kokito diary

[kokito]

Originariamente inviato da spike

ma guarda con tutto il lavoro che fai alle spalle devi compensare di brutto comunque per gli extrarotatori...

Si dai, metto anche un 3x8 di YTWL nella sessione A

[kokito]

Sessione C di venerdì 03/07/2009

Dopo la giornata febbricitante di ieri, oggi mi sento bene... mi appresto a fare la sessione.

a.Panca piana
questa la sequenza
1x4@81kg
1x4@81kg
1x4@81kg
1x4@81kg
1x4@81kg
in questa serie all'ultima ripetizione arrivo al cedimento
abbasso del 5% e vado avanti e faccio altri
3x4@77kg

b1.tirate allo sterno 4x10@26kg rec. 0'
b2. alzate laterali 4x10@5,5kg rec. 1'30"
c1.Curl bb 3x8@34kg rec. 1'30"
c2.French press Ez 3x8@35kg rec.1'30"
d1.Hammer curl 2x10@16kg rec. 1'30"
d2.dip 2x10@+6kg rec. 1'30"

Ora mi chiedo che cavolo sta succedento in questo micro...da dimenticare. Anche nella panca dopo lo squat ho avuto dei "problemini"...ma forse oggi era dovuto alla giornata di ieri, dove praticamente non ho mangiato niente eccetto minestrina.
Come mi comporto con gli ultimi 2 micro?
Forse ha ragione spike, 2 meso consecutivi di massa sono eccessivi, o l'alto volume è arrivato al capolinea?

[spike]

è la prima...il corpo si abitua e livella i massimali dato che si stà più bassi...6-8 settimane è il limite secondo me. Poi considera il fattore psicologico...quando si fa l'ultimo meso prima delle vacanze è quasi matematico topparlo

continua con la solita progressione per la panca senza alterare i carichi ma piazza ad ogni set 3 rep e basta da ora alla fine

[kokito]

Originariamente inviato da spike

è la prima...il corpo si abitua e livella i massimali dato che si stà più bassi...6-8 settimane è il limite secondo me. Poi considera il fattore psicologico...quando si fa l'ultimo meso prima delle vacanze è quasi matematico topparlo

continua con la solita progressione per la panca senza alterare i carichi ma piazza ad ogni set 3 rep e basta da ora alla fine

Quindi un 7x3 e un 6x3... ma senza alterare i carichi che vuol dire?
Cioè, la prossima sessione dovrei fare un 7x3@83kg .....oppure tenere il carico di 81kg dell'ultima sessione?

[spike]

83

[kokito]

Originariamente inviato da spike

83

ok...allora ho capito bene

[kokito]

III° MICRO

Terzo micro del meso ibrido-pro spalle.

Sessione A di lunedì 06/07/2009

a.Squat 7x4@98kg rec. 2'30"
b.Power press 8x2@66kg rec. 2'
c.Pullups 5x5@+7kg rec. 1'30" in 7'42"
d.Spinte su declinata mn 3x8@26kg rec.1'30"
e.YTWL 3x8@1,5kg rec.1'30"

Ho inserito a fine sessione gli extrarotatori.
Sessione buona.
Sento però che alcune settimane di stop mi faranno bene

[kokito]

Sessione B di mercoledì 08/07/2009

a.Stacchi Gf 7x4@114kg rec. 2'30"
b.military press 3x5@426kg rec. 1'30"
c.military presa snatch 3x5@46kg rec. 1'30"
d.spinte in alto mn 3x5@22kg rec. 1'30"
e.Rematore bb prona 3x8@32/47/63kg rec.2'
f.Scrollate bb 3x8@59kg rec. 1'
g.Chinups 5x5@+5kg rec. 1'30" in 7'25"

Bene sempre gli stacchi, unico fino ad ora a non avermi dato segni di cedimento rispetto a panca e squat...
Spinte in alto stavolta eseguite con i 22kg per parte.
Sessione buona

[spike]

nel military stai diventando fortissimo

[kokito]

Originariamente inviato da spike

nel military stai diventando fortissimo

ops, piccolo errore di battitura Ovviamente erano 46 e non 426kg

[kokito]

Sessione C di venerdì 10/07/2009

a.Panca piana 7x3@83kg
b1.tirate allo sterno 4x10@27kg rec. 0'
b2. alzate laterali 4x10@5,5kg rec. 1'30"
c1.Curl bb 3x8@35kg rec. 1'30"
c2.French press Ez 3x8@36kg rec.1'30"
d1.Hammer curl 2x10@17kg rec. 1'30"
d2.dip 2x10@+7kg rec. 1'30"

Bene oggi la panca, seppur faticosa e pesante sono riuscito a chiuderla.
Per il resto ok, unico neo ma che ho da sempre, le alzate laterali con soli 5,5kg mi "pesano" come macigni.

[kokito]

IV° MICRO

Inizio il IV° nonchè ultimo micro del meso ibrido-pro spalle.

Sessione A di martedì 14/07/2009

a.Squat 6x4@100kg rec. 2'30"
b.Power press 8x2@67kg rec. 2'
c.Pullups 5x5@+8kg rec. 1'30" in 7'34"
d.Spinte su declinata mn 1x 8/8/7@26kg rec.1'30"
e.YTWL 3x8@1,5kg rec.1'30"

Inizio questa ultima settimana col meso dedicato alle spalle.
Power press pesantissimo ma chiuso...
Trazioni idem, ma eseguite prarticamente nello stesso tempo del primo micro a sovraccarico 0.
Spinte su declinata penso di aver esagerato, arrivando all'ultima serie di 7 al cedimento.

[MOLLOTUTTO]

Scusa kokito a volte perdo la cognizione di tutto , io avevo fatto il contario di quello ho detto. Avevo visto i tuoi obbiettivi le prime pagine e anche le foto ma non ero arrivato qua giu.....

Hai il military di 46kg pieni e come mai 5,5 di alzate laterali...?? Senti una specie di tensione quando lo fai ??? Non dolorosa ma come quando tieni il braccio sospeso per troppo tempo????

In estate scorsa eri in una buona forma....

[kokito]

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Scusa kokito a volte perdo la cognizione di tutto , io avevo fatto il contario di quello ho detto. Avevo visto i tuoi obbiettivi le prime pagine e anche le foto ma non ero arrivato qua giu.....

Hai il military di 46kg pieni e come mai 5,5 di alzate laterali...?? Senti una specie di tensione quando lo fai ??? Non dolorosa ma come quando tieni il braccio sospeso per troppo tempo????

In estate scorsa eri in una buona forma....

Figurati Mollo...
Quei 46kg sono il 65% del massimale, in base al protocollo che sto facendo adesso. Il mio massimale testato è di 68kg arrotondato a 65... anche se a fine di questo meso dovrebbe essere migliorato.
Per le alzate laterali non so cosa dirti, mi hanno sempre dato noie...pochi chili. Esatto la sensazione è quella. E sto lavorando e lavorerò sui extrarotatori.

Per la forma, si in buona forma ma scarico e "sconfio"... freferivo quella di 2 anni fa. Comunque ho grandi progetti per l'anno prossimo assieme al mio coch spike

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da kokito

Figurati Mollo...
Quei 46kg sono il 65% del massimale, in base al protocollo che sto facendo adesso. Il mio massimale testato è di 68kg arrotondato a 65... anche se a fine di questo meso dovrebbe essere migliorato.
Per le alzate laterali non so cosa dirti, mi hanno sempre dato noie...pochi chili. Esatto la sensazione è quella. E sto lavorando e lavorerò sui extrarotatori.

Capita a tanti , un pò , anzi abbastanza , pure a me lo faceva poi in un mesociclo ipertrofico il coach me lo fece fare in 8x8 gironda come molti altri esercizi (era il metodo utilizzato non sapeva di questa strana sensazione di affaticamento ) insomma lo ho portato a termine comunque
nonostante questa noia , con 6kg per parte 20-25" di REC. e ripartivo , 8x8 in pratica..... Da allora lo faccio tranquillamente , anche se a volte ho paura di riavvertire quel problema..... ma ora vado bene... Non lo faccio da un pezzo ricomincio proprio da domani e sono curioso...

Comunque meglio nelle alzte che nel military.



Per la forma, si in buona forma ma scarico e "sconfio"... freferivo quella di 2 anni fa. Comunque ho grandi progetti per l'anno prossimo assieme al mio coch spike

No guarda non conosco nessun coach spike , sei sicuro che sia affidabile...??
Io non lo ho mai sentito nominare..