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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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One of Us
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08-02-2010, 08:46 PM
la questione è che con il solo 40% mi sembra di non lavorare affatto,però in effetti poi il petto lo andrei ad allenare comunque 3 volte alla settimana e forse finirei solo per logorarmi... |
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UncensoredModerator
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09-02-2010, 10:22 AM
ma se con il 50% non ce la fai significa che stai sovrallenando ed è uguale se non peggio che fare poco. Il trucco sta nel fare questa settimana il 40%, quella dopo il 45 e quella dopo ancora il 50, scommetti che poi ce la fai a fare il 55? e a quel punto secondo te sta lavorando meglio o peggio il petto? |
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One of Us
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09-02-2010, 02:19 PM
sicuramente meglio,una cosa che voglio chiederti è alla fine della decima serie dovrei essere arrivato comunque al limite o devo avere un certo margine? oddio non sono stato il massimo della chiarezza |
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UncensoredModerator
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09-02-2010, 05:14 PM
ti sei spiegato benissimo. Devi avere margine soprattutto all'inizio. Se parti che sei già al limite che carico aggiungi? |
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One of Us
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09-02-2010, 08:03 PM
come pensavo intanto oggi c'ho riprovato Panca Piana 10x6 80kg tutto liscio Stacco 10x5 57,5 kg liscio c'è molto margine Rematore 10x6 52,5 kg anche qui si può aumentare tranquillamente Polpacci rotary calf 3x15 40kg Parallele 3x10 Spinte all'ercolina con corda 4x10/10/8/6 10kg/15/kg/20kg/25kg solo nelle prime due serie del petto ho sentito un po di difficoltà ma dopo è andato tutto molto bene |
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One of Us
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11-02-2010, 02:03 AM
il military press posso sostituirlo con il lento avanti? |
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One of Us
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11-02-2010, 11:52 PM
l'allenamento di oggi è stato tranquillo Panca Piana 10x6 80kg Panca Inclinata 6x10 42,5Kg Squat 10x6 60kg Bicipiti flessioni alternate con manubri 1x8 16kg 2x8 18kg Bicipiti concentrati 10 kg Polpacci Devo imparare a riscaldarmi meglio prima della panca,le prime serie le sento troppo,poi mi riprendo e tutto fila decisamente liscio,la panca inclinata e lo squat sono filati lisci come l 'olio.. |
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UncensoredModerator
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12-02-2010, 03:53 PM
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One of Us
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12-02-2010, 04:53 PM
si mi riferivo a quello,ok se risponde bene al volume posso benissimo abbassare i kg |
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One of Us
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13-02-2010, 02:17 AM
Oggi Stacco 10x5 57,5 kg Trazioni supine 5x8 e 3x6 Military press 3x6 37,5 3x6 42,5 Deltoidi Alzate laterali con manubri 3x12 10 kg Rear Delt 3x12 25 kg Tricipiti Parallele 3x12 |
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One of Us
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16-02-2010, 02:48 AM
15/02/2010 Panca piana 9x6 85Kg Trazioni prone 7x8 Squat 9x6 65kg Bicipiti Flex alternate manubri 3x6 20 kg 2x8 16kg Ho avuto un po di difficoltà con le trazioni panca abbastanza bene,perfetto lo squat non ho sentito per nulla difficoltà,sfortunatamente domani la palestra sarà chiusa quindi dovrò fare 3 giorni consecutivi di allenamento. |
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One of Us
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17-02-2010, 09:08 PM
oggi Panca piana 9x6 85kg Stacco 9x5 62,5Kg Rematore 9x6 57,5 kg Tricipiti Dip 3x12 Spinte all'ercolina 3x8 30kg Bicipiti Flex Alternate con Manubri 3x8 18Kg Concentrati 3x10 12kg |
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(#28)
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One of Us
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21-02-2010, 12:25 PM
Allenamenti rispettivamente di giovedì e venerdì Giovedì Panca Piana 9x6 85kg Panca Inclinata 6x10 47,5Kg Squat 9x6 65kg Venerdì Stacco 9x5 62,5kg Trazioni supine 7x7 Military press 5x6 47,5 Kg |
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(#29)
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One of Us
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22-02-2010, 02:37 AM
Se qualcuno legge,volevo chiedere un consiglio tra 2 settimane vorrei finire questo tipo di allenamento che tipo di programma potrei iniziare? |
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UncensoredModerator
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22-02-2010, 10:24 AM
i carichi sono ancora molto migliorabili, io rimarrei con una schema simile, però partendo con meno carico....molto meno in modo che tu possa migliorare l'esecuzione e diventare padrone del peso, ti assicuro che si alzano più i carichi in questo modo che trovando i pesi limite |
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