Inizio pure io

Daniele88 · **Inizio pure io -** 12-01-2009, 09:54 AM

Sono nuovo del forum ho 20 anni, mi alleno da circa 5 mesi con scarsi risultati (molto probabilmente le schede fatte a caso dall'istruttore), il mio obiettivo è diventare grosso.
Sono alto 180 cm e peso 70 kg bf credo intorno al 15%.

Faccio panca, squat, ho iniziato da poco a fare rematore, cerco di fare trazioni, non ho mai fatto in vita mia gli stacchi, ho provato qualche volta il lento dietro con il bilancere e le spinte con manubri.

Ho letto il blog di Gian90 e mi ritrovo molto nelle sue foto e nel suo racconto, pensavo quindi di fare per iniziare una scheda di decondizionamento come la sua (ditemi se va bene):

A)
squat 10x5
panca piana 10x5
parallele 5x4-8
rematore 5x6
B)
stacco 10x4
military press 8x5
trazioni 7x2-4
bicipiti 4x8

In modo da imparare ad eseguire gli esercizi e dare una spinta iniziale.
Tre domande:
1) Va bene impostare così l'allenamento iniziale, anche per me?
2) Se sì, quanto tempo si tiene una scheda così di decondizionamento?
3) Se sì, le trazioni con presa inversa o dietro la nuca o avanti? (se non ce la facessi posso utilizzare la macchina?)

Domani sera posto delle foto così capite meglio a che punto sono.

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Daniele88 One of Us Messaggi: 42 Data registrazione: Jan 2009 Età: 36	Inizio pure io - 12-01-2009, 09:54 AM Inizio pure io Sono nuovo del forum ho 20 anni, mi alleno da circa 5 mesi con scarsi risultati (molto probabilmente le schede fatte a caso dall'istruttore), il mio obiettivo è diventare grosso. Sono alto 180 cm e peso 70 kg bf credo intorno al 15%. Faccio panca, squat, ho iniziato da poco a fare rematore, cerco di fare trazioni, non ho mai fatto in vita mia gli stacchi, ho provato qualche volta il lento dietro con il bilancere e le spinte con manubri. Ho letto il blog di Gian90 e mi ritrovo molto nelle sue foto e nel suo racconto, pensavo quindi di fare per iniziare una scheda di decondizionamento come la sua (ditemi se va bene): A) squat 10x5 panca piana 10x5 parallele 5x4-8 rematore 5x6 B) stacco 10x4 military press 8x5 trazioni 7x2-4 bicipiti 4x8 In modo da imparare ad eseguire gli esercizi e dare una spinta iniziale. Tre domande: 1) Va bene impostare così l'allenamento iniziale, anche per me? 2) Se sì, quanto tempo si tiene una scheda così di decondizionamento? 3) Se sì, le trazioni con presa inversa o dietro la nuca o avanti? (se non ce la facessi posso utilizzare la macchina?) Domani sera posto delle foto così capite meglio a che punto sono.