kokito diary

**spike** · 17-07-2009, 09:59 AM

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Originariamente inviato da kokito

Credevo che per far crescere i deltoidi laterali (quindi effetto spalle larghe), erano gli unici esercizi che li isolano... sbaglio?
Guardando le foto, dici che sono apposto per l'ampiezza? Come mi suggerisce Chris4R lavorare sul V-Shape?

secondo me devi ancora lavorare su tutto senza specializzare, hai fatto questo ciclo prospalle e ti sei tolto lo sfizio...ma ti è servito veramente?nel senso è difficile forzare la crescita muscolare di un singolo muscolo quando la struttura non può sostenerlo...ma questo è un giudizio che devi dare fra un po' per poter valutare in prospettiva questo ciclo (per esempio hai visto le difficoltà in squat e panca?)

kokito · 17-07-2009, 01:27 PM

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Originariamente inviato da spike

secondo me devi ancora lavorare su tutto senza specializzare, hai fatto questo ciclo prospalle e ti sei tolto lo sfizio...ma ti è servito veramente?nel senso è difficile forzare la crescita muscolare di un singolo muscolo quando la struttura non può sostenerlo...ma questo è un giudizio che devi dare fra un po' per poter valutare in prospettiva questo ciclo (per esempio hai visto le difficoltà in squat e panca?)

sono daccorso con quello che dici su lavorare su tutto... ma anche tempo addietro, ho sempre fatto schifo nelle alzate laterali.
Comunque è vero...squat e panca

sopratutto squat ne ha risentito...
Bene, prepariamo a programmare una bella stagione da settembre...

kokito

Sessione C di venerdì 18/07/2009

Eccomi a scrivere l'ultima sessione sia del micro che del meso ibrido-pro spalle.

a.Panca piana 6x3@85kg rec. 2'
b1.tirate allo sterno 4x10@28kg rec. 0'
b2. alzate laterali 4x10@6kg rec. 1'30"
c1.Curl bb 3x8@36kg rec. 1'30"
c2.French press Ez 3x8@37kg rec.1'30"
d1.Hammer curl 2x10@17kg rec. 1'30"
d2.dip 2x10@+8kg rec. 1'30"

Conclusioni a fine meso
Devo dire che questo meso come dice spike forse è venuto di più dalla testa che effettivamente per necessità. Voglio dire, mi trovavo a fine diciamo stagione, e con la mia fissa per le spalle, mi sono sparato questo meso, che sinceramente non so cosa mi ha lasciato...anche perchè credo che meso specifici si debbano fare in più tempo e non sicuramente prima di uno stop di 20 giorni.
Da rilevare comunque che ho tenuto dei buoni carichi e volume su panca e stacchi (e forza anche nel military), invece difficoltà nello squat...
Bene, tutto questo ovviamente mi servirà nel futuro.

Che aggiungere, se non che la prossima settimana sarà di scarico, e poi si parte per le ferie di venti giorni, in cui cercherò un pò di allenarmi a corpo libero.
Per ora e tutto, col diario ci si sente quando tornerò dalle ferie...

Ah....se ho tempo, posto le misure e qualche foto della condizione di adesso.

**spike** · 20-07-2009, 10:00 AM

però aspetta che hai ancora 2 settimane per giudicare l'effetto di questo meso sulle tue spalle

kokito · 20-07-2009, 11:16 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

però aspetta che hai ancora 2 settimane per giudicare l'effetto di questo meso sulle tue spalle

? che vuoi dire coach...

Da oggi settimana di scarico, e martedì prossimo si parte per le "meritate" ferie

**spike** · 20-07-2009, 11:40 AM

voglio dire chegli effetti dell'allenamento non sempre sono istantanei

kokito · 20-07-2009, 12:06 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

voglio dire chegli effetti dell'allenamento non sempre sono istantanei

ah ok, certo.

kokito · **Foto pre sosta_22_07_09 -** 22-07-2009, 11:58 AM

Ciao raga, prima di andarmene in ferie, poste queste orrende foto... scusate per la qualità, ma senza flash rendono meglio e non mi appiattiscono.
Dai, credo che inizio a riprendere forma

C'è un appunto da fare... come vedrete ho l'osso come si dice piccolo, e quello che mi fa cagare sono quelle mie cazzo di caviglie sottili e dei polpacci assenti praticamente. Che dire, le GAMBE saranno la mia vera priorità, a costo di massacrarle... sono stufo di sentirmi dire da mia moglie, che rispetto al resto ho le gambe da ballerina!!!!

Spike, diamoci da fare.....

ah, le misure vedo di prenderle al più presto.
A quanto sto secondo voi a BF?

**spike** · 22-07-2009, 12:09 PM

senza luce non si vede bene, e poi ci vorrebbe una visione laterale rilassata ma azzardo un 12%

le cosce non sono indietro...i polpacci sono duri da crescere ma qualcosa si può tentare.

Il giudizio è buono ma un dubbio sulla schiena...soffri di scoliosi?

kokito · 22-07-2009, 12:14 PM

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Originariamente inviato da spike

senza luce non si vede bene, e poi ci vorrebbe una visione laterale rilassata ma azzardo un 12%

le cosce non sono indietro...i polpacci sono duri da crescere ma qualcosa si può tentare.
speriamo
Il giudizio è buono ma un dubbio sulla schiena...soffri di scoliosi?

Non mi pare spike...credo che sia la postura. Non ho avuto mai problemi... come faccio a controllare? Radiografie?

**spike** · 22-07-2009, 12:19 PM

vai dal medico di base ti farà toccare le punte dei piedi con le gambe tese senza maglia: ti dirà subito sì, no oppure controlliamo meglio

kokito · 22-07-2009, 12:20 PM

Bho...guarda questa da rilassato... secondo me è perchè non sono fotogenico

**spike** · 22-07-2009, 12:31 PM

da quì non sembra però nelle foto precedenti ho visto la stessa curvatura sia su fronte che ul retro...facci caso ecco perché mi è venuto il dubbio

kokito · 22-07-2009, 12:50 PM

Si, forse leggermente... farò quanto prima un controllino.
Tornando a noi, spike per settenbre obbiettivo crescere crescere crescere... io mi vedo ancora magro...

**spike** · 22-07-2009, 12:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da kokito

Si, forse leggermente... farò quanto prima un controllino.
Tornando a noi, spike per settenbre obbiettivo crescere crescere crescere... io mi vedo ancora magro...

ma vuoi buttarlo giù ora un piano di attacco?

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kokito All the Truth Member Messaggi: 2,034 Data registrazione: May 2005 Località: Verona Età: 44	Meso ibrido-pro spalle - IV° MICRO sessione C, 18/07/2009 - 18-07-2009, 07:11 PM Sessione C di venerdì 18/07/2009 Eccomi a scrivere l'ultima sessione sia del micro che del meso ibrido-pro spalle. a.Panca piana 6x3@85kg rec. 2' b1.tirate allo sterno 4x10@28kg rec. 0' b2. alzate laterali 4x10@6kg rec. 1'30" c1.Curl bb 3x8@36kg rec. 1'30" c2.French press Ez 3x8@37kg rec.1'30" d1.Hammer curl 2x10@17kg rec. 1'30" d2.dip 2x10@+8kg rec. 1'30" Conclusioni a fine meso Devo dire che questo meso come dice spike forse è venuto di più dalla testa che effettivamente per necessità. Voglio dire, mi trovavo a fine diciamo stagione, e con la mia fissa per le spalle, mi sono sparato questo meso, che sinceramente non so cosa mi ha lasciato...anche perchè credo che meso specifici si debbano fare in più tempo e non sicuramente prima di uno stop di 20 giorni. Da rilevare comunque che ho tenuto dei buoni carichi e volume su panca e stacchi (e forza anche nel military), invece difficoltà nello squat... Bene, tutto questo ovviamente mi servirà nel futuro. Che aggiungere, se non che la prossima settimana sarà di scarico, e poi si parte per le ferie di venti giorni, in cui cercherò un pò di allenarmi a corpo libero. Per ora e tutto, col diario ci si sente quando tornerò dalle ferie... Ah....se ho tempo, posto le misure e qualche foto della condizione di adesso.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-07-2009, 10:00 AM però aspetta che hai ancora 2 settimane per giudicare l'effetto di questo meso sulle tue spalle

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-07-2009, 11:40 AM voglio dire chegli effetti dell'allenamento non sempre sono istantanei

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kokito All the Truth Member Messaggi: 2,034 Data registrazione: May 2005 Località: Verona Età: 44	Foto pre sosta_22_07_09 - 22-07-2009, 11:58 AM Ciao raga, prima di andarmene in ferie, poste queste orrende foto... scusate per la qualità, ma senza flash rendono meglio e non mi appiattiscono. Dai, credo che inizio a riprendere forma C'è un appunto da fare... come vedrete ho l'osso come si dice piccolo, e quello che mi fa cagare sono quelle mie cazzo di caviglie sottili e dei polpacci assenti praticamente. Che dire, le GAMBE saranno la mia vera priorità, a costo di massacrarle... sono stufo di sentirmi dire da mia moglie, che rispetto al resto ho le gambe da ballerina!!!! Spike, diamoci da fare..... ah, le misure vedo di prenderle al più presto. A quanto sto secondo voi a BF?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-07-2009, 12:09 PM senza luce non si vede bene, e poi ci vorrebbe una visione laterale rilassata ma azzardo un 12% le cosce non sono indietro...i polpacci sono duri da crescere ma qualcosa si può tentare. Il giudizio è buono ma un dubbio sulla schiena...soffri di scoliosi?

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kokito All the Truth Member Messaggi: 2,034 Data registrazione: May 2005 Località: Verona Età: 44	22-07-2009, 12:20 PM Bho...guarda questa da rilassato... secondo me è perchè non sono fotogenico

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kokito All the Truth Member Messaggi: 2,034 Data registrazione: May 2005 Località: Verona Età: 44	22-07-2009, 12:50 PM Si, forse leggermente... farò quanto prima un controllino. Tornando a noi, spike per settenbre obbiettivo crescere crescere crescere... io mi vedo ancora magro...