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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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12-11-2009, 11:32 AM
Quote:
Se faccio appunto questo? Che ho anche i carichi di riferimento? Barbell Lying Triceps Extension Oppure i skullcrusher Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" che a differenza dei french, praticamente tieni ferme le braccia. Per il resto tutto ok... magari più avanti inseriamo il lavoro di recupero per squat e stacchi. Riassumo tutto nel post successivo Ah...volume sul calf con bilanciere del lunedì? Oppure con manubrio? |
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(#362)
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All the Truth Member
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Nuovo meso Smolov panca/chinups -
12-11-2009, 11:34 AM
LUN. a.Panca piana* b.Croci mn piana 3x15@65%15rm rec. 1' c.Calf bb in piedi MAR. a.Chinup* b.Alzate a 90° rec. 1' 3x15 rec. 1' c.YTWL 3x8 rec. 1' GIO. a.Panca piana* b.Military press 5x5@60%1rm rec. 1' b.Spinte mn 5x5@-20% rispetto peso military rec. 1' c.French press EZ 3x8@60%8rm rec. 1' VEN. a.Chinup* b.Tirate allo sterno 3x8@65%8rm rec. 1' c.Perfect Curl bb 3x8@65%8rm rec. 1' c.hammer curl mn 3x8@65%8rm rec. 1' in blu alternare una settimana per volta alla lettera corrispondente. *secondo questo schema smolov I° MICRO -4x9@70% -5X7@75% II° MICRO -7x5@80% -10X3@85% III° MICRO -4x9@70%+2.5KG -5X7@75%+2.5KG IV° MICRO -7x5@80%+2.5KG -10X3@85%+2.5KG V° MICRO -4x9@70%+5KG -5X7@75%+5KG VI° MICRO -7x5@80%+5KG -10X3@85%+5KG |
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All the Truth Member
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12-11-2009, 02:20 PM
L'0accendo coach? |
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UncensoredModerator
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12-11-2009, 03:34 PM
oibò....questa cosa un po' mi preoccupa pensavo di avrti già risposto, speriamo di non aver postato in un altro diario va bene così comunque però ti suggerisco di provare in un momento di relax i tricipiti del lottatore anche con u manico di scopa, ti accorgerai subito dela differenza |
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All the Truth Member
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12-11-2009, 03:44 PM
Quote:
Tutto bene coach? Un'ultimissima cosa, ora parlo di dieta...mi sono accorto che non sempre riesco a mangiare i 100gr di riso con 140gr di macinato a lavoro. Magari scambiandolo col dopo workout dove mangio 150gr pane arabo + 80gr scatoletta di tonno. Farei quindi, riso e macinato postwork (ore 16.00), e panino + affettato o tonno a spuntino (ore 19.00). Che dici? |
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All the Truth Member
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Smolov panca/chinups I° MICRO sessione A -
16-11-2009, 03:56 PM
I° MICRO Sessione A 70% di lunedì 16/11/2009 a.Panca piana 1x9/9/6/4@63kg rec. 1' b.Croci mn piana 3x15@12kg* rec. 1' c.Calf bb in piedi 8x5@66kg rec. 1' *intendo ogni singolo manubrio. Ebbene coach sono caduto già nella prima sessione del primo micro col 70% della panca...niente 4x9@70%!!! Sarà l'approccio alle 9 ripetizioni, il riscaldamento, il recupero breve, ...ma sta di fatto che non riuscivo a spingere come avrei voluto. Sentivo affaticati gli avambracci. Che si fa? Vedo come vanno giovedì i 75%, o meglio scaricare qualcosina già da ora. Il fatto è che temo la stessa cosa nelle trazioni. |
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UncensoredModerator
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16-11-2009, 05:12 PM
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UncensoredModerator
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16-11-2009, 05:16 PM
le trazioni le provi come ti ho detto, parti con il peso corporeo e vediamo come va. la prossima seduta al 75% di panca invece la rifai con o stesso peso di questa volta (quindi ricalcola tutti gli altri pesi) |
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All the Truth Member
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17-11-2009, 11:19 AM
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Per la panca ok, praticamente parto (come se ieri partissi) col 65% e arrivo al 80% nei 4 allenamenti. Rifaccio i calcoli. |
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All the Truth Member
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Smolov panca/chinups I° MICRO sessione B -
17-11-2009, 03:36 PM
Sessione B 70% di martedì 17/11/2009 a.Chinups 1x9/9/6/5@bw rec. 1' b.Alzate 90° 3x15@5kg rec. 1' c.YTWL 3x8@1,5kg rec. 1' Coach anche le trazioni hanno tradito...è proprio dua arrivare alle 9 serie, anche se in passato come sai, ho fatto volume con un 5x5... Credo di cambiare anche qua, anche perchè la prossima al 75% sarebbe un 5x7@bw + 5 kg Se è duro all'inizio 'sto ciclo, immagino alla fine... |
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UncensoredModerator
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17-11-2009, 04:35 PM
con la panca ci stava con i chin up non mi torna tanto, ma se così è successo così è, fai la stessa cosa della panca e parti conil bw al 75% |
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All the Truth Member
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18-11-2009, 12:54 PM
Quote:
Quando sono a 4x9@70% +2,5kg e +5kg come faccio? Comunque l'esecuzione dei chinup l'ho fatta direi perfetta, esecuzione lenta e controllata, sentivo il peso,completa estensione delle braccia, e su fino a toccare la barra col petto, piccolo fermo e giù. |
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UncensoredModerator
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18-11-2009, 01:02 PM
come come fai il tuo peso corporeo diventa il tuo 75%. quanto pesi 72kg? quindi il tuo 70% è 69kg+2.5 viene 71.5 quindi fra 2 settimane ce la farai a fare il 70%+2.5kg |
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(#374)
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All the Truth Member
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18-11-2009, 04:47 PM
Quote:
70% ---> 69kg 75% ---> 72kg (bw) 80% ---> 76kg (bw+4kg) 85% ---> 79kg (bw+10kg) Quindi in seguito aggiungo i +2,5 e i +5kg ai sovraccarichi fra parentesi. Il 69kg + 2,5kg (70%+2,5kg), viene 71,5kg, e se io peso 72kg....mi taglio un piede? Il fatto è che io ho usato una tabella per i calcoli, e mi sono perso... |
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(#375)
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UncensoredModerator
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18-11-2009, 04:57 PM
ma che piede, fra 71,5 e 72 è quasi la stessa cosa dai |
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