedevo perchè mi scoccia dover buttare via le scarpe che avevo perchè col plantare mi diventano piccole..

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	11-09-2009, 07:00 PM Diario di Supertizio ieri sera 1h abbondante di corsa... poi andato a letto sulle 3 a.m. oggi wo non proprio scoppiettante dovuto probabilmente anche alle ore piccole, ma mi sentivo affaticato stamattina... soprattutto a livello di cuore cioè lo sentivo quasi come un muscolo scheletrico quando è stato lavorato bene bene.. -trazioni supine 1x14 @BW (ROM meglio della week scorsa... ho perso una rep infatti, ma direi che così ci siamo anche perchè più giu di così non posso fisicamente perchè sbatto con le ginocchia...) Allora questo è il PR (annullato quella della week scorsa ) - piegamenti sulle braccia (sulle nocche) 1x18 1x20 (qua mi son fermato proprio per sta cosa che mi sentivo affaticato in maniera sistemica, non nel particolare tric e o delts o petto... bah fatto sta che son andato in calando rispetto alla volta scorsa (dove ho fatto 24 reps) -extrarotatori elastico (orizz.) 3 x15 stretching generale e in particolare per le gambe e la zona lombare rimaste un pò inchiodate da ieri sera... Infine un pò di decompressione... la dott.ssa mi ha consigliato di calare i wo o di dosarli meglio... perhcè come sto facendo da un pò mi alleno tutti i giorni o con pesi o con la bici o di corsa e alla fine anche in queste ultime due attività ci tiro e non sto sempre in regime aerobico, anzi... probabilmente è quello che mi sta fregando... mi sa che son direzionato verso l'overreaching.. ieri ho fatto anche una visita medica ora ho fretta, dopo scriverò alcune cose a riguardo..

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	12-09-2009, 10:13 AM resoconto visita chiropratica: -nel totale son discretamente in asse, a parte il cranio che va per i fatti suoi, zigomi ad altezze diverse; problemi nella temporo-mandibolare (forse dati dalla masticazione) che si irradiano al trapezio sinistro (+ contratto e dolorante in casi di massaggi decisi) -ginocchio: facendo i test me lo trova migliorato e la muscolatura della coscia/gamba dx è quasi riequilibrata alla sinistra.. Ottimo avanti così! oltre al solito dolore tra femore e rotula ogni tanto ne ho un altro medialmente e lei ha confermato il mio pensiero, ovvero trattasi di legam collaterale mediale un pò stressato. -piedi: i piedi , soprattutto il dx hano un abbassamento del metatarso, in pratica tendo ad avere il piede piatto (poco arco plantare)-> questo potrebbe essere la causa di alcuni doloretti che mi vengono post corsa esattamente nel mezzo della pianta del piede. dovrò farci esercizi con la pallina da tennis.. Infine il dolorino che avevo a liv del tendine d'Achille sinistro post corsa/bici è tendineo ed è dovuto alla poca elasticità del gastrocnemio. La catena cinetica posteriore è tutta troppo corta e rigida (hams in primis) e mi ha consigliato di darci seriamente dentro con lo stretching e con lo yoga. Cosa che dovrò fare.. non riesco a toccarmi le punte dei piedi Voleva mettermi gli aghi per la contrattura al trap ma ho rifiutato

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-09-2009, 06:20 PM male dire di no ai dottori, soprattutto alle dottoresse....apparte gli scherzi hai rifiutato probabilmente il più potente stimolo decontratturante che esista ma non ti ha parlato della possibilità di usare plantari?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	13-09-2009, 12:10 PM non è che sia una fonte autorevole e oltre ad ingnorante in questo settore sono pure integralista e di parte: io i plantari li consiglio a tutti!

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	13-09-2009, 03:50 PM @taker: la lordosi lombare non è un problema ma una cosa fisiologica mi ricordo vagamente di questa cosa... provo a tirarlo fuori.. con attivazione che cosa intendi di preciso? @spike: addirittura a tutti ma son comodi? bisogna prendere le scarpe un num + grandi?? [perdona la domanda idiota ] tu li hai??

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	13-09-2009, 05:36 PM intenevo che la lordosi è un bene che ci sia a livello lobare! il problema ce l'hai nel momento in cui la curva è troppo accentuata o la colonna al contrario si è rettilinizzata quindi fai degli es di rinforzo muscolare e poi li stretchi? ho ritrovato il link... ora devo scappare ma poi me lo rileggo e ti dico cosa farò io a proposito

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	13-09-2009, 05:50 PM Si, il programma è quello...ma raramente faccio tutto il circuito, Preferisco romperlo in due. Stretcho in sedute separate.

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	13-09-2009, 10:18 PM oggi comunque ho fatto un 'oretta di corsa... 10' di camminata +55' di corsa.. battiti medi 138 (anche se non so come perchè ogni volta che guardavo ero tra i 140 e i 145 ) devo dire che a correre son scarso.. mi sento anche brutto proprio tecnicamente parlando.. soprattutto alla fine (ultimi 10') tendevo a trascinarmi.. appena son tornato ghiaccio sul ginocchio che poi è andato a posto.. @taker: fai il foam rolling?? -lo stretching per il quad lo faccio! -il glute bridge lo faccio da più di 2 mesi come rehab per il ginocchio! -il side lyng clam non credo di inserirlo perchè io devo lavorare più sugli adduttori che sugli abduttori -high knee hugh mai fatto, lo proverò -il warrior lunge non credo perchè nell'affondo non mi ci trovo bene.. i -il running butt kick lo proverò ma non lo faccio di solito.. -il crossover overhead reverse lunge non lo farò neanche sotto tortura io credo mi metterò a fare alla fine un pò di farfalla, libro, aratro e infine montagna e chi s'è visto s'è visto

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	13-09-2009, 11:32 PM Purtroppo non ho il foam roller, vorrei procurarmelo. E' quello che fa la differenza IMO. Domani proverò le posizioni yoga che hai scritto, sempre se ci riesco

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	13-09-2009, 11:41 PM sì ho i plantari....da quando li porto ho risolto diversi problemi...per quanto riguarda il numero è molto facile....quando compro le scarpe me le provo con i plantari che mi porto dietro...qualcosa è un numero sopra, qualosa rimane invariato e la maggiorparte mi aumenta di 1/2 numero

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	14-09-2009, 10:14 AM @taker: di sicuro il foam roller fa la sua pate... hai mai provato con un mattarello? Buona faortuna per le posiz di yoga! @spike: perfetto capito! lo chiedevo perchè mi scoccia dover buttare via le scarpe che avevo perchè col plantare mi diventano piccole..