kokito diary

kokito · 22-07-2009, 01:58 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ma vuoi buttarlo giù ora un piano di attacco?

no, a fine agosto per settembre

Tu intanto pensa alla programmazione

kokito · **Ferieeee!!! -** 27-07-2009, 02:54 PM

Da questa settimana al 18 Agosto 2009, questo diario nonchè il mio allenamento coi pesi rimangono

CHIUSI PER FERIE...

coah, ci sentiamo al mio ritorno per il ricondizionamento

Fr4nc3sk0 · 27-07-2009, 04:17 PM

buone vacanze

e divertiti

**spike** · 27-07-2009, 05:32 PM

buone vacanze....metti la pubblicità a ripetizione nel diario altrimenti le fan se lo scordano e trovano un altro canale preferito

Chris4R · 27-07-2009, 05:44 PM

Buone vacanze (beato te !)

kokito · **Pronto a ricominciare!!! -** 20-08-2009, 03:14 PM

Ciao ragà, eccomi tutto bello rilassato al ritorno dalle ferie, ahimè terminate ieri

Direi che la prossima settimana è l'ideale per ricominciare a spingere come si deve...
Devo dire che ho mangiato bene, molta verdura, e anche se non ho fatto praticamentre nulla, eccetto camminate varie....sono tornato in discrete condizioni....
Sono pronto per il RICONDIZIONAMENTO coach spike... che dici, HTS o qualcos'altro?
Faccio il ricondizionamento, e poi mettiamo misure e obbiettivi per questa nuova stagione

**spike** · 20-08-2009, 04:43 PM

delle misure deve importare a te...

per quanto riguarda il condizionamento un HST tronco è ideale per le stagioni lunghe a 2-3 serie se ti senti in forma, a 1 o 2 se credi di aver perso nerbo (io sto fermo un mese quindi la seconda scelta è obbligata...tu valuta)

kokito · 20-08-2009, 06:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

delle misure deve importare a te...

per quanto riguarda il condizionamento un HST tronco è ideale per le stagioni lunghe a 2-3 serie se ti senti in forma, a 1 o 2 se credi di aver perso nerbo (io sto fermo un mese quindi la seconda scelta è obbligata...tu valuta)

Ciao spike e ben ritrovato...
Per tronco intendi ovviamente di sole 6 settimane senza le due negative...in passato ho fatto appunto così.
Che dici di una cosa dl genere, 3xweek full body ABC-->Lun Mer Ven

2 settimane di 2x15 partendo dal 75%15RM arrivando al 100%15RM, quindi

I MICRO
A. 2x15@75% 15RM
B. 2x15@80% 15RM
C. 2x15@85% 15RM

II MICRO
A. 2x15@90% 15RM
B. 2x15@95% 15RM
C. 2x15@100% 15RM

2 settimane di 2x10 partendo dal 75% 10RM arrivando al 100 %10RM, quindi

III MICRO
A. 2x10@75% 10RM
B. 2x10@80% 10RM
C. 2x10@85% 10RM

VI MICRO (qui si eseguono 1 serie x10 reps, aggiungendo dei drop set per arrivare almeno a 15-20 reps allenanti)
A. 1x10@90 %10RM
B. 1x10@95 %10RM
C. 1x10@100% 10RM

2 settimane di 2x5 partendo dal 75% 5RM arrivando al 100% 5RM, quindi

V MICRO
A. 2x5@75% 5RM
B. 2x5@80% 5RM
C. 2x5@85% 5RM

IV MICRO (qui si eseguono 1 serie x5 reps, aggiungendo dei drop set per arrivare almeno a 15-20 reps allenanti)
A. 1x5@90% 5RM
B. 1x5@95% 5RM
C. 1x5@100% 5RM

con questa scheda:

a.Squat
b.Panca piana
c.Stacchi GF
d.Military press
e.Lat Machine presa larga prona

ho messo la lat mac perchè non riesco con le trazioni a settare i carichi e non ho le 15 ripetizioni nelle prime 2 settimane.
Aggiungo anche il rematore prono bilanciere?
Come ti pare spike....

**spike** · 20-08-2009, 06:29 PM

farei sempre 2 serie anche la 4^ e 6^ settimana senza drop set

la scelta degli esercizi è ok....il rematore lo aggiungerei se non ti stressa la schiena

così è come lo farò io però a rigore dovresti valutare il tuo stato di forma e fare o 3 serie e 2 di stacco (e se le metti 2 di rematore) oppure solo 1 di stacco e il resto 2 serie (compreso il rematore)

per la scelta della lat approvo

kokito · 20-08-2009, 06:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

farei sempre 2 serie anche la 4^ e 6^ settimana senza drop set

la scelta degli esercizi è ok....il rematore lo aggiungerei se non ti stressa la schiena

così è come lo farò io però a rigore dovresti valutare il tuo stato di forma e fare o 3 serie e 2 di stacco (e se le metti 2 di rematore) oppure solo 1 di stacco e il resto 2 serie (compreso il rematore)

per la scelta della lat approvo

Ok, lascio stare il rematore, lo inseriremo più avanti... provo a fare le 2 serie su tutte le 6 settimane, compreso negli stacchi...
Come recupero mi terrei sui 1'30" per tutti, magari 2-2'30" sulle ultime 2 settimane per quat e stacchi.

**spike** · 20-08-2009, 07:03 PM

come li calcoli gli RM?

kokito · 20-08-2009, 08:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

come li calcoli gli RM?

Come massimali uso i vecchi, e per calcolare gli RM da usare nelle sessioni uso questo foglio di calcolo che t'allego...
Tu come li calcoli?

**spike** · 20-08-2009, 08:21 PM

condivido...magari starei un po' più basso nel 5rm...di poco però

kokito · 21-08-2009, 03:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

condivido...magari starei un po' più basso nel 5rm...di poco però

si, mi tengo un pò più basso....
Se ti serve, usa pure lo schemino dei carichi coach

kokito · **Obbiettivi 2009/2010 e misure antropometriche -** 24-08-2009, 12:06 PM

Ciao ragazzi, oggi inizio ufficialmente la stagione 2009-2010 col ciclo di RICONDIZIONAMENTO hst tronco, ma prima posto misure ed ovviamente obbiettivi da raggiungere in questa stagione.
Parto con le misure rilevate stamattina

Peso: 71,8 kg
Collo: 42 cm
vita: 81 cm
Fianchi: 85 cm
Petto: 101 cm
spalle: 116 cm circonferenza
Polso: 17 cm

Braccio (a riposo): 30 cm
Braccio (contratto): 36 cm
avambraccio: 28 cm
coscia: 58 cm
polpaccio: 36 cm

E ora gli OBBIETTIVI:
vorrei arrivare a luglio (fine stagione) a pesare almeno 75kg i più puliti possibili.
Esteticamente vorrei arrivare a stare attillato in una t-shirt L cosa che faccio ora con una M.
Approposito, priorità alle gambe, anche perchè ho l'ossessione di averli indietro rispetto al resto.
Non so se è giusto parlare in termini di taglie, ma vedermi entrare in maglie più grandi mi appaga mentalmente

Per i CARICHI da raggiungere direi:
Squat --> almeno 140kg
Stacco --> 160kg
Panca piana --> 100/110 kg anche se so che sarà difficile.
Ovviamente non dovrò disputare nessuna gara, ma naturalmente aveve una meta aiuta sicuramente a lavorare meglio e sodo!!!
Che dite, fattibili???

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kokito All the Truth Member Messaggi: 2,034 Data registrazione: May 2005 Località: Verona Età: 44	Ferieeee!!! - 27-07-2009, 02:54 PM Da questa settimana al 18 Agosto 2009, questo diario nonchè il mio allenamento coi pesi rimangono CHIUSI PER FERIE... coah, ci sentiamo al mio ritorno per il ricondizionamento

	(#183)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	27-07-2009, 04:17 PM buone vacanze e divertiti

	(#184)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	27-07-2009, 05:32 PM buone vacanze....metti la pubblicità a ripetizione nel diario altrimenti le fan se lo scordano e trovano un altro canale preferito

	(#185)
Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	27-07-2009, 05:44 PM Buone vacanze (beato te !)

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kokito All the Truth Member Messaggi: 2,034 Data registrazione: May 2005 Località: Verona Età: 44	Pronto a ricominciare!!! - 20-08-2009, 03:14 PM Ciao ragà, eccomi tutto bello rilassato al ritorno dalle ferie, ahimè terminate ieri Direi che la prossima settimana è l'ideale per ricominciare a spingere come si deve... Devo dire che ho mangiato bene, molta verdura, e anche se non ho fatto praticamentre nulla, eccetto camminate varie....sono tornato in discrete condizioni.... Sono pronto per il RICONDIZIONAMENTO coach spike... che dici, HTS o qualcos'altro? Faccio il ricondizionamento, e poi mettiamo misure e obbiettivi per questa nuova stagione

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-08-2009, 04:43 PM delle misure deve importare a te... per quanto riguarda il condizionamento un HST tronco è ideale per le stagioni lunghe a 2-3 serie se ti senti in forma, a 1 o 2 se credi di aver perso nerbo (io sto fermo un mese quindi la seconda scelta è obbligata...tu valuta)

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-08-2009, 06:29 PM farei sempre 2 serie anche la 4^ e 6^ settimana senza drop set la scelta degli esercizi è ok....il rematore lo aggiungerei se non ti stressa la schiena così è come lo farò io però a rigore dovresti valutare il tuo stato di forma e fare o 3 serie e 2 di stacco (e se le metti 2 di rematore) oppure solo 1 di stacco e il resto 2 serie (compreso il rematore) per la scelta della lat approvo

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-08-2009, 07:03 PM come li calcoli gli RM?

	(#193)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-08-2009, 08:21 PM condivido...magari starei un po' più basso nel 5rm...di poco però

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kokito All the Truth Member Messaggi: 2,034 Data registrazione: May 2005 Località: Verona Età: 44	Obbiettivi 2009/2010 e misure antropometriche - 24-08-2009, 12:06 PM Ciao ragazzi, oggi inizio ufficialmente la stagione 2009-2010 col ciclo di RICONDIZIONAMENTO hst tronco, ma prima posto misure ed ovviamente obbiettivi da raggiungere in questa stagione. Parto con le misure rilevate stamattina Peso: 71,8 kg Collo: 42 cm vita: 81 cm Fianchi: 85 cm Petto: 101 cm spalle: 116 cm circonferenza Polso: 17 cm Braccio (a riposo): 30 cm Braccio (contratto): 36 cm avambraccio: 28 cm coscia: 58 cm polpaccio: 36 cm E ora gli OBBIETTIVI: vorrei arrivare a luglio (fine stagione) a pesare almeno 75kg i più puliti possibili. Esteticamente vorrei arrivare a stare attillato in una t-shirt L cosa che faccio ora con una M. Approposito, priorità alle gambe, anche perchè ho l'ossessione di averli indietro rispetto al resto. Non so se è giusto parlare in termini di taglie, ma vedermi entrare in maglie più grandi mi appaga mentalmente Per i CARICHI da raggiungere direi: Squat --> almeno 140kg Stacco --> 160kg Panca piana --> 100/110 kg anche se so che sarà difficile. Ovviamente non dovrò disputare nessuna gara, ma naturalmente aveve una meta aiuta sicuramente a lavorare meglio e sodo!!! Che dite, fattibili???