kokito diary

kokito · 14-07-2009, 06:33 PM

Vedo spike se ne sa qualcosa sulle alzate...

MOLLOTUTTO · 14-07-2009, 07:02 PM

E' evidente che se vuoi le spalle enormi deve colpirle di lato di fronte e di sopra ........ Anche gli esercizi in cui sei un pò piu debole devi farli......

Ma come mai ci tieni tanto ??? Hai tanti pensieri e ti servono le spalle larghe ....???????? Scherzo eh spero di no......

Eh le spalle ben sviluppate le vogliono tutti prerchè sono sintomo di robustezza piu di qualunque altro muscolo della parte superiore del tronco..... Possono anche " mascherare" eventuali altri difetti .....

kokito · 07:39 PM

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Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

E' evidente che se vuoi le spalle enormi deve colpirle di lato difronte e di sopra ........ Anche gli esercizi in cui sei un pò piu debole devi farli......
ma dai

Ma come mai ci tieni tanto ??? Hai tanti pensieri e ti servono le spalle larghe ....???????? Scherzo eh spero di no......

Eh le spalle ben sviluppate le vogliono tutti prerchè sono sintomo di robustezza piu di qualunque altro muscolo della parte superiore del tronco..... Possono anche " mascherare" eventuali altri difetti .....

che vuoi che ti dica, ciò sta fissa

Chris4R · 14-07-2009, 07:45 PM

A giudicare dalla foto dell'agosto 2008 in prima pagina direi che non sei assolutamente carente di spalle (deltoidi) anzi...
Io penso che, in un contesto generale, molto dipenda dalle dimensioni della vita : se è stretta le spalle sembreranno più larghe chiaramente .
Forse punterei più sui dorsali per incrementare la V-Shape .

MOLLOTUTTO · 14-07-2009, 09:43 PM

Kokito mi dici cosa sono questi esercizi ???

Ancora meglio se hai dei link......

POWER PRESS

YTWL

MILITARY PRESS con presa SNATCH

kokito · 16-07-2009, 05:28 PM

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Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Kokito mi dici cosa sono questi esercizi ???

Ancora meglio se hai dei link......

POWER PRESS o push press

YTWL

MILITARY PRESS con presa SNATCH

Allora MOLLO (non mi ricordo il tuo nome), per i power press e il militari snatch è merito del coach spike che li ho messi in questo meso, e devo dire che sono belli tostini.
In pratica, il Power Press o push press sarebbe il Military press con bilanciere in piedi, solo che invece ti tirarlo su con solo le braccia, usi lo slancio di tutto il corpo. Ti segnalo il video che m'ha dato spike:

il military press con SNATCH vuol dire a presa larga.

Il circuito YTWL è per gli extrarotatori della cuffia. Il link alla discussione
http://www.fituncensored.com/forums/...uito-ywtl.html

**spike** · 15-07-2009, 10:43 AM

l'8x8 sulle alzate laterali funziona...se fatto due volte la settimana funziona ancora di più, 3 volte non l'ho provato. Il punto però è che per un principiante funziona tutto poi le cose si fanno sempre più complicate. In generale comunque il pompaggio (tipo 8x8) diventa utile per irrorare il muscolo e portarci nutrienti ma se non si stimola le fibre bianche la crescita è molto effimera.

kokito · 16-07-2009, 05:07 PM

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Originariamente inviato da spike

l'8x8 sulle alzate laterali funziona...se fatto due volte la settimana funziona ancora di più, 3 volte non l'ho provato. Il punto però è che per un principiante funziona tutto poi le cose si fanno sempre più complicate. In generale comunque il pompaggio (tipo 8x8) diventa utile per irrorare il muscolo e portarci nutrienti ma se non si stimola le fibre bianche la crescita è molto effimera.

coach da settembre vediamo come affrontare queste alzate laterali. Effettivamente credo sia l'unico esercizio rispetto ad altri in cui tiro pochissimo

**spike** · 16-07-2009, 05:23 PM

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Originariamente inviato da kokito

coach da settembre vediamo come affrontare queste alzate laterali. Effettivamente credo sia l'unico esercizio rispetto ad altri in cui tiro pochissimo

ma solo perché non sei condizionato:
-se fai più di panca di pinco pallino
-se fai più trazioni di pinco pallino
-se fai più di military di pico pallino

allora tiri di più anche di alzate laterali...se così non è vuol dire che pinco pallino fa molte alzate laterali, ma tu tempo breve termine lo raggiungi e lo superi se ti ci metti. Il discorso è perché dovresti mettertici? Per gara? perché sono utili?

Se ricerchi l'utilità va bene come complementare (anche se mi concentrerei su altro) ma solo per creare pumping

kokito · 16-07-2009, 05:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ma solo perché non sei condizionato:
-se fai più di panca di pinco pallino
-se fai più trazioni di pinco pallino
-se fai più di military di pico pallino

allora tiri di più anche di alzate laterali...se così non è vuol dire che pinco pallino fa molte alzate laterali, ma tu tempo breve termine lo raggiungi e lo superi se ti ci metti. Il discorso è perché dovresti mettertici? Per gara? perché sono utili?

Se ricerchi l'utilità va bene come complementare (anche se mi concentrerei su altro) ma solo per creare pumping

Credevo che per far crescere i deltoidi laterali (quindi effetto spalle larghe), erano gli unici esercizi che li isolano... sbaglio?
Guardando le foto, dici che sono apposto per l'ampiezza? Come mi suggerisce Chris4R lavorare sul V-Shape?

**spike** · 17-07-2009, 08:59 AM

Quote:

Originariamente inviato da kokito

Credevo che per far crescere i deltoidi laterali (quindi effetto spalle larghe), erano gli unici esercizi che li isolano... sbaglio?
Guardando le foto, dici che sono apposto per l'ampiezza? Come mi suggerisce Chris4R lavorare sul V-Shape?

secondo me devi ancora lavorare su tutto senza specializzare, hai fatto questo ciclo prospalle e ti sei tolto lo sfizio...ma ti è servito veramente?nel senso è difficile forzare la crescita muscolare di un singolo muscolo quando la struttura non può sostenerlo...ma questo è un giudizio che devi dare fra un po' per poter valutare in prospettiva questo ciclo (per esempio hai visto le difficoltà in squat e panca?)

MOLLOTUTTO · 16-07-2009, 07:51 PM

Ok grazie , molto interessante tutti e tre vicini....

Immaginavo che fosse il push press , ma non ero certo.........

In quanto tempo hai concluso la seduta..???

kokito · 16-07-2009, 08:34 PM

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Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Ok grazie , molto interessante tutti e tre vicini....

Immaginavo che fosse il push press , ma non ero certo.........

In quanto tempo hai concluso la seduta..???

+/- un'ora e 1/2 con riscaldamento...

kokito

Ecco, si parte ufficialmente per la stagione 2009/2010...oggi prima sessione del meso di ricondizionamento HST di 6 settimane.

I° MICRO

Sessione 1 di lunedì 24/08/09
a.Squat 2x15@56kg rec. 1'30"
b.Panca Piana 2x15@41kg rec. 1'30"
c.Stacchi Gf 2x15@65kg rec. 1'30"
d.Military press 1x15 + 1x9@29kg rec. 1'30"
e.Lat mac prona larga 2x15@41kg rec. 1'30"

E come si suol dire, esordio col botto... credevo fosse una sessione legera, ma le 15 ripetizioni erano toste, non quanto ai carichi, ma proprio del volume... Nel military, sarà stato il caldo atroce in garage, ma ho avuto un importante calo di pressione, ma la mia testardagine m'ha fatto finire la sessione, è m'è toccato stare sdraiato per mezzora a letto per riprendermi

Vedremo mercoledì cosa succede, se abbassare i carichi, o fare una sola serie di stacchi...
Ripeto, credevo di fare meglio, e soprattutto di stare meglio

kokito

Sessione 2 di mercoledì 26/08/09

a.Squat 2x15@60kg rec. 1'30"
b.Panca Piana 2x15@43kg rec. 1'30"
c.Stacchi Gf 2x15/10@70kg rec. 1'30"
d.Military press 1x15/10@31kg rec. 1'30"
e.Lat mac prona larga 2x15@43kg rec. 1'30"

E si , mi sa che farò una sola serie di stacchi. Non sono andato a cedimento, ma ho preferito fermarmi a 10 ripetizione nella seconda serie.
Nel militay dovrò abbassare il carico di un 5%.
Oggi decisamente meglio della sessione precedente, stavolta niente abbassamenti di pressione

Che diti coach, sei tornato?

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kokito All the Truth Member Messaggi: 2,034 Data registrazione: May 2005 Località: Verona Età: 45	14-07-2009, 06:33 PM kokito diary Vedo spike se ne sa qualcosa sulle alzate...

	(#2)
MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	14-07-2009, 07:02 PM E' evidente che se vuoi le spalle enormi deve colpirle di lato di fronte e di sopra ........ Anche gli esercizi in cui sei un pò piu debole devi farli...... Ma come mai ci tieni tanto ??? Hai tanti pensieri e ti servono le spalle larghe ....???????? Scherzo eh spero di no...... Eh le spalle ben sviluppate le vogliono tutti prerchè sono sintomo di robustezza piu di qualunque altro muscolo della parte superiore del tronco..... Possono anche " mascherare" eventuali altri difetti .....

	(#4)
Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	14-07-2009, 07:45 PM A giudicare dalla foto dell'agosto 2008 in prima pagina direi che non sei assolutamente carente di spalle (deltoidi) anzi... Io penso che, in un contesto generale, molto dipenda dalle dimensioni della vita : se è stretta le spalle sembreranno più larghe chiaramente . Forse punterei più sui dorsali per incrementare la V-Shape .

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MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	14-07-2009, 09:43 PM Kokito mi dici cosa sono questi esercizi ??? Ancora meglio se hai dei link...... POWER PRESS YTWL MILITARY PRESS con presa SNATCH

	(#7)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-07-2009, 10:43 AM l'8x8 sulle alzate laterali funziona...se fatto due volte la settimana funziona ancora di più, 3 volte non l'ho provato. Il punto però è che per un principiante funziona tutto poi le cose si fanno sempre più complicate. In generale comunque il pompaggio (tipo 8x8) diventa utile per irrorare il muscolo e portarci nutrienti ma se non si stimola le fibre bianche la crescita è molto effimera.

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MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	16-07-2009, 07:51 PM Ok grazie , molto interessante tutti e tre vicini.... Immaginavo che fosse il push press , ma non ero certo......... In quanto tempo hai concluso la seduta..???

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kokito All the Truth Member Messaggi: 2,034 Data registrazione: May 2005 Località: Verona Età: 45	Meso ricondizionamento HST - I° MICRO sessione 1, 24/08/2009 - 24-08-2009, 05:03 PM Ecco, si parte ufficialmente per la stagione 2009/2010...oggi prima sessione del meso di ricondizionamento HST di 6 settimane. I° MICRO Sessione 1 di lunedì 24/08/09 a.Squat 2x15@56kg rec. 1'30" b.Panca Piana 2x15@41kg rec. 1'30" c.Stacchi Gf 2x15@65kg rec. 1'30" d.Military press 1x15 + 1x9@29kg rec. 1'30" e.Lat mac prona larga 2x15@41kg rec. 1'30" E come si suol dire, esordio col botto... credevo fosse una sessione legera, ma le 15 ripetizioni erano toste, non quanto ai carichi, ma proprio del volume... Nel military, sarà stato il caldo atroce in garage, ma ho avuto un importante calo di pressione, ma la mia testardagine m'ha fatto finire la sessione, è m'è toccato stare sdraiato per mezzora a letto per riprendermi Vedremo mercoledì cosa succede, se abbassare i carichi, o fare una sola serie di stacchi... Ripeto, credevo di fare meglio, e soprattutto di stare meglio

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kokito All the Truth Member Messaggi: 2,034 Data registrazione: May 2005 Località: Verona Età: 45	Meso ricondizionamento HST - I° MICRO Sessione 2, 26/08/2009 - 26-08-2009, 08:29 PM Sessione 2 di mercoledì 26/08/09 a.Squat 2x15@60kg rec. 1'30" b.Panca Piana 2x15@43kg rec. 1'30" c.Stacchi Gf 2x15/10@70kg rec. 1'30" d.Military press 1x15/10@31kg rec. 1'30" e.Lat mac prona larga 2x15@43kg rec. 1'30" E si , mi sa che farò una sola serie di stacchi. Non sono andato a cedimento, ma ho preferito fermarmi a 10 ripetizione nella seconda serie. Nel militay dovrò abbassare il carico di un 5%. Oggi decisamente meglio della sessione precedente, stavolta niente abbassamenti di pressione Che diti coach, sei tornato?