kokito diary

[kokito]

Originariamente inviato da spike

aspè non ho capito vuoi fare i pullups in 3x15? ma quante trazioni riesci a fare di fila in presa prona?

Scusami spike, ho scritto male...volevo dire 3x8@bw. Ne riesco a fare 12 di fila.

[kokito]

Sessione C giorno pesante di venerdì 16/10/2009

a.Squat 1x5@58/67/77/87 kg, 1x3@98kg, 1x8@77kg rec. 1'30"
b.Panca Piana 1x5@43/51/58/65 kg, 1x3@74kg, 1x8@58kg rec. 1'30"
c.Stacchi GF 1x5@67/78/89/100 kg, 1x3@114kg rec. 1'30"
d.Dips 3x8@+6 kg kg rec. 1'
e.Curl bb 3x8@23kg rec. 1'

Buona sessione, dvo dire squat facilino, anche le triple , profondo e senza sbavature.
Panca ovviamente con fermo ed esecuzione controllata ed esplosiva.
Stacchi le gambe ricominciano a spingere...bene le triple con presa mista.

[kokito]

MICRO II°
Inizio il secondo micro del meso di forza secondo Bill Starr 5x5.

Sessione A di lunedì 19/10/2009

a.SQUAT 1x5@59/69/79/89/98 kg rec. 1'30"
b.PANCA PIANA 1x5@44/52/59/67/74 kg rec. 1'30"
c.REMATORE prono BB 1x5@39/45/52/58/64 kg rec. 1'30"
d.Circuito YWTL 3x8@1,5kg rec. 1'
c.Calf in piedi BB 8x5@57 kg rec. 1'

Sessione pesante delle tre sessioni settimanali.
Bene squat, sempre profondo e pulito. La panca nelle ultime 5 serie si è fatta sentire, comunque chiusa senza problemi.
Ottima sessione!!!
p.s. per ra non avverto più quel fastidioso affaticamento doloroso ai lmbari, sia dopo squat che stacchi

[kokito]

Sessione B di mercoledì 21/10/2009


NON ESEGUITA
"piccolo" infortunio casalingo... mentre mettevo il vetro dell'abbaino sopra la porta del garage di alluminio, mi è caduta la lastra di vetro beccandomi di taglio dritto sulla fronte.
Risultato 6 punti di sutura al pronto soccorso
Speriamo che domani possa almeno fare la terza sessione di allenamento.

[spike]

ammazza occhio a non strapparti tutto per lo sforzo venerdì

[effect]

Porca miseria,
fortuna che ti ha beccato la fronte, e basta.
Auguroni.

[kokito]

Originariamente inviato da spike

ammazza occhio a non strapparti tutto per lo sforzo venerdì

Domani ho la prima visita di controllo... se me la sento faccio la sessione, altrimenti amen...tutto rimandato alla prossima settimana

[kokito]

Originariamente inviato da effect

Porca miseria,
fortuna che ti ha beccato la fronte, e basta.
Auguroni.

Tra la sfortuna ho avuto culo... mi rimarrà si la cicatrice, ma niente di più grave.
Grazie per gli auguri

[spike]

Originariamente inviato da kokito

Domani ho la prima visita di controllo... se me la sento faccio la sessione, altrimenti amen...tutto rimandato alla prossima settimana

se domani ti alleni fai la sessione media e vedrai che non avrai problemi: saltare la leggera alla seconda settimana non inficia nulla.

Se però domani non fai l'allenamento, lunedì ripeti quello che hai fatto il 19 e riparti da lì

[kokito]

Originariamente inviato da spike

se domani ti alleni fai la sessione media e vedrai che non avrai problemi: saltare la leggera alla seconda settimana non inficia nulla.

Se però domani non fai l'allenamento, lunedì ripeti quello che hai fatto il 19 e riparti da lì

Ok spike, domani se mi alleno faccio la sessione C...
Altrimenti riparto lunedì ripetendo lo stesso micro di ora momentaneamente sospeso , e cioè il II°.

[kokito]

Sessione C di venerdì 23/10/2009

a.Squat 1x5@59/69/79/89 kg, 1x3@101kg, 1x8@79kg rec. 1'30"
b.Panca Piana 1x5@44/52/59/67 kg, 1x3@76kg, 1x8@59kg rec. 1'30"
c.Stacchi GF 1x5@68/80/91/102 kg, 1x3@117kg rec. 1'30"
d.Dips 3x8@+7 kg kg rec. 1'
e.Curl bb 3x8@24kg rec. 1'

Malgrado i 6 punti di sutura sulla fronte, sono riuscito ad eseguire e a portare a termine la terza sessione di questo secondo micro bill starr.
Devo dire che non sono stato esplosivissimo, ero preoccupato a non scucirmi la testa per lo sforzo e la pressione , ma ho cura la forma di esecuzione comunque.
Buono tutto sommato allenamento.

p.s. I punti li tolgo via giovedì prossimo

[MassimOne]

l'hai scampata bella!!!

[kokito]

Originariamente inviato da MassimOne

l'hai scampata bella!!!

Ora che ci penso, a sangue e punti freddi...direi di si.
In un primo momento subito preoccupato, ero in garage da solo e non ho chiamato mia moglie prima di lavarvi la faccia tutta insanguinata, per evitare che stesse male o pensasse chissà a cosa... poi siamo andati al pronto soccorso. Da pirla ho pensato subito al segno che mi poteva lasciare la cicatrice in fronte...ora, vedendo che il taglio è ridotto a pochi mm direi che mi è andata bene, e penso che mi poteva decisamente andare peggio tagliandomi maggiormente e più gravemente.

[MassimOne]

Originariamente inviato da kokito

Ora che ci penso, a sangue e punti freddi...direi di si.
In un primo momento subito preoccupato, ero in garage da solo e non ho chiamato mia moglie prima di lavarvi la faccia tutta insanguinata, per evitare che stesse male o pensasse chissà a cosa... poi siamo andati al pronto soccorso. Da pirla ho pensato subito al segno che mi poteva lasciare la cicatrice in fronte...ora, vedendo che il taglio è ridotto a pochi mm direi che mi è andata bene, e penso che mi poteva decisamente andare peggio tagliandomi maggiormente e più gravemente.

ho la pelle d'oca al pensiero di un vetro in faccia...
la cicatrice ti servirà da monito.. in compenso puoi sempre raccontare di essertela procurata in un duello sanguinario per difendere la tua donna o il bottino o il tuo plotone.
AZZ.. sei un vero fighter!!!

[kokito]

MICRO III°
Inizio il terzo micro.

Sessione A di lunedì 26/10/2009

a.SQUAT 1x5@61/71/81/91/101 kg rec. 2'
b.PANCA PIANA 1x5@46/53/61/68/76 kg rec. 1'30"
c.REMATORE prono BB 1x5@40/46/53/59/66 kg rec. 1'30"
d.Circuito YWTL 3x8@1,5kg rec. 1'
c.Calf in piedi BB 8x5@60 kg rec. 1'

Inizio il terzo micro bs 5x5.
Sessione buona, anche se le ultime 5 ripetizioni sia di squat che di panca li ho sentite tostissime.
Ho aumentato a 2' il recupero nello squat e farò così anche negli stacchi.