kokito diary

[spike]

si quello è il wrist roll, ricordati che va fatto che l'arrotolamento va allenato in entrambe le direzioni (non basta dire che in modo lo arrotoli e nell'altro lo srotoli

per i bicipiti va bene tutto purché tu vari, potresti fare una volta curl con 25kg e quando raggiungi il cedimento vai di stripping, oppure fare hammer in super slow con carico bassissimo, oppure curl su inclinata con un piramidale completo ma ad alte ripetizioni, insomma varia varia varia, senza obiettivi

[kokito]

Originariamente inviato da spike

si quello è il wrist roll, ricordati che va fatto che l'arrotolamento va allenato in entrambe le direzioni (non basta dire che in modo lo arrotoli e nell'altro lo srotoli

per i bicipiti va bene tutto purché tu vari, potresti fare una volta curl con 25kg e quando raggiungi il cedimento vai di stripping, oppure fare hammer in super slow con carico bassissimo, oppure curl su inclinata con un piramidale completo ma ad alte ripetizioni, insomma varia varia varia, senza obiettivi

Wrist roll quindi arrotolo il peso diciamo una volta in avanti e una indietro 4 serie vanno bene?
Per i bicibiti ok, vario in queste 4 settimane....
Idee per la lowerbody? Vai coi polpacci

nota sui bicipite del lottatore, mi avevi detto che sono tipo dei french press fatti a terra, con piedi a terra, schiena inarcata (a ponte), e appoggio solo i deltoidi posteriori a terra... durante l'esecuzione, fletto solo gli avambracci tipo french press

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"

oppure tipo le estensioni così

Barbell Lying Triceps Extension


In quanto alle aperture a L o L-fly in quale modo,
1 Standing L-FLy


2 Cable Internal Rotation
Bodybuilding.com Videos - Exercise Guides: Cable Internal Rotation, Male/Short Clip


3 Lying L-Fly

[spike]

le trazionile cominci a fare così

3 rip in chin stretta
3 rip in pull stretta
3 rip in pull larga
3 rip in chin stretta
3 rip in pull stretta
3 rip in pull larga
3 rip in chin stretta
3 rip in pull stretta
3 rip in pull larga

questo la prima settimana quella dopo provi a piazzare 4 ripetizioni e fai

4 rip in chin stretta
4 rip in pull stretta
4 rip in pull larga
4 rip in chin stretta

ma a questo punto ti accorgi che stai rallentando nell'ultima rip e allora prosegui con 3

3 rip in pull stretta
3 rip in pull larga
3 rip in chin stretta
3 rip in pull stretta
3 rip in pull larga

ora è chiaro?

[kokito]

Originariamente inviato da spike

le trazionile cominci a fare così

3 rip in chin stretta
3 rip in pull stretta
3 rip in pull larga
3 rip in chin stretta
3 rip in pull stretta
3 rip in pull larga
3 rip in chin stretta
3 rip in pull stretta
3 rip in pull larga

questo la prima settimana quella dopo provi a piazzare 4 ripetizioni e fai

4 rip in chin stretta
4 rip in pull stretta
4 rip in pull larga
4 rip in chin stretta

ma a questo punto ti accorgi che stai rallentando nell'ultima rip e allora prosegui con 3

3 rip in pull stretta
3 rip in pull larga
3 rip in chin stretta
3 rip in pull stretta
3 rip in pull larga

ora è chiaro?

Chiarissimo

[spike]

4 seri per i writ vanno bene, però non andare a cedimento perciò caibra il peso

i TRICIPITI del lottatore sono più simili alla secona estension ricora che ad gni ripetizione appoggi il peso dietro la tst e che stai a pont ma non inanrcato: dal ginochio (alto) alle spalle (a terra) stai in linea

le aperture a L vanno bene sia l'1 che il 3 (vara pure), il 2 è per gli intrarotatori e no per gli extra

[kokito]

Originariamente inviato da spike

4 seri per i writ vanno bene, però non andare a cedimento perciò caibra il peso

i TRICIPITI del lottatore sono più simili alla secona estension ricora che ad gni ripetizione appoggi il peso dietro la tst e che stai a pont ma non inanrcato: dal ginochio (alto) alle spalle (a terra) stai in linea

Non hai una foto o un video?
Come faccio a stare in linea con ginocchio e spalle, praticamente sono disteso lungo in terra?
Praticamente come il tipo che fa Barbell Lying Triceps Extension ma non sulla panca ma a terra?
Barbell Lying Triceps Extension

E poi, il bilanciere quando lo porto dietro la testa praticamente con le pizze tocco terra.

[kokito]

Ho capito spike come eseguirli...mi ha fregato la linea retta
Intendevi che devo essere tipo panca declinata... ho fatto un disegno



più o meno va bene?!

[spike]

va benissimo, tieni i piedi sotto alle ginocchia o quasi

ammazza che picasso

[spike]

qualche precisazione:

recuperi:
Drills non farli con il fiatone perciò recupera a piacere fra un esercizio e l'altro ma vai in proressione di velocità per ogni esercizio
Squat, panca, dip, military 90''
Box jump, trazioni, calf, complementari 60''
panca in 4x3, GHR 120''
panca in 3x2 150''
plank 30''

la panca piana non sono % ma kg veri (cambia poco lo so ma tieni i kg)
per i calf e i plank non hai scritto la progressione ma anche quelli ce l'hanno ti ricordi?
trazioni: ok la prima settimana fai il 9x3 ma non è detto che la seconda settimana tu ce la faccia a fare il 9x4, già ti ho fatto l'esempio del 4x4+5x3...non ho capito se questo punto è chiaro
nel military sono % hai scritto bene

l'ideale è farla come hai scritto tu, 1 giorno di rest fra B e C e 2 giorni di rest fra D e A

[kokito]

Originariamente inviato da spike

qualche precisazione:

per i calf e i plank non hai scritto la progressione ma anche quelli ce l'hanno ti ricordi?
trazioni: ok la prima settimana fai il 9x3 ma non è detto che la seconda settimana tu ce la faccia a fare il 9x4, già ti ho fatto l'esempio del 4x4+5x3...non ho capito se questo punto è chiaro

Si, le trazioni sono chiare, ho scritto così per avere un quadro generale
Calf e plank si ok.
L'unica cosa è nel DRILL... non è che hai una sequenza chiara degli esercizi da fare? Ho capito che sono esercizi esposivi per le gambe...ma non so da dove cominciare.

Riscrivo tutto.

[spike]

Originariamente inviato da kokito

Si, le trazioni sono chiare, ho scritto così per avere un quadro generale
Calf e plank si ok.
L'unica cosa è nel DRILL... non è che hai una sequenza chiara degli esercizi da fare? Ho capito che sono esercizi esposivi per le gambe...ma non so da dove cominciare.

Riscrivo tutto.

come sequenza puoi fare quella del filmato o una che ritieni di poter fare secondo parametri che per te rendono i primi facili e gli ultimi più difficoltosi, se un movimento non ti ha convinto riprendilo più tardi non subito dopo, l'obiettivo non è l'esplosività diretta (che devi ricercare comunque) ma la perfezione della tecnica, la mobilità e la coordinazione

vag pure per internet e yputue, fatti una cultura ma fattela pratica

[kokito]

Originariamente inviato da spike

vag pure per internet e yputue, fatti una cultura ma fattela pratica

E si che ho anche giocato a calcio

[Supertizio]

bella bella bella split!
Quest'ultimo meso mi piace parecchio!!


Buoni allenamenti e buon diario kokito!

P.S.
complimenti per i massimali !

[kokito]

Originariamente inviato da Supertizio

bella bella bella split!
Quest'ultimo meso mi piace parecchio!!


Buoni allenamenti e buon diario kokito!

P.S.
complimenti per i massimali !

Ciao supertizio, intanto grazie per la visita
Direi che ho un ottimo coach... per i massimali si fa quel che si può

[kokito]

Eccoci ad iniziare questo nuovo meso dedicato al consolidamento dei carichi nella panca piana visto i massimali della settimana scorsa,e nell'aumentare il volume nelle trazioni.

I° MICRO

Sessione A di lunedì 18/01/2010

a.Drills 15'
b.Squat profondo 4x6@20kg rec. 1'30"
c.Box jump 6x3 40cm

Sessione breve. Ho fatto solo 15' anzichè 30' come da programma nel drills per prendere confidenza con gli esercizi, e poi perchè sinceramente dopo 1 annosenza correre e non allenandomi più a calcio, avevo il fiatone dopo 5 minuti
Squat solito fastidio alle vertebre lombari... solito perchè è lo stesso dolore che avverto eseguendo lo stesso movimento anche senza alcun peso. Prenderò impegnativa dal medico e vedo che cavalo ha 'sta schiena