Diario di Supertizio

[Supertizio]

Oggi:

-trazioni supine eccentriche 5x1
-trazioni supine parziali 3x3
-trazioni supine complete 8x1@BW

-military press 8(o 9?)x5@20 kg

- plate curl 2x10@5+5 kg

-reverse crunch su fitball 3x10

-extrarotatori elastico (orizz.) 3x10

[Supertizio]

ieri andavo un pò di fretta e non ho riportato alcun commento sul wo, bè lo metto ora qualche dettaglio

rispetto all'altro wo ,meno giostre più sostanza direi

-trazioni: come diceva il buon Spike, non potevo aver perso la forza di fare una SINGOLA trazione, va bene peggiorare ma a tutto c'è un limite
il fastidio però al tendine del bicipite dx era presente, meno della volta precedente e meno di serie in serie,mi sono comunque tenuto una buona riserva proprio perchè questa cosa non mi lasciava del tutto tranquillo.. credo però che sia dovuto anche all'esecuzione oltre che al decondizionamento tendineo, cioè se riesco ad inclinarmi x bene indietro e mettere il petto in fuori sento NETTAMENTE meno tensione sul tendine e riesco a concentrarmi meglio.

Penso però che, Spike e co. ditemi la vostra please, fare un pò di esercizi di tirata e anche di curl possa aiutarmi nel condizionare + rapidamente la zona.. cosa mi consigliate a riguardo?

nella military avevo perso il conto delle serie , sono contento perchè per la mia spalla la spinta verticale è sempre stata un movimento a rischio, tecnica non dico ottima perchè di sicuro c'era qualcosa da migliorare ,ma mi sono sentito bello compatto con l'addome e buon incastro finale (che è la parte più difficile x me)...


ero un pò meno carico dell'altro giorno perchè venivo da una nottata fatta in esterna a predare del becchime.. tuttavia il wo mi è piaciuto nonostante la minor presenza di giostre!

[spike]

le trazioni falle ma senza esagerare, poi però puoi metterci della lat ad alte ripetizioni

anche curl ad altissime ripetizioni ma con carichi infimi può esserti utile per un breve periodo

[Supertizio]

proverò a fare come consigli, avevo già l'idea della lat, aggiungerò i curl in regime di aerobiosi

grazie

[Supertizio]

segno il BW giusto perchè stamattina mi sono pesato x curiosità... 86,4 kg

pensavo meno visto che le masse son quel che sono... fili

[Supertizio]

ven sab domenica causa lavoro ho saltato un allenamento

ieri mi sentivo uno straccio non ce l'ho fatta a recuperare il wo, oggi va meglio continuerò come da programma

[Supertizio]

oggi

-panca piana 7x5@20-30-35-40-40-40-40 4x3@40 kg r1' circa (fermo prolungato)

-body rows 5x5 (gambe leggermente piegate)

-plank

-
1h di yoga subito dopo

[Supertizio]

felling con la panca un pò meno peggio della week scorsa, ma devo dier che il fermo prolungato mi da un discreto senso di oppressione (e penso che anche la PA si alzi discretamente )

ho fatto video domani li metto

[Supertizio]

non trovo il cavetto di collegamento!!


peso di oggi: 85,5 kg

Delts affaticati


ieri sera walking on sunshine per 1h30'

[Supertizio]

ieri ultimo esame

appena finito mi sono andato ad allenare

-trazioni supine 15x1 R1'

-trazioni supine 5x1 SS military press 5x5@20-22,5-27,5-30 kg R90''

-lat prona 5x10@30 kg R1'

-curl bilanciere angolato 2x20

-extrarotatori elastico


ieri sera anche 2h di power yoga


la prox volta proverò le doppie alle trazioni



Stamattina tecar al ginocchio sinistro


P.S.

Ah è ufficiale.. ho perso il cavetto della fotocamera.. porc....

[Supertizio]

oggi 3h di corsi ->esercizi a corpo libero (yoga integrato)

discretamente sfatto

[Supertizio]

venerdì 2h di yoga integrato


sabato e domenica beach volley a profusione

Note: Domenica sera sono stato poco bene, sudorazione accentuata, aumento FC, gambe e braccia pesantissime e tremolanti...

mi sono steso e mi sono messo a letto abbandonando i progetti per la serata

Tutta la week è stata impegnativa, dormito pochino rispetto agli standard, week end faticoso col beach volley e penso in ipocalorica (non voluta) a causa della foga competitiva da prima uscita stagionale... A tutto ciò ci ho aggiunto un pò di stress emotivi di natura personale (relazionale) e mi sa che ho fatto il "botto"

Non so farmi delle diagnosi, pnon sono medico ma

comunque sia mi sono spaventato


Se qualcuno ha qualche spiegazione a riguardo sono tutto orecchie!

Possibile che fare molta fatica unita a poche kcal e strress emotivi diano una risposta di quel tipo?

oggi ho fatto un 3x5 di trazioni supine, ma mi sento davvero spossato penso che il wo lo farò domani...

[Supertizio]

ho aperto giorni fa un thread su injury riguardante il miomalessere spiegato nel post precedente... Accolgo il consiglio che mi è stato dato ovvero quello di riposare per qualche giorno



sto facendo1h al giorno di posture per riequilibrare le catene m. degli arti inferiori.. dopo 3 gg mi sembra già di stare un pò meglio come sensazioni al ginocchio!

[Supertizio]

oggi 1h di stretching mirato x il mio ginocchio

stasera ho ripreso a tenere i corsi! 2h! ero discretamente stanco alla fine

[Supertizio]

Buone nuove! ho trovato il cavetto per i video!
Questa è l'ultima serie di panca dell'ultima volta che ho fatto panca, non mi ricordo più quanto tempo fa





anche il cremastere sta meglio...
oggi provo qualche esercizio e vedo come va..