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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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One of Us
Messaggi: 85
Data registrazione: Jun 2007
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24-02-2010, 01:47 PM
spike potresti aiutarmi a fare uno schema simile però spalmato in tre giorni settimanali |
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One of Us
Messaggi: 85
Data registrazione: Jun 2007
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24-02-2010, 01:55 PM
Lunedì Panca piana 8x6 85Kg Trazioni prone 7x9 Squat 8x6 70kg Bicipiti Flex manubri 3x6 20kg Avambracci Pulley 6x6 65Kg Martedì Panca piana 8x6 85kg Stacco 8x5 67,5Kg Rematore 9x6 62,5 kg Dip 3x12 Spinte all'ercolina con corda fino a cedimento |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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24-02-2010, 01:59 PM
Quote:
cacchio ma tu lavori con 67 kg di stacco...70 di squat e 85 di panca piana... io 85 di stacco...74 squat e 58 di panca.. |
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One of Us
Messaggi: 85
Data registrazione: Jun 2007
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24-02-2010, 02:58 PM
però con la panca sto un po al limite credo con gli stacchi e lo squat c'è ancora un ottimo margine |
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One of Us
Messaggi: 85
Data registrazione: Jun 2007
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26-02-2010, 01:51 PM
Ieri Panca orizzontale 8x6 85Kg Panca Inclinata 6x10 42,5 kg Squat 8x6 70kg Ho allenato un po i bicipiti fino a cedimento Comunque tirando le somme l'allenamento è davvero molto molto valido,ma almeno nel mio caso è molto provante dal punto di vista psicologico,sapere che devi lavorare per una mezz'ora sempre sulla stessa panca a volte ti avvilisce,ma dopo ti rende molto soddisfatto. |
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One of Us
Messaggi: 85
Data registrazione: Jun 2007
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27-02-2010, 01:58 PM
26 Febbraio Panca orizzontale 8x6 85kg military press 5x5 52,5kg Trazioni supine 8x6 Deltoidi Alzate laterali 3x10 12kg Rear delt 3x10 30kg |
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One of Us
Messaggi: 85
Data registrazione: Jun 2007
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08-03-2010, 08:10 PM
Gli allenamenti della Week scorsa Lunedì Panca Orizzontale 7x6 90kg Trazioni 5x9 Squat 7x6 80kg Martedì Panca orizzontale 7x6 90kg Rematore 67,5kg Stacco 7x5 72,5Kg Giovedì Panca Orr 7x6 90kg Panca Incl 6x10 47,5kg Squat 7x6 80Kg Venerdì Military press 4x5 57,5kg Stacco 7x6 72,5kg Trazioni supine 7x10 |
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(#38)
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One of Us
Messaggi: 85
Data registrazione: Jun 2007
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08-03-2010, 08:23 PM
Spike aveva ragione imparare l'esecuzione in maniera perfetta con un determinato peso ti aiuta parecchio a migliorare oggi ho provato a fare 95kg di panca e son riuscito a fare 2 serie da sei ripetizioni perfette.Però credo che resterò un altro po sui 90 kg per imparare a gestirli in maniera perfetta e poi aumentare , intanto se qualcuno può consigliarmi una prossima scheda da seguire mi farebbe un piacere... |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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08-03-2010, 09:05 PM
lion la ripetizione perfetta non esiste, considera che i campioni si sbattono per migliorarsi continuamente, e ad ogni miglioramento ti aumenterà l aforza, e a ruota ti crescerà la massa dai un occhio al diario di apprendista e guarda che genere di scheda fa adesso oppure a quello di philox |
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One of Us
Messaggi: 85
Data registrazione: Jun 2007
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09-03-2010, 02:30 AM
grazie per le dritte spike |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,141
Data registrazione: Apr 2009
Località: Roma
Età: 36
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09-03-2010, 10:59 AM
ti dico buon diario perchè è la prima volta che passo sul tuo vedo che 6 seguito dall'ottimo spike quindi non penso di doverti annotare chissà che però ti dirò una cosa che mi dissero anche a me agli inizi perchè lo Squat è superiore allo stacco? calcola che normalmente si dovrebbero sollevare più chili di squat che di stacco |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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09-03-2010, 11:03 AM
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All the Truth Member
Messaggi: 2,141
Data registrazione: Apr 2009
Località: Roma
Età: 36
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09-03-2010, 11:47 AM
scusa spike ho invertito le cose volevo di che si può sollevare più di stacco che di squat effetti di quando uno si è appena alzato.... |
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One of Us
Messaggi: 85
Data registrazione: Jun 2007
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10-03-2010, 07:50 PM
E' vero alzo più con lo squat che con lo stacco, però credo sia dovuto al fatto che comunque lo squat è un esercizio che faccio da più tempo,e comunque a sensazione sento che lo stacco ho ancora parecchio da aumentare.Grazie |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,141
Data registrazione: Apr 2009
Località: Roma
Età: 36
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11-03-2010, 12:12 PM
ok l'importante è che comunque la tecnica dello squat sia ottima perchè anche io prima con tecnica ad cazzum quindi senza scendere profondo facevo 40 chili di più in massimale |
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