kokito diary

[spike]

bravo giostrati sui recuperi ma tienili un po' più brevi nelle sessioni leggere e medie

[kokito]

ok coach

[kokito]

Sessione B di mercoledì 28/10/2009

a.Squat 1x5@61/71/76/81 kg rec. 1'30"
b.Military press 1x5@30/35/38/40 kg rec. 1'
c.High Pull 1x5@38/44/47/51 kg rec. 1'
d.Pullups 1x8/8/4@bw rec. 1'
e.Calf in piedi Mn 3x15@22kg rec. 45"

Seconda sessione di questo terzo micro, quella leggera.
Buona pur avendola salvata lo scorso micro per i problemi alla fronte.
Ho mantenuto 1'30" di recupero nello squat.
Unico neo sono quei pullups...forse dovrei cambiare protocollo, o meglio finire sto meso così e dedicarli ai chinuop dove sono più forte? Voglio allargare davvero 'sto v-shape

[spike]

per i pullups potresti provare a passare ad un 4x6

[kokito]

Originariamente inviato da spike

per i pullups potresti provare a passare ad un 4x6

Proverò...

[kokito]

Finita l'odissea punti di sutura sulla fronte...tolti stamattina. Mi aspettavo peggio, invece alla fine si è cicatrizzato bene. Taglio lunghino ma non profondo. Pochi mm di cicatrice alla fine non evidentissima.
Tolto questo pensiero dalla testa...in tutti i sensi
Ora si pensa solo a spingere mooolto ferro!!!

[kokito]

Sessione C di venerdì 30/10/2009

a.Squat 1x5@61/71/81/91 kg rec. 1'30", 1x3@103kg, 1x8@81kg
b.Panca Piana 1x5@46/53/61/68 kg rec. 1'30", 1x3@78kg rec. 2', 1x8@561kg rec. 1'30"
c.Stacchi GF 1x5@70/82/931/105 kg, 1x3@120 kg rec. 2'
d.Dips 3x8@+8 kg kg rec. 1'
e.Curl bb 3x8@25kg rec. 1'

in rosso NON ESEGUITI.
Sessione da dimenticare e m viene il nervoso a pensarci...MAL DI SCHIENA atroce.
Cronaca: eseguo le prime 4 serie di squat e tutto bene...ma alla fine dell'ultima ripetizione della 5° serie TRAC...mal di schiena fastidiosissimo, proprio nella bassa schiena. Non è il solito affaticamento ai lombari, ma proprio come dire alla colonna. Volevo provare almeno a fare le triple, ma niente, il solo peso del blanciere sulla schiena mi provoca dolore.
Lascio perdere e proseguo con la sessione ovviamente non eseguendo gli stacchi.
Ho fastidio anche solo ad abbassarmi per prendere i pesi, e tenendo solamente il bilanciere in mano...la spinta in basso del bilanciere mi provoca dolore alla schiena. Tutt'ora da seduto mi da fastidio... che cavolo sarà?! Speriamo solo affaticamento...
Mannaggia!!!!

[spike]

fai solo gli esercizi che non ti danno fastidio: spinta e complementari, la prossima settimana fai se stai bene solo squat leggero sempre rematore 5x5 con solo il primo carico fisso, higpull normale e stacco normale ma fino alle ginocchia, dalla settimana dopo ne riparliamo se va tutto bene

[kokito]

Originariamente inviato da spike

fai solo gli esercizi che non ti danno fastidio: spinta e complementari, la prossima settimana fai se stai bene solo squat leggero sempre rematore 5x5 con solo il primo carico fisso, higpull normale e stacco normale ma fino alle ginocchia, dalla settimana dopo ne riparliamo se va tutto bene

Non ho capito come organizzare le sessioni spike...
1. in pratica dove ho squat faccio solo sempre la sessione leggera (tutte e tre le sessioni)secondo i pesi calcolati del bs?
2. rematore 5x5 col carico fisso che sarebbe?
3.stacco fino alle ginocchia, comunque lqa sessione pesante?

Speriamo di star meglio...ora come ora faccio fatica ad abbassarmi piegando la schiena in avanti

[spike]

1: sì
2: il carico della prima quintupla
3: lo stacco è nella sessione media non pesante, comunque con il peso previsto

ovviamente se tutto questo non ti dà problemi altrimenti non lo fai.

...hai sicuramente fatto qualche errore di esecuzione o nello squat di questa sessione o negli ultimi highpull(ma meno probabile)

[kokito]

Originariamente inviato da spike

1: sì
2: il carico della prima quintupla
3: lo stacco è nella sessione media non pesante, comunque con il peso previsto

ovviamente se tutto questo non ti dà problemi altrimenti non lo fai.

...hai sicuramente fatto qualche errore di esecuzione o nello squat di questa sessione o negli ultimi highpull(ma meno probabile)

ok per l'allenamento.
Per il dolore, bho, non mi era mai successo così prima...in pratica sento una fitta ogni volta che esercito un carico sulla schiena, anche dritto in piedi, e faccio delle spinte isometriche con le mani (braccia lungo il corpo) verso l'alto tipo curl bb.
Sarà che questa settimana sono stato praticamente quasi sempre seduto e magari con una postura scorretta?

[kokito]

Originariamente inviato da spike

3: lo stacco è nella sessione media non pesante, comunque con il peso previsto

Quindi con la progressione aumentando i carichi, come se oggi avessi eseguito la sessione.

[kokito]

Oggi ho fatto una puntura di "muscoril"...il dolore persiste

[spike]

come va oggi?

[kokito]

Originariamente inviato da spike

come va oggi?

Ciao spike, oggi va meglio (con oggi è il terzo giorno di punture da muscoril). Ora riesco ad abbassarmi piegando in avanti il busto, ma sento un fastidio facendolo. Crerdo che non sia il caso di fare squat ne tantomeno rematore, almeno per oggi,che dici?
Magari oggi salto, e posticipo tutto di un giorno,allenandomi martedì, giovedì e sabato con l'allenamento deciso venerdì magari domani sto ancora meglio
Non vorrei farmi più male... credo che sia un infiammazione.
Che dici di fare?