kokito diary

kokito · 07-10-2009, 11:36 AM

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Originariamente inviato da spike

nessuno

Ci siamo coach...allora accendiamo anche la dieta

Gli ho dato una controllatina e i conti sono giusti...ho usato dietacal

Come tuo consiglio, parto con questa e pesandomi ogni settimana (o ogni giorno), vedo di regolarmi.
Lunedì si parte, dieta e Bill Starr

Intando oggi eseguo la seconda sessione di scarico...venerdì posto l'intera settimana.

p.s. domanda personale, ma da dove acquisisci la tua fonte di sapienza? Ti stimo coach...soprattutto per la tua pazienza. Se vuoi rispondi anche in privato

kokito · 08-10-2009, 02:44 PM

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Originariamente inviato da spike

usando i tuoi alimenti mi vien fuori una cosa del genere

colazione

100 gr di fiocchi d'avena
6 albumi
3 fette biscottate
1/2 cucchiaino di burro d'arachidi
1/2 cucchiaio di miele

pranzo

100gr di pasta
60gr di petto di pollo
poca verdura non verde
1 cucchiaio d'olio scarso

pwo

150gr di pane arabo
scatoletta di tonno al naturale
12 mandorle

spuntino

100 gr di riso
140gr di macinato

cena

150 gr di patate
verdura sia cruda che cotta alternata verde e abbondante
150-180 gr di carne magra
2 cucchiai d'olio

Mi ero dimenticato di chiederti coach, non ho messo praticamente frutta...
1) posso aggiungere una pastiglia di multicentrum a colazione?
2)posso magiare qualche mela duarante il giorno?

**spike** · 08-10-2009, 03:36 PM

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Originariamente inviato da kokito

Mi ero dimenticato di chiederti coach, non ho messo praticamente frutta...
1) posso aggiungere una pastiglia di multicentrum a colazione?
2)posso magiare qualche mela duarante il giorno?

Hai ragione l'ideale è mettere uno o 2 frutti la mattina magari riducendo fette o avena a insieme prenderci un multivitaminico

kokito · 09-10-2009, 05:57 PM

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Originariamente inviato da spike

Hai ragione l'ideale è mettere uno o 2 frutti la mattina magari riducendo fette o avena a insieme prenderci un multivitaminico

Allora prendo una pastiglia di multicerntrum e riduco a 2 le fette mangiando una mela (o banana?).

kokito · **Scarico dopo hst di ricondizionamento -** 09-10-2009, 06:08 PM

Ecco il micro di scarico dopo il ricondizionamento hst.

Sessione A di lunedì 05/10/09
a.Calf in piedi BB 3x15@45kg rec. 45"
b.Pullups 5x5@+3kg rec. 1'
c.Dip 5x5@+6kg rec.1 '
d.Curl bb 5x5@23kg rec. 1'

Sessione B di mercoledì 07/10/09
a.Panca piana bb 3/3/2/2/1/1@54/54/63/63/68/68 kg rec. 1'
b.Stacco gf 2/2/1@94/102/109 kg rec. 1'30"
c.Spinte in alto mn 3x8@10kg rec. 1'

Sessione C di venerdì 09/10/09
a.Squat 3/3/3/3/3/3@75/75/75/88/88/88 kg rec. 1'30"
b.Panca piana bb 3/3/3/3/3/3@54/54/54/63/63/63 rec. 1'

Buona l'idea (di spike) di inserire i calf in questo micro di scarico...ho smaltito i doms prima quindi del prossimo meso...era una vita che non li eseguivo

Bene, da lunedì ragazzi si inizia a spingere forte!!!!

**spike** · 07-10-2009, 11:46 AM

macché ogni giorno, va più che bene una volta a settimana

kokito · 07-10-2009, 12:00 PM

**spike** · 10-10-2009, 09:48 AM

ah ah son contento che ti è piaciuta l'idea dei calf

hai avuto problemi con lo stacco?

kokito · 10-10-2009, 11:49 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ah ah son contento che ti è piaciuta l'idea dei calf

hai avuto problemi con lo stacco?

Nessun problema con lo stacco....sai cosa, dovrei migliorare l'elasticità forse nelle anche.

**spike** · 12-10-2009, 08:29 AM

allora perché hai ridotto il volume dello stacco?

spiegami meglio il problema delle anche

kokito · 12-10-2009, 10:57 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

allora perché hai ridotto il volume dello stacco?

spiegami meglio il problema delle anche

Non è un vero problema Gabriele. Quando dico più elasticità nelle anche, voglio dire che vorrei l'esecuzione un pò più esplosiva e sciolta... è solo un ricercare un'esecuzione più pulita. sbaglio?
Per il resto nessun problema, eccetto un pò di affaticamento ai lombari

**spike** · 12-10-2009, 02:42 PM

quello lo si apprende ripetendo e ripetendo il gesto (correttamente).

Parti con il sedere bello basso e fai ogni benedetta concentrica come se fosse l'ultima, nel modo più esplosivo possibile, vedrai che adesso stando sotto il limite potrai fare attenzione a vari aspetti, fallo fin dai carichi bassi e vedrai che il nervo ti aiuterà ad attuarlo anche nell'ultima serie

**spike** · 13-10-2009, 08:34 AM

5 kg tanto non devi per forza finire tutte le serie e se ne fai una in più o in meno o vari leggermente le serie, cambia di nulla

**spike** · 16-10-2009, 08:33 AM

aspè non ho capito vuoi fare i pullups in 3x15? ma quante trazioni riesci a fare di fila in presa prona?

kokito · 16-10-2009, 08:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

aspè non ho capito vuoi fare i pullups in 3x15? ma quante trazioni riesci a fare di fila in presa prona?

Scusami spike, ho scritto male...volevo dire 3x8@bw. Ne riesco a fare 12 di fila.

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kokito All the Truth Member Messaggi: 2,034 Data registrazione: May 2005 Località: Verona Età: 45	Scarico dopo hst di ricondizionamento - 09-10-2009, 06:08 PM Ecco il micro di scarico dopo il ricondizionamento hst. Sessione A di lunedì 05/10/09 a.Calf in piedi BB 3x15@45kg rec. 45" b.Pullups 5x5@+3kg rec. 1' c.Dip 5x5@+6kg rec.1 ' d.Curl bb 5x5@23kg rec. 1' Sessione B di mercoledì 07/10/09 a.Panca piana bb 3/3/2/2/1/1@54/54/63/63/68/68 kg rec. 1' b.Stacco gf 2/2/1@94/102/109 kg rec. 1'30" c.Spinte in alto mn 3x8@10kg rec. 1' Sessione C di venerdì 09/10/09 a.Squat 3/3/3/3/3/3@75/75/75/88/88/88 kg rec. 1'30" b.Panca piana bb 3/3/3/3/3/3@54/54/54/63/63/63 rec. 1' Buona l'idea (di spike) di inserire i calf in questo micro di scarico...ho smaltito i doms prima quindi del prossimo meso...era una vita che non li eseguivo Bene, da lunedì ragazzi si inizia a spingere forte!!!!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	07-10-2009, 11:46 AM macché ogni giorno, va più che bene una volta a settimana

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kokito All the Truth Member Messaggi: 2,034 Data registrazione: May 2005 Località: Verona Età: 45	07-10-2009, 12:00 PM

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-10-2009, 09:48 AM ah ah son contento che ti è piaciuta l'idea dei calf hai avuto problemi con lo stacco?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-10-2009, 08:29 AM allora perché hai ridotto il volume dello stacco? spiegami meglio il problema delle anche

	(#12)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-10-2009, 02:42 PM quello lo si apprende ripetendo e ripetendo il gesto (correttamente). Parti con il sedere bello basso e fai ogni benedetta concentrica come se fosse l'ultima, nel modo più esplosivo possibile, vedrai che adesso stando sotto il limite potrai fare attenzione a vari aspetti, fallo fin dai carichi bassi e vedrai che il nervo ti aiuterà ad attuarlo anche nell'ultima serie

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	13-10-2009, 08:34 AM 5 kg tanto non devi per forza finire tutte le serie e se ne fai una in più o in meno o vari leggermente le serie, cambia di nulla

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-10-2009, 08:33 AM aspè non ho capito vuoi fare i pullups in 3x15? ma quante trazioni riesci a fare di fila in presa prona?