Diario di Supertizio

[Supertizio]

peso di stamattina: 88,55 kg

oggi uscita in bici nonostante le previsione dessero NEVE per le 16.00!

distanza totale: 48 km
tempo totale: 1h59'
average bpm: 131

Note: oggi ho fatto TUTTO il viaggio in solitaria, nessuno sulla strada a parte qualche rara macchina, nella salitella più ripida sono arrivato a 163 bpm

l'andata l'ho fatta con una buona rapidità, non ho il contapedalate, ma mi sentivo frullare bene;

Nonostante il tempo sia lo stesso della prima uscita della week scorsa, la velocità nel percorso oggi è stata superiore, infatti i bpm lo rivelano. Semplicemente ho fatto una piccola sosta in più del previsto perchè mi ero coperto poco e faceva un freddo bestiale!


Non so se qualcuno di voi lo conosce ma domani verrà Weineck all'uni a parlare dell'allenamento giovanile, vedremo. Son curioso.

[Supertizio]

peso di oggi: 87,7 kg (come sempre dopo la bici è sceso) -> immagino sia perchè reintegro poca acqua..


ho aggiornato il giochino:

[Supertizio]

oggi:

-panca piana 5x5@65 kg R2'

-rematore con bilanciere 5x5@30 kg (ho calato di 12,5 kg per fare un buon movimento e sentirmi stabile e compatto con la zona lombare-> anello debole della catena

il peso ora è ridicolo ma devo impostarmi bene perchè è un esercizio delicato..

mi sono accorto ora che mi son scordato di fare l'esercizio in instabilitààààààààààààààà.. pazienza

- salti verticali 3x10 (portando particolare attenzione all'estensione dell'anca)

-dato che avevo le barre di sicurezza della floor (dei cuscini ) impegnate ho fatto un pò di pieghe a terra e poi ho fatto un esercizio composto:
piegamento su braccia + squat jump 5x5 R90'' pesissimo mi mozza il fiato subito perchè non trovo i ritmi giusti per la respirazione..
Come si chiama questo esercizio composto?? mi sfugge il nome....

-cuban press 4x12@6 kg

[Supertizio]

questo è il video della panca di stasera:




il carico (65 kg) l'ho sentito leggero e a differenza della volta scorsa mi pare di fare un buon lock out e un fermo più netto...

purtroppo il video è venuto tagliato

[spike]

hai erso le scapole (parte) quando hai staccato il bilanciere. Quando ci si allena da soli devi riunire e riabbassare le scapole prima di fare l'eccentrica. Dato che era così leggero avresti dovuto essere più esplosivo

[Supertizio]

si in effetti riguardando il video si notra che l'adduzione non è ben fatta!

per quanto riguarda la velocità potevo dare di più, me lo sentivo proprio ma sono andato così perchè ancora nel momento in cui spingo alla max velocità tendo a scompormi (di più di quello che non ho già fatto nel video ). E così ho cercato una velocità che mi dava una sicurezza discreta..

però in effetti 65 kg li avrei dovuti lanciare sul soffitto..


Sai che faccio fatica ad abbassare le spalle? cioè a spingerle verso i piedi, non considerando le scapole, intendo proprio l'omero. Credo di tenerlo troppo in alto e da lì anche i piccoli fastidi da impegement A-O... può essere o mi son fatto un film?


peso di oggi: 88,2 kg

[spike]

in effetti avevo avuto questa sensazione ma la ripresa non dà modo di dire se effettivamente è così: per quanto riguarda le scapole pensa ad abbassare quelle le spalle ti verranno dietro, però l'abbassamento non è efficace (tenuta dei lombari) se le scapole non sono addotte. Poi metti gli omeri a 45° rispetto al corpo ma ti verrà da solo se riesci a far scendere il bilanciere alla base del petto tenendoci sempre i gomiti sotto

[Supertizio]

chiaro e tondo! non resta che applicarlo!


oggi ho dei doms incredibili al gran dorsale.. ma la cosa simpatica è che l'ho sentito lavorare un sacco durante la panca

[Supertizio]

oggi giornata super attiva!

mi son fatto 30' di bike super pollege

poi il corso di un' ora "bike heat" -> in pratica 45' di spinning + 15' di body pump pesetti ed elastici e reps infinite... ero in acidosi TOTALE


stasera invece ho il "mio" corso !

spero di recuperare perchè son un pò cotto

[Supertizio]

buongiorno a tuti!

stanotte ho dormit poco perchè ho avuto dei crampi pazeschi ai bicipiti femorali!! sì dico ai perchè mi sono venuti ad entrambi, sia sin che dx!!

mi han tenuto svglio per un'ora e poi mi costringevano a dormire in totale estensione di ginocchio (non proprio rilassante ) e appena flettevo mi partiva il crampo di nuovo!!

A un certo punto mi sono pure preoccupato perchè volevo alzarmi ma non ci riuscivo.... dopo un pò di tentativi ho guadagnato la cucina e ho bevuto unpò.. son stato un pò in piedi e poi mi son ritornato a letto un pò più rilassato..


stamattina peso: 88,4 kg (-1 kg da ieri)


Quindi i crampi son dovuti a un reintegro idrosalino ridotto??
come mi consigliate di comportarmi onde evitare si verifichi di nuovo una situazione analoga? devo graduare di più il carico di lavoro??

c'è da dire che ieri comunque ci ho dato dentro con l'attività fisica e ieri sera ero DEVASTATO

[spike]

dunque i crampi muscolari idiopatici (quelli della notte per intenderci) hanno una marea di cause, uno dovrebbe cercare di farseli passare provandole tutte, poi ovvio che ci si rivolge al medico

-scarsa attività fisica: però questo richiede mesi se non anni (il muscolo rifiuta la sarcopenia) e non credo che sia il tuo caso

-eccessiva attività fisica di accorciamento del muscolo: occorre ovviamente fare stretching, nel primo periodo non è male se prima di andare a letto si fa del blando stretching locale

-stress, ansia, sonno disturbato: psicofarmaci a go go, no dai scherzo, però va risolta

-insufficiente idratazione: propendo per questa per te conoscendo le tue abitudini

-carenza minerale: soprattutto calcio, magnesio e potassio...ma andrebbero comunque verificate se si vuol fare una cura che preveda altissimi dosaggi

-possono aiutare anche altre vitamine ed altri antiossidanti

-attività fisica con incrementi di carico esterno non graduale: (propendo anche per questo), oggi faccio 1, poi 2 poi 3, oggi dovrei fare 4 ma mi sento bene e faccio 8

[Supertizio]

grazie mille Spike per la super spiegazione!


io propendo per la scarsa idratazione e per "dovrei fare 4 ma mi sento bene e faccio 1000"



Rispondo agli altri punti:

il sonno era profondissimo prima del crampo, ero sfatto e son cascato addormentato prima di toccare il cuscino


Mi capita a periodi che sono carente di Magnesio.. infatti ogni tot lo integro.. di sicuro questo ha avuto il suo ruolo..

lo stretching serale lo inserirò e vedremo i responsi..







P.S.
oggi è una splendida giornata ma salto la biciclettata

[Supertizio]

peso di stamattina : 88,6 kg (viva le oscillazioni )

praticamente un kg in più rispetto alla mattina post crampi.. qualcosa sui liquidi vorrà dire


ieri sera mi son fatto un 10x10 di squat @BW di cui 7 serie OHS le restanti 3 invece usavo le braccia "normalmente"..

non ho fatto altri esercizi perchè sentivo ancora particolari fastidi e temevo mi riprendesseri i crampi!!
Magari ho sbagliato.. ma lì x lì non avevo ottime sensazioni..



P.S.
Oggi qua è tutto bianco!!!

[spike]

quà dove?

[Supertizio]

Bologna!