Diario di Supertizio

Supertizio · 29-09-2009, 09:36 AM

mmm ok: allora oggi ho sbagliato perchè ho usato il cardiofrequenz.

nel dubbio ho preso sia i battiti da steso, da seduto, in piedi

da steso oggi l'enalotto dice: 57 bpm va bene?

allora dalla prox volta polso carotideo e niente cardio, che poi metterselo la mattina è pure difficile

Supertizio · 29-09-2009, 10:20 AM

chiedo se va bene perchè so che la FC da sdraiato è inferiore a quella che si ha in piedi (sia a causa della minor attivazione muscolare che a causa di un favorito ritorno venoso) ma non so di quanto

altra domanda:
perchè il cardiofrequenzimetro non andrebbe bene? Per un discorso di scomodità o c'è è un" problema" preciso?

grazie ancora Spike!

**spike** · 29-09-2009, 11:40 AM

il motivo è che il cardiofrequenzimetro calcola la distanza fra due battiti cardiaci e ricava i battiti al minuto....quindi è un dato istantaneo. Io invece voglio i 60 secondi...la frequenza si abbasserà anche un po' verso la fine del minuto. Da sdraiato e con gli occhi aperti (non sto scherzando)

Supertizio · 29-09-2009, 12:38 PM

io però ho guardato il cardiofrequ per un 1' intero... e la frequenza è stata semper 57... quindi anche se domani farò come mi hai consigliato ritengo il dato attendibile...

**Gianlu.....** · 29-09-2009, 01:18 PM

una volta ho provato a misurarmi i battiti per un minuto appena sveglio...

mi sono riaddormentato e sono arrivato un ora in ritardo al lavoro

gian90 · 29-09-2009, 02:38 PM

hahaha

Supertizio · 04:27 PM

si vede che non avevi seguito il consiglio di Spike di contare ad occhi aperti..

-panca piana R2'-3'

5-3-1 (65-75-85kg)
5-3-1 (70-80-90kg)
5-3 (72,5-82,5) gli 82,5 davvero al limite, soprattutto negli 82,5 ho temuto di scoppiare °_°

-trazioni supine R2'-3'

5-3-1 (+10,15,20kg)
5-3-1 (+15,20,25 kg)
5-3 (16,21 kg)

-extrarotatori elastico (orizz.) 3x12

comincio ad avere voglia di provare le parallele e liberarmi sempre di più di questa panca (che oggi è stata devastante) e fare corpo libero..

**spike** · 29-09-2009, 04:32 PM

mi ero scordato di risponderti....capisco che i carichi ti stressino però tu avevi chiesto di mantenere forza dedicandotici di meno...

...volendo puoi mantenere anche abbassando l'intenzità ma alzando il volume

....volendo puoi abbassare entrambe e sperare di perdere il minimo possibile che poi riprenderai quando ti ci rimetterai d'impegno.

Insomma dipende dagli obiettivi

Supertizio · 29-09-2009, 07:33 PM

vabbè che poi si tratta solo altri 3 wo... quindi potrei anche finire così come era stata impostata la cosa...

diciamo che in linea generale preferisco più volume e meno intensità... anche se fatico riesco psicologicamente a gestirlo meglio..

curiosità parallele:
considerando che di mio ho una lassità articolare generale (non patologica) sto valutando se inserire o no le dip... che come esercizio mi affascina molto ma che provai tempo fa e la mia clavicola disse no

é possibile convincerla magari andando con gradualità?

o se dice no è no e bisogna tenersela così?

P.S.
lo so Spike rompo le OO.. ma non avertene a male

Supertizio · 29-09-2009, 09:36 PM

il discorso è questo.. non solo quando mi alleno (ad alte %) sento la cosa molto fastidiosa in acuto ( e ci può stare) ma anche una volta terminato il wo mi sento come se avessi il respiro interrotto e devo mettermi a forzare per arrivare in fondo.. è difficile da spiegare chiaramente..

**spike** · 30-09-2009, 09:59 AM

devi decidere tu se finire il meso o ricominciarne un altro

per quanto riguarda le parallele dal prossimo meso proviamo ad inserirle come complementare e vediamo come reagisci (magari ricordamelo), da quello dopo si può mettere anche come fondamentale se rispondi bene

Supertizio · 30-09-2009, 10:54 AM

allora oggi i battiti son 58 al risveglio e il peso è di 88,5 kg

Note:
ho eliminato la fonte proteica a colazione da una settimana

MI ERO COMPLETAMENTE DIMENTICATO domani inizio la palestra

Quindi fatemi gli auguri

pertanto credo che fare esercizi a corpo libero sia uno stress aggiuntivo che non mi pemetterà di tenere i wo così come erano stati impostati... cosa faccio calo di un 5-10% i carichi o viene un pastrocchio e tanto vale pensarne uno da capo?

**spike** · 30-09-2009, 11:37 AM

fai il prossimo allenamento come da programma e poi scarica....intanto avrai reinserito la palestra e quando ricomincerai sarai parzialmente condizionato

taker_83 · 30-09-2009, 11:39 AM

Auguri!

Supertizio · 30-09-2009, 04:29 PM

quindi faccio questa week "normale" poi la prox scarico completamente facendo solo la palestra 2 volte (dove faccio es a corpo libero)?

Son ansioso di vedere come andrà quest'anno la palestra.. abbiamo cambiato alcune cose..

L'idea era circa questa (considerando che gli utenti son uomini di 35-40 circa, la maggioranza sovrappeso)

partire con dei test abbastanza semplici per inquadrare la condizione fisica di ognuno [io andrò con tanto di cartellina e penna a segnarmi i dati, (che magari userò anche per la tesi ma questa per ora resta solo un'idea)]

per cui:
test di Cooper (12' corsa)
test forza arti superiori (piegamenti)
test forza tronco (crunch)
test forza arti inferiori (squat @BW)
test fessibilità catena cinetica posteriore

il mio dubbio era se nei test di forza far fare una monoserie a cedimento oppure vedere le ripetizioni in un minuto... consigli?

inserirò anche degli es di tirata ma le trazioni son troppo d'elite come esercizio, le farebbero in 2-3..

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	29-09-2009, 09:36 AM Diario di Supertizio mmm ok: allora oggi ho sbagliato perchè ho usato il cardiofrequenz. nel dubbio ho preso sia i battiti da steso, da seduto, in piedi da steso oggi l'enalotto dice: 57 bpm va bene? allora dalla prox volta polso carotideo e niente cardio, che poi metterselo la mattina è pure difficile

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	29-09-2009, 10:20 AM chiedo se va bene perchè so che la FC da sdraiato è inferiore a quella che si ha in piedi (sia a causa della minor attivazione muscolare che a causa di un favorito ritorno venoso) ma non so di quanto altra domanda: perchè il cardiofrequenzimetro non andrebbe bene? Per un discorso di scomodità o c'è è un" problema" preciso? grazie ancora Spike!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	29-09-2009, 11:40 AM il motivo è che il cardiofrequenzimetro calcola la distanza fra due battiti cardiaci e ricava i battiti al minuto....quindi è un dato istantaneo. Io invece voglio i 60 secondi...la frequenza si abbasserà anche un po' verso la fine del minuto. Da sdraiato e con gli occhi aperti (non sto scherzando)

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	29-09-2009, 12:38 PM io però ho guardato il cardiofrequ per un 1' intero... e la frequenza è stata semper 57... quindi anche se domani farò come mi hai consigliato ritengo il dato attendibile...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	29-09-2009, 01:18 PM una volta ho provato a misurarmi i battiti per un minuto appena sveglio... mi sono riaddormentato e sono arrivato un ora in ritardo al lavoro

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	29-09-2009, 02:38 PM hahaha

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	29-09-2009, 04:02 PM si vede che non avevi seguito il consiglio di Spike di contare ad occhi aperti.. -panca piana R2'-3' 5-3-1 (65-75-85kg) 5-3-1 (70-80-90kg) 5-3 (72,5-82,5) gli 82,5 davvero al limite, soprattutto negli 82,5 ho temuto di scoppiare °_° -trazioni supine R2'-3' 5-3-1 (+10,15,20kg) 5-3-1 (+15,20,25 kg) 5-3 (16,21 kg) -extrarotatori elastico (orizz.) 3x12 comincio ad avere voglia di provare le parallele e liberarmi sempre di più di questa panca (che oggi è stata devastante) e fare corpo libero.. Ultima Modifica di Supertizio : 29-09-2009 04:27 PM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	29-09-2009, 04:32 PM mi ero scordato di risponderti....capisco che i carichi ti stressino però tu avevi chiesto di mantenere forza dedicandotici di meno... ...volendo puoi mantenere anche abbassando l'intenzità ma alzando il volume ....volendo puoi abbassare entrambe e sperare di perdere il minimo possibile che poi riprenderai quando ti ci rimetterai d'impegno. Insomma dipende dagli obiettivi

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	29-09-2009, 07:33 PM vabbè che poi si tratta solo altri 3 wo... quindi potrei anche finire così come era stata impostata la cosa... diciamo che in linea generale preferisco più volume e meno intensità... anche se fatico riesco psicologicamente a gestirlo meglio.. curiosità parallele: considerando che di mio ho una lassità articolare generale (non patologica) sto valutando se inserire o no le dip... che come esercizio mi affascina molto ma che provai tempo fa e la mia clavicola disse no é possibile convincerla magari andando con gradualità? o se dice no è no e bisogna tenersela così? P.S. lo so Spike rompo le OO.. ma non avertene a male

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	29-09-2009, 09:36 PM il discorso è questo.. non solo quando mi alleno (ad alte %) sento la cosa molto fastidiosa in acuto ( e ci può stare) ma anche una volta terminato il wo mi sento come se avessi il respiro interrotto e devo mettermi a forzare per arrivare in fondo.. è difficile da spiegare chiaramente..

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	30-09-2009, 11:39 AM Auguri!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	30-09-2009, 09:59 AM devi decidere tu se finire il meso o ricominciarne un altro per quanto riguarda le parallele dal prossimo meso proviamo ad inserirle come complementare e vediamo come reagisci (magari ricordamelo), da quello dopo si può mettere anche come fondamentale se rispondi bene

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	30-09-2009, 10:54 AM allora oggi i battiti son 58 al risveglio e il peso è di 88,5 kg Note: ho eliminato la fonte proteica a colazione da una settimana MI ERO COMPLETAMENTE DIMENTICATO domani inizio la palestra Quindi fatemi gli auguri pertanto credo che fare esercizi a corpo libero sia uno stress aggiuntivo che non mi pemetterà di tenere i wo così come erano stati impostati... cosa faccio calo di un 5-10% i carichi o viene un pastrocchio e tanto vale pensarne uno da capo?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	30-09-2009, 11:37 AM fai il prossimo allenamento come da programma e poi scarica....intanto avrai reinserito la palestra e quando ricomincerai sarai parzialmente condizionato

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	30-09-2009, 04:29 PM quindi faccio questa week "normale" poi la prox scarico completamente facendo solo la palestra 2 volte (dove faccio es a corpo libero)? Son ansioso di vedere come andrà quest'anno la palestra.. abbiamo cambiato alcune cose.. L'idea era circa questa (considerando che gli utenti son uomini di 35-40 circa, la maggioranza sovrappeso) partire con dei test abbastanza semplici per inquadrare la condizione fisica di ognuno [io andrò con tanto di cartellina e penna a segnarmi i dati, (che magari userò anche per la tesi ma questa per ora resta solo un'idea)] per cui: test di Cooper (12' corsa) test forza arti superiori (piegamenti) test forza tronco (crunch) test forza arti inferiori (squat @BW) test fessibilità catena cinetica posteriore il mio dubbio era se nei test di forza far fare una monoserie a cedimento oppure vedere le ripetizioni in un minuto... consigli? inserirò anche degli es di tirata ma le trazioni son troppo d'elite come esercizio, le farebbero in 2-3..