Diario TheLionHeart

[TheLionHeart]

Ho letto i diari che spike mi aveva consigliato e credo che farò una scheda simile,io ho una necessità,cioè sento il bisogno di finire l'allenamento distrutto è una cosa psicologica ma ne sento il bisogno...

[spike]

guarda che sarai distrutto anche se non vai a cedimento....

secondo te uno che si allena per le olimpiadi non finisce un allenamento distrutto?

però è un"sentire" diverso, ti ci devi abituare soprattutto per saper dosare ed indirizzare le energie nell'allenamento...prova un mese, se giudichi prima ti freghi

[TheLionHeart]

perfetto,volevo sentirmi dire una cosa simile a breve posterò la scheda ho intenzione di iniziare da lunedì

[TheLionHeart]

fino ad ora ho sempre provato lo stacco a gambe tese,forse è meglio provare l'altra variante?

[spike]

io lo stacco a gambe tese lo sconsiglio a priori...non c'è modo di salvaguardare la schiena e richiede una conoscenza di se stessi che in pochi hanno.

lo stacco rumeno o il goodmorning hanno senso in un contesto di assistenza perciò con carichi molto facili

per me l'unico stacco da prendere in considerazione è il deadlift, ma ovviamente va fatto bene e con carichi progressivi

[TheLionHeart]

l'impugnatura nel deadlift come la consigli? su youtube ho visto video con impugnature diverse.

[matalo]

L'impugnatura da usare è quella con una mano supina e l'altra prona lo so che le prime volte ti potrà sembrare strano ma calcola che ti permetterà oltre che di sollevare di più anche di darti una stabilità e solidità nel movimento che altrimenti non avresti

[TheLionHeart]

grazie mille

[matalo]

[TheLionHeart]

Ecco i miei allenamenti iniziando da lunedì ditemi se può andare o è troppo "corposa"
Lunedì
squat 20sets X 3reps 1'30" rest
panca 6sets X 5reps 1'30"rest
trazioni supine 5sets x 8 reps
rematore 15sets x 3 reps 1'30"

Martedì
Panca 20sets X 3reps 1'30"rest
Lento avanti 6sets X 3reps 1'30" rest
alzate laterali manubri 5x10 1'30" rest
Trazioni prone 5sets X 8reps 1'30" rest
stacco 15sets x 3reps 1'30" rest

Giovedì
Panca 20sets X 3reps 1'30" rest
Squat 6sets X 5reps 1'30" rest
Parallelle 5sets X 10reps 1'30" rest
rematore 15sets x 3 reps 1'30"
panca inclinata 6sets x10reps 1'30"
Venerdì
Squat 20sets x 3 reps 1'30" rest
Stacco 15sets x 3reps 1'30" rest
lento avanti 6sets x 3 reps 1'30"rest

[spike]

togli il rematore, già gli stacchi sono sufficienti

il mercoledì fai lo stacco subito dopo la panca

il venerdì dimezza il volume per stacco e squat e abbassa di 10kg rispetto al carico usato in settimana....potresti anche sostituire lo squat con il frontsquat in questo giorno

[TheLionHeart]

Questa è quella corretta l'ultima domanda i carichi? deve essere il massimo carico che però comunque mi permetta un esecuzione perfetta? grazie

Lunedì
squat 20sets X 3reps 1'30" rest
panca 6sets X 5reps 1'30"rest
trazioni supine 5sets x 8 reps

Martedì
Panca 20sets X 3reps 1'30"rest
stacco 15sets x 3reps 1'30" rest
Lento avanti 6sets X 3reps 1'30" rest
alzate laterali manubri 5x10 1'30" rest
Trazioni prone 5sets X 8reps 1'30" rest

Giovedì
Panca 20sets X 3reps 1'30" rest
Panca inclinata 6sets x10reps 1'30" rest
Squat 6sets X 5reps 1'30" rest
Parallelle 5sets X 10reps 1'30" rest

Venerdì
Squat 10sets x 3 reps 1'30" rest
Stacco 10sets x 3reps 1'30" rest
lento avanti 6sets x 3 reps 1'30"rest

[matalo]

generalmente per allenamenti con un volume così si usa partire dal 55/60% del massimale

[TheLionHeart]

ti ringrazio di cuore

[matalo]