Diario di Supertizio

[Supertizio]

oggi 6 km di camminata e

-panca piana 6x4@40 kg R90''

-lat-machine prona 6x6@30 kg R90''

-curl manubri 3x10@5+5 kg (fatto in circuito con kneeling e tavoletta)

-tavoletta monopodalica

-kneeling holding 4x20''

-semiponte 3x15 (fatto senza pause con crunch e extra)

-crunch a terra 3x10 (esecuzione maniacale)

-extrarotatori elastico (orizz.) 3x15


mobilità spalle e collo + stretching globale


panca non mi è piaciuta granchè in generale, ma una serie mi è venuta benissimo

[Supertizio]

oggi 6 ore di core integration

[Supertizio]

[Supertizio]

oggi ho fatto l'ecografia alla spalla. Danni ai muscoli non ce ne sono, ma c'è qualche alterazione al cercine glenoideo e al tendine del sovraspinoso, inoltre la la cuffia si presenta infiammata, pertanto questa week vado di ghiaccio e tecar.



in questi giorni sto camminando minimo 6 km, minimo.

dato che ho voglia di fare un pò di esercizi, mi sorge una domanda:

che faccio? la alleno la parte sinistra?

[TheIron]

suxt ma quanti infortuni hai ?
almeno tu sai cosa fare

[Supertizio]

derivano tutti dallo stesso incidente che mi ha creato degli anelli deboli non indifferenti

[TheIron]

mi dispiace suxt
spero ti rimetta in regola al più presto!

[Supertizio]

grazie, me lo auguro anchio!


ma la parte sinistra la alleno o no?

consigli?

[Supertizio]

oggi 1 maggio su coraggio aggiorno il diario

questa week ho camminato un totale, almeno 7 km/die (come bpm sto attorno ai 100)

oggi 15


questa week ho fatto anche 5 ore di yoga e esercizi per la cuffia dei rotatori la spalla non come prima ma direi che dalla prox week posso re-re-reiniziare ad allenarmi

[Supertizio]

ieri ho testato la situazione con un wo blando blando

-mobilità spalle
-panca piana 3x5@20-30-40 kg
-body rows gambe piegate 5x5@BW
-extrarotatori elastico (orizz.) 3x15

nel mentre NESSUN dolore , solo un pò di titubanza, ma nel post tardivo e la mattina dopo la spalla si faceva sentire.. la zona dolente è attorno all'inserzione omerale del deltoide..


dal prox wo alla fine metterò ghiaccio per vedere se la situazione migliora; inoltre proverò ad alzare un poco i carichi..



oggi 3 ore di yoga

[gian90]

cosa fai per la mobilità delle spalle?
Ma la tac evidenzia se c'e' infiammazione?

[Supertizio]

Premetto che della TAC non so nulla

Penso di sì, ma per lo studio delle articolazioni solitamente si preferisce fare un'ecografia e poi una risonanza magnetica (o direttamente la seconda)

Questo perchè le radiazioni ionizzanti della TAC, anche se a dosaggio basso, non fanno proprio bene


routine mobilità spalle:

elevazione/depressione della scapola
adduzione/abduzione scapole
circonduzioni monolaterali prima in un senso poi nell'altro

(abbino sempre la respirazione e eseguo i movimenti in modo controllato, poi alla fine gli do un pò di gas )


poi ogni volta inserisco qualche variante , ma la base è circa questa...

P.S.
in molti si trovano bene a usare il bastone per mobilizzare le spalle

[gian90]

Grazie ho capito, io faccio le circonduzioni con bastone e qualche esercizio a corpo libero...

[Supertizio]

Quali esercizio a corpo libero? Ma stai parlando ancora per la mobilità?

[gian90]

si si, l'ho visto su youtube, se lo trovo te lo posto